目次
筋トレ後にオススメなサラダチキンカレーレシピ
炊飯器へ入れて超簡単カレーを作ってみよう！
べいべい
筋トレ後に美味しいご飯を食べたいべい。
出来立てを食べたいけれど、簡単なレシピはあるかなべい？
たこさん
それなら炊飯器でできるムキムキサラダチキンカレーはどうたこ？
具材を入れてスイッチを入れて置けば、筋トレ後に食べられる超簡単レシピたこ！
サラダチキンも具材もとろとろになって物足りなくない、大満足なカレーができるたこよ～！
炊飯器ムキムキサラダチキンカレーの作り方
材料（２人分）
- 卵 ２個
- 玉ねぎ ２００ｇ前後（約１個）
- ピーマン ８０ｇ（約２個）
- サラダチキン １２０ｇ前後
- ☆水 １００ｇ
- ☆コンソメ ５ｇ
- ☆オリーブオイル １２ｇ（大さじ１）
- ♦カレー粉 ９ｇ（大さじ１と１／２）
- ♦小麦粉 ５ｇ（大さじ１／２）
- ♦ケチャップ ３０ｇ（大さじ２）
- ご飯 好きなだけ
（炊飯器を使用するためあらかじめ用意しておく）
今回使用したカレー粉はコチラ
作り方（簡易）
- 卵はあらかじめ半熟ゆで卵にしておく
- 具材を切る
- 調味液（☆）を混ぜ合わせておく
- 炊飯器の内釜へ具材を入れる
- 調味液（☆）を加えて軽く混ぜ合わせる
- 炊飯器へ入れて通常炊飯する
- 炊けたら調味液（♦）混ぜ合わせて入れる
- 余熱で５～１０分置く
- ご飯を盛り付けてカレーをかける
- 卵をのせたら完成！
作り方（詳細）
①：卵はあらかじめ半熟ゆで卵にしておく
卵２個はあらかじめ半熟ゆで卵にしておきます。
鍋で茹でるか、専用機器を使用して電子レンジで茹でましょう。
電子レンジでゆで卵を作りたい人はコチラ
②：具材を切る
具材を切ります。
玉ねぎ２００ｇ前後（約１個）は１ｃｍ幅に切ります。
ピーマン８０ｇ（約２個）はヘタと種を取り、１ｃｍ×３ｃｍ程度の大きさに切ります。
サラダチキン１２０ｇ前後は、食べやすい１～２ｃｍ角に切りましょう。
③：調味液（☆）を混ぜ合わせておく
調味液（☆）を混ぜ合わせます。
調味液（☆）
- ☆水 １００ｇ
- ☆コンソメ ５ｇ
- ☆オリーブオイル １２ｇ（大さじ１）
④：炊飯器の内釜へ具材を入れる
炊飯器の内釜へ具材を入れます。
玉ねぎ半分→サラダチキン→ピーマン→残りの玉ねぎの順に入れましょう。
⑤：調味液（☆）を加えて軽く混ぜ合わせる
あらかじめ混ぜておいた調味液（☆）を加えて軽く混ぜ合わせます。
⑥：炊飯器へ入れて通常炊飯する
炊飯器へセットして通常炊飯します。
⑦：炊けたら調味液（♦）混ぜ合わせて入れる
調味液（♦）を混ぜ合わせます。
調味液（♦）
- ♦カレー粉 ９ｇ（大さじ１と１／２）
- ♦小麦粉 ５ｇ（大さじ１／２）
- ♦ケチャップ ３０ｇ（大さじ２）
炊き上がったものへ加えて混ぜ合わせ、味付けをします。
⑧：余熱で５～１０分置く
余熱で５～１０分置きます。
⑨：ご飯を盛り付けてカレーをかける
ご飯を好きなだけ盛り付け、カレーをかけます。
⑩：卵をのせたら完成！
半熟ゆで卵をのせたら完成です！
【最後に：糖質制限ダイエットにもオススメなサラダチキンカレー】
低カロリー・高タンパク質な炊飯器サラダチキンカレーを作ろう！
べいべい
とろみがあって美味しいべい～。
サラダチキンだからカロリーも低くてオススメべい！
筋トレ中に作っておくと、終わってから食べられるから良いべいね！
たこさん
ちょっと辛めで美味しいたこ～。
ケチャップのコクが隠し味になっているたこね！
糖質制限の人はキャベツ米やカリフラワー米と一緒に食べると良いたこよ！
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