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【自宅筋トレが続かない・辛い人へ】
家でできる筋トレ／秘密の帰宅後強制筋トレ法
こんにちは！
２０２０年になってから自宅筋トレが楽しくなってしまった「元贅肉夫婦」こと共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
この記事を読むべき人はこんな人！
- 痩せるために筋トレを始めたいがどうしても続かない人
- １ヵ月筋トレをしてみたが何も変わらないと嘆いている人
- 痩せるサプリに騙されてしまい「筋トレ」と検索してしまった人
皆様は筋トレをしていますか？
それともこれから筋トレを始めようかなと思っていますか？
筋トレはハマってしまうことで毎日欠かさずにトレーニングする人がいる一方で、辛い・続かないと嘆く人がいます。
どうしたら良いべい？
まずは「どうして筋トレを続けられないのか」よく考えてみましょう。
原因が分かれば、対策もしやすいと思います。
どうして自宅筋トレを続けられないの？
- 時間がないから
・忙しいため帰宅してから筋トレをする暇がない - 誘惑が多いから
・「今日は筋トレはお休み！」「今日は飲み会だから」と言い訳だらけ - 慣れてしまって達成感がない
・最初は筋肉痛になった身体に達成感を感じていたが、現在は楽になってしまいモチベーションが上がらない
上記の「筋トレを続けられない人」、どれに当てはまりましたか？
「①時間がないから」「②誘惑が多いから」に当てはまった人は、強制的に筋トレを続けてしまう秘密の方法を伝授しますので読んでみましょう！
無趣味な人や女性に当てはまる人が多いかもしれません。
「③慣れてしまって達成感がない」に当てはまった人は既に数日～数週間の筋トレ生活をしていたことでしょう。
しかし、最初は楽しかった筋肉痛も起こらなくなり、「変わらない肉体」「やることへの無意味さ」を感じていませんか？
男性に多いと思いますので当てはまった人は、もう一つの秘密の対策を教えます！
▼筋トレが慣れてしまって達成感を感じなくなった方はコチラ▼
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もうしばらくお待ちください
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解決して筋肉つけようべいよ！
自宅筋トレを続けるための対策法
／帰宅後強制筋トレ法
【悩み】筋トレが続かない原因を探ろう
まずは自分に言い訳ばかりしているあなたへオススメする「帰宅後強制筋肉トレーニング」をお伝えします！
時間がない・疲れているから続けられないと言い訳しているあなたはこんな心当たりありませんか？
時間がない・疲れているからと言い訳しがちな人
- 帰宅したら即ベッドでスマホを触っている
- 帰宅後夕食を食べてだらだらとテレビを見ている
意外と時間があったりしませんか？
【準備するもの】玄関に筋トレグッズを置こう！
言い訳して筋トレをしないあなたへ…。
そんな時は玄関に秘密のアイテムを置きませんか？
そう！筋トレの必須アイテム「ヨガマット」です！
そのまさかの「玄関で強制的に筋トレ」することで言い訳させないことが重要です。
人間は一度「やる気スイッチをオフ」にすると「なかなかオンに切り替えることが難しい」ため、居室・寝室に移動するまでの移動ルートに筋トレセットを準備することが重要です。
これは、以下記事の「部屋にゴミを持ち込ませない・部屋を散らかせない方法」と同じです。
▼玄関強制筋トレは部屋を散らかさない方法に活かせる！▼
ちなみにヨガマットは折り畳める（玄関の邪魔にならない）、厚みがある（腰・背中を傷めない）ものが良いです。
▼折り畳むと座布団程度の大きさに！▼
まずは玄関に置くべきアイテムを全て紹介します。
玄関に置いておくもの
＊出社前に必ず準備しておくこと！
- ヨガマット
オススメ：３つ折りタイプヨガマット - フェイスタオル
＊筋トレ後の汗を拭くもの - 着替え
＊スーツなどから着替えてから筋トレしましょう。
あればいいかもと思うもの
- switchやパソコンなど
＊リングフィットアドベンチャーやyoutubeが見れるため
【やり方】帰宅後強制筋トレ方法
次に「帰宅後強制筋トレ法」の具体的な方法について教えます。
帰宅後強制筋トレ法のやり方
- 帰宅する
- 着替える
- 玄関にヨガマットを敷く
- 玄関で筋トレをする
- 汗を拭いてお風呂に入る
やり方は分かったけれどどのぐらい筋トレをすればいいたこ？
帰宅後強制筋トレ法を行う時間
- 筋トレが慣れていない人
５～１０分程度が望ましい
