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ダイエット

【痩せる?太る?】朝ごはんを食べないとどうなる?【食べるとダイエットできる効果とは?】

こんにちは!
ダイエットをしたいけれども、朝ごはんを食べるか抜くか悩んでいる共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
ダイエット中だから朝食は食べない方が痩せそうだけれども、朝ご飯はしっかり食べたいたこ。

困ったべいべい
困ったべいべい
ダイエットのために朝食を抜くことがあるけれども、食べなくて身体に悪いべい?

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 朝ごはんを食べない方が痩せる人の特徴がわかる!
  • 朝ごはんを食べる方が痩せる人の特徴がわかる!
  • ダイエット中にオススメの朝食がわかる!

朝ごはんを食べない方が痩せる人の特徴とは?

たこさん
たこさん
朝ごはんは食べない方が痩せるような気がするたこ。

誰でも朝ごはんを抜いたら痩せられるたこ?

結論から言いますと、朝ごはんを食べない方が痩せる人もいます。

特徴としては、

  • 1日の摂取カロリーが多い人
  • 胃腸を休めたい人

などは朝食を食べないダイエットに向いているでしょう。

ここからは、それぞれの特徴について詳しく説明します。

【朝ご飯を食べない方が痩せる人の特徴とは?】
①:摂取カロリーが多すぎる人は食べない方が良い

べいべい
べいべい
1日の摂取カロリーが多い人は朝食を食べない方が痩せるべい?

どのぐらい食べていたら摂取カロリーが多いのかな?

適切な摂取カロリーは人により異なります。

  • 年齢
  • 性別
  • 活動量

などにより同じ年代、性別でも必要なエネルギー量が変わってくるのです。

そのなかで活動量は3つに分けることができます。

1日の活動量の目安

  • 低い:
    座って静かに生活することが多い場合
  • 普通:
    座って過ごすことが多いが、通勤通学・立ち仕事・買い物・家事・軽い運動なども行う場合
  • 高い:
    移動や立ち仕事がほとんどの場合や定期的な運動習慣がある場合

低い・普通・高いの目安を確認しながら「1日のエネルギー必要量の表」にあてはめて考えてみましょう。

例えば30歳女性でデスクワーク、通勤や軽い運動をする人(活動量が普通)の場合、1日のエネルギー量は2050kcalとなります。

1日のエネルギー必要量の表

たこさん
たこさん
たくさん動いている人は多めにエネルギーを摂っても良いたこね!

このエネルギー量と摂取カロリーにどんな関係があるたこ?

一日のエネルギー必要量と日々の食べているものをもとに朝食を食べるか食べないかを考えます。

昼と夜でたくさんカロリーを摂ってしまっている場合は、朝ごはんを食べないか控えめにしてみましょう。

べいべい
べいべい
お昼と夜は好きなものを食べたいから、朝ごはんは軽くパンやコーヒーぐらいにしておくと良さそうべいね。

【朝ご飯を食べない方が痩せる人の特徴とは?】
②:胃腸を休めたい人は食べない方が良い

めんだこちゃん
めんだこちゃん
胃腸を休めるために朝ごはんを抜くとどうなるめん?

ダイエットに効果があるめん?

朝ごはんを食べずに胃腸を休めることはダイエットに効果があるのでしょうか。

朝ごはんを食べずに胃腸を休めるメリットとは?

  • 胃腸を休めることで、胃もたれや胸やけ、お腹の張りなどの消化機能が改善する
  • 固形物を食べないことにより便が形成されないため、溜まっていた便を排出することができて便秘解消効果がある
  • 腸内環境が良くなることにより、善玉菌が増えて免疫力が上がり、風邪を引きにくくなったり肌荒れが解消する

朝ごはんを食べないと活動的に動いている胃や腸が休まるため、結果的にダイエットに良い効果があります。

実際に朝ごはんを食べないで数日過ごしてみたところ、

  • 胃のムカムカが収まった
  • 体重が少し減少した
  • 昼食、夕食を美味しく食べられた
  • 身体がスッキリして調子が良かった

などの効果がありました。

べいべい
べいべい
人によるけれども、胃もたれや胸やけをしやすい人は朝食を抜くことでスッキリすることもあるべい。

べいべいが試した時は身体がスッとして1日調子が良かったべいよ!

