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【酒粕ダイエットブログ】
筋肉をつけて痩せる！？
レジスタントプロテインの効果・効能とは？
こんにちは！
食生活も毎日気をつけないと太ってしまう共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です（笑）。
でも筋肉が落ちてしまうと痩せにくい身体になるたこよね…。
筋肉を落とさずに痩せる方法はないたこ？
これってどんな効果があるんだべい？
こんな人のための記事です！
酒粕ダイエットとは？
【酒粕ダイエットとは？】
①：【栄養素】なぜ痩せるの？
そもそもなぜ「酒粕」を摂取することで痩せる・ダイエットに繋がるのでしょうか？
まずは日本食品標準成分表（七訂）より基本的な栄養素を知りましょう。
＊七訂より抜粋
- エネルギー：２２７ｋｃａｌ
- 水分：５１．１ｇ
- タンパク質：１４．９ｇ
- 脂質：１．５ｇ
- 炭水化物：２３．８ｇ
- 無機物：カリウム、マグネシウム、カルシウム等
- ビタミン：Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、葉酸、パントテン酸など
確かに一見すると特別な栄養素はないように思えます。
しかし、「酒粕のタンパク質こそがダイエットの鍵」になります。
まず第一に、酒粕に含まれているタンパク質は「植物性タンパク質」です。
豆腐などの豆類もそうですが、植物性タンパク質は動物性タンパク質と比較して
- カロリーが低い
- 脂質が低い
- 食物繊維が多い
といった特徴があります。
もちろんデメリットとして
- 必須アミノ酸が少ない
- 吸収率が悪い
ため、筋トレのためには動物性タンパク質をオススメします。
しかし、筋肉量を落とさずにダイエットしたいのであれば「酒粕の植物性タンパク質」が最適でしょう！
特に酒粕は「レジスタントプロテイン」というダイエットに効果的なタンパク質が豊富であるためオススメです。
【酒粕ダイエットとは？】
①：【痩せるレシピ】食べる・飲むタイミングは？
結論から言いますと「酒粕は夜に食べる」ことがオススメです！
まず、酒粕には若干アルコールが含まれています。
朝食に酒粕を食べてしまうと、
- 自動車通勤の人が飲酒運転になってしまう
という法に触れるレベルのデメリットが起きてしまいます。
もちろん在宅勤務の人や電車通勤の人も夜に食べたほうが効果的でしょう。
それは、酒粕に含まれるタンパク質（レジスタントプロテイン）の効果に理由があります。
- 体内の悪玉コレステロールを吸着して外に出してくれる
- 脂っこい物を食べがちな夕食時に摂取すると効果的
- 急激な血糖値上昇によって太ることを防いでくれる
- 糖質をたくさん食べたい夕食時に摂取すると効果的
オススメレシピはないたこ？
酒粕レシピについては以下の記事で紹介しています！
気に入ったものをどんどん作っていってください！
レジスタントプロテイン（酒粕）ダイエットをオススメする理由
もっと痩せるために優れた効果はないべい？
【レジスタントプロテインとは？】
①：筋肉増強・便秘解消できる
既に述べているように酒粕にはレジスタントプロテインが多く含まれています。
このレジスタントプロテインは食物繊維豊富であり、
- 悪玉コレステロールを吸着して外に出す
- 血糖値の上昇をゆるやかにして太りにくくする
といった効果があります。
しかし、レジスタントプロテインはこれだけではありません。
- 植物性タンパク質といってもゆっくりとタンパク質を吸収できるため筋肉増強の効果もある！
- 消化吸収が高すぎないため、余分な脂肪やコレステロールの吸収を防いで効率的な筋肉増強へ！
- 便秘になるとむくみや血行不良になり、身体の代謝が著しく落ちてしまう（痩せにくい身体になる）
- 不溶性食物繊維が豊富な酒粕で便秘を解消できる！
特に女性が太る原因は「便秘による血行不良（結果としてお腹に贅肉）」とか言われてるたこよね！
確かに毎日酒粕料理を作ることは大変です。
たこべい夫婦も「酒粕料理」を考えることが手間で、最後のほうには「酒粕の便利パックをインスタント味噌汁に混ぜて飲む」といったズボラな方法になっていました。
しかし、酒粕のサプリメントを使うことで「簡単にレジスタントプロテインを摂取する」ことができます！
【レジスタントプロテインとは？】
②：サプリメントで摂取が手軽でオススメ！
サプリメントが「レジスタントプロテインを効率よく摂取できる」画期的なアイテムです。
サプリメントを摂取することで
- 酒粕レシピを作らなくて良い
- 酒粕甘酒など他の太る栄養素（砂糖による糖質など）を省くことができる
- とにかく手軽にダイエットサポートできる
といったメリットがあります！
【酒粕ダイエットまとめ】
筋肉をつけて痩せる！？
レジスタントプロテインの効果・効能とは？
いかがでしたでしょうか？
酒粕には様々な良い効果があります。
その中でも今回は「酒粕ダイエット」に注目してみました。
酒粕に含まれる「レジスタントプロテイン」をたくさん摂取して痩せやすい身体を手に入れたくなりましたか？
- 悪玉コレステロールを吸着して外に排出する
- 血糖値の上昇がゆるやかになる
- 筋肉増強して痩せやすい身体にする
- 便秘解消で痩せやすい身体になる
空いた時間で運動をするめんよ！
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本格的にダイエットを始めようと思ったら以下の記事から読んで欲しいべい！
