ダイエット

【意志が弱い人向けのダイエット法】飽き性・めんどくさがりで続かない人も続けられる対策法を紹介!

こんにちは!
意志が強いべいべいとめんどくさがりで飽き性なたこさんによる共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
ダイエットっていろいろ試してみても続かないたこ!

何をやってもやる気が出なかったり途中で飽きてしまうから困っているたこ!

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • めんどくさがりな人がダイエットを続けられない理由がわかる!
  • 意志が弱くても運動を継続してダイエットできる方法がわかる!
  • 意志が弱い人が痩せるために食べるべき食事法がわかる!

べいべい
べいべい
べいべいは何度もダイエットに成功しているべい!

ダイエットの秘訣は「自分に合っているか」だから皆様のダイエットの参考になると嬉しいべいよ!

なぜ?ダイエットが続かない原因・理由・心理とは?

【なぜ?ダイエットが続かない原因・理由・心理とは?】
①:【運動編】筋トレやスポーツジムはモチベーションが続かない

意志が弱い人は「継続する力」がありません。

特に

  • スポーツジムで汗を流すまで運動する
  • 朝早く起きてランニングをする
  • 筋トレで自分に負荷をかけて肉体を向上する

といったような「自分にとって辛い、疲れる」ような行動を繰り返し毎日行うことができません。

基本的にだらける、楽な方に生きることが好きであるため

  • 運動をして健康的に体重を落とす(1ヵ月で1kgずつ落とす)

ことができずに

  • どうやったら一度に体重を落とせるのかなぁ(1ヵ月で10kg落としたい)

といったような非現実的なこと(実現できたとしても病的であるか身体を壊している状態)ばかり考えてしまいます。

たこさん
たこさん
う…。

いつもだらだらと楽に生きているたこさんのことを言われているみたいたこ…。

過去の自分を振り返ってみてこのようなタイプに当てはまっていませんか?

意志が弱くて痩せない人の特徴

  • 夏休みの宿題はギリギリで終わらせてきたタイプ
  • 亀かウサギであったらウサギであるタイプ
  • テスト勉強は一夜漬けでなんとかなってきたタイプ

今までは失敗が少なくなんとかなってきただけに「コツコツと積み重ねないと成功しないダイエット」がうまく成功しないと壁にぶつかっていませんか?

また、意志が弱い人は飽き性でもあります。

  • ダイエット中だけど飽きたから一時中断しよう!
  • モチベーションが下がったからダイエットやめようかな!

ダイエットも気まぐれで始めるため、すぐに飽きてしまいます。

長期間続けられないためダイエットに成功するわけがないのです。

困ったたこさん
困ったたこさん
ぅぅぅ…。

こんな飽き性で意志が弱いたこさんでもダイエットできるかな?

べいべい
べいべい
安心してべい!

後半で意志が弱い人でも痩せられる運動方法を紹介するべいよ!

【なぜ?ダイエットが続かない原因・理由・心理とは?】
②:【食事編】ストレスでついつい食べちゃうから続かない

意志が弱い人は、頻繁にストレス発散をしがちです。

ちょっとイライラしたことがあっただけで

  • 今日はラーメン大盛り食べちゃおう!
  • 今週頑張ったから焼肉食べ放題でもいいよね?

このように自分に言い訳してダイエットから脱線してしまいます。

意志が弱い人はタバコを止められないように、意志が弱い人は暴飲暴食も止められないのです。

べいべい
べいべい
ストレスの発散という意味では「頻繁に発散した方が良い」べいよ!

でもダイエットに当てはまると「我慢できない=ダイエットできない」になってしまうべい!

たこさん
たこさん
でもたこさんだって○○置き換えダイエットとか断食ダイエットとか頑張っているたこよ!

