調理方法まとめ

【最強レシピ集】筋トレ後のパスタは効果が高い理由/一人暮らしにオススメ3選

筋トレ後に食べるべき最強のパスタメニューとは?
減量にもオススメできるパスタソース3選

こんにちは!

贅肉たっぷりだった怠け者筋トレを毎日継続し始めたたこべい(@takobeibeiです。

皆様は筋トレ後のタンパク質はどうしていますか?

困ったたこさん
困ったたこさん
以前、「専用のプロテイン」を摂取していたら激太りしたことがあるたこ…。

食事の栄養から良質なタンパク質を摂取できないたこ?

困ったべいべい
困ったべいべい
料理が苦手だから簡単レシピでタンパク質をたくさん摂取できないべい?

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 良質なタンパク質を摂取できる簡単レシピがわかる!
  • 筋トレを始めたばかりの初心者が取るべき行動がわかる!
  • ズボラな料理嫌いな人でも作れるレシピがわかる!

最強の筋トレパスタメニューは?何が違うの?

皆様は筋トレ後のタンパク質摂取はどのようにして行っていますか?

筋トレ後のタンパク質摂取

  • 専用のプロテインを摂取する
  • 食事(肉、卵、大豆など)からタンパク質を摂取する

しかし、料理が苦手な人は「タンパク質補給のために小難しい料理を作る」ことがおっくうであると思います。

そこで、今回は「簡単」に「タンパク質補給ができる筋トレパスタレシピ」を紹介します。

筋トレパスタとは?

  • 効率よく「タンパク質」と「炭水化物」を摂取できるパスタのこと
  • パスタは1食(100g)あたり13gのタンパク質を摂取できる。
  • パスタは血糖値上昇が緩やかであるため太りにくい
  • 筋肉のための栄養黄金比率は
    タンパク質:炭水化物=1:3」である。
    森永製菓HPより

たこべい夫婦オススメの筋トレパスタとは?

栄養のバランスが良い

  • 炭水化物:28g(茹でたパスタ100g)
  • タンパク質:6~9g(卵、納豆)

簡単に作ることができる

  • 電子レンジのみで作れるレシピもあるため、一人暮らしの料理が苦手な男性も始められる!

めんだこちゃん
めんだこちゃん
一人暮らしのめんだこちゃんも手軽に始められる…かな…?

まずは美味しいパスタの茹で方を学ぶのもアリ?

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筋トレした後に食べるべきパスタレシピはコレだ!

【筋トレ後に食べるべきパスタソース】
①:筋トレ×納豆パスタ=プロテイン補給!

納豆は1パック(50g)あたり9gものタンパク質が含まれています。

おまけに食物繊維が豊富、納豆菌で胃腸にもやさしいオマケつきです!

めんだこちゃん
めんだこちゃん
でも納豆ってネバネバしてあんまり好きじゃないめん!

納豆のネバネバを軽減させたい人へ!

  • ニラや生姜を加える
  • 炒める・蒸すなどの加熱を加える
  • ポン酢やお酢などを加える

材料(1人分)

  • パスタ(乾麺)  100g
  • ナス  80g(1つ)
  • ニラ  10g程度(1束)
  • 納豆  50g(1パック)
  • 刻みしょうが  5g(小さじ1)
  • ☆味噌  18g(大さじ1)
  • ☆酒  7g(大さじ1/2)
  • ☆豆板醤  6g(小さじ1)

作り方

  1. 野菜を切って調味液(☆)を混ぜ合わせる
  2. フライパンへごま油、しょうがを入れてナスを炒める
  3. ニラを加えて炒める
  4. 納豆と調味液(☆)を入れて加熱する
  5. レンジでパスタ」を使ってパスタを茹でておく
  6. ④と⑤を絡めて完成

べいべい
べいべい
野菜不足も解消できるから「自炊を始めたばかりの人」にもオススメべいね!

一人暮らしは一口コンロだろうから電子レンジを使ってパスタを茹でられるレンジでパスタはあったほうが良いと思うべいよ!

レンジでパスタを購入したい人はコチラから

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レシピ詳細はコチラから

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【筋トレ後に食べるべきパスタソース】
②:筋トレ×ゆで卵パスタ=電子レンジでラクちん

とにかく料理が苦手だ!と思う人にオススメのレシピです。

パスタもゆでたまごも「電子レンジ」を使って茹でるため、コンロも包丁も使用しないという簡単レシピです。

ゆでたまごパスタを作るためのオススメグッズ

たこさん
たこさん
筋トレしすぎて「疲れて料理する気力もない~!」と言った時にオススメたこね!

