体調管理

【妊娠中に飲みたい!】お酒の代わりになるものは?【妊婦・妊活中の禁酒ストレス解消法】

こんにちは!
妊娠中はどうしてお酒を飲んではいけないのか気になっている共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
妊娠中にお酒を飲んではいけないことは知っているたこ。

でも、どうして飲んではいけないたこ?

困ったべいべい
困ったべいべい
今までお酒を飲んでいたら、妊娠中に飲めなくなることでストレスになるべいよ~。

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 妊娠中にお酒を飲んではいけない理由がわかる!
  • お酒を飲めないことによるストレスの解消法がわかる!
  • 妊婦にオススメのノンアルコールドリンクがわかる!

また、アルコールに加えて妊娠中はカフェインの摂取にも注意が必要です。

妊娠中のカフェインについて知りたい人はコチラ

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妊娠中のアルコール摂取はなぜダメなの?

【妊娠中のアルコール摂取はなぜダメなの?】
①:アルコール摂取は胎児へ影響する?

たこさん
たこさん
どうして妊娠中にお酒を飲んではいけないたこ?

今まで飲んでいたから、飲まなくなるのは辛いたこよ。

どうして妊娠中にお酒を飲んではいけないのでしょうか。

それは、アルコールを摂取するとお腹の中の赤ちゃんに影響があるからです。

妊娠中の飲酒による赤ちゃんへの影響は?

  • 胎児性アルコール症候群(FAS)を引き起こすことがある
    低身長・低体重といった発育障害、知能障害、精神発達の遅れ、ADHD(注意欠陥・多動性障害)、顔の形成不全などの症状が現れる
  • 早産や流産、分娩異常の原因になる
    赤ちゃんが流産してしまったり、正常分娩ができず帝王切開になることがあります。

べいべい
べいべい
妊娠中に飲酒をするとお腹の赤ちゃんに影響が大きいべいね。

それなら妊娠中や授乳中は、赤ちゃんのためにもやめられそうべい!

【妊娠中のアルコール摂取はなぜダメなの?】
②:妊娠初期に気づかずアルコールを摂ってしまったときは?

めんだこちゃん
めんだこちゃん
妊娠していることに気が付かずにお酒を飲んでしまったらどうするめん?

お酒が好きだから、週に数回は飲む習慣があるめん。

妊娠初期は、自分が妊娠していることに気が付かない人も多いでしょう。

そういった場合、普段からお酒を飲んでいた人や、飲み会で飲む機会があった人は妊娠に気が付かずにお酒を飲んでしまったということがあります。

べいべい
べいべい
生理不順の場合は、生理が遅れているのはいつも通りと思ってしまうかもしれないべいね。

では、妊娠中にお酒を飲んでしまっても問題はないのでしょうか?

妊娠初期の気が付かない時期にお酒を飲んでしまっても、影響はないと言われています。

しかし、器官形成期である妊娠4週~11週頃にお酒を飲むと、赤ちゃんの先天異常のリスクが生じます。

妊娠が発覚した時点でお酒はやめましょう。

妊娠に気が付く前の飲酒が心配であれば、かかりつけ医に確認してみてください。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
妊娠している可能性がある場合や、妊活中はお酒をできるだけ控えておくと、妊娠したときにお酒の心配がないべいね。

お酒が飲めなくてイライラ!妊娠中のストレス解消法

【お酒が飲めなくてイライラ!妊娠中のストレス解消法】
①:お酒の代わりに果物(フルーツ)がオススメ!

たこさん
たこさん
お酒の代わりに楽しめるものはないかなたこ?

今までお酒を飲んでいたから、何か物足りないたこよ。。

お酒の代わりに楽しめるものはあるのでしょうか?

たこべいがオススメしたいものは、「果物(フルーツ)」です。

たこさん
たこさん
果物(フルーツ)たこ?

それよりもケーキなどの甘いスイーツの方が満足出来そうたこ。

妊娠中は果物(フルーツ)を積極的に摂る必要があります。

果物(フルーツ)には様々な栄養素が含まれているため、同じ甘いものを食べるとしても洋菓子や和菓子などのスイーツを食べるよりも身体に良いのです。

では、果物(フルーツ)にはどのような栄養素が含まれているのでしょうか?

果物(フルーツ)に含まれる栄養素

  • ビタミン類
    不足しがちなビタミンを摂取出来ます。
    野菜などに含まれるビタミンは加熱して少なくなることが多いですが、果物は生で食べるためビタミンが豊富に摂れます。
  • カリウム
    身体の中の余分な塩分をを排出し、むくみを解消します。
    加熱せずに食べられる果物はカリウムの摂取に最適です。
  • 食物繊維
    妊娠中はプロゲステロンというホルモンの影響で便秘になりやすいです。
    食物繊維豊富な果物は便秘の解消にオススメです。

果物(フルーツ)は生で食べられるため、野菜など加熱して食べるものと比べると栄養素を豊富に摂取出来ます。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
果物なら罪悪感がなく食べられそうめん!

今まであまり食べなかったけれど、妊婦は果物を摂った方が良いから積極的に食べるめん!

