目次
辛いテレワーク（リモートワーク、在宅勤務）の方が
筋トレを続けられる３つの時間管理方法
こんにちは！
在宅勤務（テレワーク）によって空いた通勤時間を筋トレに費やしてみたら在宅勤務（テレワーク）開始前よりも筋肉がついて健康体になってしまったたこべい（@takobeibei）です。
皆様は在宅勤務（テレワーク）によってストレスを溜めたり気分が落ち込んでいませんか？
また、長い休日（GW、お盆、年末年始など）が暇でどう過ごそうか悩んでいませんか？
何をしたら良いか分からないべい、、、。
しかし、在宅勤務（テレワーク）の人には「膨大な時間が節約された」「時間が余っている」というメリットがあります。
在宅勤務（テレワーク）の人は余裕のある時間が増えた！
- 通勤時間（例：片道電車２０分＋徒歩１０分）
- 出社の準備 ３０分（化粧、洗顔、髭剃り、着替えなど）
- 残業時間 １時間（定時前、定時後など）
合計（１ヵ月あたり２０日間出社の場合）
- ５０時間／月 の節約！
在宅勤務（テレワーク）の人も暇な長期休暇に悩んでいる人も「膨大に余った時間の有効活用」をしませんか？
仕事で疲れているのに勉強とか嫌たこよ！
仕事で疲れていたり、時間に余裕がありすぎる場合、勉強や新たな趣味を始めるといった頭や労力を使うことができません。
始めてもあまりのやる気のなさに続かないことが多いでしょう。
そこで今回オススメするものはタイトルに書かれた「筋トレ（筋力トレーニング）」です！
在宅勤務（テレワーク）の人こそ筋トレをするべき理由
- 時間が余っているから続けやすい
＊通常勤務は残業など遅く帰宅することが多いため - 自宅にいる運動不足を解消できるから
＊身体を動かすことでストレス解消や憂鬱な気分にならない - ルーティン化（例：夕食前）することで続けやすい
＊在宅勤務は頭を使い、筋トレは身体を使う。
異なる疲労であるため仕事の影響を受けにくい
一人暮らしは特に暇だからオススメめんよ！
また、今回は筋トレをルーティン化するための時間管理方法をお伝えします。
筋力トレーニング方法は好みの方法で構いませんが「たこべい夫婦」はswitchのソフト「リングフィットアドベンチャー」をオススメします。
現在（２０２０年４月）の価格は通常よりもかなり高騰しておりますが、それでも購入する価値があると思います。
筋トレに「リングフィットアドベンチャー」を使用するメリット
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- 自分の筋力に合わせたトレーニングができる
例）
たこさん「筋肉なにもないたこ」→負荷：弱
べいべい「そこそこ筋肉あるべい」→負荷：強 - 意外と運動になり１～２ステージで汗だくになる
＊自分にあった負荷レベルでも割と難しい！
＊辛くても敵を倒さないといけないためゴールがはっきりとしている。 - ゲームだからこそ３０～４５分程度の筋トレを続けられる
＊ステージをクリアしないと！という気持ちから最後までやり遂げられる！
＊今までの方法「自己流（自宅）」「スポーツジム（トレーナーあり）」よりも続けやすい。
正直馬鹿にしてたけど、やってみたらスポーツジムよりも継続しやすく筋肉もつきました（笑）
＊スポーツジムは過去に１年間通っていましたが筋トレをほとんどせずに有酸素運動へ逃げていました。
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＊発売時期の定価よりも高騰しておりますが購入する価値は十分にあります。
＊スポーツジムの会費よりも十分安いため
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テレワーク（在宅勤務）のストレスを発散／
GWなどの長期休暇の過ごし方に最適
①：テレワークだからこそ朝方勤務に切り替えよう
皆様は普段、何時から～何時まで出社していますか？
たこべい夫婦は一般的な「９時－１８時」出社が通常時の出勤時間です。（残業含めず）
通常勤務（オフィスに出勤）時のスケジュール
- ８時：出社
- ９時：仕事開始（定時）
- １８時：仕事終了（定時）
- １９時：帰宅
１９時に帰宅していては筋トレする時間はありません。
すぐに夕食をつくって食べて１日が終わるでしょう。
しかし、在宅勤務には通勤時間が存在しないため仕事開始時刻を早めることができます。
在宅勤務（リモートワーク）時の朝方勤務スケジュール
- ８時：仕事開始（定時）
- １７時：仕事終了（定時）
- １７時：同時に帰宅
なんと！通常勤務よりも２時間早く自宅に帰宅していることになります。
