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【自炊しないで健康的に栄養を摂る方法】
時間がない一人暮らしにオススメの対策法とは？
こんにちは！
共働きだからこそ日々の時間がないたこべい（@takobeibei）です。
料理する時間もないから出来合いのおかずが欲しいたこ！
栄養が偏りそうだから健康的に過ごせられるサービスはないめん？
こんな人のための記事です！
- 時間がない一人暮らしにオススメできる宅食サービスがわかる
- 料理が苦手だけど外食はお金がかかるから節約したい人向けのサービスがわかる
- 健康に気を使ったバランスが良い食事をしたい人向けのサービスがわかる
一人暮らしで自炊しないと食費（費用）はいくらかかる？
【一人暮らし×自炊しない人の食費費用は？】
①：やっぱり外食はお金がかかる！コンビニは不健康で高くつく！
特に食費が多くかかるからなんとかしたいめん！
一人暮らし世帯は夫婦世帯と比較して住宅費・光熱費・食費など何かとお金が余計にかかってしまいます。
特に一人分の食事は
- 自炊すると食材を使い切れずに高コストになりがち
- 出来合いの食事も一人分はやや高めである
と言ったようなデメリットがあります。
知らず知らずのうちに「食費で貯金するお金がない」という人も多いでしょう。
総務省の２０１９年家計調査のデータによると
- 一人暮らし（単身者）世帯の食費は平均４．４万円／１ヵ月当たり
と言われています。
また、外食ばかりしている人は５～１０万円になるとも言われているためさらにお金がかかるでしょう。
- 勤労者世帯全体：４４３４８円／１ヵ月
- 単身者（男性）：４４４６６円／１ヵ月
- 単身者（女性）：３６７２９円／１ヵ月
食事だけでお金がなくなっちゃうめんよ！！
一般的に「食費は給料（手取り）の１５％」にするべきと言われています。
食費に４．４万円使うということは１ヵ月当たりの給与（手取り）が２８～３０万円でなければいけません。
多くの一人暮らし世帯は年齢も若く高い給与が望めないため
- 外食で夕食をすませる
- コンビニで昼食・夕食を買ってくる
といったことができないでしょう。
さらに、外食やコンビニなどの中食（お弁当などの惣菜）はお金がかかるだけでなく
- 脂肪、糖質が高く野菜が少ない
- カロリーが高く太りやすい
- 栄養バランスが悪い
このようなことから「太ってしまう」「健康に悪影響を与える」可能性が高まってしまうでしょう。
【一人暮らし×自炊しない人の食費費用は？】
②：月々３万円でダイエットも可能な健康的なお弁当とは！？
外食や中食（お弁当、お惣菜）は
- お金がかかる
- 健康に悪く、太りやすい傾向にある
ということが分かりましたが…、かと言って一人暮らしにとって健康的で安くできる自炊を毎日継続することは困難でしょう。
一人暮らしは自分だけの食事を作る「時間」「やりがい」がない傾向にあるため多くの人が自炊を続けることができません。
そこでオススメするサービスが冷凍食品の宅食サービスです。
いずれも１食当たり５００～６００円程度で健康的なおかずを食べることができます。
- 毎日の栄養バランスを考えることが面倒くさい
- 一人暮らしや在宅勤務を始めてから太ってきた気がする
- 健康にも気を使った食事を安価で食べたい
このような人にオススメできると思います。
気になる食費も１ヵ月当たり３００００円と一人暮らしの平均食費額から大幅に減らすことができます。
- １日２回利用（昼食・夕食）×３０日間×１食５００円＝３００００円
冷凍食品の宅食サービスについて詳しく知りたくなってきためん！
一人暮らしで自炊しないオススメの方法とは？
【一人暮らし×自炊しないオススメの方法とは？】
①：自炊しないで太った人はRIZAP（ライザップ）サポートミール
運動不足な在宅勤務で太ってしまったからとにかくダイエットしたい！という人は「RIZAP（ライザップ）サポートミール」がオススメです。
- RIZAP（ライザップ）フィットネスジム公式が提供している
- RIZAP（ライザップ）の食事メソッドを１食に凝縮している
によって「総カロリー２００～３００ｋｃａｌ程度」の食べるダイエット弁当です。
食べながらRIZAP（ライザップ）に通っている時と同等の食事メソッドを味わえるサービスです。
- １食２００～３００ｋｃａｌの低カロリー弁当
- 低糖質にこだわっており、１食当たりの糖質量は１０ｇ程度
- タンパク質量は１８ｇ程度もあるため食べ応え抜群で筋トレ後にもオススメできる
