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筋トレ後にオススメなサラダチキンカレーレシピ
炊飯器へ入れて超簡単カレーを作ってみよう!
出来立てを食べたいけれど、簡単なレシピはあるかなべい?
具材を入れてスイッチを入れて置けば、筋トレ後に食べられる超簡単レシピたこ!
サラダチキンも具材もとろとろになって物足りなくない、大満足なカレーができるたこよ~!
炊飯器ムキムキサラダチキンカレーの作り方
材料(2人分)
- 卵 2個
- 玉ねぎ 200g前後(約1個)
- ピーマン 80g(約2個)
- サラダチキン 120g前後
- ☆水 100g
- ☆コンソメ 5g
- ☆オリーブオイル 12g(大さじ1)
- ♦カレー粉 9g(大さじ1と1/2)
- ♦小麦粉 5g(大さじ1/2)
- ♦ケチャップ 30g(大さじ2)
- ご飯 好きなだけ
(炊飯器を使用するためあらかじめ用意しておく)
作り方(簡易)
- 卵はあらかじめ半熟ゆで卵にしておく
- 具材を切る
- 調味液(☆)を混ぜ合わせておく
- 炊飯器の内釜へ具材を入れる
- 調味液(☆)を加えて軽く混ぜ合わせる
- 炊飯器へ入れて通常炊飯する
- 炊けたら調味液(♦)混ぜ合わせて入れる
- 余熱で5~10分置く
- ご飯を盛り付けてカレーをかける
- 卵をのせたら完成!
作り方(詳細)
①:卵はあらかじめ半熟ゆで卵にしておく
卵2個はあらかじめ半熟ゆで卵にしておきます。
鍋で茹でるか、専用機器を使用して電子レンジで茹でましょう。
②:具材を切る
具材を切ります。
玉ねぎ200g前後(約1個)は1cm幅に切ります。
ピーマン80g(約2個)はヘタと種を取り、1cm×3cm程度の大きさに切ります。
サラダチキン120g前後は、食べやすい1~2cm角に切りましょう。
③:調味液(☆)を混ぜ合わせておく
調味液(☆)を混ぜ合わせます。
調味液(☆)
- ☆水 100g
- ☆コンソメ 5g
- ☆オリーブオイル 12g(大さじ1)
④:炊飯器の内釜へ具材を入れる
炊飯器の内釜へ具材を入れます。
玉ねぎ半分→サラダチキン→ピーマン→残りの玉ねぎの順に入れましょう。
⑤:調味液(☆)を加えて軽く混ぜ合わせる
あらかじめ混ぜておいた調味液(☆)を加えて軽く混ぜ合わせます。
⑥:炊飯器へ入れて通常炊飯する
炊飯器へセットして通常炊飯します。
⑦:炊けたら調味液(♦)混ぜ合わせて入れる
調味液(♦)を混ぜ合わせます。
調味液(♦)
- ♦カレー粉 9g(大さじ1と1/2)
- ♦小麦粉 5g(大さじ1/2)
- ♦ケチャップ 30g(大さじ2)
炊き上がったものへ加えて混ぜ合わせ、味付けをします。
⑧:余熱で5~10分置く
余熱で5~10分置きます。
⑨:ご飯を盛り付けてカレーをかける
ご飯を好きなだけ盛り付け、カレーをかけます。
⑩:卵をのせたら完成!
半熟ゆで卵をのせたら完成です!
【最後に:糖質制限ダイエットにもオススメなサラダチキンカレー】
低カロリー・高タンパク質な炊飯器サラダチキンカレーを作ろう!
サラダチキンだからカロリーも低くてオススメべい!
筋トレ中に作っておくと、終わってから食べられるから良いべいね!
ケチャップのコクが隠し味になっているたこね!
糖質制限の人はキャベツ米やカリフラワー米と一緒に食べると良いたこよ!
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