こんにちは!
最近大豆ミートが気になっている共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。
ダイエットできるなら食べてみたいたこ!
ダイエットにどのような効果があるべい?
こんな人のための記事です!
目次
大豆ミートとは?メリット・デメリットは?
大豆ミートとは一体どのようなものなのでしょうか。
大豆ミートはお肉は動物性の原料を使用していません。
そのため、
- ヴィーガンなど動物性の食品を食べたくない人
- 健康的な面から植物性の食品を食べたい人
- 環境面(SDGsなど)から植物性の食品が気になっている人
など、様々な人にオススメです。
しかし大豆ミートのデメリットとして、
- 下味を付けないと大豆の臭みがある
- お肉と比べて売っていないお店もあるため入手が難しいことがある
などがあります。
大豆ミートの臭みを取る方法としては、調理するときに
- 濃い味付けにする
- 下味をしっかりする
など工夫をする必要があります。
また、大豆ミートを購入したいのに見つからない人はインターネットで購入することをオススメします。
スーパーを探し回らなくても自宅で購入することができ、荷物にもならないためインターネットで購入すると便利ですよ。
でも、ダイエット中に食べるメリットはあるべい?
ダイエット中に大豆ミートを食べるメリットとして、
- 植物性タンパク質のため高タンパク質・高食物繊維・低カロリー・低脂質でダイエットの味方である
- 水で膨らむため腹持ちが良くおやつを食べ過ぎない
などがあります。
大豆ミートはお肉を食べるよりも太りにくいため、ダイエット中に食べる食品としてオススメですよ。
大豆ミートダイエットはなぜ痩せるのか?
大豆ミートダイエットはなぜ痩せることができるのでしょうか。
その理由として、
- 圧倒的低糖質・低脂質であるため太りにくいから
- 豊富な食物繊維で低GI値食品だから
- 低カロリー高タンパク質であるため腹持ちが良いから
などが挙げられます。
ここからは大豆ミートダイエットで痩せられる理由について詳しく説明します。
【大豆ミートダイエットはなぜ痩せるのか?】
①:圧倒的低糖質・低脂質だから太りにくい!
お肉と比較してみるとどのぐらい少ないべい?
大豆ミートは低糖質・低脂質ですが、どのぐらい低いのでしょうか。
マルコメの大豆のお肉(大豆ミート)と鶏肉・豚肉・牛肉の栄養素を比較してみます。
大豆のお肉には炭水化物が含まれているため、お肉と比較すると糖質が高くなります。
大豆ミートの糖質量はダイエット中に摂っても大丈夫な量たこ?
ダイエットをする場合は、糖質の量を気にする人が多いでしょう。
特に糖質制限ダイエットでは糖質の量が少ない方が良いのです。
糖質量の目安ですが、
- ダイエットをしていない場合の糖質量(目安):約300g/日
- 糖質制限ダイエット中の糖質量(目安):70~130g/日
となっています。
糖質制限ダイエットをしている人は、糖質量を1食に20~40gに抑えれば良いのです。
そのため大豆ミートには約3gの糖質が含まれていますが、糖質制限ダイエット中に食べても問題ないと言えるでしょう。
また、大豆ミートの脂質は1食(80g)あたり1gもないためヘルシーです。
大豆ミートと鶏肉・豚肉・牛肉を比較しても1/3~1/4の量であり、大豆ミートは圧倒的に脂質が低いです。
脂質のカロリーは1gあたり9kcalあるため、脂質をたくさん摂れば摂るほど摂取カロリーが増えてしまい太りやすくなります。
太りにくい身体にするためには、鶏肉・豚肉・牛肉よりも脂質の低い大豆ミートを食べる割合を増やすと良いでしょう。
お肉よりも低カロリー・低脂質だからダイエットメニューに取り入れていきたいべい!
【大豆ミートダイエットはなぜ痩せるのか?】
②:豊富な食物繊維で低GI値食品だから!
どのぐらい含まれているのかなめん?
