ダイエット

【ウォーキングダイエット】夫婦・同棲カップルが痩せるための歩き方・コツを紹介

【夫婦・同棲カップル必見】
喧嘩せずに円満にダイエット・痩せたい!

ダイエットしたいけれど二人で痩せたい時は困りがちな共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
最近太ってきたからダイエットしたいたこね!

でもランニングとかスポーツジムとか行く暇がないたこね…。

筋トレとか辛くて続かないことが多いから痩せないたこ…。

と悩んでいる人向けの記事です!

この記事を読むと分かること!

  • 糖質制限ダイエットの効果
    効果がある人、ない人の特徴が分かる!
  • 自分が糖質制限ダイエットに向いている?
    確実に調べる方法が分かる!
  • 糖質制限ダイエットを始めるきっかけになる!
    今日が人生の一番若い日!さっそく始めよう!

【夫婦・同棲カップルのダイエット】
喧嘩が起きてしまう…ダイエットが続かない理由

同棲カップルや結婚した夫婦の皆様、太ってきたらどのようにしてダイエットをしていますか?

独身一人暮らしであれば「ご飯の量を減らす」「黙々とランニングを行う」「毎日仕事帰りにスポーツジムに行く」といった様々な選択肢があるでしょう。

生活スタイル(食事・運動時間・睡眠時間)は自分だけのことを考えれば良いため簡単です。

たこさん
たこさん
朝食抜き!とか夜ご飯抜きでランニングとかできちゃうたこよね!

しかし、家に自分以外の人がいる「夫婦世帯」「同棲カップル」は違います。

ダイエット(ランニング、筋トレ等)に時間を使うことで家の仕事(家事・育児)がおろそかになってしまいます。

たこべい夫婦の周りにも「毎日夫がスポーツジムに行って家事・育児をしないから喧嘩をすることが多い」という家族がいます。

つまり、自分以外の意思決定によってダイエットを続けられなくなってしまうのです。

夫婦・同棲カップルがダイエットを続けられない理由

  • 【食事ダイエットができない】
    妻(彼女)や夫(彼氏)が頑張ってつくった料理をいらないと言うことはケンカの素になってしまう。
  • 【運動ダイエットができない】
    ランニングやスポーツジムに行く暇があるなら家事、育児をしなさい!と怒られて続けられない。

【夫婦・同棲カップルのダイエット】
ウォーキングダイエットなら痩せるまで続けられる理由

もし、夫婦・同棲カップルがダイエットをしたい場合は、相手を巻き込んでウォーキングダイエットをしてはいかがでしょうか?

困ったべいべい
困ったべいべい
ウォーキングダイエットも「家事・育児」をしろ!って喧嘩にならないべい?

ウォーキングダイエットは夫婦・同棲カップルの喧嘩になりにくいため安心してください。

そもそもなぜ喧嘩になってしまうのでしょうか。

それは「自分だけ家事や育児で忙しいにも関わらず相手はダイエットという自分の時間を過ごしていてズルい」という不平等感が起きるからです。

さらに、妻または夫(彼女または彼氏)だけがダイエットに時間を費やしていることで「会話をする時間」が減ってしまいます。

会話」は不平等や不満を解消することができます

よって、夫婦または同棲カップルの会話が少なくなることで「喧嘩」となり、「ダイエットを阻害する存在」となってしまうのです。

夫婦・同棲カップルの片方がダイエットをすることで喧嘩が起きる原因

  • 不平等感」「不満」が生まれるため
  • 夫婦・同棲カップルの会話が減るため

→喧嘩になりダイエットを阻害されしまう。

困ったたこさん
困ったたこさん
夫婦でウォーキングすることで喧嘩にならない理由は何故たこ?

夫婦・同棲カップルでランニングをする場合、走ることに集中する必要があるため、「会話」が生まれません。

しかし、ウォーキングは自然と「会話」が生まれます。

ウォーキング中の会話

  • 日常の何でもないこと
  • ウォーキング中に発見したもの
  • 今日の夕ご飯の献立はどうしよう?

