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【妊婦必見】ノンカフェインでイライラした時の対処法【カフェインは妊娠中にとって悪影響?】

こんにちは!
妊娠中にカフェインを摂るとどうなるのか気になっている共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
妊娠中はカフェインの量を制限されるけれど、どうしてなのたこ?

困ったべいべい
困ったべいべい
カフェインを摂らないと眠くなったりイライラするから困るべいよ~。

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 妊娠中にカフェインを摂ってはいけない理由がわかる!
  • 妊娠中のカフェインとの向き合い方がわかる!
  • 妊婦にオススメのノンカフェイン・カフェインレス飲料がわかる!

カフェインを妊娠中に摂ってはいけない理由とは?なぜだめなの?

たこさん
たこさん
どうして妊娠中はカフェインを制限されるのかな?

今まで食後のコーヒーや日々の水分補給に緑茶、紅茶を飲んでいたけれど、あまり飲んではいけないみたいたこよね。

そもそもカフェインとは何なのでしょうか?

カフェインとは?

  • 摂取すると頭が冴え、眠気が覚める覚醒効果がある。
    カフェインが脳内で眠気を作り出す「アデノシン」という物質をブロックするために起こる。
  • 鎮痛作用や疲労回復効果がある。
    カフェインは風邪薬や頭痛薬などの医薬品に使用されている。

食後や疲れた時にカフェインを摂ると、気分転換やスッキリすることが多いでしょう。

しかし、妊娠中はカフェインを摂る量を減らすよう、病院の先生に言われたりインターネットや雑誌などに書かれていることが多いです。

では、なぜそのように言われているのでしょうか。

妊娠中にカフェインを摂ってはいけない理由とは?

  • お腹が張り、流産や早産のリスクを高める。
    カフェインには血管を収縮させる作用があるためお腹が張ってしまう。
  • 胎児の発達障害や低体重児などの原因になる。
    カフェインは胎盤と通じており、内蔵機能が未熟な赤ちゃんはカフェインを上手く排出できないため、身体の中にカフェインが溜まってしまい、悪影響が出る。
  • 妊娠中に摂りたいカルシウムや鉄分が吸収されにくくなってしまう恐れがある。
    カフェインを摂ると、体内のカルシウムを尿と一緒に排出する作用があるため、骨粗しょう症のリスクが上がったり鉄分の吸収も阻害してしまう。

このように、カフェインを摂ることによってお腹の赤ちゃんや母体にも悪影響が出てしまうのです。

べいべい
べいべい
カフェインはお腹の赤ちゃんに影響してしまうから、控えなくてはいけないんだべいね。

妊娠中に摂っても良いカフェイン含有量とは?

【妊娠中に摂っても良いカフェイン含有量とは?】
①:妊娠中にカフェインを摂っても胎児に問題がない量は?

たこさん
たこさん
妊娠中のカフェイン摂取による悪影響は分かったけれど、まったく摂らないのは難しいたこよね。

1日にどのぐらいなら摂っても良いたこ?

妊娠中に摂っても問題ないカフェイン量とはどのぐらいなのでしょうか。

妊娠中に摂っても良いカフェイン摂取量

  • カフェイン摂取量:約200mgまで/1日当たり
    英国食品基準庁(FSA)より

具体的なカフェイン量(100mlあたり)

  • コーヒー :60mg
  • 紅茶   :30mg
  • 玉露   :160mg
  • 緑茶   :20mg
  • ウーロン茶:20mg
  • ほうじ茶 :20mg
  • 玄米茶  :10mg
  • コーラ  :約10mg
  • ココア  :10mg以下

その他にも、お菓子や食品に含まれていることもあります。

気になる場合は、コーヒーや紅茶を使用している食品を大量に食べないなど注意しましょう。

べいべい
べいべい
コーラやココアにもカフェインが含まれているべいね。

飲み過ぎには気を付けるべい!

めんだこちゃん
めんだこちゃん
コーヒー2杯程度なら飲んでも大丈夫めんね!

それでもカフェインを摂ることが心配な人は、もう少し控えても良いめん。

【妊娠中に摂っても良いカフェイン含有量とは?】
②:カフェイン飲料が飲めなくてイライラした時の対処法は?

②-1:妊婦(妊娠中)でも飲めるオススメのカフェインレス飲料は?

たこさん
たこさん
少しならカフェインを摂っても大丈夫といわれても、ちょっと心配たこ。

もっと安心して飲めるものはあるかな?

カフェインを摂ることに抵抗がある人や、少し心配になる人は何を飲んだら良いのでしょうか。

カフェインを摂りたくない人は、「カフェインレス飲料」がオススメです。

では、「カフェインレス」とは何なのでしょうか。

カフェインレスとは?

  • カフェイン含有量が少ないもののこと
  • カフェインの含有率が0.1%以下に抑えられたもののこと

べいべい
べいべい
カフェインレス」なら、今まで飲んでいたカフェインよりもカフェイン量が少なくなっているから安心して飲めそうべいね。

また、「デカフェ」という言葉もあります。

デカフェ」は本来カフェインを含んでいる飲料や食物からカフェインを取り除いたもののことを言います。

本来はカフェインを含んでいたコーヒーや紅茶、緑茶などを、特殊な技術でカフェインを抜いているものなどは「デカフェ」または「低カフェイン」などといいます。

カフェインレス」「デカフェ」「低カフェイン」は全てカフェインを含むため、同じくくりにされていることが多いです。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
デカフェ」や「低カフェイン」の飲み物もカフェインが少なくなっているから飲みやすそうめんね!

