ダイエット

【全粒粉パスタでダイエット】筋トレにもオススメ!低GI値で健康的に痩せる効果&効能とは?

こんにちは!

炭水化物の摂り方を誤るとすぐに太る共働き夫婦のたこべい@takobeibei)です。

皆様は主食の炭水化物に何を食べていますか?

米?パン?麺?いろいろありますが主食の炭水化物に何を食べているかによって「太りやすかったり」「筋肉がつきやすかったり」することはご存じですか?

また、痩せるためダイエットのために炭水化物抜きダイエットをやっていませんか?

炭水化物抜きダイエットはデメリットが多いため今すぐ止めましょう。

【デメリット】炭水化物抜きダイエットがNGな理由

  • 血液がドロドロになる
    ・肉食生活によってコレステロール過多になりがち
  • 筋肉量が低下する
    ・足りない糖の代わりにアミノ酸を分解するため、毎日数kgもの肉を摂取する必要がある。
  • その他身体への悪影響多数
    ・骨密度低下、抜け毛、口臭悪化、便秘、疲労感増加

たこさん
たこさん
え?太りにくい炭水化物なんてあるたこ?

友達にも「炭水化物抜きダイエットで痩せた!」という人がいたけど将来への健康には悪いことだらけなのねたこ…。

今回は「炭水化物と正しく向き合う」ために

  • 太りにくい炭水化物
  • 筋肉がつきやすい炭水化物

として「全粒粉パスタ」を紹介します。

この記事を読むべき人はこんな人!

  • 全粒粉パスタが気になっていたけれど手を出していなかった人
    ・普通のパスタと何が違うの?と疑問を持っている人など
  • 辛い・我慢せずに痩せたい人
    ・怪しいサプリに騙されたり、絶食が嫌な人も!
  • 筋トレをして筋力をつけたい人
    ・夏に向けて健康的な身体を見せたい人も!

べいべい
べいべい
みんなで全粒粉パスタについてしっかり勉強するべいよ!

全粒粉パスタダイエットで痩せよう!

【太らない炭水化物】
低GI(グリセミック・インデックス)とは?

まず、太らない・太りにくい炭水化物とはGI(グリセミック・インデックス)によって決まります?

たこさん
たこさん
いんでっくす…?

インデックス投資のことかなたこ?

GI(グリセミック・インデックス)とは?

  • 食後血糖値の上昇度を示す数値である
    GIが低い食品は血糖値の上昇がゆるやかであるため、インスリンが働きにくくお腹が空きにくい。
  • 炭水化物の量とGIは関係ない
    同じ炭水化物量を摂取しても高GI食品を摂取すると糖質の吸収が急激になり肥満へ繋がってしまう。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
つまり「健康痩せる筋肉をつける」ためには低GI食品の摂取が重要めんね!

主食(穀物・パン・麺類)のGI値一覧

*60以上は高GI食品

  • 食パン:95
  • フランスパン:95
  • 精白米:88
  • もち:85
  • うどん:85
  • そうめん:80
  • ベーグル:75
  • コーンフレーク:75
  • 胚芽精米:75
  • 玄米+精白米:65
  • 玄米フレーク:65
  • パスタ:65

ーーーーー以下、低GI食品ーーーーー

  • 玄米:55
  • ライ麦パン:55
  • オートミール:55
  • そば:54
  • 中華麺:50
  • 麦:50
  • 全粒粉パン:50
  • 全粒粉パスタ:50←今回摂取するべきもの
  • 玄米おかゆ:47

べいべい
べいべい
パスタ自体、GIが低い食品に分類されるみたいべいね。

GI(グリセミック・インデックス)一覧はいかがでしたでしょうか?

朝忙しい人は「食パン」「精白米」を食べがちですがダイエットや筋トレのためにも「パスタ」「全粒粉パスタ」を食べませんか?

【使い分けよう!】
全粒粉パスタを食べるときは?メリットは?

