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ダイエット

【決定版】引きこもりがダイエットで痩せた方法とは?【食事&運動で成功させる方法を紹介】

こんにちは!
引きこもり気味で太ってしまった共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
最近なかなか外に出ないから太ったたこ。

どうしたら痩せられるたこ~?

困ったべいべい
困ったべいべい
昔に比べて家にいることが増えたから太ったべい。

外に出ない日もあるせいか、全く痩せられないべいよ~。

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 引きこもりがダイエットできない理由がわかる!
  • 引きこもりでもダイエットができる運動がわかる!
  • 引きこもりでもダイエットできる食事方法がわかる!

引きこもりがダイエットを始めない言い訳とは?

たこさん
たこさん
いつも引きこもり気味で太ったたこ。

ダイエットしたい気持ちはあるのに、いざやろうとするとなかなかできないたこね。

どうしてダイエットをしたいと思ってもできないのでしょうか。

引きこもりがダイエットを始めない言い訳として、

  • 無趣味で外出をせず食べてばかり寝てばかりいるから
  • 在宅勤務や育児など忙しくてできないから

などがあります。

ここからは引きこもりがダイエットを始めない言い訳について詳しく説明します。

【引きこもりがダイエットを始めない言い訳とは?】
①:無趣味で外出せずに食べてばかり寝てばかりいるから

べいべい
べいべい
ダイエットしたい気持ちはあるけれども、つい寝てしまって1日が過ぎているべい。

やりたいこともないし、寝ることが楽しみべい。

無趣味で家の中に引きこもっていませんか。

また、引きこもり気味で気が付かないうちに太ってきてはいませんか。

結論から言いますと、引きこもりは

  • 時間管理ができていない
  • そもそも運動不足である

ため、太りやすくなってしまうのです。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
時間管理と引きこもりは関係があるめん?

あまり関係がなさそうに思えるめんよ。

時間の管理ができていないと、

  • テレビやYouTubeなどを見てだらだら1日を過ごしてしまう
  • 時間を考えずに食べたい時に食べたいものを食べている
  • することがないから朝はずっと寝ている
  • 好きな時に昼寝をする

などの要因により太ってしまうのです。

趣味がない人は、家でだらだら過ごす時間を無駄だとは思いません。

好きなことに没頭するわけでもなくだらだら過ごすため、あっという間に1日が終わっていることも多いでしょう。

たこさん
たこさん
だらだらテレビを見たりスマホを見て1日が終わることもあるたこ。

やることがないから時間を気にしていないたこね。

無趣味でもできるダイエットへの第一歩として、

  • 早起きをして規則正しく生活をする
  • 時間を区切って生活をする

などのスケジュール感を持って生活することが大切です。

時間を意識することにより、

  • だらだらする時間が減る
  • 食べる時間が決まっているとだらだら食べることがない
  • 昼寝の時間を決めることにより1日を大切に過ごせる

など時間の使い方がわかるようになります。

時間が確保できるとゆとりを持ててやりたいことが見つかったりダイエットをする意欲がわいてくるでしょう。

べいべい
べいべい
時間管理をしたとしても、運動不足解消にはならないべいね。

あまり激しい運動はしたくないけれども、運動不足を解消できるべい?

時間を管理したとしても、運動不足では痩せることができません。

しかし、引きこもっているといきなり運動をすることもできません。

まずは家の外へ出ることから始めて、

  • 映画館で映画を見る
  • 美味しいものを食べに外へ出かける
  • 友達や家族と食事やお茶をしに行く

などアクティブに動いてみてはいかがでしょうか。

軽い外出から始めてみて、余裕ができてきたら運動も始めてみましょう。

【引きこもりがダイエットを始めない言い訳とは?】
②:在宅勤務や育児など忙しくてできないから

めんだこちゃん
めんだこちゃん
在宅勤務や育児で家にいると、忙しくて家から出られないめん。

外に出ないから、結果的に引きこもりになってしまうめんね。

家に引きこもるしかない人は、

  • 在宅勤務で通勤をしない
  • リモート授業が多くて通学しない
  • 赤ちゃんや小さい子の育児であまり外出しない

などで忙しく、ほとんど家にいることになります。

家にいるとなかなか運動できないため、太ってしまう人も多いでしょう。

べいべい
べいべい
在宅勤務では仕事の時間は家で働かないといけないべい。

外に出られないべいね。

在宅勤務があると、

  • 業務時間は家で仕事をしなくてはならない
  • 通勤がないため歩かない
  • イスに座って作業をするためあまり動かない
  • 昼食はレトルトやインスタント食品など高カロリーのものを食べてしまう

など太りやすい要因が多くなります。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
授業はリモートばかりだから引きこもり気味めん。

