こんにちは！
ダイエットをしたいけれども、朝ごはんを食べるか抜くか悩んでいる共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
こんな人のための記事です！
朝ごはんを食べない方が痩せる人の特徴とは？
誰でも朝ごはんを抜いたら痩せられるたこ？
結論から言いますと、朝ごはんを食べない方が痩せる人もいます。
特徴としては、
- １日の摂取カロリーが多い人
- 胃腸を休めたい人
などは朝食を食べないダイエットに向いているでしょう。
ここからは、それぞれの特徴について詳しく説明します。
【朝ご飯を食べない方が痩せる人の特徴とは？】
①：摂取カロリーが多すぎる人は食べない方が良い
どのぐらい食べていたら摂取カロリーが多いのかな？
適切な摂取カロリーは人により異なります。
- 年齢
- 性別
- 活動量
などにより同じ年代、性別でも必要なエネルギー量が変わってくるのです。
そのなかで活動量は３つに分けることができます。
座って静かに生活することが多い場合
座って過ごすことが多いが、通勤通学・立ち仕事・買い物・家事・軽い運動なども行う場合
移動や立ち仕事がほとんどの場合や定期的な運動習慣がある場合
低い・普通・高いの目安を確認しながら「１日のエネルギー必要量の表」にあてはめて考えてみましょう。
例えば３０歳女性でデスクワーク、通勤や軽い運動をする人（活動量が普通）の場合、１日のエネルギー量は２０５０ｋｃａｌとなります。
このエネルギー量と摂取カロリーにどんな関係があるたこ？
一日のエネルギー必要量と日々の食べているものをもとに朝食を食べるか食べないかを考えます。
昼と夜でたくさんカロリーを摂ってしまっている場合は、朝ごはんを食べないか控えめにしてみましょう。
【朝ご飯を食べない方が痩せる人の特徴とは？】
②：胃腸を休めたい人は食べない方が良い
ダイエットに効果があるめん？
朝ごはんを食べずに胃腸を休めることはダイエットに効果があるのでしょうか。
朝ごはんを食べないと活動的に動いている胃や腸が休まるため、結果的にダイエットに良い効果があります。
実際に朝ごはんを食べないで数日過ごしてみたところ、
- 胃のムカムカが収まった
- 体重が少し減少した
- 昼食、夕食を美味しく食べられた
- 身体がスッキリして調子が良かった
などの効果がありました。
べいべいが試した時は身体がスッとして１日調子が良かったべいよ！
朝ごはんを食べない方が調子が良くなる人は、食べないことをオススメします。
しかし、朝ごはんを食べた方が痩せる人もいるので、無理をしないように気を付けましょう。
朝ごはんを食べる方が痩せる人の特徴とは？
朝は食べないと元気が出ないから、食べて痩せられるなら食べたいたこ！
ダイエット中に朝ごはんを食べた方が良い人とはどのような人なのでしょうか。
朝ごはんを食べるべきなのは、
- 朝食を抜くと空腹を感じてしまう人
- 授業や仕事などで頭脳または身体を使う人
などです。
ここからは、なぜ朝ごはんを食べた方が痩せるのか詳しく説明します。
【朝ご飯を食べる方が痩せる人の特徴とは？】
①：朝食を抜くと空腹を感じてしまう人は食べるべき
やる気が起きないし、お腹が鳴りそうで恥ずかしいべい。
朝ごはんを食べないと痩せると前の章で説明していますが、食べることで痩せる人もいるのでしょうか。
昼食で食べ過ぎたり間食をしてしまうため、朝食を食べた方が無駄に食べ過ぎることがないです。
空腹の状態でいきなり食べることにより血糖値が急激に上がります。
するとインスリンが分泌され、糖が脂肪に変わるため太りやすくなってしまいます。
朝食を食べずに昼食でいきなりたくさん食べる人や、間食をしてしまう人は朝食を食べた方が痩せやすくなります。
また、昼食にいきなりたくさん食べてしまうと脂肪をため込みやすくなり、太りやすくなってしまうのです。
でも、朝食を食べない方が痩せる場合はどうなるたこ？
朝ごはんを食べない方が痩せるためには、
- いきなり炭水化物を食べずに野菜やおかずから食べる
- 朝食を全く食べないのではなく低カロリーの水分などを摂る
など工夫をしてみましょう。
また、朝ごはんを食べる場合でも食べ方に気を付けることで太りにくくすることができます。
食べる順番や食べるものに気を使ってみましょう。
【朝ご飯を食べる方が痩せる人の特徴とは？】
②：頭脳or身体を使う人は朝食を食べるべき
頭脳や身体を使う人はどうして朝ごはんを食べた方が良いのでしょうか。
頭脳を使うためには糖分が必要になるため、カロリーも消費することができます。
また、身体を動かす人はエネルギーが必要になるため、食べないダイエットでは体調が悪くなってしまうことがあります。
実際にたこさんも「朝食に青汁だけを飲むダイエット」をしていた時、
- 駅まで毎朝２０分歩くせいか、電車でめまいがして遅刻した
- 実際に痩せたが辞めたらすぐにリバウンドした
といった苦い経験があります。
朝食を食べないダイエットは合ってないなと思ったたこよ。
朝ごはんを食べるか食べないか、自分に合ったやり方で無理なくダイエットをしてみましょう。
