ダイエット

【ダイエット】夜勤明けにオススメの朝ごはんとは?【太るのは嫌だ!寝る前の食事メニューは?】

こんにちは!
夜勤明けは疲労・眠気・空腹の苦しみがあった過去を持つ共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
夜勤明けって空腹と疲労感からついついコンビニ食とか食べてしまって太っちゃうたこよね!

かと言って何も食べないと空腹感から眠れないしどうしたら良いたこ?

困ったべいべい
困ったべいべい
夜勤明けにご飯を作る気力にならないべい!

夜勤明けに食べられる簡単な食事があったら教えて欲しいべい!

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 夜勤明けにご飯を食べると太ってしまうメカニズムがわかる!
  • 夜勤明けに食べても太りにくい食事メニューがわかる!
  • そもそも夜勤のある仕事が嫌になってきた時の対処法がわかる!

夜勤明けの朝ごはんに食べると太る理由とは?

夜勤明けは

  • 日勤よりも疲労が溜まっている
  • 眠気と空腹に襲われている
  • 夜勤続きや交代勤務でストレスが溜まっている

ことからどうしても身体に悪い(太りやすい)ジャンキーな食べ物を食べたくなってしまいます。(工場勤務の経験談)

しかし、夜勤明けは眠いこともあって食事を摂るとすぐに眠くなってしまうでしょう。

睡眠時は副交感神経が優位に働いているため

  • 食べたものを吸収しやすくなっている

ことから睡眠直前に食べてしまうと太りやすくなってしまうのです。

よって、ダイエットするためには睡眠前の3時間程度は食べない方が良いと言われています。

たこさん
たこさん
そんなこと言っても空腹で眠れないし、そもそも食べずには言われないたこよ!

確かに、夜勤明けだからと言って食べずに寝ることは難しいでしょう。

そこで、寝る前に食べると太ってしまう原因を探ることで

  • 睡眠直前に食べても太りにくい食事方法

を考えてみましょう。

そもそも、睡眠直前に食べることで太る原因は何でしょうか。

夜勤明けに食べることで太る原因とは?

①:副交感神経が優位だから

  1. 夜勤明けは既に眠いため副交感神経が優位である
  2. 起きている状態にも関わらず栄養を吸収しやすい
  3. 食べたものをすぐに吸収してしまうため太りやすい

②:代謝に必要なビタミンが不足しているから

  • ビタミンB1:糖質の代謝に役立つ
  • ビタミンB2:脂質の代謝に役立つ
  • ビタミンB6:タンパク質の代謝に役立つ

③:血糖値が急上昇するものを食べがちだから

  1. 夜勤明けは低血糖状態で眠くなりがち
  2. 炭水化物を食べることで血糖値が急上昇する
  3. 血糖値が急上昇することで脂肪をより溜めこむことになる
  4. インスリンの過剰分泌によって低血糖状態で眠くなる
  5. 睡眠中は代謝しにくいため太りやすくなる

べいべい
べいべい
いろんな要因によって太りやすくなっているべいね!

逆に考えれば

  • 夜勤明けに眠い時はストレッチ(ラジオ体操など)をしてから食事を摂る
  • ビタミンB1,B2,B6を摂取する
  • 炭水化物をあまり摂取せず低糖質な食事にする

を心がけることで太りにくい朝食を摂ることができるでしょう。

夜勤明けに食べても太らないオススメの食事とは?

たこさん
たこさん
ここからは夜勤明けに食べても太りにくい朝ごはんを紹介するたこね!

疲れていて調理することは難しいと思うから「ほぼ何もしなくても良い」方法を紹介しちゃうたこ!

夜勤明けに食べても太らない朝食のポイント

  • 夜勤明けに眠い時はストレッチ(ラジオ体操など)をしてから食事を摂る
  • ビタミンB1,B2,B6を摂取する
  • 炭水化物をあまり摂取せず低糖質な食事にする

【夜勤明けに食べても太らないオススメの食事とは?】
①:すぐに栄養補給できる「プロテイン」が超簡単!