出かける準備をせずに部屋着だから、結局1日家にいるめんね。

また、リモート授業が多いと

  • 通学しないため歩かない
  • 友達との交流が減り遊びやご飯に出かけない
  • 出かける準備をしないためだらだら過ごして1日家にいる

など、動かず外出することも少なくなります。

たこさん
たこさん
生まれたばかりの赤ちゃんがいるとなかなか外出できないたこ。

天気が悪かったり、やることがあって忙しいと散歩にも行けないたこね。

赤ちゃんがいると、

  • 好きなタイミングで外出できない
  • 天気が悪いと外出しにくい
  • 育児で忙しくて運動をしている余裕がない

など、なかなか散歩も運動もできません。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
在宅勤務やリモート授業、育児などで忙しいと外出も運動も難しいめんね。

なかなか外出できず、育児で忙しいときはどうやってダイエットをしたら良いのでしょうか。

次の章で引きこもりでもダイエットができる方法を詳しく説明します。

引きこもりでも成功できるダイエット法とは?

たこさん
たこさん
家に引きこもっていても痩せられる方法はないたこ?

引きこもりでも成功できるダイエット法として、

  1. 安価で筋トレできる器具を毎日続けてみる
  2. 屋内でもできる有酸素運動マシンを買ってみる
  3. 宅配サービスでカロリーや食塩・脂質を抑えた食事を摂る
  4. 栄養を考える手間を省略できるBASE FOODを食べてみる

ことをオススメしています。

ここからは引きこもりでもできるダイエット方法について詳しく説明します。

引きこもりでも成功できるダイエット法とは?】
①:安価で筋トレできる器具を毎日続けてみよう

めんだこちゃん
めんだこちゃん
運動は形から入った方がやる気が出そうめんね。

ハードな運動をしないと痩せないイメージめん。

運動をするとなると、

  • 早起きをしてランニングする
  • バーベルやダンベルでバリバリ筋トレする

などのイメージがありませんか。

形から入ることも大事ですが、引きこもりがいきなりハードな運動を始めると

  • 身体が筋肉痛になる
  • 三日坊主になる
  • 辛くなり一日でやめてしまう

などすぐにやめてしまう原因となります。

ダイエットを継続する方法として、安価な筋トレでダイエットができる方法をオススメしています。

べいべい
べいべい
安価なもので筋トレできる方法はどんなものがあるべい?

本当に痩せることができるべい?

特に安価なものを使用して筋トレできる方法として、

  • 腹筋ローラーをする
  • リングフィットアドベンチャーのストーリーモードを1時間する

ことをオススメしています。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
安価なら試してみるめん!

めんだこちゃんは腹筋ローラーをやってみたいめん。難しいかな?

腹筋ローラーがオススメな理由とは?

  • スポーツ用品店や雑貨屋、ホームセンター、ネット通販などで気軽に購入できるから。
  • 短時間で鍛えられるため、時間がない人でも簡単に運動できるから。
  • お腹の筋肉がつくため、続けることでポッコリお腹も引き締まるから。

腹筋ローラーは膝を伸ばして行うきついイメージがありますが、初心者は膝をつけて行うとやりやすいです。

できるようになったらちょっとずつ距離を伸ばしていくと鍛えやすいですよ。

たこさん
たこさん
たこさんも膝をつけてやっているたこ!

初めはきつかったけれども、慣れるとルーティンのようにできるたこよ!

腹筋ローラーの購入はコチラから

一緒に使うと便利なトレーニングマットはコチラ

IDEAPRO トレーニングマット 体操マット エクササイズマット三つ折りマット 折りたたみ式 ヨガマット

べいべい
べいべい
腹筋ローラーだけでは足りない気がするべい。

リングフィットアドベンチャーもやってみたいけれど、ゲームで運動になるべい?

リングフィットアドベンチャーはゲームですが、運動をすることができるのでしょうか。

リングフィットアドベンチャーがダイエットに効果的な理由とは?

  • Nintendo Switchのゲームであり、家で気軽に運動ができるから。
  • ストーリーモードを使用すると効率的に運動できるから。
    (有酸素運動として走る、筋トレ・ヨガで敵を倒すなど)
  • ゲームなのにハードな運動が多く、1時間もやっていると汗だくになるから。

ゲーム感覚で楽しみながら運動ができるため、気軽に行うことができます。

敵を倒すためにハードな筋トレを強いられるため、毎日1時間続けているとちょっとずつ身体が引き締まっていきますよ。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
意外とハードな運動が多いから汗だくめん!

特にボス戦は運動量が多くなるからしっかり運動できるめんよ!