さて、全粒粉パスタをオススメしているたこべいですが全粒粉パスタとは普通のパスタと何が違うか知っていますか?

全粒粉パスタとは?

  • 通常の小麦(胚乳のみ)と違い、皮(表皮)・実(胚乳)・種(胚芽)を全て使用してパスタを作っているため、食物繊維鉄分ビタミンB1が豊富に含まれている。
  • メリット】栄養豊富で太りにくい
    食物繊維が豊富であるため、GI値が低く太りにくい効果があります。
  • デメリット】高価であり、味や食感が異なる
    通常のパスタよりもやや高めであり、弾力があまりない麺が多い。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
なるほど…。

一人暮らしのような「食物繊維が不足しがち」な人には「全粒粉パスタ」がオススメってことめんね!

一人暮らしが野菜(食物繊維)を摂る方法

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一方で子供がたくさん大家族世帯は毎食全粒粉パスタでは家計が火の車になってしまいます(笑)

安価な精製した普通のパスタを食べても良いかもしれません。

【全粒粉パスタ・精製した通常のパスタ】
どちらを食べる?

全粒粉パスタが向いている人

  • 一人暮らし世帯で食物繊維やビタミンが不足しがちな人
  • 太りたくない、痩せたい人

精製したパスタが向いている人

  • 大家族世帯で家計が圧迫している人
  • 筋トレを毎日している人

【オススメ紹介】
全粒粉パスタ・レシピを紹介!

①完全栄養食 BASE PASTA:一人暮らしにオススメ!

引用:公式HPより

最強の栄養バランス「BASE PASTA(ベースパスタ)」

  • コストパフォーマンス:
  • 美味しさ:
  • 栄養バランス:

完全栄養食BASE PASTAは、全粒粉パスタに「昆布」や「スーパーフード」を加えた完全食品と呼ばれるパスタです。

毎食BASE PASTAを食べることで1日に必要な栄養素を全て摂取することができる優れものです。

特にタンパク質が30gも含まれているため、筋トレを行う人にとって魅力的な食事となります。

どのぐらいタンパク質が違うの?

  • ごはん(100g):タンパク質2.5g
  • 通常のパスタ(100g):タンパク質13g
  • 完全栄養食BASE PASTA(1食):タンパク質30g

特に一人暮らし世帯のように、料理が面倒くさいと感じる人には完全栄養食はオススメです。

ビタミンや食物繊維をサプリメントから摂っているような人や痩せたい人は是非使ってみると良いでしょう。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
ぼそぼそっとした食感からそのまま食べるのは美味しくないめんよ!

オイリーなソースと絡めると最高に美味しくなるめん!

完全栄養食BASE PASTAにオススメパスタ記事はコチラ

*以下記事内「ほうれん草たっぷりのジェノベーゼパスタ」より

時間がない在宅勤務で作るべき昼食の時短冷凍レシピ3選 時間がない在宅勤務(テレワーク)で作るべき昼食の時短冷凍レシピ3選 こんにちは! 在宅勤務(テレワーク)をしてみると思うこと、、そ...

完全栄養食BASE PASTAはコチラから購入しよう

②アルチェネロ:オーガニックの美味しさにこだわる人へ

引用元:alce nero

オーガニックにこだわる「アルチェネロ有機全粒粉スパゲッティ」

  • コストパフォーマンス:
  • 美味しさ:
  • 栄養バランス:

アルチェネロパスタは、

  • 有機栽培(オーガニック)に拘っている

環境にも優しいパスタを販売しています。

べいべい
べいべい
環境よりもべいべいに優しくして欲しいべい(笑)

全粒粉パスタは「健康に良い」という理由で流行していますが小麦の表皮も使用しているため

  • 無農薬であることが非常に重要

となります。

劣悪な全粒粉パスタは農薬をそのまま練り込んでいるような企業もあると言われているため

  • 無農薬に拘りたい
  • 妊娠しているから農薬は嫌だ
  • 子供に悪いものを食べさせたくない

こんな人は安心・安全なアルチェネロパスタをオススメします。

価格もやや安めであるため毎日食べても良いでしょう。

アルチェネロパスタにオススメレシピはコチラ

缶詰だけの簡単ツナトマトパスタ/やる気★★★ 缶詰だけで簡単パスタをつくろう! *今回は玉ねぎを使用しているため「やる気★★★」としていますが、玉ねぎを使用しないことで「やる...

