目次
一人暮らしが家（在宅）でストレスをためない方法！
孤独で辛い生活を改善する４つの方法
こんにちは！
在宅ワークを繰り返すと毎日がルーティン化して曜日感覚がなくなってしまったたこべい（@takobeibei）です。
日々ストレスが溜まった時、皆様はどのようにしていますか？
ストレス発散方法
- 運動をして汗を流す
例）ジョギング、運動サークル（テニスなど） - 親しい友人と食事に行く
例）ランチ、飲み会など
ストレスの発散には様々な方法がありますが時として「今まで行ってきたストレス発散方法ができない」ということがあります。
いつものストレス発散方法ができない理由
- 外出できない環境にある
例）緊急事態、病気、妊娠中など - 新しい環境であり、親しい人がいない
例）大学入学直後、新社会人、単身赴任中など
特に「独身の一人暮らし世帯」や「単身赴任中による一人暮らし」では想像以上にストレスが溜まりやすくなります。
また、ストレスが溜まることで人は外出するエネルギーすら使うことができなくなります。
特に２０２０年以降急速に進んでいる「在宅勤務（在宅ワーク、リモートワーク）」によってより一層ストレス発散しにくい環境になりました。
そこで今回は、家（在宅）でできるストレス発散方法を解説していきます。
この記事を読むべき人はこんな人！
- 外出できないイライラを抑えて落ち着きたい
- 家で運動不足を簡単に解消できる方法を知りたい
- 人と会えない孤独を解消したい
- 最近、不安で眠れなかったり寝ても疲れが取れない
ストレスはホルモンの力を借りて克服しよう
【①：外出できないストレス】
孤独な在宅勤務（在宅ワーク・リモートワーク）が辛い
外出できないからストレスを溜めやすい人がやりがちなことをまず紹介します。
終日家（在宅）で過ごす人がやりがちなこと
- 換気をせずにカーテンを閉める
- 日光（特に朝日）を浴びない
- 外の空気を吸わない
確かに、暖房や冷房をつけないと辛い季節はあると思います。
しかし、換気をしないことで「屋内の二酸化炭素濃度が上昇」してしまいます。
一般的に二酸化炭素濃度は１０００ｐｐｍ（０．１％）を超えると眠気に襲われるため空気環境が悪いと言われています。
＊大気中の二酸化炭素濃度は４００～５００ｐｐｍ
換気の頻度はどのぐらいでするべき？
- 正解：１時間に１回
どのぐらいで二酸化炭素濃度が１０００ｐｐｍを超えるの？
＊積水ハウスが平成２４年に行った試験
- 大人二人の場合（約５０㎡、換気なし）
＊１時間で１０００ｐｐｍに達する
＊８時間で１６００ｐｐｍに達する - 大人一人の場合（約５０㎡、換気なし）
＊８００ｐｐｍまで上昇する
また、換気を行う場合、窓を開けるだけではなく換気扇も同時に動かすことで大気中の二酸化炭素濃度まで下げることができると言われています。
もし、在宅勤務中に眠くなっていたら換気ができていないということです。
次に「日光を浴びること」が重要となります。
特に朝日を浴びることで１日の体内リズムがリセットされ、目が覚めます。
また、日光を浴びることで「幸せホルモンのセロトニン」が分泌されるためストレスが軽減してきます。
起床後、１５分程度日光を浴びることをオススメします。
メラトニン不足は眠れない夜に繋がるため注意が必要たこよ！
▼幸せホルモンのセロトニンを効率よく分泌する方法はコチラの記事からどうぞ▼
【まとめ】外出できないストレス対策
- １時間に１回以上換気をする
＊換気扇、窓を開けるなど - 起床後１５分程度の日光を浴びる
＊セロトニンで幸せになろう
【②：運動不足によるストレス】
散歩やジョギングしたいけれど家の中だから辛い
運動は最大級のストレス発散効果を発揮すると言われています。
こんなにすごい運動による効果！
- 気分の落ち込みを発散する
- 心と身体をリラックスする
- 睡眠リズムを改善する
そこで、たこべい夫婦は散歩やジョギング（有酸素運動）、筋トレ（無酸素運動）をオススメしています。
▼在宅勤務の人がやるべき有酸素運動について▼
▼外出できない人こそ筋トレが捗る方法について▼
しかし、時と場合によっては「そんなことができたら苦労していない」人も多くいると思います。
運動なんてできたら苦労しない！
- そもそも動く気力がない
＊過度なストレスによってエネルギーがない - 現在、妊娠中である
＊過度な運動（特に筋トレ）は危険である - 病気を患っていてできない
そのような人も含めて「運動したくない」人が運動不足を解消する方法があります。
それは「足湯」です。
通常、ジョギングなどの運動を行うことでストレス解消になる理由は「エンドルフィン」と呼ばれる神経を落ち着かせるホルモンが分泌されるからです。
エンドルフィンの分泌方法
- 軽い運動を行う
＊１５分程度のジョギング、ウォーキング - 美味しい食事を摂った時の満足感
- 深呼吸をする
- ぬるま湯の入浴（３８℃程度）
- 好きなことをしてよく笑う
また、足湯をすることで「足の筋肉が温熱刺激」され、同様にエンドルフィン（快楽ホルモン）が分泌されます。
足湯によるメリット
- 入浴は熱い湯に浸かりたい人向け
＊３８℃の湯を大量に用意する手間がある - 簡単にエンドルフィンを分泌させたい人向け
- 寝る前にすることで深い睡眠を得られる
