在宅ワーク

在宅勤務の辛さ/肩こり・首・腰の痛み解消方法3選

【在宅勤務(在宅ワーク)の辛さ解消方法】
/肩こり・首の痛み・腰の痛みの治し方

こんにちは!

在宅勤務(在宅ワーク・テレワーク)が定着した喜びがある一方で「肩こり・首の痛み・腰の痛み」に悩まされている共働き夫婦たこべい(@takobeibeiです。

皆様、最近肩こりに悩まされていませんか?

肩こりの原因

  • パソコン・スマートフォンの見過ぎ
    家での仕事はパソコンと向き合う時間が多くなりやすいです。
  • 運動不足
    今までの通勤時間の徒歩がなくなり、日課だったジムにも行けないと運動不足になります。

べいべい
べいべい
あまり外出できないから肩こりがひどいべい。

在宅勤務(在宅ワーク・テレワーク)をすることで長時間座るため、肩こり・首の痛み・腰の痛みの原因となります。

上記のグラフでは、在宅勤務を行った場合の一日を示しています。

在宅勤務を行う人の一日の過ごし方

  • 【睡眠】7時間
  • 【食事】4時間(調理含む)
  • 【買い物】1時間
  • 【在宅勤務】8時間
  • 【自由時間】4時間

食事時間も半分は座っているものと考えた場合、「10時間/1日当たり」も座っていることになります。

よって、「肩こり・首の痛み・腰の痛み」が生じやすくなります。

たこさん
たこさん
座る仕事が多いたこさんは、以前マッサージに行ったとき特に「首と頭が凝っている」って言われたたこ。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
この記事を読んで凝りが解消されたら良いめんね!

この記事を読むべき人はこんな人!

  • 最近肩こりが気になっている人
  • 肩こり改善方法は試してみたが改善されない人
  • 在宅勤務をしてから肩こりがある人

肩・首・腰の痛みを解消する3つの方法

【お手軽度★★★】
肩・首・腰のストレッチ動画を真似しよう!

まずは、一番手軽に痛みを解消できる「ストレッチ動画」を紹介します。

肩こり改善にオススメのYouTube動画
*リンクをクリックすると動画に飛びます。音量にご注意ください

  1. 石井亜美さん「肩こりを本気でほぐす9分間ストレッチ」
    ヨガマットの上で行うヨガストレッチです。
    終わった後は方がスッキリします。
  2.  GENRYU ( 安部元隆 )さんガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」
    筋肉の説明と伸ばす方向を示してくれるため、どこを伸ばしているのかイメージしながらストレッチが出来ます。

【メリット】石井亜美さんのストレッチはここが良い!

  • 普段やらない動きやストレッチをしているため、肩がスッキリしやすい
  • 足を細くするマッサージや小顔マッサージもあり、ダイエットにも効果的な動画もある

硬い床やじゅうたんの上では適切な効果を発揮することができません。

ストレッチやヨガを行うためには必ず「スポーツトレーニングマット」が必要です。

▼たこべい夫婦オススメマット▼

*価格、厚さ、折りたためることによる収納の良さからオススメです。

3つ折りできるヨガマット(コチラから)】

・折り畳むと「大きい座布団」程度になります。

・持ち手があるため「外出時」もOK!

・広げると寝ても大丈夫なくらい広がります。

▼たこべい夫婦のオススメヨガマットはコチラ▼

【メリット】GENRYUさんのストレッチはここが良い!

  • なかなか取れない首の凝りでも、動画の手順をすると首が軽くなる
  • 丁寧に説明してくれるため動きがわかりやすい
  • 「肩甲骨ストレッチ」や「エラ張り、歯ぎしりに効くストレッチ」、「腰痛改善太ももストレッチ」など様々なストレッチ動画がある

べいべい
べいべい
動画と一緒に自分もストレッチが出来るから気軽に出来るべい!

動画でストレッチをするメリット

  • 巻き戻したり何度も再生が出来る
    自分のペースでストレッチが行えます。
  • お金をかけずに肩こり等の改善が出来る
    レッスン料などが不要なため、財布にもやさしい!

【お手軽度★★】
筋肉不足が原因!痛みを解消するゲームを始める

ゲームで気軽に肩や腰の痛みがなくなったら嬉しいですよね。

実際にたこべい夫婦が実践しているゲームを紹介します。

Nintendo Switchリングフィットアドベンチャー

ゲームを使って肩こり解消や筋トレも出来ます。

アドベンチャーでは敵を倒してゲームを楽しみながら運動が出来ます。

肩こり解消には「カスタムモード」を使用して肩こり改善に特化したストレッチをやると効果的です。

【肩こり改善】オススメのカスタムメニューセット

  1. バンザイプッシュ
  2. カタニプッシュ
  3. リングアロー
  4. アームツイスト
  5. ウシロプッシュ

たこさん
たこさん
肩こり改善にたこさんが行っているのは「カタニプッシュ」と「ウシロプッシュ」たこ!

肩こりだけでなく、筋肉もついて今後の予防にもなるたこね!

べいべい
べいべい
毎日やっているべい!

自分でメニューをカスタム出来るため、肩こり改善メニューにしたり筋トレメニューも選べます。

体調や気分に合わせて回数やメニューを日々変えても面白いですよ。

▼リングフィットについてもっと詳しく知りたい方はコチラ▼

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【お手軽度★★】
最終手段は道具に頼ろう!
肩・首・腰の痛みを解消するグッズを紹介!

ストレッチやゲームをする時間のない人にもオススメなのがアイテムを使用することです。

ストレッチ、ゲームと併用すると更に改善効果が見込めます。

オムロンネックマッサージャ

オムロンネックマッサージャ

  • 首や肩にかけるだけでコリを解消してくれる。
  • 腰や足に当てて使用できる。
  • マッサージチェアのように置き場所に困らないコンパクトサイズ!

吸玉 Vacuumer Universe

吸玉Vacuumer Universe

  • コリが気になる箇所に数分吸着させるだけでコリが解消する。
  • 全身用から肩用・腰用・足用など種類が豊富である。
  • カラーも選べるためで好きな色を選べる!

正しい姿勢を習慣づけるp!nt

正しい姿勢を習慣づけるp!nt

  • イスに取り付けるだけで「ピン」と正しい姿勢を習慣づけられる。
  • 家での食卓や勉強、またオフィスや在宅勤務でも使えるためオススメです。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
グッズを使って癒されたり正しい姿勢を習慣づけをしていくめん!

アイテムはこんな人にオススメ

  • ストレッチや運動が3日坊主になる人
  • ストレッチに加えて疲れを癒したい人
  • 日ごろから意識づけて肩こり等を直したい人

【まとめ】
【在宅勤務(在宅ワーク)の辛さ解消方法】
/肩こり・首の痛み・腰の痛みの治し方

いかがでしたでしょうか?

2020年になって在宅勤務といった新たな働き方が浸透してきました。

しかし、便利な在宅勤務にも「肩こり」のような弊害が起きてしまいます。

新しい働き方にも順応できるよう健康に気を付けていきましょう!

【まとめ】肩こり・首の痛み・腰の痛みの直し方

肩・首・腰のストレッチ動画を真似しよう

◆ストレッチに必要なもの:3つ折りできるヨガマット

筋肉不足が原因!痛みを解消するゲームを始める

最終手段は道具に頼ろう!肩・首・腰の痛みを解消するグッズを紹介!

べいべい
べいべい
これで在宅勤務の

たこさん
たこさん
肩こりや痛みとも

めんだこちゃん
めんだこちゃん
おさらばめん!

▼在宅勤務に苦しむ人は対処法まとめをどうぞ!▼

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