やる気★★★

【青のりささみ唐揚げ】揚げない唐揚げ!ダイエット・筋トレレシピ/やる気★★★

ダイエット・筋トレ中でも食べられる!少量の油で揚げ焼き
青のり香るヘルシー鶏ささみの唐揚げレシピ

べいべい
べいべい
最近ダイエット中だから食事制限中べい。

唐揚げが食べたいけれど、食べてはいけないべいよね。。

たこさん
たこさん
それなら鶏ささみの揚げ焼き唐揚げを作るたこ!

青のりの磯の香りが食欲をそそるたこ。

低カロリー・高タンパク質だから、ダイエットや筋トレレシピにオススメたこよ~!

ささみのハンバーグもオススメです!

ささみでヘルシー!鶏肉ハンバーグ/やる気★★★ ささみでヘルシー!筋トレ後に食べたい高たんぱく質な鶏肉ハンバーグ https://takobeibei.com/saving-...

青のりのささみ唐揚げの作り方

材料(2~3人分)

  • 鶏ささみ  400g前後
  • ☆塩  6g(小さじ1)
  • ☆酒  5g(小さじ1)
  • ♦片栗粉  27g(大さじ3)
  • ♦青のり  0~1g(大さじ1)
  • 油  24g(大さじ2)

青のりを使用して唐揚げを作ってみましょう

作り方(簡易)

  1. 鶏ささみを一口大に切る
  2. 袋へささみと調味液(☆)を入れて20~30分下味を付ける
  3. 別の袋へ調味料(♦)を入れて混ぜ合わせておく
  4. 調味液(♦)の袋へささみを入れ、粉をまぶす
  5. フライパンへ油を入れて温める
  6. ささみを揚げ焼きにする
  7. 取り出して油を切る
  8. お皿へ盛り付けて完成!

作り方(詳細)

①:鶏ささみを一口大に切る

鶏ささみ400g前後を食べやすい一口大に切ります。

切る前にスジを取っておくと食べやすくなります。

②:袋へささみと調味液(☆)を入れて20~30分下味を付ける

袋へ切ったささみと調味液(☆)を入れます。

20~30分置いて下味を付けておきましょう。

調味液(☆)

  • ☆塩  6g(小さじ1)
  • ☆酒  5g(小さじ1)

③:別の袋へ調味料(♦)を入れて混ぜ合わせておく

別の袋へ調味料(♦)を入れて混ぜ合わせておきます。

調味料(♦)

  • ♦片栗粉  27g(大さじ3)
  • ♦青のり  0~1g(大さじ1)

④:調味液(♦)の袋へささみを入れ、粉をまぶす

調味料(♦)の袋へ、下味を付けておいたささみを加えて粉をまぶします。

振りながらまぶしましょう。

⑤:フライパンへ油を入れて温める

フライパンへ油24g(大さじ2)を入れて温めます。

油はオリーブオイルやごま油がオススメです。

⑥:ささみを揚げ焼きにする

ささみを入れて揚げ焼きにします。

⑦:取り出して油を切る

取り出して油を切り粗熱を取ります。

⑧:お皿へ盛り付けて完成!

お皿へ盛り付けたら完成です!

【最後に:食べ応え抜群な青のりのささみ唐揚げ】
唐揚げは少量の油で揚げ焼きしてカロリーを抑えよう!

べいべい
べいべい
しっとりしていて美味しいべい~。

ささみはパサつくイメージだけれど、酒と塩に漬けておいたら柔らかいべいね!

のりしおポテチを連想させるような、良い塩加減と青のりの香りべい~!

たこさん
たこさん
美味しいたこね~。

食べだしたら止まらない美味しさべい!

低カロリーでもいっぱい食べすぎると太るから気を付けるたこよ~!

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青のりを使用して料理を作ってみましょう