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【筋トレ必見】プロテインでおならが臭い時の対処法【食べ物で改善する方法を徹底解説】

こんにちは!
おならが臭くて困っている共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
最近おならが臭いたこ。

プロテインを飲んでいるけれど、そのせいたこ?

困ったべいべい
困ったべいべい
どのプロテインを飲んだらおならが臭くならないべい?

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • おならが臭くなる原因がわかる!
  • おならが臭い時の対処法がわかる!
  • 筋トレをしても臭くならないプロテインがわかる!

なぜ臭い?プロテインでおならが臭くなる原因とは?

たこさん
たこさん
おならが臭いたこ。

毎日出るから困るたこよ。

そもそもおならはどうして出るのでしょうか?

おならが出る理由

  • 食事や飲み物を飲むときに一緒に空気を取り込むから
    特に早食いをする人や、炭酸飲料を飲むことが多い人はおならが出やすいです。
  • 食べ物を消化する際にガスとして発生するから
    食べ物を食べると、消化する過程でガスが発生し、おならとして出てきます。
  • 緊張やストレスを感じるから
    無意識のうちに唾を飲み込む動作が増えてしまい、一緒に空気を取り込むことによりおならが出やすくなります。

食事と一緒に取り込んだ空気の排出や、食べ物を消化する際に発生するガスは無臭です。

しかし、腸内環境が悪かったり、食べたものによっておならは臭くなってしまうのです。

べいべい
べいべい
臭いおならはひどい腸をしているのかな?

どうして臭いおならが出るんだべい?

結論から言いますと、以下3点が原因となっています。

おならが臭くなる理由

  • 動物性タンパク質を摂取しているから
  • 糖質制限をしているから
  • 便秘だから

では、詳細について見ていきましょう。

【プロテインでおならが臭くなる原因とは?】
①:動物性タンパク質の摂りすぎでおならが臭い?

たこさん
たこさん
動物性タンパク質を摂らないとしっかり栄養素が摂れないたこ。

筋トレには肉やプロテインが必須たこよ!

筋トレをしている人は、「プロテイン」を飲んでいる人が多いでしょう。

プロテイン」は、手軽に飲めてタンパク質を多く摂取でき、吸収が早いため、筋トレやダイエットにオススメです。

たこべいも「プロテイン」を朝食や運動時に欠かさず飲んでいます。

べいべい
べいべい
プロテインは良いべいよね。

簡単にタンパク質を摂取できるから運動中には欠かせないべい。

また、タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛や皮膚、臓器や血管など身体づくりに重要な栄養素です。

プロテイン」はタンパク質を気軽に摂れるため、筋トレやダイエット目的だけでなく、食事で不足している人にもオススメです。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
プロテインは身体に良いめんね。

でも、どうしてプロテインを摂るとおならが臭くなるめん?

プロテインの種類にもよりますが、おならが臭くなってしまうのは、

  • 動物性タンパク質

を摂っているからです。

では、「動物性タンパク質」とはどのようなものなのでしょうか。

植物性タンパク質」の特徴と一緒に紹介します。

タンパク質の特徴

動物性タンパク質とは?

  • 肉や魚など動物から摂ることができるタンパク質のこと。
  • 体内で分解する際に臭い物質(スカトールやインドール、アンモニアなど)を発生させる。
  • 過剰に摂取すると腸内の悪玉菌のエサとなりおならが臭くなる。

植物性タンパク質とは?

  • 大豆や穀物、野菜から摂ることができるタンパク質のこと。
  • 脂質をあまり含まず低カロリーである。

おならが臭いと感じる人は、「動物性タンパク質」を過剰に摂っている可能性があります。

その場合は、「動物性タンパク質」の割合を減らしたり、「植物性タンパク質」を摂る量を増やすようにしましょう。

たこさん
たこさん
どのぐらいまでタンパク質を摂っても良いたこ?

基準がわからないと、どうやって「動物性タンパク質」を減らしたら良いかわからないたこ。

1日に摂っても良いタンパク質の量はどのぐらいなのでしょうか?

1日あたりのタンパク質摂推奨量

べいべい
べいべい
この表から考えると、1食あたり20g前後のタンパク質を摂ると良さそうべいね。

動物性・植物性タンパク質をバランスよく摂るのなら、10gずつが良いかなべい?

