ストレス対策

在宅勤務のトリセツ/つらい・ストレスを溜めない方法/総まとめ

在宅勤務(在宅ワーク、テレワーク)のトリセツ
つらい・ストレスを溜めない方法

こんにちは!

2020年より浸透した在宅勤務は意外と辛い!

このような人が多いかなと思って今回は今までの記事をまとめた「在宅勤務のトリセツ」にしてみた共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

 

皆様は在宅勤務(在宅ワーク、テレワーク)をしていますか?

在宅勤務というとメリットだらけで楽しそうな感じがします。

在宅勤務を始める前に思い描いていたこと

  • 通勤時間がないから自分の時間が増える!
  • 満員電車がなくて快適だ!
  • 人に話しかけられないから仕事に集中できそう!
  • 無駄な飲み会もないからうれしい!

べいべい
べいべい
確かに「夢の在宅勤務」とばかりに思い描いていたべいね~

しかし、在宅勤務(在宅ワーク、テレワーク)には通常の勤務(職場に出社する)と異なったストレス要素が潜んでいます。

思い描いていたのと違ったもの

  • 人に話しかけられないから仕事に集中できそう!
    「電話」や「チャット」で延々と相談され時間がとられる。
    子供や家族に仕事を邪魔される
  • 無駄な飲み会もないからうれしい!
    毎日「オンライン飲み会」に誘うアホ上司

めんだこちゃん
めんだこちゃん
家族世帯」も「独身一人暮らし世帯」もそれぞれ異なったストレスがあるめんよね~

今回は在宅勤務に隠された3つのストレス要素を解消できるように1つ1つ解説していきます。

ストレスを溜めることで「健康」「仕事」「人間関係(社内、家庭内)」に大きく影響を及ぼすため気を付けていきましょう!

今回解消する隠されたストレス要素はこの3つ!

  • 人との接触がない孤独な在宅勤務ストレス

  • 運動不足や食事が偏る在宅勤務ストレス

  • プライベートを覗かれる人間関係ストレス

たこさん
たこさん
ストレスのない生活で楽しく過ごしていくたこよ!

こんなにいっぱい!
在宅勤務に隠されたストレスを解消しよう!

①:人との接触がない孤独な在宅勤務ストレス

在宅勤務(在宅ワーク、テレワーク)によって人と接する機会が大きく減少します。

よほどの少人数規模の企業でない限り「1日に会話する人数」は大きく減るでしょう。

通常出勤(職場)の場合に接する人

  • 社内の人(上司、部下、先輩、同期、後輩)
  • 社外の人(取引先、顧客)

1日に数人~数十人と会話してきたコミュニティが一度に低下してしまいます。

在宅勤務の場合に接する人

  • 実家から通う人
    親、兄弟姉妹など
  • 既婚者
    妻、夫、子供など
  • 一人暮らし
    0人

コミュニティが減ることで「感情の分散」ができないため、家庭内における喜怒哀楽がより大きく現れるリスクがあります。

DV(家庭内暴力)による夫婦喧嘩や子供の虐待が起きないように注意しましょう。

たこべいブログ(@takobeibeiでは「怒り」「泣く」それぞれに合わせた対処法をまとめていますので以下記事を参考にしてください。

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また、最も精神に影響が出る人は「一人暮らし世帯」です。

「自分は一人が好きだから大丈夫」と油断している人ほど在宅勤務による「孤独」を感じることになります。

実際に「在宅勤務をしている一人暮らし世帯」に聞いたところ「かなり辛い」そうです。

一人暮らし世帯が感じる在宅勤務者エピソード

  • 直接会っていないから先輩の顔を忘れた
  • 隣人の騒音が孤独を解消してくれて嬉しい
  • 静かで集中できるはずが集中できない

めんだこちゃん
めんだこちゃん
在宅勤務をしていたら無口になっていためんよ、、、。

在宅勤務(在宅ワーク、テレワーク)によって「孤独」「さみしさ」を感じる人は以下記事を参考にすると発散できるかと思います。

▼在宅勤務をしている一人暮らしが孤独にならない方法▼

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ちなみに「一人暮らし世帯」でも孤独を感じないで「自由気まま」に元気な人もいました。

