目次
【無趣味な贅肉夫婦が継続できた筋トレ】
動画・ゲームだから継続できる
メリット、デメリットを紹介！
こんにちは！
在宅勤務（テレワーク）が始まって余った時間を活用し始めたら
贅肉夫婦が筋トレに夢中になったたこべい（@takobeibei）です。
皆様は筋トレ（筋肉トレーニング）をしていますか？
筋トレは「健康・ストレス対策・外観・美」など様々なメリットがあります。
一方、筋トレをするにあたってこのようなハードルがあります。
筋トレ継続を邪魔する理由
- 時間がない
＊共働き夫婦は特に時間がありません。 - 辛いから継続できない
＊筋肉痛の翌日はさぼりたくなりますよね？ - 家族の理解を得られない
＊スポーツジムに行く筋トレ趣味の夫と
興味がないから行かない妻、、、。
喧嘩の理由にもなりますのでご注意を！
もし、在宅勤務（テレワーク、在宅ワーク）をしているため少しでも時間に余裕のある方は「時間管理方法」から見直してみると良いかもしれません。
▼筋トレを続けるための時間管理方法はコチラ▼
また、「辛いから継続できない」「家族の理解を得られない」人は「ゲーム」「動画（youtubeなど）」を利用して筋トレをすることで続けられるかもしれません。
この記事を読むべき人はこんな人！
- 筋トレを始めたいけれど何が良いかわからない人
- 筋トレを続けられたことがない人
- 全身についた贅肉をなんとかしたい人
【筋肉がない贅肉夫婦・飽きっぽい】
こんな夫婦が筋トレを続けられる方法
①：どんなゲームをしたら良い？
筋トレを続けられるゲームを知りたい
さて、筋トレができるゲームなんてあるのでしょうか？
筋トレできるテレビゲームはズバリコレ！
- リングフィットアドベンチャー
＊任天堂よりswitchのソフトです。
リングフィットアドベンチャーのメリット・デメリット
任天堂より発売されている「リングフィットアドベンチャー」は、ゲームでありながら本格的に筋トレをすることができるゲームです。
あまりの本格的な仕様から「ボスを倒せない！攻略法は？→（答）筋肉を鍛える」と言われたほどです（笑）
リングフィットアドベンチャーは筋トレ継続を邪魔しないの？
時間がない人へのメリット
- ゲームだから空いた時間でできる
５分間（ミニゲーム）～１０分間（セットメニュー）～３０分間（アドベンチャー）など - テレビを見ながらできる「ながらモード」もある
辛いから継続できない人へのメリット
- 負荷レベルを調整できる
＊負荷レベル１～３０あり、筋トレする回数が変わってきます。（例：スクワット８～３０回など） - アラーム機能で習慣化できる
＊コントローラーが光って振動します。
家族の理解を得られない人へのメリット
- 家族で競って筋トレゲームができる
＊夫の負荷２３、妻の負荷１５など差をつけてゲーム攻略をすればお互い競って夫婦の会話も生まれますね！
＊他の筋トレと違って「ハンデ」をつけられることが非常に良いです。 - 外出しないことが妻（夫）の機嫌を損ねない
＊夫（妻）だけスポーツジムに行っていると残されたほう楽しくないため喧嘩の原因になりやすいです。一方、家でできる筋トレはその心配がありません。
ボス倒したよー！とか夫婦の会話が生まれるのも嬉しいたこよね！
筋トレだから「ボス倒した達成感」に加えて「筋肉がついた達成感」があるから「他のゲームよりもやりがいがある」たこよ（笑）
一方でゲームだからこそのデメリットがあるので注意してください。
リングフィットアドベンチャーのデメリット
- 高負荷をかけることができない
＊スポーツジムと異なり、「高負荷×短時間」ではできません。基本的に「長時間による負荷」となります。 - ゲームの攻略から楽に逃げることができる
＊「より高い攻撃力のある技」「ヨガ系の楽な技を選ぶ」「レベルを上げる」などゲームを楽しむために筋トレから逃げてしまう。