夜勤明けはとにかく疲労しているため

  • 頭は回らずぼーっとしている
  • 身体も疲れて動けない

状態になることが多いです。

だからこそお腹は空いているけれど食べる力が残っていない時も多いかと思います。

そんな時にオススメな朝食は「プロテイン」です。

特にザバスのホエイプロテインは

  • 低カロリーである(1食分当たり83kcal)
  • 高タンパク質(1食当たり14.6g)だから満腹感がある
  • 低脂質(1.5g)、低炭水化物(2.8g)だから太りにくい
  • ビタミンB1,2,6も摂取できるため太る成分の代謝にも役立つ

と栄養バランスがバッチリです。

飲み方も非常に簡単であり

  • ドリンクタイプ:そのまま飲むだけ
  • 粉末タイプ:スプーン3杯(21g)を約200mlの水に溶解して飲むだけ

夜勤明けでもすぐに準備して食事を終わらせることができます。

たこさん
たこさん
ドリンクタイプと粉末タイプはどちらの方がオススメたこ?

手軽さだけを考えるとドリンクタイプの方が簡単です。

しかし、粉末タイプの方が圧倒的に安いため、夜勤の頻度が多い人は粉末タイプをオススメします。

ザバスホエイプロテイン(50食分)であれば使い切りやすく大きさも手頃で使いやすいでしょう。(リッチショコラ味が飲みやすくてオススメ)

また、Amazonや楽天市場で購入した方がドラッグストアで購入するよりも安価であるためオススメです!

粉末タイプを安価で購入したい人はコチラ

水に溶かすことも面倒くさい人はコチラがオススメ

【夜勤明けに食べても太らないオススメの食事とは?】
②:太りにくく栄養バランスが完璧な全粒粉パンがベスト!

プロテインだけでは物足りない!食べた気がしないからお腹が空いて眠れない!という人には全粒粉パンがオススメです。

全粒粉パンの中でも「BASE FOOD(ベースフードパン)」が特にオススメです。

完全栄養食(完全栄養食の定義は後述)であるため、栄養バランスがバッチリな朝食となります。

BASE FOODが夜勤明けの朝食にオススメする理由

  • 栄養バランスが完璧であるためベースフードパンだけ食べれば良い
  • 電子レンジで数十秒加熱するだけで美味しく食べられる
  • 全粒粉だから血糖値が急上昇しない
  • 満足感がある一方で胃を圧迫しないから疲労時でも食べやすい
  • 物足りない人はプロテインと併用して食べても良いから
  • 他の完全栄養食品よりも満足感がある上に、飽きないから

べいべい
べいべい
BASE FOODはたこべい夫婦一押しのご飯だべい!

毎朝、ベースフードパンとプロテインを摂取することで健康的な食事にしているべいよ!

たこさん
たこさん
BASE FOOD」はどこで買えるたこ?

BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。

それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。

たこべいオススメのスタートセットの価格

公式HPからの購入が一番安い】完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

  • パン16袋セット:3820円⇒3156円(税込)
    *オマケに抹茶クッキー1袋追加
  • パン8袋+クッキー10袋セット:3860円⇒3188円(税込)
    *オマケに抹茶クッキー1袋追加
  • パン10袋+パスタ4袋セット:4170円⇒3436円(税込)
    *オマケに抹茶クッキー1袋追加+パスタソース追加

公式HPから購入すれば2回目以降も10%オフだから楽天市場やAmazonよりも安い!

完全栄養食とは?

栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いてすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含むもの

べいべい
べいべい
完全栄養食は身体に良さそうべいね!

最初だけでなく、2回目以降も安いならお得べい。

BASE FOODを試してみたい人はコチラから

BASE FOODのレビュー記事はコチラから

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【夜勤明けに食べても太らないオススメの食事とは?】
③:物足りないない人は栄養をしっかりとれる宅食弁当が最適!

夜勤明けは疲労でたくさん食べないと物足りない!という人も多いのではないでしょうか。

特に工場の作業員や夜勤の看護師など体力を使う人にとって

  • プロテインを飲んで寝る
  • 全粒粉パンでお腹を満たして寝る

ということができないかもしれません。

中にはたくさん食べたいために早朝のコンビニでたくさんの高カロリー・高脂質・高炭水化物のご飯ばかり食べている人も多いかもしれません。

そんな人にオススメする朝ごはんは「冷凍の宅配弁当」です。

夜勤仕事の人に宅配弁当をオススメする理由

  • 夜勤明けの買い物によって余計なごはんを購入しないですむ
  • 栄養バランスが整っており、カロリーや糖質などを抑えているためしっかり食べても太りにくい
  • 主食(米)は別売りであるため食べずに糖質ダイエットをすることもできる
  • 電子レンジ加熱のみで調理できるため、疲れた時でも簡単に調理できる

たこさん
たこさん
カロリーを考えずに健康的に痩せられるご飯を食べられるなんて幸せたこ~!