在宅勤務でも孤独を感じない人

  • 屋内でできる趣味が充実している人
    例)ゲーム、映画、楽器など
  • 忙しすぎる人
    *孤独を感じる人は暇な人とのこと
  • オンライン飲み会をして発散している人
    *会話することが重要らしいです。

たこべい夫婦(@takobeibeiは、いつでも「自分の趣味」を持つことを推奨しています。

もし、「社会人になってから始める趣味」に悩んでいましたら以下記事を読んでみてください。

▼社会人になってからでもできる楽器を紹介!▼

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オンライン飲み会をする場合は「簡単に作れるおつまみレシピ」をまとめていますので以下記事を参考にしてください。

▼15分以内で作れるオススメレシピ▼

オンライン飲み会で自慢しよう!15分以内に作れる簡単レシピを紹介! オンライン飲み会で自慢しよう!15分以内に作れる簡単レシピを紹介! オンライン飲み会って?各サービスを比較してみよう! こん...

②:運動不足や食事が偏る在宅勤務ストレス

在宅勤務(在宅ワーク、テレワーク)を行う場合に最も気を付けるべきことは「健康管理」です。

ほとんどの人は、在宅勤務によって「1日の歩数が10分の1以下」になる一方で「食事量や飲酒量が増加する」傾向にあります。

在宅勤務の人から聞いた健康管理問題

  • あきらかに脂肪量が増えた
    *2ヵ月ぶりに見た結果、別人になっていました。
    *昼食を作るのが面倒なため即席麺ばかり食べているとのこと。
  • 少し動いていただけで筋肉痛になった
    *あきらかに筋肉量が低下して疲れやすくなっています。
  • 夜更かしが増えた(ゲーム、飲み会など)
    *朝遅く起きれるからといっても寝不足になります。

まずは運動不足から考えましょう。

職場に出勤する場合、内勤であっても5000歩程度歩きます。
たこべい夫婦の場合:平均7000歩≪5000~10000歩≫)

しかし、在宅勤務によって家にいる場合、多くとも500歩程度におさまります。

そこで、在宅勤務の人が唯一外出する「買い物」を利用して散歩する必要があります。

散歩によって1日当たり3000~5000歩程度は歩くことができるため、少しでも運動不足を解消できるでしょう。

詳しくは以下記事を読んでください。

▼在宅勤務の人が運動不足を解消する方法▼

【ストレスの素】意外と辛い在宅勤務を克服する3つの習慣 【ストレスの素】意外と辛い在宅勤務を克服する3つの習慣 こんにちは! 遂にテレワーク(在宅勤務)が導入されたことで実践してみたたこ...

また、運動不足によってより深刻な問題は「筋力低下」です。

1日中座っていることで「腹・脚・腕」いずれの筋肉もあまり使わなくなります。

在宅勤務による筋力低下のデメリット

  • 【腹】見た目が悪くなる
    *脂肪増加、結果として仕事への悪影響もある
  • 【脚】疲れやすくなる
    *少しの行動によって疲れるため行動力が低下し、悪循環に陥る
  • 【腕】肩こり・首のこりの原因となる
    *着席時間が長い在宅勤務に加えて肩甲挙筋など肩の筋肉が低下してこりの原因となる

しかし、在宅勤務の人の方が筋肉を向上するチャンスがあります。

そのチャンスとは「時間に余裕がある」です。

職場に出勤する人よりも「通勤時間」がないため、時間に余裕があります。

余裕ができた時間を「筋トレ」に充ててみてはいかがでしょうか。

時間管理できない!」という人や「どういう筋トレをしたら良いかわからない!」という人は以下記事を参考にしてください。

▼在宅勤務の人が筋トレする時間管理方法▼

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▼家でも続けられる筋トレ方法について▼

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在宅勤務が「運動量」を減らす一方で「食事量」が増える問題があります。