朝ごはんを食べない方が調子が良くなる人は、食べないことをオススメします。

しかし、朝ごはんを食べた方が痩せる人もいるので、無理をしないように気を付けましょう。

朝ごはんを食べる方が痩せる人の特徴とは?

たこさん
たこさん
朝ごはんを食べる方が痩せる人なんているたこ?

朝は食べないと元気が出ないから、食べて痩せられるなら食べたいたこ!

ダイエット中に朝ごはんを食べた方が良い人とはどのような人なのでしょうか。

朝ごはんを食べるべきなのは、

  • 朝食を抜くと空腹を感じてしまう人
  • 授業や仕事などで頭脳または身体を使う人

などです。

ここからは、なぜ朝ごはんを食べた方が痩せるのか詳しく説明します。

【朝ご飯を食べる方が痩せる人の特徴とは?】
①:朝食を抜くと空腹を感じてしまう人は食べるべき

べいべい
べいべい
朝ごはんを食べないと空腹が辛いべい。

やる気が起きないし、お腹が鳴りそうで恥ずかしいべい。

朝ごはんを食べないと痩せると前の章で説明していますが、食べることで痩せる人もいるのでしょうか。

朝ごはんを食べても太らない理由とは?

  • 空腹がストレスになるから
    昼食で食べ過ぎたり間食をしてしまうため、朝食を食べた方が無駄に食べ過ぎることがないです。
  • 急に食べると太りやすいから
    空腹の状態でいきなり食べることにより血糖値が急激に上がります。
    するとインスリンが分泌され、糖が脂肪に変わるため太りやすくなってしまいます。

朝食を食べずに昼食でいきなりたくさん食べる人や、間食をしてしまう人は朝食を食べた方が痩せやすくなります。

また、昼食にいきなりたくさん食べてしまうと脂肪をため込みやすくなり、太りやすくなってしまうのです。

たこさん
たこさん
いきなり食べてしまうと太りやすいたこね。

でも、朝食を食べない方が痩せる場合はどうなるたこ?

朝ごはんを食べない方が痩せるためには、

  • いきなり炭水化物を食べずに野菜やおかずから食べる
  • 朝食を全く食べないのではなく低カロリーの水分などを摂る

など工夫をしてみましょう。

また、朝ごはんを食べる場合でも食べ方に気を付けることで太りにくくすることができます。

食べる順番や食べるものに気を使ってみましょう。

べいべい
べいべい
定食の場合は、野菜から食べて最後にご飯を食べるなど工夫をすると良いべいね!

【朝ご飯を食べる方が痩せる人の特徴とは?】
②:頭脳or身体を使う人は朝食を食べるべき

めんだこちゃん
めんだこちゃん
どうして頭や身体を使う人は朝食を食べた方が良いめん?

頭脳や身体を使う人はどうして朝ごはんを食べた方が良いのでしょうか。

頭脳や身体を使う人が朝食を食べるべき理由とは?

  • 頭を使うために糖分が必要になるから
  • 脳を使うと1日の消費カロリーのうち2割を使うから
  • 身体を動かすためにエネルギーが必要だから
  • 身体を動かすことによりカロリーを消費するから

頭脳を使うためには糖分が必要になるため、カロリーも消費することができます。

また、身体を動かす人はエネルギーが必要になるため、食べないダイエットでは体調が悪くなってしまうことがあります。

たこさん
たこさん
通勤や通学で駅まで歩く人は、できるだけ朝食は摂った方が良いかもしれないたこね。

実際にたこさんも「朝食に青汁だけを飲むダイエット」をしていた時、

  • 駅まで毎朝20分歩くせいか、電車でめまいがして遅刻した
  • 実際に痩せたが辞めたらすぐにリバウンドした

といった苦い経験があります。

たこさん
たこさん
青汁ダイエット中は、途中下車してホームで休むことが何度かあったたこ。

朝食を食べないダイエットは合ってないなと思ったたこよ。

朝ごはんを食べるか食べないか、自分に合ったやり方で無理なくダイエットをしてみましょう。

ダイエットできるオススメの朝食とは?

たこさん
たこさん
ダイエット中でも食べられる朝食が知りたいたこ。

どんなものを食べたら太りにくいたこ?