甘くて満足感があるため、果物(フルーツ)は妊娠中のストレス解消としてオススメです。

特に妊娠中に食べると良い、たこべいオススメの果物(フルーツ)を紹介します。

たこべいオススメの果物(フルーツ)

  • いちご
    ビタミンCが豊富なため、肌荒れしやすい妊娠中にオススメです。
    また、葉酸が100g(5~8個分)あたり90μgと、豊富に含まれています。
  • アボカド
    森のバターと呼ばれているアボカドは、カロリーが高いですが豊富な栄養素を含んでいます。
    食物繊維が豊富で、便秘になりやすい妊娠中にオススメです。
  • バナナ
    カリウムが豊富で、むくみ解消効果があるためふくらはぎなどむくみやすい妊娠中にオススメです。
    バナナに含まれるビタミンB6には、つわりを軽減する効果もあります。

べいべい
べいべい
いちご、アボカド、バナナは全て葉酸が豊富に含まれているべい。

葉酸は妊娠中に必須な栄養素だから、積極的に摂るべいよ!

妊娠中に摂りたい葉酸について知りたい人はコチラ

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【お酒が飲めなくてイライラ!妊娠中のストレス解消法】
②:お酒の代わりになる飲み物を紹介!

②ー1:お酒の代わりにノンアルコールドリンクを飲もう

たこさん
たこさん
果物も美味しいけれど、やっぱり食事中にお酒がないのは口寂しいたこ。。

お酒の代わりに飲むものとして、「ノンアルコールドリンク」がオススメです。

べいべい
べいべい
ノンアルコールドリンク」ってアルコールが本当に入っていないべい?

ちょっと心配べい。

ノンアルコール」と書かれていても、0%と書かれているものには微量のアルコールが含まれている可能性があります。

日本の酒税法ではアルコール分1%以上のものを酒類アルコール分1%未満のものをノンアルコールと規定しているのです。

必ず0.00%と書かれているノンアルコールドリンクを選ぶようにしましょう。

では、具体的にどのようなノンアルコールドリンクを選んだら良いのでしょうか?

たこべいが飲んでみて美味しいと感じたオススメのノンアルコールドリンクを紹介します。

たこべいオススメのお酒の代わりになるノンアルコールドリンク

めんだこちゃん
めんだこちゃん
安心して飲める0.00%で、お酒のようなノンアルコールドリンクがあるめんね!

お酒気分を味わえるから、妊娠中の晩酌に最高のドリンクめん!

②ー2:お酒の代わりに炭酸水(ジンジャーエールなど)を飲もう

たこさん
たこさん
ノンアルコールとはいっても、いつもノンアルコールビールを飲むのは罪悪感があるたこ。

もっと気軽に飲めて、お酒の代わりになるものはないかなたこ?

ノンアルコールドリンクはお酒の雰囲気を味わえますが、禁酒しているはずなのに毎日飲むのは不安になったり罪悪感が出る人もいると思います。

そのような時はお酒の代わりに何を飲んだら良いのでしょうか?

お酒の代わりになり、ストレスを解消できる炭酸ドリンクを紹介します。

お酒の代わりにオススメのドリンク

べいべい
べいべい
お酢ドリンクは健康的で満足感があるべいよね!

炭酸ドリンクは、小腹が空いた時にもオススメべいよ!

アルコール遺伝子検査を夫婦で受けよう!
子どもは将来お酒が飲める?

せっかくの妊娠中の機会なので、子どもが生まれる前にアルコールを夫婦2人そろってやってみませんか?

生まれてくる子どもは、2人の遺伝子を受け継ぎます。

お酒に依存するタイプなのか、一緒にお酒を飲めるタイプなのか調べてみるのも楽しいですよ。

たこさん
たこさん
ちなみにたこさんは、依存症リスクが最も高い大酒飲みタイプたこ。。

べいべい
べいべい
べいべいはつい飲み過ぎてしまう大酒飲みタイプべい。

たこさんとべいべいの子どもならお酒が飲めることがわかるべいね!

アルコール遺伝子検査について詳しく知りたい人はコチラ

【徹底レビュー】アルコール遺伝子検査をやってみた!お酒が飲めるか?お酒に強い弱いか診断する方法!こんにちは! お酒が大好き!特に日本酒が大好きな共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。 皆様はお酒が好きですか?嫌いですか...

実際にアルコール遺伝子検査をしてみたい人はコチラ

引用:公式HPより

【妊婦の禁酒ストレス解消法まとめ】
妊娠中に飲みたいお酒の代わりになるものは?

いかがでしたでしょうか?

妊娠中はお酒を飲んではいけない理由を理解できましたでしょうか?

また、お酒が飲めないことによるストレス解消ドリンクは分かりましたでしょうか?

妊娠中にお酒をのんではいけないのはなぜ?

  • 胎児性アルコール症候群(FAS)を引き起こすことがある
  • 早産や流産、分娩異常の原因になる

べいべい
べいべい
お腹の赤ちゃんに影響がないように、妊娠したらお酒はやめるべい!

また、お酒を飲めずにイライラするときは、果物(フルーツ)がオススメです。

たこべいオススメの果物(フルーツ)

  • いちご
    ビタミンCが豊富。肌荒れしやすい妊娠中にオススメ。
  • アボカド
    食物繊維が豊富。便秘になりやすい妊娠中にオススメ。
  • バナナ
    カリウムが豊富。むくみ解消効果があるためむくみやすい妊娠中にオススメ。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
たこべいオススメ果物には葉酸が含まれているから、妊娠中は積極的に食べるめん!

アルコールが飲めないイライラは、ノンアルコールドリンクや炭酸飲料を飲むことをオススメします。

たこさん
たこさん
ノンアルコールドリンクを飲んで楽しむたこ!

べいべい
べいべい
子どもが生まれる前に夫婦でアルコール遺伝子検査をしておくと、子どもが将来お酒を飲めるか確認できるべいよ~!

アルコール遺伝子検査を受けてみたい人はコチラ

引用:公式HPより
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