動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」をバランスよく食べるなら、10g+10gの合計20gを1食で摂ると良いでしょう。

では、1食で10gタンパク質を摂るためには、どのぐらい食べたら良いのでしょうか。

タンパク質10gあたりの主なおかず

動物性タンパク質

  • 鶏のから揚げ :約2個(76g)
  • 豚肉の生姜焼き:1/2人前(73g)
  • 牛ステーキ  :1/2人前(72g)
  • 赤魚の煮つけ :2/3切れ(90g)
  • 鮭の塩焼き  :1/2切れ(48g)

植物性タンパク質

  • 揚げ出し豆腐 :約2人前(241g)
  • 納豆     :約1パック(61g)
  • 湯葉     :1枚(50g)

たこさん
たこさん
鶏のから揚げだと、1食あたり2個しか食べられないけれど、揚げ出し豆腐なら2人前分になるたこ。

意外と植物性タンパク質はたくさん摂らないといけないたこね。

植物性タンパク質は、量を食べないとたくさん摂取できないものが多いです。

たくさん量を食べられない人は、「ソイプロテイン」を摂ることをオススメします。

ソイプロテイン」は水や牛乳などに溶かして飲むため、気軽に植物性タンパク質を摂取できますよ。

たこべい夫婦オススメのソイプロテインはコチラ

【プロテインでおならが臭くなる原因とは?】
②:糖質制限するとおならが臭くなる?

ダイエットや筋トレをしている人は、「糖質制限」をしている人もいるでしょう。

糖質制限」とは、

  • 摂取する糖質の量を制限する食事方法のことです。

糖質制限」では、タンパク質と脂質はしっかりと摂り、糖質のみを抑えます。

糖質を抑えることにより、血糖値の上昇を抑えたり、代わりに摂ったタンパク質や脂質からエネルギーを使って痩せやすくすることが目的です。

しかし、糖質制限を行うとエネルギー不足を補うためにタンパク質や脂質を通常の食事よりも多く摂ることなります。

タンパク質や脂質は腸内で悪玉菌のエサとなるため、おならが臭くなってしまうのです。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
タンパク質や脂質を多く摂るからおならが臭くなるめんね。

糖質制限のやり方を知りたい人はコチラ

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【プロテインでおならが臭くなる原因とは?】
③:便秘になるとおならが臭くなる?

おならが臭い人の中には、便秘がちな人もいるでしょう。

プロテインを飲みすぎると、タンパク質を消化するときに発生するガスが悪玉菌のエサとなり、腸内環境が悪くなって便秘になることがあります。

では、便秘になるとどうしておならが臭くなってしまうのでしょうか。

便秘でおならが臭くなる原因

  • 便秘になると、腸に便やガスがたまった状態になり、悪玉菌が増加するためおならが臭くなる
  • 腸内に便がたまり続けると、便が腐敗して有害物質が発生するためおならが臭くなる
  • 腸内のガスが発酵して臭いおならになる

便秘になると、腸内に便や発酵したガスなど悪いものが留まるため、おならが臭くなるだけでなく身体に良くありません。

べいべい
べいべい
便秘になると便が腸内にずっとある状態だからおならが臭くなるべいね。

おならを臭くしないためには、便秘を改善することが大切です。

便秘で困っている人はコチラ

【完全版】糖質制限ダイエットによる便秘の解消法【MCTオイルで便秘のコロコロが治った?】こんにちは!糖質制限ダイエットを始めたら便秘気味になった共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。 こんな人のための記事で...

また、便秘の人は水分や食物繊維が不足していることが多いです。

適度な油を摂ることにより、腸内で潤滑油の役割をしてくれるため便の排出がスムーズになります。

便秘で困っている場合は、良質な油である「MCTオイル」がオススメです。

MCTオイルとは?

  • 消化・吸収が早くすぐにエネルギーとして分解される
    他の油と比べて分子の長さが半分であるため、消化や吸収が早くすぐにエネルギーとして分解され、脂肪として身体に蓄積されにい。
  • 非加熱で使用すると効果的である
    MCTオイルは発煙点が低いため、加熱せずに飲み物に入れたりサラダにかけるなどして使用すると良い。
  • エネルギーとしてケトン体が生成され、脂肪燃焼を促す
    糖質制限ダイエットを行うと糖質の代わりにケトン体が生成されて脂肪を燃焼する。
    同様にMCTオイルを摂取することによってケトン体が生成されるため効果的に脂肪が燃焼される。

MCTオイル」は、便秘解消だけでなく糖質制限と合わせると効果的です。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
便秘解消に油が良いめんね!