ダイエット中でも朝ごはんを食べたい時は、

  1. プロテインを飲む
  2. 宅食サービスを利用する
  3. BASE FOODを利用する

など身体に良いものを食べることにより太りにくくなります。

ここからはダイエット中にオススメの朝食について詳しく説明していきます。

ダイエットできるオススメの朝食とは?】
①:時間がない人の朝ごはんはプロテインのみでOK

たこさん
たこさん
朝食を食べた方が良いと思うけれども、朝は時間がないたこ。

どうしたら簡単に朝食を済ませられるたこ?

ダイエット中に朝ごはんを食べたくても、時間がなくて食べられない人へプロテインをオススメしています。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
プロテインは飲むとムキムキになるイメージめん。

あまり運動していなくても飲んで良いめん?飲んでもムキムキにならないめん?

プロテインと聞くと、運動中や運動後に筋肉ムキムキの人が飲んでいるイメージがありませんか。

結論から言いますと、プロテインを飲むだけではムキムキになりません。

では、プロテインを朝ごはんに飲むとどのような効果があるのでしょうか。

プロテインを朝ごはんに飲むと得られる効果とは?

  • 寝ている間の代謝により使われたタンパク質やエネルギーが摂れる
  • 朝食べる時間がない人でも簡単に栄養素を摂れる
  • 腹持ちが良いため、間食を摂らなくなる

これらの理由により、ダイエット中の朝食にプロテインを摂ることがオススメなのです。

べいべい
べいべい
プロテインは何を飲んでも良いべい?

プロテインは種類がいくつかあり、

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • エッグプロテイン

など様々なプロテインがあります。

この中でも腹持ちの良いソイプロテインや運動時に飲みやすいホエイプロテインがオススメですよ。

もっと朝食プロテインダイエットについて知りたい人はコチラ

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たこべいオススメの朝食に飲みたいプロテインはコチラ

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ダイエットできるオススメの朝食とは?】
②:宅食サービスでカロリーや食塩・脂質を抑えて痩せよう!

べいべい
べいべい
しっかりバランスの良い朝食を食べたいべい。

でも、朝から魚を焼いたり野菜を炒めたりなんて時間はないべいよ。

朝は料理をする時間がないけれども、美味しくて栄養バランスの摂れた食事を摂りたい人へ「宅食弁当」を紹介しています。

宅食弁当」は自宅に冷凍のおかずを届けてくれるため、ご飯を炊くだけで栄養素をしっかりと摂ることができます。

朝食が作れない時に宅食弁当がオススメな理由とは?

  • 栄養バランスが摂れているから
  • 塩分控えめなのに味がしっかりしていて美味しいから
  • 色々な味を楽しめて飽きることがないから
  • 低カロリーに作られているためダイエット中でも食べやすいから

これらの理由により、ダイエット中の朝ごはんをしっかり食べたくても作れないときにオススメなのです。

たこべいオススメの宅食弁当はコチラ

便利な宅食サービスの徹底比較3選

  1. 1食200~300kcalなのに高タンパク質(18g)で食べ応えアリ!
  2. 1食10g程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
  3. コストはやや高めだがRIZAP(ライザップ)の高品質食事メソッドを味わえる
  1. 60種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
  2. 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
  3. 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
  4. 豊富な種類でカロリーは200~550kcal程度である
  1. カロリー350kcal以下、糖質25g以下、塩分量2.5g以下を徹底している
  2. おかずだけ注文することで高品質&割高にならないようコストを抑えている
  3. ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している

試してみたい人はコチラの公式HPからどうぞ!

べいべい
べいべい
朝ごはんで食べるには市販のお弁当は脂っぽいし、塩分も高めだから宅食弁当は良いべいね!

この中でも、たこべいは特に以下の宅食弁当をオススメしています。

  • 炭水化物を摂らずに健康的なメニューを食べたい!
  • ご飯は自分で用意できるからとにかく本格的な料理を食べたい!

そんな人には「三ツ星ファーム」を使うことがオススメです。

三ツ星ファームは

  • カロリー350kcal以下
  • 糖質25g以下
  • 塩分量2.5g以下

にこだわった超本格的なお弁当です。

主食のご飯がないことで高品質にもかかわらずコストを抑えている&太らない食事を提供してくれます。

たこさん
たこさん
主食を食べたいたこさんにとっては「ご飯を炊くだけ」で良いから簡単たこね!

三ツ星ファームってどんなサービス?