足湯をする方法
- お湯の準備
＊４０℃のお湯を用意する方法
熱湯４００ｍｌ＋水道水６００ｍｌ - 容器にお湯を入れる
- １０～１５分ほど浸かる
運動不足を気にしている人は足湯をしましょう！
また、今まで筋トレを続けられなかった人がどうしても筋トレを続けたい人はswitchのソフト「リングフィットアドベンチャー」がオススメです。
スポーツジムや自己流の筋トレが続かなかったたこべい夫婦はこのゲームによって日々筋肉トレーニングができています。
▼意外と馬鹿にできない筋トレゲームはコチラから▼
【③：人と会えないストレス】
一人暮らしだからこそ家族と会話できない辛さ
一人暮らしは「人と会えないストレスが大きい」めんよ！
夫婦世帯や、親や子と過ごす世帯と比較して一人暮らし世帯は圧倒的に孤独・寂しいストレス負荷がかかります。
そのようなストレスを発散するためには「人と会話すること」が最も効果的です。
孤独・さみしいストレス解消方法
- オンライン飲み会
- オンラインランチ
- 友人や家族、恋人と電話する
▼一人暮らしで孤独な在宅勤務を克服する方法についてはコチラ▼
▼オンライン飲み会にぴったりなレシピ集はコチラ▼
そこが辛いめん、、、。
その通りです。
「オンライン飲み会を毎日のように開催」して「ただひたすらあなたの不満・愚痴を聴いてくれる」友人がいれば良いでしょうがそのような聖人は基本的にいないでしょう。
逆に「会社の上司、気の合わない友人」とオンライン飲み会をすることで「オンライン飲み会疲れ」になってしまうほうが多いかと思われます。
そこで、誰にも迷惑をかけずに一人で「人と会えないストレス」を解消する方法があります。
それは「犬・猫など動物の動画を見ること」です。
癒されます(笑)
動物の動画（特に子猫子犬動画）を見るメリット
- 愛情ホルモン（オキシトシン）が分泌される
- ストレスホルモンを抑制することができる
愛情ホルモン（オキシトシン）とは？
- 親しい人と触れ合った際に分泌される
- 他人を思いやることでも分泌される
ひたすら見ていると心が浄化される感じがするべい！
【④：不安で眠れないストレス】
積み重なったストレスから寝ても疲れが取れない
最後にストレスが溜まりすぎて「眠れなくなってしまった」「寝ても疲れがとれなくなってしまった」人向けのストレス解消方法を紹介します。
眠れない・寝ても疲れがとれない原因
- 深い睡眠（ノンレム睡眠）ができていない
- 睡眠障害を起こす食べ物を摂取している
- ストレスの溜めすぎ
結論からいいますと「ショウガ湯」を飲むことをオススメします。
ショウガ湯が睡眠に良い効果をもたらす理由
- ジンゲロール（生姜の成分）がホルモン分泌のバランスを整えるから
＊睡眠に導くようにしてくれる - 新陳代謝を促進し、身体を芯から温める作用があるため
＊深い睡眠は深部体温（身体の中心体温）が急激に下がることで起きるためあらかじめ温めておくことは効果的である
▼深部体温など体温調節によって深い睡眠をとる方法はコチラ▼
▼最近、悪夢を見るほど寝れない人はコチラを読んでください▼
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辛くてどうしても誰かに相談したい時は？
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以上、４つのストレス解消方法を試しても改善されない、、、気分が落ち込んでしまう時は誰かに相談することをオススメします。
辛い時の相談相手は？
- 家族
- 恋人
- 友人
もしも第３者に聴いて欲しい！という場合は「悩みのカウンセリング」の利用をオススメします。
専門のカウンセリングでは「敷居が高い／価格が高そう」と感じる場合、ココナラの「カウンセリングサービス」を利用しても良いかもしれません。
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- デメリット
専門家ではなく素人が多い - メリット
価格が安い（１００円／分など）ため気軽に使用できる
【まとめ】
一人暮らしが家でストレスをためない方法！
孤独で辛い生活を改善する４つの方法
いかがでしたでしょうか？
孤独で辛い生活を続けてしまうとストレスにより気分が落ち込んだり身体に大きな支障がでてしまいます。
特に、「在宅勤務（テレワーク）の働き方が増えた現代社会」と「新しい環境（新社会人、単身赴任）」が組み合わさることによってストレスが倍増してきます。
今回の４つの対策方法でストレスに打ち勝っていきましょう！
【まとめ】
一人暮らしが家でストレスをためない方法！
- ①外出できないストレス
・起床後１５分間日光を浴びる
・１時間に１回以上換気する - ②運動不足によるストレス
・散歩や筋トレがベスト
・できない場合はぬるま湯で１５分間の足湯をする - ③人と会えないストレス
・オンライン飲み会など誰かと会話する
・子猫子犬など動物の動画で癒される - ④不安で眠れないストレス
・ショウガ湯を寝る前に飲む
また、どうしても辛い時は第３者に相談することをオススメします！
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