こんにちは！
引きこもり気味で太ってしまった共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
どうしたら痩せられるたこ～？
外に出ない日もあるせいか、全く痩せられないべいよ～。
こんな人のための記事です！
- 引きこもりがダイエットできない理由がわかる！
- 引きこもりでもダイエットができる運動がわかる！
- 引きこもりでもダイエットできる食事方法がわかる！
引きこもりがダイエットを始めない言い訳とは？
ダイエットしたい気持ちはあるのに、いざやろうとするとなかなかできないたこね。
どうしてダイエットをしたいと思ってもできないのでしょうか。
引きこもりがダイエットを始めない言い訳として、
- 無趣味で外出をせず食べてばかり寝てばかりいるから
- 在宅勤務や育児など忙しくてできないから
などがあります。
ここからは引きこもりがダイエットを始めない言い訳について詳しく説明します。
【引きこもりがダイエットを始めない言い訳とは？】
①：無趣味で外出せずに食べてばかり寝てばかりいるから
やりたいこともないし、寝ることが楽しみべい。
無趣味で家の中に引きこもっていませんか。
また、引きこもり気味で気が付かないうちに太ってきてはいませんか。
結論から言いますと、引きこもりは
- 時間管理ができていない
- そもそも運動不足である
ため、太りやすくなってしまうのです。
あまり関係がなさそうに思えるめんよ。
時間の管理ができていないと、
- テレビやYouTubeなどを見てだらだら１日を過ごしてしまう
- 時間を考えずに食べたい時に食べたいものを食べている
- することがないから朝はずっと寝ている
- 好きな時に昼寝をする
などの要因により太ってしまうのです。
趣味がない人は、家でだらだら過ごす時間を無駄だとは思いません。
好きなことに没頭するわけでもなくだらだら過ごすため、あっという間に１日が終わっていることも多いでしょう。
やることがないから時間を気にしていないたこね。
無趣味でもできるダイエットへの第一歩として、
- 早起きをして規則正しく生活をする
- 時間を区切って生活をする
などのスケジュール感を持って生活することが大切です。
時間を意識することにより、
- だらだらする時間が減る
- 食べる時間が決まっているとだらだら食べることがない
- 昼寝の時間を決めることにより１日を大切に過ごせる
など時間の使い方がわかるようになります。
時間が確保できるとゆとりを持ててやりたいことが見つかったりダイエットをする意欲がわいてくるでしょう。
あまり激しい運動はしたくないけれども、運動不足を解消できるべい？
時間を管理したとしても、運動不足では痩せることができません。
しかし、引きこもっているといきなり運動をすることもできません。
まずは家の外へ出ることから始めて、
- 映画館で映画を見る
- 美味しいものを食べに外へ出かける
- 友達や家族と食事やお茶をしに行く
などアクティブに動いてみてはいかがでしょうか。
軽い外出から始めてみて、余裕ができてきたら運動も始めてみましょう。
【引きこもりがダイエットを始めない言い訳とは？】
②：在宅勤務や育児など忙しくてできないから
外に出ないから、結果的に引きこもりになってしまうめんね。
家に引きこもるしかない人は、
- 在宅勤務で通勤をしない
- リモート授業が多くて通学しない
- 赤ちゃんや小さい子の育児であまり外出しない
などで忙しく、ほとんど家にいることになります。
家にいるとなかなか運動できないため、太ってしまう人も多いでしょう。
外に出られないべいね。
在宅勤務があると、
- 業務時間は家で仕事をしなくてはならない
- 通勤がないため歩かない
- イスに座って作業をするためあまり動かない
- 昼食はレトルトやインスタント食品など高カロリーのものを食べてしまう
など太りやすい要因が多くなります。
出かける準備をせずに部屋着だから、結局１日家にいるめんね。
また、リモート授業が多いと
- 通学しないため歩かない
- 友達との交流が減り遊びやご飯に出かけない
- 出かける準備をしないためだらだら過ごして１日家にいる
など、動かず外出することも少なくなります。
天気が悪かったり、やることがあって忙しいと散歩にも行けないたこね。
赤ちゃんがいると、
- 好きなタイミングで外出できない
- 天気が悪いと外出しにくい
- 育児で忙しくて運動をしている余裕がない
など、なかなか散歩も運動もできません。
なかなか外出できず、育児で忙しいときはどうやってダイエットをしたら良いのでしょうか。
次の章で引きこもりでもダイエットができる方法を詳しく説明します。
引きこもりでも成功できるダイエット法とは？
引きこもりでも成功できるダイエット法として、
- 安価で筋トレできる器具を毎日続けてみる
- 屋内でもできる有酸素運動マシンを買ってみる