残念ながら意志が弱い人に「食事制限ダイエット」はオススメしません。

意志が弱い人にオススメできない食事制限ダイエット

  • 断食(1日2食、16時間断食ダイエット等)
  • 〇〇抜きダイエット(炭水化物抜き、糖質抜き、脂質抜き等)
  • 〇〇置き換えダイエット(米を野菜に置き換える等)

意志が弱い人は食事を制限されることで非常に大きなストレスを溜めてしまいます。

短期間は続けることができたとしても

  • 友達から飲み会に誘われた
  • 近くから焼肉のいい匂いがした
  • SNSで美味しいお店を発見してしまった

こんな些細なことで食事制限ダイエットを止めてしまいます。

(あなたにとって)無理なことを無理やり行っても継続できる訳がないのです。

たこさん
たこさん
お菓子をついつい口に運んでしまうたこさんにとって耳が痛い話たこね…。

べいべい
べいべい
こちらも後半で対策法を説明するから最後までよんでべいね!

意志が弱いからダイエットが続かない人向けの対策法

【意志が弱いからダイエットが続かない人向けの対策法】
①:【前提条件】生活習慣にダイエットを取り込むべし!

ここからは意志が弱い人でも痩せられるダイエット方法を説明していきます。

前提条件として意志が弱い人は「頑張ってやること」を「継続することができない」ということを忘れてはいけません。

つまり、頑張らなくても良いことであれば継続することができるのです。

たこさん
たこさん
え…。頑張らなくても痩せるたこ?

どうやったら良いたこ?

ダイエットという一見頑張らないといけないようなことを頑張らなくても出来るようにする…

それは

  • 誰でも出来るレベルの簡単なダイエットにする(1日100歩だけ歩くなど)

ということではありません。

  • ダイエットを日常生活に取り入れることでダイエットであると認識させない

ということです。

毎朝起きたらラジオ体操をしなければならないと言われたら意志が弱い人の多くは続けることができないでしょう。

しかし、自分が勤めている会社が始業と共にラジオ体操を行っていたらどうでしょうか?

ラジオ体操が平日の日課になりませんか?

このように毎日の生活習慣にダイエットを取り入れることで「今ダイエットしている」と感じさせないようにしましょう。

ダイエットしていると意識させないことで強制的に継続することができるのです。

【意志が弱いからダイエットが続かない人向けの対策法】
②:【運動編】強制的に歩かせる環境作りが重要!

意志が弱い人は筋トレやランニングなどの「負荷が強い」「辛くて続けられない」運動をオススメしません。

よって、たこべい夫婦が意志が弱い人に向けてオススメする運動はウォーキング(歩くこと)です。

仲良くウォーキングダイエットする方法としてコチラもどうぞ

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困ったたこさん
困ったたこさん
でも毎日30分も1時間も歩くなんてできないたこよぉ…。

安心してください。

意志が弱いあなたはウォーキングのためにわざわざ時間を割かなくても大丈夫です。

あなたが運動する時間帯は「通勤」「通学」を利用するのです。

あなたは会社(学校・バイト先等)へ行くまでにどのぐらい歩きますか?

例)通勤通学の徒歩時間

  • 自宅から最寄り駅まで徒歩5分間
  • 駅から乗り換えで徒歩5分間
  • 会社(学校・バイト先等)の最寄り駅から徒歩5分間

往復で合計徒歩30分間/1日あたり

この歩く時間でしっかりと有酸素運動をすることができれば痩せることができます。

通勤・通学であるため歩かなければ会社や学校、バイト先に行くことができません。

よって、週に5日間(週休2日の場合)は運動することができます。

たこさん
たこさん
でも本当に通勤・通学の徒歩だけで痩せることができるたこ?

べいべい
べいべい
それなら実際に計算してみようべい!

1日30分間歩くとどのぐらい痩せるべい?

基本的にゆっくり歩くと30分間で2km(1分間当たり67m)、早歩きをすると2.5km(1分間当たり83m)進むことができます。

消費するカロリーは体重によって異なるため以下の表を参考にしてみてください。

引用:dヘルスケアより(一部追記あり)

もし、あなたが体重60kgであるとします。

毎日30分間ゆっくりと歩いた場合、毎日95kcal消費することができます。

週に5日間、通勤または通学するため週に475kcal、月に2000kcal消費することができます。

脂肪は7000kcal/1kg当たりであるため、脂肪1kg落とすために3.5ヵ月要します

たこさん
たこさん
ということは1年間で3kgちょっとしか痩せないたこ???

