目次
タンパク質を摂ろう！鯖缶で作るカレー風味唐揚げの筋トレレシピ
血液サラサラ健康維持にもオススメなサバ缶を食べよう
べいべい
筋トレ後のレシピを考えているべい。
健康に気を使っているけれど、食べ応えのある料理はないかなべい？
たこさん
それならサバ缶で作るカレー風味唐揚げはどうたこ？
サバ缶はタンパク質豊富で、EPAも豊富だから健康に良い食材たこ！
カレー味で美味しいから揚げにして、食欲をそそるおかずレシピをつくるたこよ～！
サバ缶に含まれるEPAとは？
めんだこちゃん
サバ缶に含まれるEPA効果はすごいめんね！
この他にもEPAには身体に良い効果があるめんよ～！
ムキムキサバ缶でカレー風味唐揚げの作り方
材料（２人分）
- サバ缶 ２００ｇ（１缶）
- ☆片栗粉 ２７ｇ（大さじ３）
- ☆カレー粉 ６ｇ（大さじ１）
- オリーブオイル ３６ｇ（大さじ３）
作り方（簡易）
- サバ缶の水を流す
- サバの身の水分をキッチンペーパーなどでふき取る
- 器へ材料（☆）を入れて混ぜ合わせる
- サバの身を材料（☆）へ和える
- 鍋へオリーブオイルを入れて加熱する
- 鍋へサバを入れて揚げ焼きにする
- 取り出して粗熱を取る
- お皿へ盛り付けたら完成！
作り方（詳細）
①：サバ缶の水を流す
サバ缶２００ｇの水分を流します。
②：サバの身の水分をキッチンペーパーなどでふき取る
サバの身の水分をキッチンペーパーなどでふき取ります。
しっかりふき取っておきましょう。
サバの身が柔らかいところ（脂が乗ったところ）は柔らかいため、崩れないように気を付けましょう。
③：器へ材料（☆）を入れて混ぜ合わせる
器へ材料（☆）を入れて混ぜ合わせます。
材料（☆）
- ☆片栗粉 ２７ｇ（大さじ３）
- ☆カレー粉 ６ｇ（大さじ１）
④：サバの身を材料（☆）へ和える
水分をとったサバの身を材料（☆）と和えます。
サバの全面につくように粉をまぶしましょう。
⑤：鍋へオリーブオイルを入れて加熱する
鍋へオリーブオイル３６ｇ（大さじ３）を入れて加熱します。
揚げ焼きするため、少量の油でカラッと揚がります。
⑥：鍋へサバを入れて揚げ焼きにする
鍋へサバを入れて揚げ焼きにします。
少し鍋を傾けると側面も上手く揚がります。
⑦：取り出して粗熱を取る
上手く揚がったら取り出します。
粗熱を取りましょう。
⑧：お皿へ盛り付けたら完成！
お皿へ盛り付けたら完成です！
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【最後に：生臭い鯖の缶詰はカレー風味唐揚げにして食べよう！】
オリーブオイルで揚げ焼きする血液サラサラ健康サバ缶レシピ
べいべい
美味しいべい～。
サバでEPAを取りながらタンパク質も豊富で、血液サラサラ健康レシピべいね！
カレー風味で食欲をそそるから、筋トレ後のおかずにピッタリべいよ！
たこさん
カレーとサバの組み合わせ美味しいたこね～。
オリーブオイルで揚げているから、血液サラサラで完璧たこ！
脂肪ばかり食べている人にオススメのレシピたこよ～。
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