リングフィットアドベンチャーについてもっと知りたい人はコチラ

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筋トレもリングフィットアドベンチャーも家でできるためオススメです。

慣れてきたら少しずつ筋トレ量を増やしてみましょう。

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引きこもりでも成功できるダイエット法とは?】
②:屋内でもできる有酸素運動マシンを買ってみよう!

たこさん
たこさん
腹筋ローラーやリングフィットアドベンチャーも良いけれど、有酸素運動が足りないたこ。

家の中では難しいたこよね?

有酸素運動は長い時間

  • 長い距離を走る
  • 1日何千歩以上歩く

など家の中ではなかなかできません。

しかし、ジムに通うと有酸素運動マシンが使用できます。

たこさん
たこさん
ジムに通えないから困っているたこ。

家の中をぐるぐる歩くしかないたこ?

屋内で有酸素運動をしたい人は、有酸素運動マシンを購入してしまうことをオススメします!

その中でも特に、ローイングマシンをオススメしています。

ローイングマシンとは?

  • 水上ボート競技の動きを陸上でもトレーニングできるように作られたマシンである。
  • 有酸素運動として鍛えることができる。
  • 船を漕ぐ動作は全身が効率よく鍛えられ、ランニングと比べて足腰に負担をかけずに鍛えられる。
  • 大きな音が出ないため、近所迷惑にならずに運動ができる。

船を漕ぐ動作をするローイングマシンを行うことにより、全身運動が可能なのです。

また、膝を痛めることがないため足腰が不安な人も安心して運動ができます。

べいべい
べいべい
ローイングマシンは有酸素運動に良いべいね!

でも、ローイングマシンなんて高そうだからきっと買えないべいよね…。忙しいけれどもジムに通うべきべい?

ローイングマシンの相場はいくらぐらいなのでしょうか。

ローイングマシンの価格とジムに通った場合の費用を比較してみます。

ローイングマシン購入とジムに通う費用の比較

ローイングマシンの価格

  • 1台あたりの値段:1.5万円~20万円程度

会員制スポーツジムの価格(月額通い放題の場合)

  • 1か月通った場合:5000円~1万円程度
  • 1年間通った場合:6万円~12万円
  • 2年間通った場合:12万円~24万円

引きこもりがジムに通おうとすると、月に何回も行くことができないでしょう。

しかし毎月ジムの会費は取られていきます。

べいべい
べいべい
忙しくてジムに月1回も通えなくてもお金はかかってしまうからもったいないべいね。

一方で、ローイングマシンは少し高額ですが、購入すると毎日自宅で使用することができます。

空いている時間に20~30分運動するだけでも、全身汗だくになるぐらいの有酸素運動が可能です。

無理をしてジムに通うよりも、全身を鍛えられるローイングマシンを自宅で行う方が満足感が高いですよ。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
忙しくてジムに行けない日が多いのに毎月料金がかかるから辛いめんね。

ローイングマシンなら全身運動ができて、毎日家でトレーニングができるから良いめんね!

たこさん
たこさん
たこさんとべいべいは一緒にジムへ通っていたことがあったたこ。

ジム代が2人分かかっていたから、ローイングマシンを買った方が良かったと後から気づいたたこよ。

自分のライフスタイルに合わせて、ジムに通うかローイングマシンを購入するか考えてみましょう。

たこべいオススメのローイングマシンはコチラ

【Oxford6 (オックスフォード シックス)】ローアー ローイングマシン【静音&省スペース縦収納でマンションでもできる有酸素運動マシン】

引きこもりでも成功できるダイエット法とは?】
③:宅食サービスでカロリーや食塩・脂質を抑えて痩せよう!

べいべい
べいべい
家にいると、料理が面倒になってレトルトやインスタント食品を食べてしまうべい。

楽だけれども、バランスよく栄養素が摂れないしカロリーや脂質が多く摂ってしまうべい。

引きこもりでもダイエットをしたい人へ、料理をしなくても美味しくて栄養バランスの摂れた食事が摂れる「宅食弁当」を紹介しています。

宅食弁当」は自宅に冷凍のおかずを届けてくれるため、ご飯を炊くだけで栄養素をしっかりと摂ることができます。

料理をしたくない時に宅食弁当がオススメな理由とは?

  • 栄養バランスが摂れているから
  • 塩分控えめなのに味がしっかりしていて美味しいから
  • 色々な味を楽しめて飽きることがないから
  • カロリーが抑えられており低糖質・低糖質だから

これらの理由により、料理をしたくない時のダイエットご飯としてオススメなのです。

たこべいオススメの宅食弁当はコチラ

便利な宅食サービスの徹底比較3選

  1. 1食200~300kcalなのに高タンパク質(18g)で食べ応えアリ!
  2. 1食10g程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
  3. コストはやや高めだがRIZAP(ライザップ)の高品質食事メソッドを味わえる
  1. 60種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
  2. 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
  3. 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
  4. 豊富な種類でカロリーは200~550kcal程度である
  1. カロリー350kcal以下、糖質25g以下、塩分量2.5g以下を徹底している
  2. おかずだけ注文することで高品質&割高にならないようコストを抑えている
  3. ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している

試してみたい人はコチラの公式HPからどうぞ!

