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【イライラを抑える解消法】
ストレス発散できない・方法がわからない人
こんにちは！
社会人生活とはイライラやストレスが多すぎると思う共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
皆様は最近ストレスによってイライラしたことがありますか？
イライラを抑える解消方法や落ち着かせる方法はないかなべい？
夫婦関係によってイライラしたり、会社の上司や同僚に対してイライラしたり、現代社会はイライラするストレス要因がたくさん存在しています。
- イライラを落ち着かせる方法がわかる！
- ストレス発散すべきタイミングとすべきでないタイミングがわかる
- 愚痴を言って良いのか悪いのかわかる
＊当記事は２０２０年２月１６日に一度投稿されておりますが、大幅な改変を加えて同年８月２３日に再投稿しております。
ストレスの要因とは？
誤った発散方法をしていない？
厚生労働省によると、ストレスには４つの要因があると言われています。
- 環境的要因
＊天候や騒音など - 身体的要因
＊病気や睡眠不足など - 心理的要因
＊不安や悩みなど - 社会的要因
＊人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなど
日常の生活を過ごす中で最もイライラする原因は「社会的要因」です。
人間関係がうまくいかないことでストレスやイライラが蓄積されてしまいます。
これは放置することで身体に大きな不調を起こさせてしまいます。
今回は「夫婦」「友人」「学校」「会社」の人間関係がうまくいかずにイライラした時の対処法、解決方法を伝授致します。
もちろんイライラの原因を解決しないとダメたこよ～。
- イライラしたけれどストレスの捌け口がわからない。
＊ついつい夫や妻をストレスの捌け口にしていませんか？ - ストレスによって暴飲暴食をしがちである。
＊飲み会にて愚痴大会をしてスッキリしたつもりが翌日になったら元通りに戻っている。 - イライラ、ストレスによって身体に不調が出始めた。
＊胃腸が優れなくなった。歯ぎしりをするようになった。
もし、夫婦喧嘩の原因を探りたいという方や、喧嘩後に仲直りをしたい方は、以下記事もご参考ください。
【イライラしない方法】
落ち着かせる・抑える解消法３選
【イライラしない・落ち着かせる方法】
①：ストレス発散は逆効果！人との接触を避けよう
皆様はイライラした時に何をしますか？
- 飲み会で愚痴を言って発散する
- カラオケで思い切り歌って発散する
- 運動をする
ヒトはストレスを感じることでアドレナリンというホルモンが分泌されます。
このアドレナリンはヒトの攻撃性を増し、怒りっぽくさせます。
そこで、イライラした皆様はこの怒りのエネルギーを発散させるために「会話・カラオケ・運動」によって消費しようとしていると思います。
確かにこれらの行動は「科学的にストレスホルモンが低下する」ことがわかっています。
しかし、この行動の欠点としては「イライラしている時間が長い」ことになります。
- イライラしている時間が長い
→長期間興奮状態を維持するため、攻撃的な性格になります。
→健康面では「代謝の衰え」「便秘」「高血圧」「糖尿病」のリスクが高まります。 - 興奮がおさまった後に再度興奮状態になるため
→たいてい「飲み会に行く」「カラオケに行く」「運動をする」までにイライラによる興奮が一度おさまっています。
そこに再度興奮状態を起こすことは嫌なことを思い出させるため、非常にストレスになりやすいです。
それだとストレス発散はどうしたら良いべい？？
もちろん上記の内容がNGである理由は「イライラしている時間が長い」「再度興奮状態になる」であるため、この２点が回避できていれば問題ありません。
つまり、イライラした時に直ちに「発散行動へ移す」ことが身体への負荷を大きく下げげることになります。
- すぐに飲み屋へ行って飲みに行こう！
- ただちにカラオケで発散！！
- 運動着ではないけれど走りに行こう！
確かに理論上はそうだけれど無理べいよ（笑）
だいたい仕事中であったら「スーツのまま走りに行く」とか変人べいよ（笑）
その通りです。
イライラした時に「発散行動」を行うことは難しいのです。
＊唯一の効果的場面は「イライラが慢性化しており、四六時中イライラしている場合のみ」
▼ただちにカラオケをしたい人は防音マイクがオススメ▼
▼ロンブー淳もオススメしています▼
そこで提案することは１つ！
イライラを発散するのではなく、落ち着かせることです。
最も良い例を挙げるのであれば「何も考えずに１０分以上散歩をする」です。
- ストレス要因から遠ざかることができる
→今回のストレス要因は「人」であるため、その要因から遠ざかることで落ち着くことができるため。 - いつでもどこでも行いやすい