などなど、夫婦・同棲カップルによって様々です。

会話が生まれると自然と「長時間の有酸素運動が行える」という大きなメリットが生まれます。

有酸素運動によってダイエットをするためには、20分間以上歩かなければならないため、「夫婦・同棲カップルでウォーキング」はダイエットに非常に効果的なのです!

夫婦・同棲カップルでウォーキングすると痩せる理由

  1. 自然と会話が生まれる
  2. 長時間(20分間以上)歩くことができる
  3. 会話によって喧嘩が減り、仲良くなる
  4. ダイエットの邪魔をされないため続けられる
  5. ①に戻る(繰り返すことで痩せられる)

ウォーキングで痩せる歩き方を紹介!

【ウォーキングで痩せる】
ダイエットの時間がない!いつ歩く?毎日歩く?

ここからは具体的に「ウォーキングダイエット」の方法をお伝えしていきます。

困ったたこさん
困ったたこさん
朝歩けば良いたこ?夜の方がいいたこ?

共働き夫婦で時間がないから効率的にダイエットしたいたこよ~!

まず、ダイエットの時間がない!と嘆く人は「自分に言い訳していつの間にか止める理由を探しているタイプ」です。

毎日「〇〇時から歩く」と強制的に決めてしまったほうが良いでしょう。

夜(帰宅後)歩くべきか、朝(出社前の早朝)歩くべきかは「自分が続けやすい時間」が良いと思います。

定時で決まった時間に帰宅できる人は「帰宅後夕食を食べてから歩く」と設定しても良いです。

しかし、残業時間が日によって異なる仕事をしている人は「早朝ウォーキングをする(例:5時起床→5時15分から45分間歩く)」ことがオススメです。

べいべい
べいべい
早起きすることは辛いけど、ルーチン化しやすいから続けやすく痩せやすいべいね!

たこべい夫婦は「べいべいの残業時間が不透明だから早朝ウォーキングを実施」しているべいよ!

ウォーキングを続けるコツ(①:時間)

  • 歩く時間を「〇~△時」と決めておく
    *例)5時15分~6時
  • 毎日歩く
    *毎日歩く(雨天以外)ことで続けやすく痩せやすくなる。

【ウォーキングで痩せる】
痩せるために何歩必要?具体的な歩数・距離とは?

困ったたこさん
困ったたこさん
早朝に歩くたこ!

痩せるためにはどのぐらい歩けばいいたこ?

一般的に痩せるためには「早歩きを5000~7000歩行う」ことが望ましいと言われています。

しかし、早歩きに集中すると「夫婦の会話が途切れてしまい、ダイエットを続けられなくなる」というデメリットが存在します。

そこで、たこべい夫婦は「速度関係なく、一日を通して10000歩(約7~8km)を歩く」ことを推奨しています。

ウォーキングダイエット開始前

上記画像は「ウォーキングダイエット開始前の週間歩数」です。

たこべい夫婦は「出社」「在宅勤務」を合わせて行っているため、会社に出社している日は5000~7000歩歩くことができています。(屋内仕事であるため勤務中はあまり歩かない。)

ウォーキングダイエット開始前(在宅勤務日)

しかし、在宅勤務の日はほとんど歩くことがないため「1000歩以下/1日当たりの歩数」となってしまいます。(買い物があれば少し増えるが、10000歩にはほど遠い)

べいべい
べいべい
平均5000歩/1人1日当たり」では少なすぎべいね!

太るのも無理ないべいよ!

そこで、毎朝5時に起床して5時15分から「夫婦でウォーキングダイエット」を開始しました。

たこべい夫婦のウォーキング

  • 平日:5時15分~6時まで歩く(約4000歩程度)
    *在宅勤務時は買い物や夜の散歩で10000歩にする。
    *通常出社時は通勤歩数(5000~7000歩)が加算されるためOK
  • 休日:5時15分~6時20分まで歩く(約7000歩程度)
    *買い物やお出かけによって合計10000歩を意識する。
    *休日は夜の散歩でも可とする。
ウォーキングダイエット開始後(火曜以降)

べいべい
べいべい
毎日10000歩以上達成できているべいね!

在宅勤務のような歩かない日も達成できているのは良いべいね!

