やる気★

筋トレパスタ/タンパク質を補給できるポヴェレッロ風ゆでたまごパスタ/やる気★

電子レンジで簡単!筋トレ後に食べよう!
筋トレ×ゆでたまごムキムキ生活

こんにちは!

筋トレ後のタンパク質補給」に悩むたこべい(@takobeibeiです。

皆様は筋トレをした後に何を食べていますか?

筋トレした後のタンパク質摂取

  • 専用のプロテインを摂取する
  • 肉や卵などの食事からタンパク質を摂取する

べいべい
べいべい
専用のプロテインを摂取して太り過ぎたこともあるから「肉」「卵」「大豆」を摂取するように心がけているべいよ!

今回は「卵1個」を使ってプロテインバー顔負けのタンパク質19gを摂取できる簡単レシピを紹介します。(卵1個のタンパク質6g+パスタ100gのタンパク質13g!)

たこさん
たこさん
そのまま夕食にできるから一人暮らし世帯は特にオススメたこよ~

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作り方

材料(1人分)

  • パスタ(乾麺)  100g
  • 塩(茹で用)
    鍋を使って茹でる場合:水1000ml+塩12g(小さじ2)
    レンジでパスタを使って茹でる場合:水規定量+塩6g(小さじ1)
  • ゆでたまご  1個
  • ★マヨネーズ  12g(大さじ1)
  • ★オリーブオイル  12g(大さじ1)
  • ★塩  少々
  • ★黒胡椒  少々

ゆでたまごパスタを作るためのオススメグッズ

作り方(簡易)

  1. パスタ、ゆでたまごをそれぞれ茹でる
  2. ★調味液とゆでたまごを和えておく
  3. 茹でたパスタと②を混ぜて完成

作り方(詳細)

①:パスタ、ゆでたまごをそれぞれ茹でる

パスタ、ゆでたまごをそれぞれ茹でておきましょう。

パスタは鍋を使って茹でる場合とレンジでパスタを使って茹でる場合では、使用する塩の量が異なりますので注意してください。

使用する食塩の量

  • 鍋を使って茹でる
    水1000ml+塩12g(小さじ2)
  • レンジでパスタを使って茹でる
    水規定量+塩6g(小さじ1)

▼パスタを美味しく茹でる方法は以下記事参照▼

【豆知識】乾麺(パスタ)を美味しく茹でる方法 パスタを美味しく茹でよう! 失敗談 パスタを茹でるだけ、、、誰でも簡単なはずなのに、、、あなたのパスタ、、美味しくありません...

ゆでたまごは半熟状態で仕上げるとより美味しくなります。

ゆでたまごパスタを作るためのオススメグッズ

レンジでらくチンゆでたまごを使って半熟にする方法

  • [参考]完熟ゆでたまご500w×10分
  • 半熟ゆでたまご(L玉)
    500w×8分40秒
  • 半熟ゆでたまご(M玉)
    500w×8分30秒

②:★調味液とゆでたまごを和えておく

★調味液と①のゆでたまごを和えておきましょう。

★(調味液)

  • ★マヨネーズ  12g(大さじ1)
  • ★オリーブオイル  12g(大さじ1)
  • ★塩  少々
  • ★黒胡椒  少々

③:茹でたパスタと②を混ぜて完成

①で茹でたパスタと②を混ぜて完成です。

【最後に】
筋トレをしている一人暮らしの皆様へ!
野菜を1品追加して今日の夕食にしよう!

いかがでしたでしょうか?

筋トレ後の疲れた身体でも簡単に作れると思いませんか?

べいべい
べいべい
これなら毎日の筋トレ後でも簡単でうれしいべいね!

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たこさん
たこさん
でも炭水化物とタンパク質だけで栄養が偏ってしまうたこね!

特に一人暮らしは野菜が不足するから気を付けて欲しいたこね!

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ここまで読んでみても「効率性に特化した専用のプロテインにしようかな!」と思った人には「卵白プロテイン」が最もオススメです。

べいべい
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卵白プロテインはアミノ酸スコアや吸収率において最も優れているべいよ!

デメリットとして卵白プロテインは「独特の臭さ(メイラード反応など)」が非常に気になるべい!

でもイフジ産業㈱より販売しているREVOPRO(レボプロ)であればそこまで臭いが気にならないべいよ!

REVOPRO(レボプロ)

  • アミノ酸スコアが高い「卵白プロテイン」である。
  • 卵を扱うプロ(イフジ産業㈱)より販売されている。
  • ココアパウダーによって乾燥卵白の臭さが気にならない
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