- 宅配サービスでカロリーや食塩・脂質を抑えた食事を摂る
- 栄養を考える手間を省略できるBASE FOODを食べてみる
ことをオススメしています。
ここからは引きこもりでもできるダイエット方法について詳しく説明します。
【引きこもりでも成功できるダイエット法とは？】
①：安価で筋トレできる器具を毎日続けてみよう
ハードな運動をしないと痩せないイメージめん。
運動をするとなると、
- 早起きをしてランニングする
- バーベルやダンベルでバリバリ筋トレする
などのイメージがありませんか。
形から入ることも大事ですが、引きこもりがいきなりハードな運動を始めると
- 身体が筋肉痛になる
- 三日坊主になる
- 辛くなり一日でやめてしまう
などすぐにやめてしまう原因となります。
ダイエットを継続する方法として、安価な筋トレでダイエットができる方法をオススメしています。
本当に痩せることができるべい？
特に安価なものを使用して筋トレできる方法として、
- 腹筋ローラーをする
- リングフィットアドベンチャーのストーリーモードを１時間する
ことをオススメしています。
めんだこちゃんは腹筋ローラーをやってみたいめん。難しいかな？
- スポーツ用品店や雑貨屋、ホームセンター、ネット通販などで気軽に購入できるから。
- 短時間で鍛えられるため、時間がない人でも簡単に運動できるから。
- お腹の筋肉がつくため、続けることでポッコリお腹も引き締まるから。
腹筋ローラーは膝を伸ばして行うきついイメージがありますが、初心者は膝をつけて行うとやりやすいです。
できるようになったらちょっとずつ距離を伸ばしていくと鍛えやすいですよ。
初めはきつかったけれども、慣れるとルーティンのようにできるたこよ！
リングフィットアドベンチャーもやってみたいけれど、ゲームで運動になるべい？
リングフィットアドベンチャーはゲームですが、運動をすることができるのでしょうか。
- Nintendo Switchのゲームであり、家で気軽に運動ができるから。
- ストーリーモードを使用すると効率的に運動できるから。
（有酸素運動として走る、筋トレ・ヨガで敵を倒すなど） - ゲームなのにハードな運動が多く、１時間もやっていると汗だくになるから。
ゲーム感覚で楽しみながら運動ができるため、気軽に行うことができます。
敵を倒すためにハードな筋トレを強いられるため、毎日１時間続けているとちょっとずつ身体が引き締まっていきますよ。
特にボス戦は運動量が多くなるからしっかり運動できるめんよ！
筋トレもリングフィットアドベンチャーも家でできるためオススメです。
慣れてきたら少しずつ筋トレ量を増やしてみましょう。
【引きこもりでも成功できるダイエット法とは？】
②：屋内でもできる有酸素運動マシンを買ってみよう！
家の中では難しいたこよね？
有酸素運動は長い時間
- 長い距離を走る
- １日何千歩以上歩く
など家の中ではなかなかできません。
しかし、ジムに通うと有酸素運動マシンが使用できます。
家の中をぐるぐる歩くしかないたこ？
屋内で有酸素運動をしたい人は、有酸素運動マシンを購入してしまうことをオススメします！
その中でも特に、ローイングマシンをオススメしています。
- 水上ボート競技の動きを陸上でもトレーニングできるように作られたマシンである。
- 有酸素運動として鍛えることができる。
- 船を漕ぐ動作は全身が効率よく鍛えられ、ランニングと比べて足腰に負担をかけずに鍛えられる。
- 大きな音が出ないため、近所迷惑にならずに運動ができる。
船を漕ぐ動作をするローイングマシンを行うことにより、全身運動が可能なのです。
また、膝を痛めることがないため足腰が不安な人も安心して運動ができます。
でも、ローイングマシンなんて高そうだからきっと買えないべいよね…。忙しいけれどもジムに通うべきべい？
ローイングマシンの相場はいくらぐらいなのでしょうか。
ローイングマシンの価格とジムに通った場合の費用を比較してみます。
- １台あたりの値段：１．５万円～２０万円程度
- １か月通った場合：５０００円～１万円程度
- １年間通った場合：６万円～１２万円
- ２年間通った場合：１２万円～２４万円
引きこもりがジムに通おうとすると、月に何回も行くことができないでしょう。
しかし毎月ジムの会費は取られていきます。
一方で、ローイングマシンは少し高額ですが、購入すると毎日自宅で使用することができます。
空いている時間に２０～３０分運動するだけでも、全身汗だくになるぐらいの有酸素運動が可能です。
無理をしてジムに通うよりも、全身を鍛えられるローイングマシンを自宅で行う方が満足感が高いですよ。
ローイングマシンなら全身運動ができて、毎日家でトレーニングができるから良いめんね！
ジム代が２人分かかっていたから、ローイングマシンを買った方が良かったと後から気づいたたこよ。