ウォーキングダイエット有り
(通常出社日)

ウォーキングダイエット有り
(在宅勤務日)

1日の歩いている時刻を詳しく見ると「4000歩程度のウォーキング」がどれほど貢献しているかわかると思います。

たこさん
たこさん
一度に10000歩も歩くことは辛いからこそ分散させるのは良い案たこね!

休日に「朝以外歩きたくない気分の時」はどうしたら良いたこ?

ウォーキングダイエット有り
*休日、朝以外歩きたくない気分の時

どうしても歩きたくない時は無理に10000歩達成しなくても大丈夫です。

大事なことは「ウォーキングダイエットを続けること」です。

実際にたこべい夫婦も「今日は暑いから朝以外歩きたくない気分」の時もあります。

無理をせず、早朝に1時間強(7000歩程度)歩けば十分でしょう。

べいべい
べいべい
早朝のウォーキングだけで「会社に出社している時の歩数」並みに運動しているからスゴイべいよね!

ウォーキングに必要な歩数・習慣

  • 1日当たり10000歩(7~8km)
    *消費カロリーは420~480kcal程度(体重60kgの場合)
  • ウォーキングと出社、買い物などを組み合わせる
    *例)ウォーキング4000歩+出社5000歩+買い物1000歩
  • 無理はしないこと
    *早朝ウォーキング(4000~7000歩)のみでもOKとする。

【ウォーキングで痩せる】
おなかが痩せたい!どこから痩せるのか?効果は?

ウォーキングでお腹が痩せるのでしょうか?

答えは「半分正解」です。

ウォーキングは「ランニング」やその他の激しいスポーツ(テニス、バドミントン、サッカー等)と比較して消費カロリーがかなり少ないです。

しかし、社会人が毎日仕事前や仕事後に「テニススクールで2時間練習」できない一方で「ウォーキング1時間」は毎日実行することができます。

運動によるダイエットは「毎日の積み重ね」が非常に重要であるため、痩せるためにウォーキングは効果的であると言えます。

たこさん
たこさん
半分正解と言っていたけれど残りの半分は何をしたら良いたこ?

それは「自分が生まれつき太りやすい原因を知る」ことで、太る要因を排除することです。

人は生まれつき「内臓脂肪がつきやすい遺伝子(通称リンゴ型)」「皮下脂肪がつきやすい遺伝子(通称洋ナシ型)」「太りにくい遺伝子(通称バナナ型)」と言った遺伝子を持つ可能性があります。

べいべい
べいべい
たこべい夫婦は二人とも「洋ナシ型+バナナ型の複合タイプ」だったべいよ!

▼たこべい夫婦がダイエット遺伝子を調べた結果▼

ダイエット遺伝子検査でわかる習慣・体質改善|太りやすい人・食べ物を知ろう! 【たこべい夫婦実録!やってみた】ダイエット遺伝子検査キットでわかる太りやすい「人」「習慣」「体質改善」 あなたは太りやすい人です...

その遺伝子型によって太りやすい原因、痩せるために効果的な方法が異なるため「適切なダイエット方法」も異なるのです。

効果的なダイエット方法

  • 内臓脂肪型(通称リンゴ型)
    ・糖質制限をした食事が効果的
    ・有酸素運動をすると脂肪を燃焼できる
  • 皮下脂肪型(通称洋ナシ型)
    ・脂肪制限をした食事が効果的
    ・身体を温める温活+有酸素運動または筋トレが効果的である
  • 痩せ型(通称バナナ型)
    ・筋トレをしながらダイエットしないと筋肉が全て落ちてしまう
    ・太りにくいが一度太ると痩せにくい

▼内臓脂肪型(通称リンゴ型)オススメ糖質制限について▼

糖質制限ダイエットで痩せない&太る|25%の人が意味ない原因は遺伝子にアリ 【糖質制限ダイエットで痩せない&太る】特に女性が悩む原因は遺伝子にアリ!? こんにちは! 年齢を重ねるごとに「歳」に合わせたダイエ...

