やる気★

ほうれん草と舞茸のめんつゆバター和え・筋トレレシピ/やる気★

筋トレ後に短時間で作れるレシピ
ビタミン・ミネラル豊富なほうれん草は筋トレ後にオススメ

たこさん
たこさん
筋トレした後にほうれん草って効果的たこ?

タンパク質だけを摂ったら良さそうたこよね。

べいべい
べいべい
ほうれん草には身体づくりに必要なビタミン・ミネラルが豊富に含まれているからオススメべい!

舞茸に豊富に含まれるビタミンDもタンパク質と一緒に摂ることで筋トレ効果を高めるべい。

タンパク質と一緒にほうれん草・舞茸を食べるべいよ~。

ほうれん草と一緒にタンパク質を摂りましょう!オススメレシピはコチラ

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ほうれん草と舞茸のめんつゆバター和えの作り方

材料(2人分)

  • 冷凍ほうれん草  200g
  • 舞茸  60~90g
  • めんつゆ  30g(大さじ2)
  • バター  12g(大さじ1)

作り方(簡易)

  1. 耐熱容器へ冷凍ほうれん草を入れる
  2. ラップをかけて電子レンジ500w×3分加熱する
  3. 舞茸を割く
  4. 加熱したほうれん草へ舞茸、めんつゆとバター半分を入れる
  5. ラップをかけて電子レンジ500w×2~3分加熱する
  6. 残りのバターを加えて混ぜ合わせる
  7. 器へ盛り付けたら完成!

作り方(詳細)

①:耐熱容器へ冷凍ほうれん草を入れる

耐熱容器へ冷凍ほうれん草200gを入れます。

②:ラップをかけて電子レンジ500w×3分加熱する

ラップをふんわりかけ、電子レンジ500w×3分加熱します。

③:舞茸を割く

舞茸60~90gは食べやすいように割いておきます。

④:加熱したほうれん草へ舞茸、めんつゆとバター半分を入れる

ほうれん草がある程度温まったら、舞茸、めんつゆ30gを入れて軽く混ぜ合わせます。

用意しておいたバターのうち半分の6g(大さじ1/2)を上へのせましょう。

⑤:ラップをかけて電子レンジ500w×2~3分加熱する

ラップをふんわりかけ、電子レンジ500w×2~3分加熱しましょう。

  • 電子レンジや器により加熱時間が変わります。
  • 様子を見ながら加熱しましょう。

⑥:残りのバターを加えて混ぜ合わせる

温まったら残りのバター6g(大さじ1/2)を加えて混ぜ合わせます。

バターを分けて入れることにより、コクを感じやすくなります。

⑦:器へ盛り付けたら完成!

器へ盛り付けたら完成です!

【最後に/電子レンジで作れる筋トレほうれん草レシピ】
ほうれん草と舞茸で筋肉を増強しよう

たこさん
たこさん
バターとめんつゆのまろやかな味付けが美味しいたこ~。

冷凍ほうれん草と舞茸は包丁を使用しないから簡単に作れるたこね!

美味しく身体づくりが出来るから良いたこ~。

べいべい
べいべい
簡単に作れて美味しいべい~。

ほうれん草も舞茸も身体づくりに必須な食材だから、筋トレ後にしっかり食べるべい!

一緒に摂るタンパク質はお肉でも良いし、卵を上へのせて食べても美味しそうべいね!

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