アルチェネロパスタ有機全粒粉スパゲッティはコチラから購入しよう

③はごろも ポポロスパ(CarbOFF):糖質カット&安い

引用:Amazonより

コストパフォーマンス最強「ポポロスパCarbOFF」

  • コストパフォーマンス:
  • 美味しさ:
  • 栄養バランス:

ポポロスパCarbOFFは、痩せたい人向けの糖質をカットしたパスタです。

糖質50%カットされているため、100g当たりの糖質は29.8gとかなり少なめです。

糖質の量を徹底比較!

  • 食パン(6枚切りを1枚):26.6g
  • うどん(1玉):45.7g
  • 中華麺(1玉):64.3g
  • 白米ご飯(茶碗1杯180g):66.3g
  • パスタ(1食100g):69.5g
  • ポポロスパCarbOFF(1食100g):29.8g

たこさん
たこさん
低GI食品なだけでなく低糖質にもこわだるパスタだからダイエットを目指す人にオススメするたこね!

値段も安価であるため、毎日食べても財布にはノーダメージであると思います。

ポポロスパCarbOFFにオススメパスタはコチラ

シラスと大葉のアーリオ・オーリオペペロンチーノ/やる気★★★ シラスの旨味と大葉の香りが和風ペペロンチーノへ変革させる 今回のパスタは冷凍しておくことも出来ます! 冷凍するメリット 解凍...

ポポロスパCarbOFFはコチラから購入しよう

【全粒粉パスタダイエットまとめ】
痩せるために!
ダイエット・筋トレする人にオススメ!

いかがでしたでしょうか?

ダイエットをしたい人や筋トレをしている人は「全粒粉パスタ」に挑戦してみたくなりましたか?

特に偏食によって栄養が偏っている人ほどオススメしています。

全粒粉パスタとは?

  • 通常の小麦(胚乳のみ)と違い、皮(表皮)・実(胚乳)・種(胚芽)を全て使用してパスタを作っているため、食物繊維鉄分ビタミンB1が豊富に含まれている。
  • 【メリット】栄養豊富で太りにくい
    食物繊維が豊富であるため、GI値が低く太りにくい効果があります。
  • 【デメリット】高価であり、味や食感が異なる
    通常のパスタよりもやや高めであり、弾力があまりない麺が多い。

たこべいオススメ全粒粉パスタ3選

べいべい
べいべい
ダイエットを本気で取り組みたい人は「自分はどんなダイエットが適しているか遺伝子検査する」ことをオススメするべい!

たこべい夫婦も実際に遺伝子検査をすることで痩せやすいダイエット方法を知ることができたべいよ!

遺伝子検査で痩せる方法を知りたい方はコチラから

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【公式HP】ダイエット遺伝子検査についてはコチラから

べいべい
べいべい
ダイエットは自分に向いている方法を探すことが一番大事だべい!

食事から痩せたい人は全粒粉パスタを試してみてべいね!

完全栄養食!全粒粉パスタでタンパク質も摂ろう!

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たこべいブログでは「ダイエット・筋トレ」に関する様々な方法をまとめていますので皆で頑張っていきましょう!

べいべい
べいべい
全粒粉パスタ以外の方法で痩せたい人は以下の方法を試してみませんべい?

①:全粒粉パンで痩せる方法とは?

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③:食事で痩せるダイエット方法とは?

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