これであれば１７時から筋トレを開始し、風呂に入る時間まであります。
確かに「朝ゆっくりと起きて９時から仕事開始する」ことも可能です。
しかし、いつもの起床時間を守ったほうが「①夕方以降を有効に使える」「②通常勤務に戻っても辛くない」といったメリットがあるため朝方勤務に変えてみませんか？
②：昼食は短めに済ませて散歩に出るべし
テレワークのストレス（眠気、疲労、だるさ等）を抱えたまま仕事を終えると「謎の疲労感」によって筋トレを始める元気がなくなってしまいます。
そこで、辛い在宅勤務を少しでも楽にするため「昼休憩」に着目します。
テレワークの人がやるべき昼休憩の過ごし方
- 休憩時間は、１３～１４時にする
＊午前中小腹が空いたら簡単な間食を摂ること - 昼休憩にたくさんの量を食べない
＊午後のだるさ、疲労に繋がります - 食べ終わったらすぐに散歩にでかける
＊テレワークの人ができる唯一の有酸素運動です
休憩時間を遅く取ることで午後の勤務時間を短くして負担を減らしましょう。
そもそも１３－１５時頃は最も集中力が低下する時間帯です。
生産性が上がらない時間帯を仕事時間にしないことが重要です。
１１時頃にお腹が減ってきたらちょっとした間食を摂るといいめんね！（食べ過ぎ厳禁）
また、昼休憩にたくさん食べてしまうことで午後眠くなり、だるさ・疲労に繋がるため注意してください。
簡単にできるパスタとか腹８分目にしておくと良いでしょう。
▼テレワークの人オススメ！解凍して和えるだけのパスタソースの作り方はコチラ▼
最後に昼食を食べ終えたら必ず散歩に出かけましょう！
テレワークの人が唯一できる有酸素運動です。
午後の眠気解消にもつながるため、ルーチン化することをオススメします。
▼テレワークの人が運動不足を解消する昼休みの過ごし方についてはコチラ▼
③：早めに退社したらタンパク質を摂って筋トレに集中！
「①：テレワークだからこそ朝方勤務に切り替えよう」と重複するかもしれませんが残業せずに早めに退社しましょう。
在宅だからこそ頑張りすぎて定時過ぎまで仕事をしてしまうかもしれませんが、、ダメです！
退社したら早速筋トレ「リングフィットアドベンチャー」の開始です！
筋トレをする前に「タンパク質を摂取」しておきましょう。
お腹が空いていては「筋肉を消費」してしまうため厳禁です。
筋トレ前のオススメのタンパク質！
＊夕食前であるためお腹が満たされ過ぎない食事にする。
- 豆乳（２００ｍｌ）
タンパク質７．２ｇ
炭水化物４．８ｇ - 卵（１個）オススメ！
タンパク質６．２ｇ
炭水化物０．２ｇ
＊半熟ゆで卵が美味しく食べれそうです。 - 納豆（１パック５０ｇ）
タンパク質８．６ｇ
炭水化物７．８ｇ
＊プロテインバーは糖質が多いためNGです。
リングフィットアドベンチャーは「１～２ステージ」をクリアすれば十分です。（おおよそ３０分程度）
毎日、「腕」「お腹」「脚」のいずれかに重点をおいて筋トレを頑張りましょう！
終わったらお風呂に入って夕食を作るといったルーティン化することで苦になりません。
テレワークだからこそ「決まった時間且つ早めに退社できるメリット」を活かしていきましょう！
運動をする中で「こまめなタンパク質補給」が重要となります。
ブルボンから提供されている「えんどうまめスナック」菓子もオススメです。
プロテインチャージえんどうまめスナック
- タンパク質：１２ｇ／１袋あたり
▼美味しく手軽に間食としてタンパク質を補給できるお菓子はコチラ▼
【まとめ】
辛いテレワーク（リモートワーク、在宅勤務）の方が
筋トレを続けられる３つの時間管理方法
いかがでしたでしょうか？
筋トレに限らず「何かを継続する」ためには時間管理方法（ルーティン化）が重要となります。
せっかくテレワーク（在宅勤務）によって膨大な時間（１ヵ月あたり５０時間）を手に入れるメリットがあるため、筋トレをルーティンに組み込んでみませんか？
筋トレを続けられるルーティンスケジュールまとめ
- ８時：仕事開始（定時）
- １０～１１時：間食あり（おやつ）
- １３～１４時：昼休憩（散歩含む）
- １７時：仕事終了（定時）
- １７～１８時：筋トレ、風呂
- １８時～：夕食準備
筋トレを続けやすい方法
- リングフィットアドベンチャー
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筋トレをした後に食べるべき食事
- 豆乳（２００ｍｌ）
- 卵（１個）
- 納豆（１パック５０ｇ）
- プロテインチャージえんどうまめスナック（１袋）
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