→スクワット１０回＋腕立て１０回＋上体起こし２０回など - 初回の筋肉痛がなくなってきた人
１０～１５分程度が望ましい
→動画を見ながらいろんな筋トレにチャレンジ
具体的にどんな筋トレをすればいいの？と思う人は以下記事にて「自宅で出来る筋トレ方法」を記載しておりますのでコチラもご確認ください。
▼自宅だからこそ続けられる筋トレ方法▼
＊オススメのゲームやyoutubeチャンネルを紹介しています。
【応用】少し慣れてきたらやってみよう
続けられなかった筋トレに少し慣れてきたらswitchより販売されているリングフィットアドベンチャーを始めてみてはいかがでしょうか。
▼こんな感じのハンドルのようなアイテムを使うゲームです▼
リングフィットアドベンチャーは筋トレ継続を邪魔しないの？
時間がない人へのメリット
- ゲームだから空いた時間でできる
５分間（ミニゲーム）～１０分間（セットメニュー）～３０分間（アドベンチャー）など - テレビを見ながらできる「ながらモード」もある
辛いから継続できない人へのメリット
- 負荷レベルを調整できる
＊負荷レベル１～３０あり、筋トレする回数が変わってきます。（例：スクワット８～３０回など） - アラーム機能で習慣化できる
＊コントローラーが光って振動します。
しかもこのゲーム、玄関にswitchを置けば「玄関で筋トレ」出来てしまうのです。
テレビの電源を入れるなんて面倒くさいことをしないから続けやすい！
具体的にどんな遊び方をすれば良いかは以下記事を読んでください！
▼リングフィットアドベンチャーオススメメニュー▼
▼リングフィットアドベンチャーの購入はコチラから▼
【筋トレ後】タンパク質補給が重要！
筋トレ後にやるべきことは「タンパク質補給」です。
せっかく筋トレを行ったのであれば、栄養を補給して筋肉を増強しましょう。
筋トレ後のタンパク質補給について
- 食事からタンパク質を補給する
＊初心者は太らないためにもこちらがオススメ - プロテインなどサプリメントを摂取する
＊慣れてきて筋肉への負荷が強くなったらコチラ
【タンパク質摂取①】食事から摂取する
食事からタンパク質を摂取するのであれば「炭水化物・脂質」とのバランスをとらなければなりません。
たこべい夫婦のオススメは「筋トレパスタ」です。
パスタは主食（炭水化物）の中でも血糖値上昇が緩やかであるため太りにくいです。
また、１食（１束１００ｇ）あたり１３ｇのタンパク質を摂取できるためプトテインバー顔負けの高タンパク質食品になります。
▼筋トレ後に食べるべき筋トレパスタレシピはコチラ▼
【タンパク質摂取②】サプリメントから摂取する
専用のプロテインは「効率性に特化」しているため面倒くさがりな人にオススメです。
アミノ酸スコアや吸収率として最も優れているべいよ！
卵白プロテインは「卵白を粉末状に乾燥させた乾燥卵白を主成分」としていますが「独特の臭さ（メイラード反応など）」が非常に気になります。
その中でもイフジ産業㈱より販売しているREVOPRO（レボプロ）であればそこまで臭いが気にならないかと思います。
- アミノ酸スコアが高い「卵白プロテイン」である。
- 卵を扱うプロ（イフジ産業㈱）より販売されている。
- ココアパウダーによって乾燥卵白の臭さが気にならない。
【まとめ】
【自宅筋トレ】
家でできる筋トレが続かない・辛い人がやるべき秘密の帰宅後強制筋トレ法
いかがでしたでしょうか。
筋トレをするイメージが湧いてきましたか？
いつも「時間がない」「疲れている」と言い訳ばかりしていた皆様もできそうな感じがしますか？
最初は無理せず「１分～３分」でもやってみると良いと思いますよ！
帰宅後強制筋トレ法のまとめ
玄関に置いておくもの
＊出社前に必ず準備しておくこと！
- ヨガマット
オススメ：３つ折りタイプヨガマット - フェイスタオル
＊筋トレ後の汗を拭くもの - 着替え
＊スーツなどから着替えてから筋トレしましょう。 - switchやパソコンなど（あれば良いかも）
＊リングフィットアドベンチャーやyoutubeが見れるため
帰宅後強制筋トレ法のやり方
- 帰宅する
- 着替える
- 玄関にヨガマットを敷く
- 玄関で筋トレをする
- 汗を拭いてお風呂に入る
- アミノ酸スコアが高い「卵白プロテイン」である。
- 卵を扱うプロ（イフジ産業㈱）より販売されている。
- ココアパウダーによって乾燥卵白の臭さが気にならない。
▼自宅で筋トレをするメリット・デメリット▼
▼在宅勤務の人が行うべき筋トレ時間管理方法▼
▼筋トレ後に食べるべき筋トレパスタレシピ▼
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▼筋トレをするなら絶対に買うべきヨガマット▼
＊買わない人は背中・腰を傷めます