なんだか夢がないたこねぇ…。

べいべい
べいべい
それでもダイエットしているつもりがないのに痩せるからオススメべいよ!

もっと痩せたい人は歩く距離を増やさないといけないべい!

正直なところ、ダイエットに成功したべいべいの経験則から言うと1日60分間は歩いておきたいです。

しかし、「自宅⇐⇒最寄り駅」の距離や「会社(学校、バイト先)⇐⇒最寄り駅」の距離は決まっています。

歩く距離を増やすためにはどうしたら良いでしょうか?

歩く距離を増やすためにやるべきこと

  • 最寄り駅の隣の駅から乗車または降車することで1駅分だけ長く歩く
  • 駅までの道のりを最短コースで歩かずに遠回りコースを決めて必ずその道を歩く
  • どうしても無理なら最寄り駅徒歩10分のところに引っ越す

この時、必ず周囲の人の助けを借りましょう。

  • 親やパートナーに送り迎えを頼んでも応じないように協力を求める
  • 徒歩すべき箇所を自転車で通わないように自転車を廃棄する
  • 定期券を「最寄り駅の隣駅」に設定することを共有する
  • どうしても痩せたいから引っ越したいと相談する

あなたは意志が弱いということを忘れてはならないのです。

このように周囲の環境を変えることであなたは意図せず毎日ダイエットをすることになります。

たこさん
たこさん
ここまでやってもらえたら痩せそうな気がするたこ!

でも車通勤の人はどうしたら良いたこ?

べいべい
べいべい
車通勤の人は自転車(ロードバイクなど)通勤に切り替えても良いべいね!

それでも遠すぎる地方在住の人は会社まで徒歩30分の場所まで引っ越そうべい!

何か大きな変化をしたい時は必ず周りの環境を変える必要があります。

運動したくても重い腰を上げられない人は、まずパートナーや家族に当記事を読んでもらうことから始めてはいかがでしょうか。

【意志が弱いからダイエットが続かない人向けの対策法】
③:【食事編】偏食・断食はNG!健康体への矯正法とは?

既に述べているようにダイエットのために偏食や断食などの食事制限は行ってはいけません。

基本的に食事制限ダイエットは筋肉量を減らしてしまいます。

怠惰で意志が弱く筋トレができないあなたは筋肉量を減らしてしまうと二度と痩せることができなくなってしまうのです。

たこさん
たこさん
ならどんな食事をしたら良いたこ?

意志が弱い人が食事で痩せるためには

  • 健康的な食事を適度な量だけ摂取すること

が重要となります。

しかし、意志が弱いあなたは毎日健康的な食事を自炊することができません。

そこで、栄養バランスを完璧にしてもらえるサービスを利用してみましょう!

③-1:BASE FOODで朝食から栄養バランスを完璧にしよう!

BASE FOOD(ベースフード)とはそれだけで全ての栄養素を摂取することができる完全栄養食品です。

完全栄養食品と言えばほとんどのサービスが

  • 栄養はあるけれど美味しくない
  • ただの粉末やドリンクであるため満足感がなく食べた気がしない

といった粗悪な物が多いです。

しかし、BASE FOOD(ベースフード)は非常に満足感が高く飽きずに続けられます。

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③-2:ナッシュ(nosh)で昼食・夕食の栄養バランスを完璧にしよう!

健康的な食事を得るためには宅食サービスを使うことをオススメします。

一人暮らしに宅食が良い理由

  • 自炊しなくて良いから自炊嫌いにオススメ
  • スーパーやコンビニの弁当と比較して栄養バランスが良いため太らない
  • 冷凍食品だからいつ食べても良い(急な外食にも対応できる)

たこさん
たこさん
宅食サービスっていろいろなところがあるたこ!

