ストレス対策

【ストレスの素】意外と辛い在宅勤務を克服する3つの習慣

【ストレスの素】
意外と辛い在宅勤務を克服する3つの習慣

こんにちは!

遂にテレワーク(在宅勤務)が導入されたことで実践してみたたこべい(@takobeibeiです。

皆様は在宅勤務(自宅で行うテレワーク)をしたことがありますか?

在宅勤務というとこのようなイメージがありませんか?

在宅勤務のイメージ

  • 最新の働き方で羨ましい
  • 通勤時間がなくなって楽である
  • 無駄な会議がなくなって効率的だ

確かに「在宅勤務」は「通勤」「会議」「雑談」などの無駄を徹底的になくした効率的な働き方です。

しかし、在宅勤務に慣れていない人は「効率さ」に疲弊してストレスを抱えます。

在宅勤務により増加している弊害

  • ストレスによるDV(家庭内暴力)
    *虐待含む
  • 運動不足による体力低下
  • 夫婦間の家事・育児の不公平さ

べいべい
べいべい
在宅により常に家にいることから「避難」や「相談」も出来ない状態みたいべいね!

たこさん
たこさん
在宅勤務でストレスを抱えなければ解決するかもしれないたこね!

実際にたこべいが在宅勤務をして抱えた心理状態はこのような感じです。

  • 行動範囲が狭いため気分転換できない
    勤務中ぼーっとしてしまう
  • 昼食後の睡魔が長時間にわたり集中できない
    特に15~16時が深刻である
  • 勤務後は何もやる気がしない
    誰かと会話してストレス発散したくなる

実は無駄であると思っていたことが仕事の集中力に貢献していたのかもしれません。

しかし、現実では確実に「リモートワーク」「在宅勤務」の時代になっております。

時代の流れに取り残されないようどのようにして「新しい働き方」へ順応できるか実践してみましたので共有します。

実際に行ってみた「在宅勤務の疲労度・眠気」を比較してみました。

べいべい
べいべい
むむ?

勤務中の疲労度や眠気に明らかな改善がみられるべいね!

勤務後の疲労度という謎の項目があるけど「歩数が鍵」になりそうべいね!

では、ここからは「辛い在宅勤務を克服する3つの習慣」を解説していきます。

テレワーク(在宅勤務)を始めた人は
実践してみよう!

どのようにすればストレスフリーな在宅勤務になるのだろうか?

疲れない在宅勤務は昼休みにあり!

意外と辛い在宅勤務を克服するためには「昼休みの過ごし方」が重要な鍵となります。

実際に在宅勤務を始めたばかりのたこべいは、「昼休みは休憩の時間」と考えていました。

改善前の昼休みの過ごし方(60分)

  • 昼食(20分程度)
  • 休憩(40分程度)
    携帯を見る、テレビを見る、本を読むなど

通常勤務(職場に出勤する)と同じように過ごしていたため、特に問題は無いと考えていましたがどうやら違いました。

在宅勤務が気を付けるべきこと

  • 運動不足を解消する
    *通常勤務(7000~10000歩)と比較して在宅勤務は歩かない(400歩以下)
  • 仕事モードに切り替えられない
    *プライベート(家)とオフィス(家)が同じ
  • 同じ環境は集中力を削ぎやすい
    *結果として睡魔に襲われる

よって、在宅勤務の人は「唯一自由に動くことができる昼休み」にどう過ごすかが重要となってくるのです。

たこさん
たこさん
在宅勤務はサボれるのでは?と思われがちだけど「サボっていると思われたくない」という心理から意外に疲弊するたこよ!

①:ラジオ体操と散歩が唯一の運動

既に「運動不足」が困りものであると伝えていますが在宅勤務の「運動不足」は非常に辛いです。

外出することなくオフィス仕事であるたこべいも「通勤」「事務所内の移動」「通勤」の3過程で7000~10000歩も歩いています

休日にこの歩数をこなすことが難しいように「10000歩も歩くなんて仕事って運動かな?」と考えなおしてしまいます。

運動不足による弊害

  • 体力低下、筋力低下
    疲労しやすい身体になります。
  • 集中力の低下
    身体を動かすことは新しいアイデアを思いつく機会になります。

しかし、「自宅をうろうろ歩き続ける」こともできないため、「ラジオ体操」と「散歩」を採用しています。

ラジオ体操をしよう!

方法

  • 朝:ラジオ体操第一をする
    定時前(例:8:55頃)に行いましょう。
  • 昼:ラジオ体操第二をする
    昼休み終了前(例:12:55頃)に行いましょう

メリット

  • ルーチン化することで仕事モードへ切り替えられる
  • ストレッチは集中力を高める
  • 眠気を抑える

▼コチラの動画を使うと良いでしょう▼

皆様は「ずっと職場にいる気分」はどうですか?