健康に気を使った料理が届けられる

  • メインディッシュ1品、サブディッシュ2品
  • 350kcal以下という低カロリーなおかず
  • 糖質量25g以下という低糖質設計(バナナ1本30gよりも少ない)
  • 塩分量2.5g以下と減塩にもこだわっている

調理がめちゃくちゃ簡単!

  1. 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利!
  2. 電子レンジであたためるだけ!(500w×4~6分)

本格料理が安く買える!

  • ごろごろ野菜がキーワードと謡っているほど野菜にこだわっている
  • おかずだけを購入することでコストを抑えられる
  • おかずプレート21食=13154円(1食626円)
たこさん
たこさん
外出せずに「健康的な料理」を食べられるのはオススメたこよね!

コンビニのお弁当で同じ値段払っても炭水化物と脂だらけの不健康ご飯しか食べられないたこよ!

もう少し安く購入したい方は以下リンク先(ボタン)より公式HPに進むと、

  • 初回送料無料で購入できる

ため、気になる方はボタンクリックをお願いします。

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たこべいオススメの宅食弁当を頼んでみましょう!

ダイエットできるオススメの朝食とは?】
③:栄養を考える手間を省略できるBASE FOODがオススメ!

めんだこちゃん
めんだこちゃん
朝ごはんをしっかり食べたいけれども、栄養素を考えるのは面倒めん。

朝食として簡単に食べられて栄養バランスの摂れたものなんてないめんよね。

  • 朝ごはんの栄養バランスを考えることが面倒な人
  • 簡単に栄養バランスの摂れた朝食を食べたい人

へ向けて「BASE FOOD」を紹介しています。

BASE FOOD」は調理をせずそのまま食べられるため、簡単に食べることできます。

  • ビタミン群
  • 食物繊維
  • カルシウム

など栄養バランスが摂れるため、料理を作らなくても栄養素を摂ることができます。

べいべい
べいべい
料理をしたり、箸やフォークを使わずに食べられるから洗い物も出さなくて楽べいね!

たこさん
たこさん
BASE FOOD」はどこで買えるたこ?

BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。

それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。

たこべいオススメのスタートセットの価格

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  • パン10袋+クッキー8袋セット:4478円⇒3682円(税込)
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  • パン10袋+パスタ4袋セット:4718円⇒3874円(税込)
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公式HPから購入すれば2回目以降も10%オフだから楽天市場やAmazonよりも安い!

完全栄養食とは?

1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含むもの

べいべい
べいべい
完全栄養食は身体に良さそうべいね!

最初だけでなく、2回目以降も安いならお得べい。

BASE FOODを試してみたい人はコチラから

完全栄養食 BASE BREAD(ベースフードブレッド)

BASE FOODのレビュー記事はコチラから

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【まとめ】
朝ごはんを食べないと太るのか?痩せるのか?徹底解説

いかがでしたでしょうか。

朝ごはんを食べると太るのか痩せるのかがわかりましたでしょうか。

朝ごはんを食べないと痩せる・食べると痩せる理由とは?

朝ごはんを食べない方が痩せる理由とは?

  • 1日の摂取カロリーが多く、朝食を食べるとカロリーがオーバーしてしまうから。
  • 胃腸を休めることで胃もたれや胸やけ、お腹の張りなどの消化機能が改善するから。
  • 固形物を食べないことで便が形成されず、溜まっていた便を排出することができるため便秘解消されるから。

朝ごはんを食べると痩せる理由とは?

  • 朝ごはんを食べると空腹によるストレスがないため、昼食や間食の食べ過ぎを防ぐから。
  • 空腹の状態で急に食べると血糖値が急激に上がり、インスリンが分泌されて糖が脂肪に変わるため太りやすくなるから。
  • 脳を使うと1日の消費カロリーのうち2割を使うため朝ごはんを食べた方が良いから。
  • 身体を動かすためにエネルギーが必要であり、朝ごはんを食べてもカロリーを消費するから。

たこさん
たこさん
たこさんは朝ごはんを時間が無いからプロテインを飲んでみたいたこ!

【明治】ザバス ホエイプロテイン リッチショコラ味

べいべい
べいべい
べいべいは朝ごはんをしっかり食べたいから宅食弁当を食べてみたいべい!

めんだこちゃん
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めんだこちゃんは、バランスよく栄養を摂りたいけれども、ゆっくり食べている時間が無いからBASE FOODを利用してみたいめんよ~。

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