「MCTオイル」は糖質制限でおならが臭い時や、便秘でおならが臭い時に使ってみたいめん。

MCTオイルを購入してみたい人はコチラ

【おならが臭い人と臭くない人】
食べ物でおならの臭いを改善する方法とは?

【食べ物でおならの臭いを改善する方法とは?】
①:筋トレ後は植物性のソイプロテインが決め手!

筋トレ後は、プロテインを飲むことが日課な人も多いでしょう。

おならの臭いで困っている人にオススメなのが「ソイプロテイン」です。

べいべい
べいべい
プロテインに種類があるべい?

プロテインの種類

ホエイプロテイン

  • 牛乳に含まれるタンパク質の一種で、動物性タンパク質である。
  • 吸収されやすく、運動時のプロテインとしてオススメである。

カゼインプロテイン

  • 牛乳からホエイと脂肪分を取り除いた後の固形成分で、動物性タンパク質である。
  • 体内で水に溶けない固形成分であるため、身体への吸収が緩やかで腹持ちが良い。

ソイプロテイン

  • 大豆を原料にした植物性プロテインである。
  • 食物繊維が豊富なため、身体への吸収が緩やかで腹持ちが良い。

ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」は動物性タンパク質であるため、おならの臭いが気になる人には「ソイプロテイン」がオススメです。

ソイプロテイン」は大豆のイソフラボンも豊富なため、美肌にも良いとされています。

どうしても動物性タンパク質由来のプロテインを飲みたい人は、運動時に飲んで普段は「ソイプロテイン」にしたり、食事で摂る植物性タンパク質の割合を増やすと良いでしょう。

たこさん
たこさん
ソイプロテイン」ならいくら飲んでも大丈夫たこ?

ソイプロテイン」は、たくさん摂っても大丈夫なのでしょうか?

ソイプロテインをたくさん摂るデメリット

  • 太りやすい
    植物性だからと言ってたくさん摂ってしまうと、糖質や脂質に変換されたり、カロリーの摂りすぎになり太りやすくなります。
  • 大豆イソフラボンを摂りすぎてしまう
    過剰摂取により、女性ホルモンのバランスを崩し、生理不順になる可能性があります。

ソイプロテイン」は身体に良いですが、摂りすぎるとこれらのデメリットがあります。

ソイプロテイン」を摂る時は、1日のタンパク質量の範囲内で摂るようにしましょう。

1日分のタンパク質摂取基準はコチラ

めんだこちゃん
めんだこちゃん
ソイプロテインはおならの臭い改善に良いけれど、大量に摂りすぎは良くないめんね。

プロテインについてもっと知りたい人はコチラ

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【食べ物でおならの臭いを改善する方法とは?】
②:便秘対策には食物繊維と有酸素運動をしよう!

便秘になるとおならが臭くなり辛くなります。

では、便秘対策をするためにはどうしたら良いのでしょうか?

便秘対策には、

  • 食物繊維を摂取する
  • 有酸素運動を行う

ことで改善に近づきます。

②ー1:便秘対策には食物繊維を摂取しよう

たこさん
たこさん
食物繊維はどんなものを摂ったら良いたこ?

食物繊維には2種類あり、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があります。

どちらも便秘解消に必要な食物繊維です。

食物繊維とは?

  • 食物繊維は人の消化酵素では分解できずに腸まで届く
  • 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がある

水溶性食物繊維とは?

  • 水に溶ける食物繊維である
  • 粘着性があり胃腸内をゆっくり移動するため、お腹が空きにくく腹持ちが良い。
  • 吸着性があるため、コレステロールや胆汁酸を吸収して体外に排泄する。
  • 昆布、わかめ、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれる

水溶性食物繊維が摂れるオススメレシピ

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不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を摂ることにより、便秘が解消されおならの臭いを改善できます。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
主菜・副菜と組み合わせて、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を摂ると良いめんよ!

②ー2:便秘対策には有酸素運動をしよう

べいべい
べいべい
有酸素運動はどんな運動をしたら良いべい?

便秘を解消するためには、有酸素運動がオススメです。

有酸素運動をすることにより、自律神経のバランスを整えて全身の血流を良くし、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にすることができるのです。

では、具体的にどのような運動をしたら良いのでしょうか?