たこべい夫婦オススメの宅配弁当は以下の3種類あるため、自分に合ったご飯を食べることをオススメします。

便利な宅食サービスの徹底比較3選

  1. 1食200~300kcalなのに高タンパク質(18g)で食べ応えアリ!
  2. 1食10g程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
  3. コストはやや高めだがRIZAP(ライザップ)の高品質食事メソッドを味わえる
  1. 60種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
  2. 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
  3. 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
  4. 豊富な種類でカロリーは200~550kcal程度である
  1. カロリー350kcal以下、糖質25g以下、塩分量2.5g以下を徹底している
  2. おかずだけ注文することで高品質&割高にならないようコストを抑えている
  3. ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している

試してみたい人はコチラの公式HPからどうぞ!

べいべい
べいべい
でも冷凍食品だから自分の持っている冷凍庫に入るか不安があるべい…。

自分の冷凍庫に入るか不安な人は以下記事をクリック

【完全版】宅配弁当が冷凍庫に入らない時の対処法【ナッシュ(nosh)など冷凍食品がいっぱい入る】こんにちは!一人暮らし用の冷凍庫って小さすぎない!?と日々思う共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。 こんな人のための...

【まとめ】
ダイエットできる夜勤明けにオススメの朝ごはんとは?

いかがでしたでしょうか?

夜勤明けは眠い・疲れた・お腹が空いたとかなり苦しい状態にあります。

そんな苦しい状態だからこそ太りやすいジャンキーな食べ物ばかり食べたくなってしまいます。

しかし、そんな自堕落な自分を制することができる食事で健康的に痩せる方法を試してみましょう!

夜勤明けの朝ごはんには何がオススメ?

  • すぐに栄養補給ができるプロテインがオススメ

粉末タイプを安価で購入したい人はコチラ

水に溶かすことも面倒くさい人はコチラがオススメ

  • 太りにくく栄養バランスが完璧な全粒粉パンがベスト!

全粒粉食品はコチラがオススメ!

  • 物足りない人は栄養がしっかり摂れる宅配弁当がオススメ

宅配弁当はコチラの3つがオススメ!

たこさん
たこさん
宅配弁当は様々な種類があるから飽きずに続けられるところがいいたこよね!

便利な宅食サービスの徹底比較3選

  1. 1食200~300kcalなのに高タンパク質(18g)で食べ応えアリ!
  2. 1食10g程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
  3. コストはやや高めだがRIZAP(ライザップ)の高品質食事メソッドを味わえる
  1. 60種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
  2. 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
  3. 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
  4. 豊富な種類でカロリーは200~550kcal程度である
  1. カロリー350kcal以下、糖質25g以下、塩分量2.5g以下を徹底している
  2. おかずだけ注文することで高品質&割高にならないようコストを抑えている
  3. ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している

試してみたい人はコチラの公式HPからどうぞ!

べいべい
べいべい
皆様も夜勤で身体を酷使しすぎないようにしてべいね!

しっかりと栄養バランスを考えて食べることだけで痩せて綺麗な身体になれるべいよ!

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【最後に】
夜勤で太るのが嫌な人は転職もオススメ!

【夜勤で太るのが嫌な人は転職もオススメ】
①:そもそも夜勤を続けるとストレスが溜まりやすい

そもそも夜勤明けのご飯を考えずとも

  • 夜勤がない日中だけの仕事に転職する

ことも身体にとっては良いと思います。

夜勤は「深夜手当」や「長時間労働による残業手当」などによって日勤の人よりも給与が大幅に増えます。

しかし、夜勤は確実にあなたの身体を蝕んで不健康体にしてしまうでしょう。

もしも、不健康になりたくないのであれば

  • ストレスを溜めない職場を探してみる

のも良いかもしれません。

特に現在は一昔前と比較してかなり転職活動が活発になってきています。

その分だけあなたも

  • 転職によって給料アップ!ストレスダウン!

を目指せるようにがんばってみましょう。

【夜勤で太るのが嫌な人は転職もオススメ】
②:オススメの転職エージェントとは?

②-1:キャリアアップを狙える転職エージェントとは?

困ったたこさん
困ったたこさん
ここまで話を聞いて転職をしたくなってきたたこ…。

でも転職はリスクがありそうでどうしても一歩踏み出せないたこ…。

確かに転職には

  • 転職前の方が給与待遇が良かったから良い暮らしができた
  • 転職前の方が自分に合った職場環境であった
  • 転職によって年収は増えたが結局やりたいことができなかった

などといった一定のリスクが存在します。

しかし、転職活動は違います。

転職活動をしても現在の年収は変わりませんし、職場環境が変わることはありません。

希望の転職先から内定をもらった後に

  • 今の会社に残るべきであるか?
  • 新しい会社を選ぶべきか?