材料(1人分)

  • パスタ(乾麺)  100g
  • 卵  1個
  • ★マヨネーズ  12g(大さじ1)
  • ★オリーブオイル  12g(大さじ1)
  • ★塩  少々
  • ★黒胡椒  少々

作り方

  1. レンジでらくチンゆでたまごを使ってゆでたまごをつくる
  2. レンジでパスタ」を使ってパスタを茹でておく
  3. ★調味液とゆでたまごを和えておく
  4. 茹でたパスタと②を混ぜて完成

べいべい
べいべい
簡単すぎて驚いたべい…。

野菜不足が気になるから「漬物」「あわ漬け」のストックがあるとうれしいべいね!

一人暮らしが不足する野菜不足解消法

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【筋トレ後に食べるべきパスタソース】
③:筋トレ××チーズ=美味しく鍛える!

筋トレ用のパスタは皆に披露できない!

普通のパスタでタンパク質摂取できないの?という人向けのレシピです。

べいべい
べいべい
たこべい夫婦がローマで食べたカルボナーラをめちゃくちゃ簡単にアレンジしたべいよ!

とにかくタンパク質が豊富!

  • 卵  6g/1個あたり
  • ベーコン  9g/70gあたり
  • チーズ  4g/15gあたり

合計 19g! プロテインバーよりもオススメ!

材料(1人分)

  • パスタ(乾麺)  100g
  • 卵  1個
  • パルメザンチーズ  15g(大さじ2+1/2) + 追いチーズ
  • ベーコン  自由(今回は70g)
  • 塩・黒胡椒  少々
  • オリーブオイル  10g(小さじ2+1/2)
  • 茹で汁  少量(10g程度)(小さじ2)

作り方

  1. 具材(卵、チーズ、ベーコン、黒胡椒)を混ぜる
  2. レンジでパスタ」を使ってパスタを茹でておく
  3. 茹で汁を具材に加える
  4. 茹でた麺にオリーブオイルを加える
  5. 麺を具材と混ぜる
  6. 盛り付け後、チーズや黒胡椒をトッピングする

レシピの詳細はコチラからどうぞ

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こちらのレシピも電子レンジしか使用しないため、料理が苦手な一人暮らしにはピッタリではないでしょうか?

めんだこちゃん
めんだこちゃん
皆に自慢できちゃうめんね!

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【紹介】
REVOPRO(レボプロ)卵白プロテインの評価とは?

引用:Amazonより

ここまで読んでみて「それでも専用のプロテインにしようかな!」と思った人は無理に食事から摂取しなくても良いと思います。

専用のプロテインは「効率性に特化」しているため選択肢の1つとして良いと思います。

べいべい
べいべい
専用のプロテインにするのであれば「卵白プロテイン」が最もオススメべい!

アミノ酸スコアや吸収率として最も優れているべいよ!

卵白プロテインは「卵白を粉末状に乾燥させた乾燥卵白を主成分」としていますが「独特の臭さ(メイラード反応など)」が非常に気になります。

その中でもイフジ産業㈱より販売しているREVOPRO(レボプロ)であればそこまで臭いが気にならないかと思います。

REVOPRO(レボプロ)

  • アミノ酸スコアが高い「卵白プロテイン」である。
  • 卵を扱うプロ(イフジ産業㈱)より販売されている。
  • ココアパウダーによって乾燥卵白の臭さが気にならない

早速レボプロを買ってみよう!

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たこさん
たこさん
べいべいが盛り上がっているところ悪いけど…

めんだこちゃん
めんだこちゃん
我々たこ陣営は「食事からのタンパク質摂取」にこだわるめんよ~!

筋トレ後に食べるべき最強のパスタメニューとは?
減量にもオススメできるパスタソース3選

いかがでしたでしょうか?

明日の筋トレ後の夕食が楽しみになりましたか?

【まとめ】筋トレパスタとは?

  • 効率よく「タンパク質」と「炭水化物」を摂取できるパスタのこと
  • 筋肉のための栄養黄金比率は
    タンパク質:炭水化物=1:3」である。
    森永製菓HPより

【まとめ】たこべい夫婦オススメの筋トレパスタとは?

*タンパク質が足りないと感じた時は豆乳200ml(タンパク質7g)を食事と一緒に摂取すると良いでしょう。

筋トレパスタを作るためのオススメグッズ

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