ダイエットできるオススメの朝食とは？
どんなものを食べたら太りにくいたこ？
ダイエット中でも朝ごはんを食べたい時は、
- プロテインを飲む
- 宅食サービスを利用する
- BASE FOODを利用する
など身体に良いものを食べることにより太りにくくなります。
ここからはダイエット中にオススメの朝食について詳しく説明していきます。
【ダイエットできるオススメの朝食とは？】
①：時間がない人の朝ごはんはプロテインのみでOK
どうしたら簡単に朝食を済ませられるたこ？
ダイエット中に朝ごはんを食べたくても、時間がなくて食べられない人へプロテインをオススメしています。
あまり運動していなくても飲んで良いめん？飲んでもムキムキにならないめん？
プロテインと聞くと、運動中や運動後に筋肉ムキムキの人が飲んでいるイメージがありませんか。
結論から言いますと、プロテインを飲むだけではムキムキになりません。
では、プロテインを朝ごはんに飲むとどのような効果があるのでしょうか。
これらの理由により、ダイエット中の朝食にプロテインを摂ることがオススメなのです。
プロテインは種類がいくつかあり、
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
- エッグプロテイン
など様々なプロテインがあります。
この中でも腹持ちの良いソイプロテインや運動時に飲みやすいホエイプロテインがオススメですよ。
【ダイエットできるオススメの朝食とは？】
②：宅食サービスでカロリーや食塩・脂質を抑えて痩せよう！
でも、朝から魚を焼いたり野菜を炒めたりなんて時間はないべいよ。
朝は料理をする時間がないけれども、美味しくて栄養バランスの摂れた食事を摂りたい人へ「宅食弁当」を紹介しています。
「宅食弁当」は自宅に冷凍のおかずを届けてくれるため、ご飯を炊くだけで栄養素をしっかりと摂ることができます。
これらの理由により、ダイエット中の朝ごはんをしっかり食べたくても作れないときにオススメなのです。
この中でも、たこべいは特に以下の宅食弁当をオススメしています。
- 炭水化物を摂らずに健康的なメニューを食べたい！
- ご飯は自分で用意できるからとにかく本格的な料理を食べたい！
そんな人には「三ツ星ファーム」を使うことがオススメです。
三ツ星ファームは
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下
- 糖質２５ｇ以下
- 塩分量２．５ｇ以下
にこだわった超本格的なお弁当です。
主食のご飯がないことで高品質にもかかわらずコストを抑えている＆太らない食事を提供してくれます。
- メインディッシュ１品、サブディッシュ２品
- ３５０ｋｃａｌ以下という低カロリーなおかず
- 糖質量２５ｇ以下という低糖質設計（バナナ１本３０ｇよりも少ない）
- 塩分量２．５ｇ以下と減塩にもこだわっている
- 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利！
- 電子レンジであたためるだけ！（５００ｗ×４～６分）
- ごろごろ野菜がキーワードと謡っているほど野菜にこだわっている
- おかずだけを購入することでコストを抑えられる
- おかずプレート２１食＝１３１５４円（１食６２６円）
コンビニのお弁当で同じ値段払っても炭水化物と脂だらけの不健康ご飯しか食べられないたこよ！
もう少し安く購入したい方は以下リンク先（ボタン）より公式ＨＰに進むと、
- 初回送料無料で購入できる
ため、気になる方はボタンクリックをお願いします。
【ダイエットできるオススメの朝食とは？】
③：栄養を考える手間を省略できるBASE FOODがオススメ！
朝食として簡単に食べられて栄養バランスの摂れたものなんてないめんよね。
- 朝ごはんの栄養バランスを考えることが面倒な人
- 簡単に栄養バランスの摂れた朝食を食べたい人
へ向けて「BASE FOOD」を紹介しています。
「BASE FOOD」は調理をせずそのまま食べられるため、簡単に食べることできます。
- ビタミン群
- 食物繊維
- 鉄
- カルシウム
など栄養バランスが摂れるため、料理を作らなくても栄養素を摂ることができます。
「BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。
それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。
１食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの
最初だけでなく、２回目以降も安いならお得べい。
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【まとめ】
朝ごはんを食べないと太るのか？痩せるのか？徹底解説
いかがでしたでしょうか。
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