考えれば良いのです。

つまり、転職活動自体はノーリスクであるということです。

べいべい
べいべい
具体的にどの転職サイトを利用すれば良いべい?

基本的にリクルートエージェントJACリクルートメントがオススメです。

リクルートエージェントがオススメな人とは?

公式より引用:リクルートエージェント

メリット

  • とにかく求人数が多いため経験分野・未経験分野問わず応募できる
  • 20~30代の若手向けの求人数が非常に多い
  • 幅広い求人数から検索して応募することもできる

デメリット

JACリクルートメントがオススメな人とは?

 

公式より引用:JACリクルートメント

メリット

  • 日系企業だけでなく外資系の企業の求人も多く年収アップを狙いやすい
  • 専門分野ごとにエージェントがいるためその分野に精通しており内定を獲得しやすい
  • 過去の面接における質問内容や面接対策のノウハウをしっかりと教えてもらえる
  • キャリアがある30代以上の中堅社員である人向けの求人が多く年収アップを狙いやすい
  • 非公開求人が多く、他のエージェントでは応募できない会社が多い

デメリット

  • キャリアのある30~50代向けの求人が多いため経験が少ないと求人数が少ない
    (20代はとにかく求人数が多いがリクルートエージェントオススメ)
  • 全体的に求人数は少ないため、他エージェントよりも紹介される企業が少ない

まずは職場の不満をぶつけるために利用しても良いため転職活動を始めてみましょう。あなたにぴったりの企業が見つかるかもしれません。

②-2:未経験分野でもオススメできる転職エージェントとは?

困ったたこさん
困ったたこさん
でも自分にはたいそうなキャリアがなくて転職できるか心配たこぉ…。

自分にはスキルがないから不安である人や第二新卒の人、異業種に転職したい!という人には第二新卒エージェントneoウズキャリ第二新卒がオススメです。

18~29歳(最終学歴高卒以上)が対象となりますが

  • キャリアチェンジをしたい!
  • 正社員の経験がない!
  • 就業期間が短くて経験が浅い!

こんな人に向いているエージェントになります。

正直、転職エージェントサイトによっては

  • 大企業に勤めていない人は相手にしてくれない(登録の返事すらこない)
  • 最終学歴が良くないと企業を紹介してくれない

こんなサイトも多く存在します。

第二新卒エージェントneoウズキャリ第二新卒であればそんな不安もなく転職活動や転職のアドバイスをもらうことができるため非常にオススメです。

第二新卒エージェントneoがオススメな人とは?

メリット

  • 学歴に不安がある人(高卒、中卒、現在はフリーターなど)でも手厚いサポートを受けられる
  • どんなキャリアの人でも平均8時間はサポートに徹してくれる(しかも無料である)
  • 未経験歓迎の求人が多いため書類選考が通過しやすく内定をもらいやすい
  • ブラック企業の求人は排除している
    (社会保険がない、離職率が高い、若手を育てる環境がない…など)

デメリット

  • 転職エージェントによっては無理やり転職させようとしてくる
    (ハズレをひいた場合は他のエージェントサイトを使うべし)
  • 第二新卒向け、未経験の人向けの求人に特化しているため求人数が少なめである
  • 勤務地が限られている
    (東京、大阪、兵庫、愛知、神奈川、京都、奈良のみ)
  • 30代以上は登録できない
    (30代以上はリクルートエージェントがオススメ)

ウズキャリ第二新卒がオススメな人とは?

メリット

  • 利用者一人当たりに12時間もの転職サポート(書類や面接対策など)をしてくれる
  • 内定率86%以上、入社後の定着率96.8%もの実績を持つ
  • 在籍しているカウンセラーが全員「元第二新卒」「元既卒」からの入社をしているため利用者の気持ちがわかっている

デメリット

  • 中には対応の悪いエージェントやカウンセラーがいる
    (ハズレをひいた場合は他のエージェントサイトを使うべし)
  • 第二新卒向け、未経験の人向けの求人に特化しているため求人数が少なめである
  • 地域によっては求人数が少ない
    (首都圏、名古屋、大阪、福岡を中心とした求人が多い)
  • 30代以上向けの求人はほとんどない
    (30代以上はリクルートエージェントがオススメ)

まずは登録だけでもすることで相談に乗ってもらうことをオススメします!