その中でnosh(ナッシュ)をオススメする理由はなにたこ?

宅食サービスは唯一の欠点は

  • メニュー数が少ないため続けるほど飽きてしまう

ことであると言われています。

特に一人暮らしである人はいろいろなものを食べたい欲求があります。

だからこそ飽きずに宅食サービスを続けたい人に「nosh(ナッシュ)」がオススメです。

nosh(ナッシュ)は「豊富な60品のメニュー(メイン料理・スイーツ)」から選ぶことができるため、飽きずに長く利用できることが特徴です。

さらに、毎週2品の新メニューが出るため楽しみも多いでしょう!

べいべい
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いつも違うメニューを食べてみたいなぁと思うべいべいにぴったりべいよ~!

nosh(ナッシュ)ってどんなサービス?

健康に気を使った豊富なメニューが魅力的

  • 60種類のメイン料理・スイーツから選べる楽しさがある
  • 毎週2品の新メニューがあるから注文するたびに楽しさがある
  • 糖質量30g以下、塩分2.5g以下という低糖質・低塩分設計
    *糖質30g=バナナ1本分

調理から片付けまで超簡単!

  • 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利!
  • 電子レンジであたためるだけ!(前日解凍は不要!)
  • 紙容器素材だからゴミの分別も不要

利用しやすさ&価格の安さはNo.1

  • 購入すれば購入するほど永久的に割引される
    (最安値:1食当たり税込499円)
  • 自分に合ったペースで注文できる
    (例:3週間に1回、6食注文する等)

たこさん
たこさん
利用するほど安くなる制度はうれしいたこよね!

筋トレ、ダイエット、バランスの良い食事向けなど自分に合った料理を選びたいたこね!

もう少し安く購入したい方は以下リンク先(ボタン)より公式HPに進むと、

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  1. 1食500kcal以下なのに食べ応えアリ!
  2. タンパク質:脂質:炭水化物=4:2:4にして減量を目指す
  3. コストはやや高めだが初回限定サービスが魅力的
  1. 60種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
  2. 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
  3. 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
  • FIT FOOD HOME】超低糖質メニューで健康的に痩せる
  1. バナナ1/2本分という超低糖質にこだわっている
  2. おかずだけ注文することでコストを抑えられる
  3. メインディッシュとサブディッシュの3品あるから1食で満足できる

【 意志が弱い人向けのダイエット法まとめ 】
飽き性・めんどくさがりで続かない人も続けられる対策法

いかがでしたでしょうか?

夏休みの宿題をギリギリまで終わらせなかった人やテスト勉強を一夜漬けでなんとかしてきた飽き性・意志が弱い人はダイエットを継続することが難しいといった特徴があります。

しかし、ダイエットを生活習慣に取り入れることでいつのまにか痩せている!?といったことができます。

今まで数々のダイエットに失敗してきたあなたは今日を機会にダイエットを再開してみませんか?

運動を生活環境に取り入れる方法

  • 通勤・通学に歩く歩数を増やすことで消費カロリーを増やそう

歩く距離を増やすためには

  1. 最寄り駅の隣の駅から乗車または降車することで1駅分だけ長く歩く
  2. 駅までの道のりを最短コースで歩かずに遠回りコースを決めて必ずその道を歩く
  3. どうしても無理なら最寄り駅徒歩10分のところに引っ越す

このようにして1日60分間(4~5km)歩くようにしよう!

また、食事制限ダイエットはしないで健康的な食事を摂ることをオススメします。

健康的な食事で痩せる方法

たこさん
たこさん
これで意志が弱いたこさんも痩せそうな気がするたこ!

べいべい
べいべい
ぶよぶよした身体から引き締まった綺麗な身体を目指そうべいね!

べいべいも頑張るから皆も頑張って欲しいべいよ~!!

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  2. おかずだけ注文することでコストを抑えられる
  3. メインディッシュとサブディッシュの3品あるから1食で満足できる