大豆ミートは大豆から作られているため食物繊維が豊富に含まれています。
どのぐらい含まれているのか、マルコメの大豆のお肉(大豆ミート)を鶏肉・豚肉・牛肉と比較してみます。
大豆のお肉はそれぞれ食物繊維が4.1g含まれていますが、鶏肉・豚肉・牛肉には含まれていません。
そのため野菜などと調理しなくても、大豆のお肉単体だけで食物繊維を摂ることができます。
食物繊維はダイエット中にたくさん摂ると良いべい?
大豆ミートに含まれる食物繊維にはどのような効果があるのでしょうか。
また、ダイエット中に食物繊維を摂ることにより痩せる効果はあるのでしょうか。
食物繊維は便通を良くするため、ダイエット中になりやすい便秘を防いでくれます。
腸内環境も整うため、大豆ミートを美味しく食べて健康的にダイエットができますよ。
大豆ミートは低GI値食品って本当めん?低GI値って何だろう?
低GI値食品とは、
- 食後の血糖値の上昇が緩やかであるため、インスリンが働きにくくお腹が空きにくい
- GI値が低いほど血糖値の上昇が緩やかになり肥満になりにくくなる
食品のことを言います。
食物繊維が多く含まれている食品は、低GI値であるため太りにくくなります。
大豆ミートには糖質が含まれていますが、食物繊維が豊富なため低GI値食品です。
食事と大豆ミートを上手く組み合わせながら、血糖値の上昇を緩やかにして太りにくい食べ方で食べてみましょう。
【大豆ミートダイエットはなぜ痩せるのか?】
③:低カロリー高タンパク質だから腹持ちが良いから
腹持ちが良いのかが気になるたこ。
大豆ミートのカロリーはどのくらいあり、タンパク質はどのくらい含まれているのでしょうか。
マルコメの大豆のお肉(大豆ミート)と鶏肉・豚肉・牛肉と比較してみます。
大豆ミート1食あたりのカロリーは83~84kcalと、鶏肉・豚肉・牛肉と比べて低いです。
また、大豆ミートのタンパク質は鶏肉・豚肉・牛肉と比較してもあまり変わらない量が含まれています。
鶏肉・豚肉・牛肉は大豆ミートと比較してカロリーが高いため、同等のタンパク質が摂れるのであれば大豆ミートの方がダイエットに向いていると言えるでしょう。
カロリーが低いとダイエットに良さそうだけれども、タンパク質をたくさん摂るとダイエットに良いめん?
ダイエット中にタンパク質を摂るとどのようなダイエット効果を得ることができるのでしょうか。
ダイエット中にタンパク質を摂ることにより、筋肉を落とさず育てて痩せやすい身体にすることができるのです。
筋肉を落とさないように大豆ミートでタンパク質を摂りたいべいよ!
始める前に太る原因を遺伝子検査で調べよう!
結論から言いますと、ダイエットに遺伝子が関係しています。
遺伝子により、
- 皮下脂肪がつきやすい
- 内臓脂肪がつきやすい
- 両方つきやすい
- 両方つきにくい
など知ることができます。
遺伝子検査をすることにより、自分がどのタイプでどう太りやすいかを知ることができるのです。
簡単にできるべい?
遺伝子検査は難しくなく、病院へ行くことなくても自宅で簡単に行えます。
口の中を麺棒でこすって郵送すると結果が送られてくるため、気軽に自分の遺伝子を調べることができますよ。
<ハーセリーズが最も遺伝子情報量が多いからオススメ!>
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お酒が飲める飲めないだけでなく「どんな体質か?飲酒によって健康への悪影響度合いや依存性(脂肪をため込みやすいか)」まで分かる!
脂質制限をするダイエットが向いているから、低脂質の大豆ミートでダイエットするのがピッタリたこ!
【まとめ】
ガッツリ痩せる大豆ミートダイエットを徹底解説
いかがでしたでしょうか?
大豆ミートでダイエットができる理由はわかりましたでしょうか。
さっそく買ってみたいべい!
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