目次
電子レンジで簡単！筋トレ後に食べよう！
筋トレ×ゆでたまご＝ムキムキ生活
こんにちは！
「筋トレ後のタンパク質補給」に悩むたこべい（@takobeibei）です。
皆様は筋トレをした後に何を食べていますか？
筋トレした後のタンパク質摂取
- 専用のプロテインを摂取する
- 肉や卵などの食事からタンパク質を摂取する
今回は「卵１個」を使ってプロテインバー顔負けのタンパク質１９ｇを摂取できる簡単レシピを紹介します。（卵１個のタンパク質６ｇ＋パスタ１００ｇのタンパク質１３ｇ！）
作り方
材料（１人分）
- パスタ（乾麺） １００ｇ
- 塩（茹で用）
鍋を使って茹でる場合：水１０００ｍｌ＋塩１２ｇ（小さじ２）
レンジでパスタを使って茹でる場合：水規定量＋塩６ｇ（小さじ１） - ゆでたまご １個
- ★マヨネーズ １２ｇ（大さじ１）
- ★オリーブオイル １２ｇ（大さじ１）
- ★塩 少々
- ★黒胡椒 少々
ゆでたまごパスタを作るためのオススメグッズ
- レンジでパスタ：
パスタを電子レンジで茹でることができる。 - レンジでらくチンゆでたまご：
ゆでたまごを半熟～完熟まで電子レンジでつくることができる。
＊爆発の心配ナシ！
作り方（簡易）
- パスタ、ゆでたまごをそれぞれ茹でる
- ★調味液とゆでたまごを和えておく
- 茹でたパスタと②を混ぜて完成
作り方（詳細）
①：パスタ、ゆでたまごをそれぞれ茹でる
パスタ、ゆでたまごをそれぞれ茹でておきましょう。
パスタは鍋を使って茹でる場合とレンジでパスタを使って茹でる場合では、使用する塩の量が異なりますので注意してください。
使用する食塩の量
- 鍋を使って茹でる：
水１０００ｍｌ＋塩１２ｇ（小さじ２） - レンジでパスタを使って茹でる：
水規定量＋塩６ｇ（小さじ１）
ゆでたまごは半熟状態で仕上げるとより美味しくなります。
ゆでたまごパスタを作るためのオススメグッズ
- レンジでパスタ：
パスタを電子レンジで茹でることができる。 - レンジでらくチンゆでたまご：
ゆでたまごを半熟～完熟まで電子レンジでつくることができる。
レンジでらくチンゆでたまごを使って半熟にする方法
- [参考]完熟ゆでたまご５００ｗ×１０分
- 半熟ゆでたまご（L玉）
５００ｗ×８分４０秒 - 半熟ゆでたまご（M玉）
５００ｗ×８分３０秒
②：★調味液とゆでたまごを和えておく
★調味液と①のゆでたまごを和えておきましょう。
★（調味液）
- ★マヨネーズ １２ｇ（大さじ１）
- ★オリーブオイル １２ｇ（大さじ１）
- ★塩 少々
- ★黒胡椒 少々
③：茹でたパスタと②を混ぜて完成
①で茹でたパスタと②を混ぜて完成です。
【最後に】
筋トレをしている一人暮らしの皆様へ！
野菜を１品追加して今日の夕食にしよう！
いかがでしたでしょうか？
筋トレ後の疲れた身体でも簡単に作れると思いませんか？
特に一人暮らしは野菜が不足するから気を付けて欲しいたこね！
ゆでたまごパスタを作るためのオススメグッズ
- レンジでパスタ：
パスタを電子レンジで茹でることができる。 - レンジでらくチンゆでたまご：
ゆでたまごを半熟～完熟まで電子レンジでつくることができる。
＊爆発の心配ナシ！
ここまで読んでみても「効率性に特化した専用のプロテインにしようかな！」と思った人には「卵白プロテイン」が最もオススメです。
デメリットとして卵白プロテインは「独特の臭さ（メイラード反応など）」が非常に気になるべい！
でもイフジ産業㈱より販売しているREVOPRO（レボプロ）であればそこまで臭いが気にならないべいよ！
- アミノ酸スコアが高い「卵白プロテイン」である。
- 卵を扱うプロ（イフジ産業㈱）より販売されている。
- ココアパウダーによって乾燥卵白の臭さが気にならない。
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もっと料理を覚えたい人はオンライン料理教室を利用しよう！
でも料理教室って通うことが面倒くさくなったり仕事やプライベートのイベントで行けなくなったりするから続けられないたこよね…。
どうしたら良いたこ？
自宅で必要な具材だけ用意しておけば自宅で習うことができるからオススメべい！
作った後はそのまま今晩のおかずとかにできるから一石二鳥べい～！
ちなみに対面型の料理教室はどのぐらいお金がかかるたこ？
入会金１２０００円、１レッスンあたり４７５０円
入会金５４００円、１レッスンあたり５０５０円
入会金３０００円、１レッスンあたり３８５０円
入会金５００００円、１レッスンあたり７４８８円
入会金なし、１レッスンあたり４１８２円など
オンライン料理教室のCook LIVE（クックライブ）は
- ２時間で覚える８品の作り置きレシピ
- １時間で覚える４品の作り置きレシピ
- ３０分、４５分、６０分で覚える当日食べたい今晩のおかずレシピ
- 普段と違う贅沢なハレの日ご飯レシピ
こういった講座があるため気になる人は試してみることをオススメします！