対策としては「アドベンチャーモード」以外に「カスタムメニュー」から鍛えたい場所を選んで「筋トレ」に励むと良いでしょう。
カスタムメニューってどんな筋トレができるの？
- お腹周りを鍛える
＊ぽっこりお腹改善セット
＊すっきりウエストセット - 腕や上半身を鍛える
＊すっきり二の腕セット
＊背筋の強化セット - 下半身を鍛える
＊下半身強化セット
＊すっきり美脚セット
自分でカスタムしたり様々なメニューがあります。
とにかく汗をかいてしっかり筋トレができるゲームなため、是非購入して買ってみることをオススメします。
スポーツジムでもつかなかった筋肉がついて嬉しいべいよ！
▼筋トレ継続に最もオススメなゲームはコチラから▼
＊現在価格が高騰していますがそれでも購入する価値はあります。
②：どんな動画を見たら良い？
筋トレを続けられる動画（youtube）を知りたい
購入するつもりもないめん！
他に「筋トレ」をする方法はないめん？
このような人は、youtubeなどの動画を使って筋トレをすると良いでしょう！
オススメの筋トレ動画は？
- 鈴木達也（ホームトレーニング）
＊youtubeチャンネルはコチラ - ザ・きんにくTV
＊youtubeチャンネルはコチラ - LEAN BODY（令和版ビリーズブートキャンプなど）
＊LEAN BODYの登録はコチラ
特に鈴木達也さんの動画（youtube）は、わかりやすく継続しやすいでしょう。
今回のメリット・デメリットは鈴木達也さんの動画を参考にまとめてみます。
動画（例：鈴木達也）は、筋トレ継続を邪魔しないの？
時間がない人へのメリット
- 短時間の動画だから空いた時間でできる
１本の動画は５～１５分間であるため、１日１個ずつ覚えることができる。
辛いから継続できない人へのメリット
- 負荷レベルを考慮されている
＊筋肉がないため苦手な人からさらなる筋肉が欲しい人まで考慮された動画になっている。
＊自分のレベルによって覚えるトレーニングを変えられる。 - 軽快なリズムにのって辛さを耐えられる
＊イケイケな曲（BPM）に合わせてできているため最後まで頑張れる。 - 豊富な動画の種類がある
＊自分が鍛えたい部位を中心に鍛えられる。
家族の理解を得られない人へのメリット
- 家族で動画を見て筋トレができる
＊夫婦で始めることでお互い達成感を感じることができる。
＊「LEAN BODY」なら子供も一緒に楽しめる。 - 外出しないことが妻（夫）の機嫌を損ねない
＊夫（妻）だけスポーツジムに行っていると残されたほう楽しくないため喧嘩の原因になりやすいです。一方、家でできる筋トレはその心配がありません。
ぽっこりお腹をなおしたいとか「短時間で継続する」のはいいめんよね。
昔流行った「ビリーズブートキャンプ」に似た感じでやればいいめんね！
家族で動画を楽しむなら「LEAN BODY」がオススメ！
- LEAN BODYの登録はコチラから
＊令和版ビリーズブートキャンプが２０２０年春からリリースされました。
＊今なら２週間無料キャンペーンをやっているため暇な人にオススメです。
一方で動画だからこそのデメリットがあるので注意してください。
動画による筋トレのデメリット
- 達成感が弱いため継続しにくい
＊「筋トレゲーム」と比較すると「敵を倒す達成感」がない分、通常の筋トレと同様の達成感（筋肉がつく）しか感じられません。 - 同じ動画を繰り返すと飽きやすい
＊全く変わらない動画を見ていては継続しにくいです。
対策としては「大量の動画があるメリット」を活かして「１ヵ月のスケジュールを組む」と良いでしょう。
例）
- 第１週目：鈴木達也の腹筋メニュー
- 第２週目：LEAN BODYでビリーズブートキャンプ
- 第３週目：ザ・きんにくTVで肩を鍛える
- 第４週目：鈴木達也の腕を太くするメニュー
また、動画による筋トレを行うためには必ず「スポーツトレーニングマット」が必要です。
・折り畳むと「大きい座布団」程度になります。