▼皮下脂肪型(通称洋ナシ型)オススメ低GI値食品について▼

【全粒粉バンズ】糖質が気になるなら低GI値でダイエットしよう/やる気★★★★ 【全粒粉ダイエット】糖質を気にしているあなたへ!全粒粉バンズ(全粒粉パン)を作ってダイエットしませんか? 【ダイエット必見】炭水...
【低GI値】ダイエット・筋トレする人に全粒粉パスタをオススメする理由を紹介 【低GI値 食品】ダイエット・筋トレする人に全粒粉パスタをオススメする理由を紹介 こんにちは! 炭水化物の摂り方を誤るとすぐに太る...

▼痩せ型(通称バナナ型)オススメ筋トレ方法について▼

【筋トレ】動画・ゲームだから継続できるメリット、デメリットを紹介! 【無趣味な贅肉夫婦が継続できた筋トレ】動画・ゲームだから継続できるメリット、デメリットを紹介! こんにちは! 在宅勤務(テレワーク...

たこさん
たこさん
遺伝子型を調べることで他にメリットはあったりしないのかなたこ?

遺伝子検査によって「自分がどのような脂肪タイプであるか」以外に多くの情報を知ることができます。

ダイエット遺伝子検査でわかること

  • 内臓脂肪・皮下脂肪どちらがつきやすいか
    *糖質・脂質のどちらを制限したほうが痩せやすいかわかる
  • 生まれつきの基礎代謝が高いか低いかわかる
    *具体的に〇〇kcal高い低いとわかる
  • 自分に向いているダイエット方法がわかる
    *筋トレ?食事制限?有酸素運動?具体的に何をすればよいかわかる

▼遺伝子検査で自分専用のダイエット方法を知りたい方▼

ダイエット遺伝子検査について詳しく知りたい人は以下記事も読んでください!

▼ダイエット遺伝子検査をやってみた感想▼

ダイエット遺伝子検査でわかる習慣・体質改善|太りやすい人・食べ物を知ろう! 【たこべい夫婦実録!やってみた】ダイエット遺伝子検査キットでわかる太りやすい「人」「習慣」「体質改善」 あなたは太りやすい人です...

【ウォーキングダイエットまとめ】
夫婦・同棲カップルが痩せるための歩き方・コツを紹介

いかがでしたでしょうか?

ダイエットをするためには「ゆっくり」と「継続できること」が重要になります。

しかし、一人暮らし独身世帯と異なり、夫婦・同棲カップルの家では夫(彼氏)や妻(彼女)によってダイエットを邪魔されがちです。

二人仲良くダイエットをするために「1日10000歩ウォーキングダイエット」を試していきましょう!

【まとめ】ウォーキングダイエット

続けるコツ

  • 歩く時間を「〇~△時」と決めておく
    *例)5時15分~6時
  • 毎日歩く
    *毎日歩く(雨天以外)ことで続けやすく痩せやすくなる。

ウォーキングに必要な歩数・習慣

  • 1日当たり10000歩(7~8km)
    *消費カロリーは420~480kcal程度(体重60kgの場合)
  • ウォーキングと出社、買い物などを組み合わせる
    *例)ウォーキング4000歩+出社5000歩+買い物1000歩
  • 無理はしないこと
    *早朝ウォーキング(4000~7000歩)のみでもOKとする。

べいべい
べいべい
在宅勤務をしている人は特に運動不足になりがちべい!

在宅勤務で太る」ことを気にしている人は以下記事を参考にどうぞだべい!

▼在宅勤務(テレワーク)による運動不足な人はコチラ▼

在宅勤務で太る?運動不足解消方法3選|辛い・疲れるテレワークのストレス発散 【在宅勤務の運動不足解消3選】始めてから太る?既に太った?在宅勤務で5kg太った身体を戻した方法 こんにちは! 遂に在宅勤務(テレ...

たこさん
たこさん
ダイエットを始める人は必ず「自分がどのダイエットに適しているか」調べる必要があるたこ!

まずは遺伝子検査をオススメするたこよ!

▼ウォーキングダイエットの前に遺伝子検査は推奨です!▼

▼公式HPはコチラ▼

ご覧になりましたら以下バナーを押して頂けると励みになります!
ブログランキング・にほんブログ村へ