べいべい
べいべい
市販のお弁当は脂っぽいし、塩分も高めだから、宅食弁当は良いべいね!

この中でも特に、以下の宅食弁当をオススメしています。

  • 炭水化物を摂らずに健康的なメニューを食べたい!
  • ご飯は自分で用意できるからとにかく本格的な料理を食べたい!

そんな人には「三ツ星ファーム」を使うことがオススメです。

三ツ星ファームは

  • カロリー350kcal以下
  • 糖質25g以下
  • 塩分量2.5g以下

にこだわった超本格的なお弁当です。

主食のご飯がないことで高品質にもかかわらずコストを抑えている&太らない食事を提供してくれます。

たこさん
たこさん
主食を食べたいたこさんにとっては「ご飯を炊くだけ」で良いから簡単たこね!

三ツ星ファームってどんなサービス?

健康に気を使った料理が届けられる

  • メインディッシュ1品、サブディッシュ2品
  • 350kcal以下という低カロリーなおかず
  • 糖質量25g以下という低糖質設計(バナナ1本30gよりも少ない)
  • 塩分量2.5g以下と減塩にもこだわっている

調理がめちゃくちゃ簡単!

  1. 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利!
  2. 電子レンジであたためるだけ!(500w×4~6分)

本格料理が安く買える!

  • ごろごろ野菜がキーワードと謡っているほど野菜にこだわっている
  • おかずだけを購入することでコストを抑えられる
  • おかずプレート21食=13154円(1食626円)
たこさん
たこさん
外出せずに「健康的な料理」を食べられるのはオススメたこよね!

コンビニのお弁当で同じ値段払っても炭水化物と脂だらけの不健康ご飯しか食べられないたこよ!

もう少し安く購入したい方は以下リンク先(ボタン)より公式HPに進むと、

  • 初回送料無料で購入できる

ため、気になる方はボタンクリックをお願いします。

送料無料にしたい方はコチラから

たこべいオススメの宅食弁当を頼んでみましょう!

引きこもりでも成功できるダイエット法とは?】
④:栄養を考える手間を省略できるBASE FOODがオススメ!

めんだこちゃん
めんだこちゃん
好き嫌いが多いから栄養が偏ってしまうめん。

簡単に食べられて栄養バランスの摂れたものなんてないめんよね。

野菜やお肉などの好き嫌いが多く、栄養バランスを考えることが面倒な人へ「BASE FOOD」を紹介しています。

BASE FOOD」は調理をせずそのまま食べられるため、簡単に食べることできます。

  • ビタミン群
  • タンパク質
  • 食物繊維
  • カルシウム

など栄養バランスが摂れるため、野菜やお肉など嫌いなものを無理に食べなくてもBASE BREADで栄養素を摂ることができます。

べいべい
べいべい
栄養バランスが良いから身体に良いべいね!

料理をしたり、箸やフォークを使わずに食べられるから洗い物も出さなくて楽べい!

たこさん
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BASE FOOD」はどこで買えるたこ?

BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。

それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。

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完全栄養食とは?

1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含むもの

べいべい
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【まとめ】
引きこもりでもダイエットで痩せた方法とは?

いかがでしたでしょうか。

引きこもりがダイエットに成功できる方法は分かりましたでしょうか。

引きこもりがダイエットできない理由と対処法とは?

引きこもりがダイエットできない理由とは?

  • 無趣味で外出をせず食べてばかり寝てばかりいるから
  • 時間を気にせず過ごして運動もしないから
  • 在宅勤務や育児など忙しくてできないから

引きこもりがダイエットに成功する方法とは?

  • 安価で筋トレできる腹筋ローラーリングフィットアドベンチャーを毎日続けてみる
  • 屋内でもできる有酸素運動マシン「ローイングマシン」を買ってみる
  • 宅配弁当でカロリーや食塩・脂質を抑えた食事を摂る
  • 栄養を考える手間を省略できるBASE FOODを食べてみる

たこさん
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たこさんは安価で筋トレができる腹筋ローラーやリングフィットアドベンチャーをやってみたいたこよ!

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べいべい
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べいべいは料理を作りたくないけれど、低カロリーで栄養素が豊富なものを食べたいから宅食弁当を利用してみたいべい!

めんだこちゃん
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めんだこちゃんは、好き嫌いが多いけれど栄養素を摂りたいからBASE FOODを利用してみたいめんよ~。

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