散歩をして職場(家)から離れる行動は「リフレッシュ」に重要な行動であり、外出しないことで起きてしまう「勤務後にだるい気分になる」現象を防ぐことができます。

べいべい
べいべい
散歩は「運動不足解消」以上に「リフレッシュ効果」があるべいね!

侮れない散歩の力!

方法

  • 昼休み中に25~30分程度散歩する
    約4000~5000歩程度になります。
    音楽を聴きながら歩いても良いです。

メリット

  • 運動不足を解消できる
  • 唯一の外出がリフレッシュ効果に繋がる
    *職場(家)から離れることが重要です。
  • 午後の集中力を高める

②:昼食は一度に摂らずに間食を挟む

在宅勤務では、食堂が目の前にあります

もちろん「ついつい食べすぎてしまう」ことにも気を付けなければいけませんが、それよりも在宅勤務のメリットを活かす方が良いかもしれません。

在宅勤務による食事のメリット

  • 人目を気にせずいつでも食べられる
    *通常勤務では「ご飯を食べながらパソコンカタカタ」はできませんよね?笑

たこさん
たこさん
で、でも食べすぎてはダメたこよね???

そこでデメリット(食べすぎること)を防ぎながらメリット(いつでも食べられる)を活かす方法をお伝えします。

在宅勤務時:正しい食事の摂り方

方法

  • あらかじめ食べる量の上限を決めておく
    *特に間食の上限を決めておくこと
  • 昼食を少なめにし、間食を2回分用意する
    *昼食前と昼食後の間食を用意する

間食を挟むメリット

  • 間食タイムがメリハリとなり集中力がアップする
  • 昼食後の眠気を抑える
    *一度に大量の食事を摂取することで血糖値が上昇し、それを抑えることで逆に睡魔に襲われてしまいます。

たこさん
たこさん
「今日はこのお菓子を食べようかな~」というモチベーションアップも在宅勤務には重要たこよね~

③:侮れない15分の睡眠

たこべいは疲れない在宅勤務として「ラジオ体操」「散歩」「間食」を実施しましたが15~16時頃の最も集中力が低下する時間帯による眠気だけは防ぐことができませんでした。

たこべいが必至に眠気へ抵抗した手段

  • 前日によく寝る
  • コーヒーを飲む
  • 立ちながら仕事をする

しかし、眠気に打ち勝つ手段として最も有効な手段は「15分間の睡眠」でした。

特に睡眠前にコーヒーを飲むことで昼休み後の生産性を各段に上げることができます。

しかも職場と異なり「ソファ」や「ベッド」という回復効果が高い環境で昼寝ができるメリットを活かさない手はありません!

たこさん
たこさん
確かに職場は昼寝しにくい環境だし、座席という劣悪な環境でしか寝れないたこよね笑

あ!寝すぎないようにタイマーを忘れてはダメたこよ笑

15分間の睡眠が午後を楽にする!

方法

  1. コーヒーを飲む
  2. タイマーを15分間にセットする
  3. 最高の環境で昼寝する

睡眠によるメリット

  • 午後の睡魔がなくなる
    嘘のようになくなります。
  • 午後の生産性が上がるため仕事が捗る
    コーヒーを飲まないと昼寝直後の集中力が削がれるため注意が必要です。

べいべい
べいべい
眠気を防止するためにあれこれ労力(ストレスの素)を費やしていたことがバカみたいだべい!

【まとめ】
【ストレスの素】
意外と辛い在宅勤務を克服する3つの習慣

いかがでしょうか?

2020年以降新しい働き方として在宅勤務(リモートワーク)が深く浸透してきます。

在宅勤務は「自己管理能力」が深く試される働き方であるため、これまでの「だらしない働き方」ではついていくことができません。

ついていけないからストレスを溜めて家庭内の雰囲気(プライベート)まで悪くするのではなく、ついていけるよう頑張ってみませんか?

今回のまとめ
辛い在宅勤務は3つの「昼休みの過ごし方」に気をつけよう!

  • 散歩とラジオ体操をする
  • 昼食は少なめにして間食を摂る
  • コーヒーを飲んでから15分間の睡眠をとる

べいべい
べいべい
新しい時代についていくことで!

たこさん
たこさん
仕事もプライベートもストレス解放たこ~!

在宅勤務が長期化することで「孤独感」や「寂しさ」が強くなることがあります。

特に「一人暮らし世帯」は、精神的に大きな影響を受けやすいため「孤独感を発散」しなければいけません。

▼在宅勤務(テレワーク)による孤独感を感じた時はコチラを読んでください▼

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散歩以外にも運動不足を解消する方法があります。

効率的なタンパク質補給方法も併せて知りたい人にオススメです。

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