便秘を解消できる有酸素運動

  • ウォーキング
    歩くことにより腸を刺激して蠕動運動を起こし、便秘解消に繋がります。
    気軽に行うことができるためオススメです。

便秘を解消できるウォーキングダイエットをしてみましょう

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  • ラジオ体操
    全身を動かすことにより、リラックス効果を促します。
    身体をひねったり曲げる動きが多く、お腹を刺激して便秘解消に繋がります。

ラジオ体操で便秘を解消しましょう

めんだこちゃん
めんだこちゃん
ウォーキングやラジオ体操なら毎日できそうめん!

おならの臭いを改善するために、有酸素運動をして便秘解消するめんよ!

【食べ物でおならの臭いを改善する方法とは?】
③:面倒くさい人必見!BASE FOODで全て解決できる!

たこさん
たこさん
いろいろ考えると面倒たこ。

何も考えずに毎日続けられておならが臭くならないものがあったら良いたこね。

動物性タンパク質や植物性タンパク質を考えることが面倒だという人にオススメなのが、

  • BASE FOOD(ベースフード)

です。

では、どうして「BASE FOOD」がおならの臭い改善に良いのでしょうか?

BASE FOODがおならの臭い改善に良い理由

  • 穀物や大豆が含まれており、植物性タンパク質が豊富だから
  • 食物繊維が豊富で便秘に良いから

BASE FOOD」には、植物性のタンパク質や食物繊維が豊富に含まれているため、おならの臭いを改善したい人にはオススメの食品です。

たこさん
たこさん
BASE FOOD」はどこで買えるたこ?

BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。

それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。

たこべいオススメのスタートセットの価格

公式HPからの購入が一番安い】完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

  • パン16袋セット:3840円⇒3172円(税込)
    *オマケにココナッツクッキー1袋追加
  • パン8袋+クッキー10袋セット:3870円⇒3196円(税込)
    *オマケにココナッツクッキー1袋追加
  • パン10袋+パスタ4袋セット:4180円⇒3444円(税込)
    *オマケにココナッツクッキー1袋追加+パスタソース追加

公式HPから購入すれば2回目以降も10%オフだから楽天市場やAmazonよりも安い!

完全栄養食とは?

栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いてすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含むもの

べいべい
べいべい
完全栄養食は身体に良さそうべいね!

最初だけでなく、2回目以降も安いならお得べい。

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【まとめ】
プロテインでおならが臭い時の対処法

いかがでしたでしょうか。

プロテインを飲んだり動物性タンパク質を摂っておならが臭くなった時の対処法は理解できましたでしょうか。

おならが臭いときの対処法とは?

  • 動物性タンパク質の代わりに植物性タンパク質を摂る
  • 便秘を解消する
  • BASE FOODを食べる

たこさん
たこさん
動物性タンパク質の摂りすぎはおならが臭くなったけれど、植物性タンパク質は摂っても臭くならなかったたこね。

以下の表を参考に、動物性タンパク質を摂りすぎないよう、おならの臭いで困っている人は植物性タンパク質を摂るようにしましょう。

植物性タンパク質の摂り方

植物性タンパク質を10g摂取するためのおかず

  • 揚げ出し豆腐 :約2人前(241g)
  • 納豆     :約1パック(61g)
  • 湯葉     :1枚(50g)

※動物性タンパク質と合わせて1食20gが目安です

量を食べることが難しい場合は「ソイプロテイン」を摂りましょう

べいべい
べいべい
おならが臭くて困っている場合は、動物性タンパク質を減らしたり、「ソイプロテイン」を飲むようにすると良いべいね。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
便秘によっておならがくさくなっていためんよね。

食物繊維を摂ることで便秘解消になるめん。

便秘解消に効果的な食物繊維

不溶性食物繊維が摂れるオススメレシピ

水溶性食物繊維が摂れるオススメレシピ

不溶性・水溶性食物繊維の両方を摂れるオススメレシピ

便秘解消にはMCTオイルもオススメです

めんだこちゃん
めんだこちゃん
植物性タンパク質が摂れて、食物繊維が豊富な食品「BASE FOOD」は、気軽に摂れるから便利めんね!

BASE FOODがおならの臭い改善にオススメな理由

  • 穀物や大豆が含まれており、植物性タンパク質が豊富だから
  • 食物繊維が豊富で便秘に良いから
  • 手軽に栄養素を摂取することができるから

たこさん
たこさん
おならの臭いを改善すると気分が良くなるたこよ~!

BASE FOODを試してみたい人はコチラから

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