→家庭であれば外に散歩する。職場であっても職場内を散歩（または外出先へ散歩）する。 - なにも考えないことがアドレナリン抑制に効果的であるため
→「スマホを見る」などリフレッシュアイテムを使うと意外にも興奮してアドレナリンが分泌されることも多いです。
ぼーっとなにも考えない方が良いでしょう。 - 落ち着いたら解決策を考えることができる
→「ウォーキング」「ジョギング」中は最もアイデアが浮かびやすいです。解決策を考えましょう。
通勤中に歩いていたら落ち着く（満員電車は除く）ように散歩って意外にいいのかもしれないべいね！
【イライラしない・落ち着かせる方法】
②：愚痴による発散は１回まで
でも愚痴が１回までってどういうことたこ？
愚痴の制限回数を設けた理由は「無駄なストレスを構築する」「イライラの常態化（異常であることが当たり前になっていること）」を防ぐためです。
皆様の周りに「よく愚痴を言う人」はいませんか？
その人は愚痴を言うことでストレス発散しているつもりですが愚痴を言う度に「昔のストレスを思い出してイライラを再燃している」ことになります。
これによってさらにイライラし、周囲との人間関係はさらに悪化してしまいます。
そうならないためにも１つのイライラ要因に対して愚痴は１回までと制限しましょう。
【イライラしない・落ち着かせる方法】
③：共働き夫婦は夫（旦那）や妻をずるいと思わない
不平・不満を言う人にこんな人はいませんか？
解決策にならず新たな喧嘩の原因となってしまいます。
- 行動しない
→不平・不満を言うけれど自らは行動しない。
よっていつまでも解決せず、ストレスを溜め続ける。 - 「ずるい」と相手にもやらせる
→職場であれば「仕事量」、家庭であれば「家事・育児の貢献度」を自分の方が負担が多いため、相手にも同様の負担を課している。
このようなことをしていればストレス・イライラから解放されることはありません。
また、周りの人をイライラさせ、全体の環境が悪くなってしまいます。
相手をひきずりおろすのではなく、共に幸せな生活を送れるよう高め合いませんか？
と言っても具体的に何をしたら良いべい～？
例えば「家事に多大な時間を要するためイライラしていた」としましょう。
- 妻：育児に忙しく、食器を洗う時間がないためイライラしている。
- 夫：長時間勤務によって忙しく夜遅く帰宅している。
この時、妻は夫に「あなたも食器を洗いなさいよ！」と言ってはいけません。
＊もし、夫が定時退社で家事もせずにぐーたらしていたら別ですが、、、。
もし、夫に負担を増加させた場合、「妻のストレス」は「夫のストレス」へ移行するだけで解決しません。
今度は「夫のストレス」が爆発した際に喧嘩が起きてしまいます。
（夫が怒らない性格の場合、体調を崩したり帰宅することが億劫になります。）
正解は「食洗器を買う」といった夫に負担をさせずに妻の負担を減らすことです。
人間関係を悪化させない方法が一番なんだたこね～。
「ずるい」と相手にマイナスを押し付けるのではなく、お互いのマイナスを取り除くことが大事たこね！
このような解決法は散歩をしていると冷静になるため、良いアイデアとして思いつくでしょう。
もし、夫婦喧嘩が多いといったトラブルを抱えている方は「妻のトリセツ」「夫のトリセツ」書籍がオススメです。
＊妻のトリセツは漫画版もあります。
新婚さんやこれから結婚を考えている人は、あらかじめ読んでおくことでこれからの生活が夫婦円満になること間違いなしです！
【まとめ：イライラを抑える解消法】
ストレス発散できない・方法がわからない人
いかがでしたでしょうか？
現代はストレスが多いストレス社会です。
イライラすることもありますが、イライラはため込まずに消してしまうことも大事です。
世の中には「たくさんのイライラ発散方法」がありますが以下３点だけ守って頂ければ幸せな生活が待っていると思います。
- ただちに１０分以上の散歩を行う
＊ぼーっと何も考えていないほうがアドレナリン分泌を抑えられる。
＊飲み会、カラオケ、運動などは、ただちに行わないと余計にストレスを溜める。 - 愚痴は１回までと制限する。
＊同じ愚痴は繰り返しても余計にイライラするだけで解決しない。 - 足をひっぱらずに高め合う
＊相手に負担を課しても「ストレス」が相手に移行するだけで解決しない。やがて再度自分にストレスが移行してくる。
＊相手に負担を課さずに自分のイライラを取り除く方法を考える。
「①、③」を散歩中に行うことができるとストレスがかなり低減するため良いでしょう！
解決策待ってるたこよ～！
幸せホルモンによるストレス撃退方法もありますので、これでも解決しないという方はこちらの記事もご参考ください。
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