やる気★★

【最強ムキムキレシピ】炊飯器で作るサラダチキンカレー【筋トレ後にオススメな簡単レシピ】/やる気★★

筋トレ後にオススメなサラダチキンカレーレシピ
炊飯器へ入れて超簡単カレーを作ってみよう!

べいべい
べいべい
筋トレ後に美味しいご飯を食べたいべい。

出来立てを食べたいけれど、簡単なレシピはあるかなべい?

たこさん
たこさん
それなら炊飯器でできるムキムキサラダチキンカレーはどうたこ?

具材を入れてスイッチを入れて置けば、筋トレ後に食べられる超簡単レシピたこ!

サラダチキンも具材もとろとろになって物足りなくない、大満足なカレーができるたこよ~!

炊飯器ムキムキサラダチキンカレーの作り方

材料(2人分)

  • 卵  2個
  • 玉ねぎ  200g前後(約1個)
  • ピーマン  80g(約2個)
  • サラダチキン  120g前後
  • ☆水  100g
  • ☆コンソメ  5g
  • ☆オリーブオイル  12g(大さじ1)
  • ♦カレー粉  9g(大さじ1と1/2)
  • ♦小麦粉  5g(大さじ1/2)
  • ♦ケチャップ  30g(大さじ2)
  • ご飯  好きなだけ
    (炊飯器を使用するためあらかじめ用意しておく)

今回使用したカレー粉はコチラ

作り方(簡易)

  1. 卵はあらかじめ半熟ゆで卵にしておく
  2. 具材を切る
  3. 調味液(☆)を混ぜ合わせておく
  4. 炊飯器の内釜へ具材を入れる
  5. 調味液(☆)を加えて軽く混ぜ合わせる
  6. 炊飯器へ入れて通常炊飯する
  7. 炊けたら調味液(♦)混ぜ合わせて入れる
  8. 余熱で5~10分置く
  9. ご飯を盛り付けてカレーをかける
  10. 卵をのせたら完成!

作り方(詳細)

①:卵はあらかじめ半熟ゆで卵にしておく

卵2個はあらかじめ半熟ゆで卵にしておきます。

鍋で茹でるか、専用機器を使用して電子レンジで茹でましょう。

電子レンジでゆで卵を作りたい人はコチラ

②:具材を切る

具材を切ります。

玉ねぎ200g前後(約1個)は1cm幅に切ります。

ピーマン80g(約2個)はヘタと種を取り、1cm×3cm程度の大きさに切ります。

サラダチキン120g前後は、食べやすい1~2cm角に切りましょう。

③:調味液(☆)を混ぜ合わせておく

調味液(☆)を混ぜ合わせます。

調味液(☆)

  • ☆水  100g
  • ☆コンソメ  5g
  • ☆オリーブオイル  12g(大さじ1)

④:炊飯器の内釜へ具材を入れる

炊飯器の内釜へ具材を入れます。

玉ねぎ半分→サラダチキン→ピーマン→残りの玉ねぎの順に入れましょう。

⑤:調味液(☆)を加えて軽く混ぜ合わせる

あらかじめ混ぜておいた調味液(☆)を加えて軽く混ぜ合わせます。

⑥:炊飯器へ入れて通常炊飯する

炊飯器へセットして通常炊飯します。

⑦:炊けたら調味液(♦)混ぜ合わせて入れる

調味液(♦)を混ぜ合わせます。

調味液(♦)

  • ♦カレー粉  9g(大さじ1と1/2)
  • ♦小麦粉  5g(大さじ1/2)
  • ♦ケチャップ  30g(大さじ2)

炊き上がったものへ加えて混ぜ合わせ、味付けをします。

⑧:余熱で5~10分置く

余熱で5~10分置きます。

⑨:ご飯を盛り付けてカレーをかける

ご飯を好きなだけ盛り付け、カレーをかけます。

⑩:卵をのせたら完成!

半熟ゆで卵をのせたら完成です!

【最後に:糖質制限ダイエットにもオススメなサラダチキンカレー】
低カロリー・高タンパク質な炊飯器サラダチキンカレーを作ろう!

べいべい
べいべい
とろみがあって美味しいべい~。

サラダチキンだからカロリーも低くてオススメべい!

筋トレ中に作っておくと、終わってから食べられるから良いべいね!

たこさん
たこさん
ちょっと辛めで美味しいたこ~。

ケチャップのコクが隠し味になっているたこね!

糖質制限の人はキャベツ米やカリフラワー米と一緒に食べると良いたこよ!

糖質制限中の人が見るべき記事はコチラ

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