自分のライフスタイルに合わせて、ジムに通うかローイングマシンを購入するか考えてみましょう。
【引きこもりでも成功できるダイエット法とは？】
③：宅食サービスでカロリーや食塩・脂質を抑えて痩せよう！
楽だけれども、バランスよく栄養素が摂れないしカロリーや脂質が多く摂ってしまうべい。
引きこもりでもダイエットをしたい人へ、料理をしなくても美味しくて栄養バランスの摂れた食事が摂れる「宅食弁当」を紹介しています。
「宅食弁当」は自宅に冷凍のおかずを届けてくれるため、ご飯を炊くだけで栄養素をしっかりと摂ることができます。
- 栄養バランスが摂れているから
- 塩分控えめなのに味がしっかりしていて美味しいから
- 色々な味を楽しめて飽きることがないから
- カロリーが抑えられており低糖質・低糖質だから
これらの理由により、料理をしたくない時のダイエットご飯としてオススメなのです。
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- カロリー３５０ｋｃａｌ以下、糖質２５ｇ以下、塩分量２．５ｇ以下を徹底している
- おかずだけ注文することで高品質＆割高にならないようコストを抑えている
- ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している
この中でも特に、以下の宅食弁当をオススメしています。
- 炭水化物を摂らずに健康的なメニューを食べたい！
- ご飯は自分で用意できるからとにかく本格的な料理を食べたい！
そんな人には「三ツ星ファーム」を使うことがオススメです。
三ツ星ファームは
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下
- 糖質２５ｇ以下
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にこだわった超本格的なお弁当です。
主食のご飯がないことで高品質にもかかわらずコストを抑えている＆太らない食事を提供してくれます。
- メインディッシュ１品、サブディッシュ２品
- ３５０ｋｃａｌ以下という低カロリーなおかず
- 糖質量２５ｇ以下という低糖質設計（バナナ１本３０ｇよりも少ない）
- 塩分量２．５ｇ以下と減塩にもこだわっている
- 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利！
- 電子レンジであたためるだけ！（５００ｗ×４～６分）
- ごろごろ野菜がキーワードと謡っているほど野菜にこだわっている
- おかずだけを購入することでコストを抑えられる
- おかずプレート２１食＝１３１５４円（１食６２６円）
コンビニのお弁当で同じ値段払っても炭水化物と脂だらけの不健康ご飯しか食べられないたこよ！
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【引きこもりでも成功できるダイエット法とは？】
④：栄養を考える手間を省略できるBASE FOODがオススメ！
簡単に食べられて栄養バランスの摂れたものなんてないめんよね。
野菜やお肉などの好き嫌いが多く、栄養バランスを考えることが面倒な人へ「BASE FOOD」を紹介しています。
「BASE FOOD」は調理をせずそのまま食べられるため、簡単に食べることできます。
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- タンパク質
- 食物繊維
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など栄養バランスが摂れるため、野菜やお肉など嫌いなものを無理に食べなくてもBASE BREADで栄養素を摂ることができます。
料理をしたり、箸やフォークを使わずに食べられるから洗い物も出さなくて楽べい！
「BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。
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【まとめ】
引きこもりでもダイエットで痩せた方法とは？
いかがでしたでしょうか。
引きこもりがダイエットに成功できる方法は分かりましたでしょうか。
- 無趣味で外出をせず食べてばかり寝てばかりいるから
- 時間を気にせず過ごして運動もしないから
- 在宅勤務や育児など忙しくてできないから
- 安価で筋トレできる腹筋ローラーやリングフィットアドベンチャーを毎日続けてみる
- 屋内でもできる有酸素運動マシン「ローイングマシン」を買ってみる
- 宅配弁当でカロリーや食塩・脂質を抑えた食事を摂る
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