- とにかくダイエットを意識した料理が届けられる
- 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利！
- 電子レンジであたためるだけで完成！
- １食あたり１０００～１２００円とコストはやや高め
- 定期便を利用すれば５％割引サービスが受けられる
- 定期便（１４食セット）にすれば送料も無料になる
他のサービスよりも割高だから初回限定サービスをうまく利用する方が良いたこね！
初回限定サービスで安く購入したい方は以下リンク先（ボタン）より公式ＨＰに進むと、
- 定期購入で初回限定５％OFFで購入できる
ため、気になる方はボタンクリックをお願いします。
【一人暮らし×自炊しないオススメの方法とは？】
②：米を炊くことならできる人は三ツ星ファーム
- 炭水化物を摂らずに健康的なメニューを食べたい！
- ご飯は自分で用意できるからとにかく本格的な料理を食べたい！
そんな人には「三ツ星ファーム」を使うことがオススメです。
三ツ星ファームは
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下
- 糖質２５ｇ以下
- 塩分量２．５ｇ以下
にこだわった超本格的なお弁当です。
主食のご飯がないことで高品質にもかかわらずコストを抑えている＆太らない食事を提供してくれます。
- メインディッシュ１品、サブディッシュ２品
- ３５０ｋｃａｌ以下という低カロリーなおかず
- 糖質量２５ｇ以下という低糖質設計（バナナ１本３０ｇよりも少ない）
- 塩分量２．５ｇ以下と減塩にもこだわっている
- 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利！
- 電子レンジであたためるだけ！（５００ｗ×４～６分）
- ごろごろ野菜がキーワードと謡っているほど野菜にこだわっている
- おかずだけを購入することでコストを抑えられる
- おかずプレート２１食＝１３１５４円（１食６２６円）
コンビニのお弁当で同じ値段払っても炭水化物と脂だらけの不健康ご飯しか食べられないたこよ！
もう少し安く購入したい方は以下リンク先（ボタン）より公式ＨＰに進むと、
- 初回送料無料で購入できる
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【一人暮らし×自炊しないオススメの方法とは？】
③：飽きずに続けたい人はnosh（ナッシュ）
いつも同じメニューの宅食に飽きてしまうことが心配であれば「nosh（ナッシュ）」がオススメです。
nosh（ナッシュ）は「豊富な６０品のメニュー（メイン料理・スイーツ）」から選ぶことができるため、飽きずに長く利用できることが特徴です。
さらに、毎週２品の新メニューが出るため楽しみも多いでしょう！
- ６０種類のメイン料理・スイーツから選べる楽しさがある
- 毎週２品の新メニューがあるから注文するたびに楽しさがある
- 糖質量３０ｇ以下、塩分２．５ｇ以下という低糖質・低塩分設計
＊糖質３０ｇ＝バナナ１本分
- 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利！
- 電子レンジであたためるだけ！（前日解凍は不要！）
- 紙容器素材だからゴミの分別も不要
- 購入すれば購入するほど永久的に割引される
（最安値：１食当たり税込４９９円） - 自分に合ったペースで注文できる
（例：３週間に１回、６食注文する等）
筋トレ、ダイエット、バランスの良い食事向けなど自分に合った料理を選びたいたこね！
もう少し安く購入したい方は以下リンク先（ボタン）より公式ＨＰに進むと、
- 初回サービス３００円割引で購入できる
ため、気になる方はボタンクリックをお願いします。
【まとめ】
自炊しないで健康的に栄養を摂る方法とは？
いかがでしたでしょうか？
一人暮らしは食費が高くなりやすく不健康な外食や中食（お弁当・惣菜）で食事をすませがちです。
また、仕事帰りに食事を作る気力もないことから自炊もする余裕がありません。
そこで「料理を宅食サービスに任せる」ことで安価で健康的な料理を食べてみませんか？
宅食サービスを利用することで食費を減らすだけでなく脂肪まで減らして理想的な身体を目指しましょう！
ダイエットも併せて始めちゃうめん！！
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