いつもは「社食でバランスの良い昼食」を摂っていましたが、在宅勤務になって「インスタント食品(カップラーメン・カップ焼きそば)」ばかり食べるようになった人は要注意です。

在宅勤務によって昼食がおろそかになる原因

  • 時間がない
    *買い出し、作る手間、片づけの手間
  • 労力がない
    休憩時間であるにも関わらず休憩できていない

たこべい夫婦は、冷凍パスタソースを作っておくことをオススメします。

冷凍パスタソースのメリット

  • 茹でた麺に和えるだけで完成する
  • 冷凍する具材によって野菜も簡単に摂取できる

冷凍パスタソースの作り方は以下記事に3品載せています。

▼在宅勤務向け、冷凍パスタソースのレシピ▼

時間がない在宅勤務で作るべき昼食の時短冷凍レシピ3選 時間がない在宅勤務(テレワーク)で作るべき昼食の時短冷凍レシピ3選 こんにちは! 在宅勤務(テレワーク)をしてみると思うこと、、そ...

また、不足しがちな野菜を冷凍させておくことで、より簡単に野菜を摂取できるようにすると良いでしょう。

▼不足しがちな栄養素を補給できる冷凍材料について▼

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③:プライベートを覗かれる人間関係ストレス

「孤独」「運動」「食事」対策をすることで、在宅勤務ストレスの大半から解放されます。

しかし、最後に残っている課題は「人間関係」です。

べいべい
べいべい
え?在宅勤務による「人間関係問題」ってあるのべい?

逆に「人間関係」から解放されているように見えるべいけど、、、。

在宅勤務による解放される人間関係問題

  • お局によるご機嫌問題
    *どこにでもいるお局は「会社」を「学校」だと勘違いしているお荷物です
  • 上司や先輩のどうでもいい会話問題
    *つまらない話に延々と時間を取られる
  • どっちにつくのか派閥問題
    *〇〇派だの◇◇派だのくだらない派閥に付き合わなければならない
  • 仕事終わりの飲み会問題
    *行きたくない人との苦痛な飲み会を繰り返す

確かに在宅勤務の方が「つまらない人間関係」から解放されています。

しかし、在宅勤務ならではの「人間関係トラブル」があります。

在宅勤務によって生じる人間関係問題

  • テレビ電話によるプライベート詮索
    *スッピンであるにも関わらずカメラ強要
    *自宅を映すことにより家の中を詮索
  • 在宅勤務ならいつでも電話に出れると勘違いされる
    *トイレ中もお構いなし
  • 仕事終わりの飲み会問題
    *オンライン飲み会であるから欠席の選択肢をなくされる

テレビ電話によるプライベート詮索は特に女性が被害にあいやすい「ハラスメント問題」であるため注意してください。

べいべい
べいべい
べいべいはカメラ強要されたけど「髭面を理由」にお断りしたべいよ!(笑)

最も問題になりやすい人間関係は「仕事終わりの飲み会問題」です。

2020年より急速に浸透した「オンライン飲み会」に誘われることです。

用事があるから帰宅する」「妻がご飯を作って待っているので」といったような言い訳が通用せず、つまらない上司の話を延々と聞かされることになります。

もし、上司や先輩からのオンライン飲み会を回避したい人は以下記事を参考にすると良いでしょう。

▼オンライン飲み会を回避する方法▼

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【まとめ】
在宅勤務(在宅ワーク、テレワーク)のトリセツ
つらい・ストレスを溜めない方法

いかがでしたでしょうか。

在宅勤務(在宅ワーク、テレワーク)には、職場に出勤する通常出勤とは異なるストレス要因が潜んでいます

また、在宅勤務が浸透していない職場では理解されないことが多く、さらなるストレスになってしまいます。

ストレスを溜め込むことで日常生活に支障を出さないようにしていきましょう。

ストレスによって「睡眠」に障害や支障が出た際は以下記事を読んでください。

▼ストレスによって悪夢を見る人が取るべき手段▼

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べいべい
べいべい
皆様もストレスから

たこさん
たこさん
解放されることで

めんだこちゃん
めんだこちゃん
快適な生活を送るめんよ~!

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