・持ち手があるため「外出時」もOK！
・広げると寝ても大丈夫なくらい広がります。
▼オススメヨガマットはコチラから▼
③：筋トレ後のタンパク質を補給する方法
プロテインの摂取すべき量は？
どのぐらい食べればいいの？
プロテインの基本
＊味の素公式HPより参照
- 摂取するタイミングは「筋トレ前」か「筋トレ直後」
- １日に摂取すべきタンパク質量は「体重（ｋｇ）×０．８ｇ」
＊体重６０ｋｇの人は４８ｇ／１日
＊「体重×１．２ｇ」を摂取すべきという人もいるが一時的に非常に負荷の高いトレーニングをしている人が対象である。 - １回の食事で摂取すべきタンパク質量は「体重（ｋｇ）×０．２５～０．３ｇ」
＊体重６０ｋｇの人は１５～１８ｇ（吸収しないため多めにとっても無駄になる） - 動物性と植物性によってタンパク質の吸収率が異なる
＊動物性：９０～９９％、植物性：７０～９０％ - 過剰摂取はデメリットが多いため注意する
＊肝臓を傷つける、便秘、不快な満腹感、脂質として体内に溜めこまれる。
プロテインサプリを食べたくない人は何を食べるべき？
筋トレをした後は「タンパク質の補給」が必要ですが「サプリのプロテイン」が苦手な人も多いかもしれません。
そのような人向けに「簡単に摂取できるタンパク質アイテム」を紹介します。
筋トレをする前に「タンパク質を摂取」しておきましょう。
お腹が空いていては「筋肉を消費」してしまうため厳禁です。
筋トレ前のオススメタンパク質！
＊お腹が満たされ過ぎない食事にする。
- 豆乳（２００ｍｌ）
タンパク質７．２ｇ
炭水化物４．８ｇ - 卵（１個）オススメ！
タンパク質６．２ｇ
炭水化物０．２ｇ
＊半熟ゆで卵が美味しく食べれそうです。 - 納豆（１パック５０ｇ）
タンパク質８．６ｇ
炭水化物７．８ｇ
＊プロテインバーは糖質が多いためNGです。
たこべい夫婦オススメのタンパク質補給ドリンク
- 卵１個を割って溶いておく
- 豆乳５０ｍｌ、砂糖４ｇ（小さじ１）を入れる
- よく混ぜて飲む
＊湯煎して温めても美味しいです。
甘さ控えめなプリン味で美味しいですよ！
＊８ｇのタンパク質を摂取可能！
運動をする中で「こまめなタンパク質補給」が重要となります。
ブルボンから提供されている「えんどうまめスナック」菓子もオススメです。
プロテインチャージえんどうまめスナック
- タンパク質：１２ｇ／１袋あたり
▼その他筋トレ後に食べるべき筋トレパスタもオススメ▼
▼美味しく手軽に間食としてタンパク質を補給できるお菓子はコチラ▼
【筋トレまとめ】
動画・ゲームだから継続できる
メリット、デメリットを紹介！
いかがでしたでしょうか？
自宅でできる筋トレ方法は「動画・ゲーム」だからこそ継続することができます。
スポーツジムによる高負荷筋力トレーニングも効率よくオススメです。
しかし、筋トレをやったことがない初心者・贅肉者は「動画・ゲーム」を利用して筋肉を増やしていきませんか？
本日のまとめ
「ゲーム」筋トレのメリット・デメリット
- 〇：空いた時間でできる（５～３０分間）
- 〇：負荷レベルを調整でき、アラームで習慣化する
- 〇：家族で競って会話も生まれる
- ×：スポーツジムよりも負荷が軽い
- ×：ゲーム攻略のため楽をしようとする
「動画」筋トレのメリット・デメリット
＊鈴木達也、ザ・きんにくTV、LEAN BODY（令和版ビリーズブートキャンプ）
- 〇：空いた時間でできる（５～１５分間）
- 〇：軽快なリズムで楽しみ、豊富な動画がある
- 〇：家族皆で同時に筋トレができる
- ×：達成感の弱さから継続しにくい
- ×：同じ動画を繰り返すと飽きる
筋トレは身体を傷めないためにヨガマットが必須！
＊３つ折りできるヨガマット（コチラから）
▼在宅勤務（テレワーク）の人は時間管理方法も参考にどうぞ▼
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