妊婦(妊娠中)でも飲めるたこべいオススメのカフェインレス飲料を紹介します。

妊娠中でも飲めるカフェインレス飲料

  • ブレンディコーヒースティック カフェインレス
    今までコーヒーを飲むことが日課だった人にオススメです。
    スティックタイプで飲みやすく、コーヒーの酸味を楽しめます。
    ミルクを入れても美味しいですよ!
  • ブレンディコーヒースティック カフェインレス カフェオレ
    ブラックコーヒーは苦手でもコーヒーを飲みたい人にオススメです。
    ミルクと甘みを感じられるカフェオレです。
    小腹が空いたときにもオススメです!
  • AHMAD TEA デカフェ アールグレイティー
    紅茶派の人にオススメです。
    アールグレイの豊かな香りが楽しめるデカフェ紅茶です。
    お茶菓子やおやつと一緒にホッとしましょう!
  • 喜作園 低カフェイン緑茶
    毎日緑茶を飲んでいた人にオススメです。
    お茶の名産、静岡県の茶葉を使用しているため美味しいです。
    低カフェインの緑茶は、日々の水分補給としても飲みやすいですよ!

たこさん
たこさん
カフェインレスなら今まで通りにコーヒーが飲めるのは嬉しいたこ!

食後にコーヒーが飲めないとちょっとイライラしていたけれど、カフェインレスなら安心たこね!

②-2:妊婦(妊娠中)でも飲めるオススメのノンカフェイン飲料は?

べいべい
べいべい
カフェインレスでもカフェインを摂りたくない時や、もともと苦手な人は何を飲んだら良いべい?

カフェインの全く入っていない飲み物として、「ノンカフェイン飲料」があります。

ノンカフェイン」とはどのような飲み物なのでしょうか?

ノンカフェインとは?

  • もともとカフェインが全く含まれていないもの
  • カフェインを一切摂取したいくない場合は「ノンカフェイン」を選ぶと良い

では、「ノンカフェイン」を選びたい時はどの飲み物を飲んだら良いのでしょうか?

妊娠中に飲みたいノンカフェイン飲料

  • 伊藤園 ミネラル麦茶
    定番の麦茶には、カフェインが全く入っていません。
    麦の香ばしさを感じられ、赤ちゃんから大人まで飲める安心のお茶です。
  • とうもろこしのひげ入り コーン茶
    ノンカフェインで、とうもろこしの実やひげを焙煎したお茶で甘みと香ばしさが特徴です。
    コーン茶は、冷やして飲んでも温かく飲んでも飲みやすく美味しいです。
  • 森永製菓 Eお母さん
    カフェインゼロに加え、妊娠中に必要な葉酸、鉄、カルシウム、食物繊維が摂れます。
    甘みがあるため飲みやすく、栄養素も摂れるため妊娠中にオススメです。

森永製菓 Eお母さん」には、葉酸、鉄、カルシウム、食物繊維が含まれています。

この中でも、特に妊娠中は「葉酸」を摂取することが大切で、胎児の正常な発育をサポートします。

また、摂らないことによるデメリットなどもあるため、「葉酸」を積極的に摂るようにしましょう。

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【まとめ】
ノンカフェインでイライラした時の対処法

いかがでしたでしょうか?

妊娠中のカフェイン摂取による、胎児への影響について理解できましたでしょうか。

イライラした時に飲みたいノンカフェイン・カフェインレス飲料なども是非飲んでみてください。

たこさん
たこさん
妊娠中にカフェインを摂ってはいけない理由が分かったたこ!

飲み物を飲むときは気を付けるたこ!

妊娠中にカフェインを摂ってはいけない理由とは?

  • お腹が張り、流産や早産のリスクを高める。
  • 胎児の発達障害や低体重児などの原因になる。
  • 妊娠中に摂りたいカルシウムや鉄分が吸収されにくくなってしまう恐れがある。

べいべい
べいべい
カフェインはいろいろな飲み物に含まれていたべいね。

妊娠中に摂っても良いカフェイン摂取量

  • カフェイン摂取量:約200mgまで/1日当たり
    英国食品基準庁(FSA)より

具体的なカフェイン量(100mlあたり)

  • コーヒー :60mg
  • 紅茶   :30mg
  • 玉露   :160mg
  • 緑茶   :20mg
  • ウーロン茶:20mg
  • ほうじ茶 :20mg
  • 玄米茶  :10mg
  • コーラ  :約10mg
  • ココア  :10mg以下

めんだこちゃん
めんだこちゃん
コーヒーや紅茶、お茶が飲みたい時はカフェインレス飲料がオススメめんよ!

たこさん
たこさん
ノンカフェインはありがたいたこね。1日の摂取量に気を付けて飲むたこ~!

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