ダイエット

【自炊嫌いのダイエット】一人暮らしでも筋肉を残して自然にどんどん痩せる食事方法とは?

目次

【自炊嫌いのダイエット】
一人暮らしでも筋肉を残して自然にどんどん痩せる食事方法とは?

こんにちは!

誰かのためには料理をしたいけれど自分のためには料理をしたくない共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
自炊が嫌いだからあまり食事を摂らないでいたら筋肉がなくなって不健康で痩せてしまっためん…。

困ったべいべい
困ったべいべい
歳をとるごとに痩せにくくなってきたたこ…。

筋肉を落とさずに健康的に痩せる方法はないたこぉ?

こんな人のための記事です。

この記事を読むとわかること

  • 食事制限をしてダイエットしてはいけない理由がわかる
  • 一人暮らしにオススメできるダイエットがわかる
  • 筋肉を落とさないで健康的に痩せる方法がわかる

タンパク質が不足している人には以下記事がオススメ!

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断食NG!タンパク質がダイエットに必要な理由

【タンパク質がダイエットに必要な理由】
①:一人暮らしが簡単に痩せる断食・食事制限は長期的に太る

一人暮らしは食事の量を自分でコントロールしやすいため

  • 暴飲暴食をしがちである
  • 毎日飲み歩いている

といった行動をしない限り基本的に痩せやすいと言われています。

家族暮らしが太る理由

  • 実家暮らしや夫婦暮らしの場合、相手の作る食事量に左右されるから
  • 相手の残した食事も食べないといけないことがあるから

めんだこちゃん
めんだこちゃん
確かに大学生で一人暮らしを始めた頃は「少し食事量を減らすだけで-10kg」とか簡単にダイエットできためんね!

大学生や20代前半の場合、

  • 若いため基礎代謝が高い
  • 高校生の頃まで部活で鍛えた筋肉があるため代謝が高い

このような理由から断食や食事制限で簡単にダイエットすることができます。

しかし、断食や食事制限をしてしまうと脂肪を落とすよりも筋肉が簡単に落ちてしまいます。

筋肉の方が贅肉(脂肪)よりも重いため見かけ上の体重は落ちていますが

  • 残された身体は脂肪だらけのだらしない身体

になってしまいます。

そのまま年齢をかさねて30代、40代となった時、若い頃のように食事制限で痩せることはないでしょう。

べいべい
べいべい
べいべいも年齢をかさねるほど食事制限ダイエットが通用しないことがわかってきたべい…。

今では筋トレを始めとした運動によるダイエットを心がけているべいよ!

よって一人暮らしだから簡単に食事制限できるとしても「筋肉量を減らさない」ように心がけましょう。

【タンパク質がダイエットに必要な理由】
②:適度な筋肉をつけることができるから

日本人は平成になってからタンパク質の摂取量が年々減ってきています。

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると1995年から2013年まで18年間において

  • 20~30歳代の女性:タンパク質摂取量が-20%になった
  • 40~50歳代の男性:タンパク質摂取量が-25%になった

という調査結果が得られており日本人のタンパク質不足がうかがえます。

たこさん
たこさん
一人暮らしはインスタント食品に頼りがちで肉も食べないからさらに不足しているたこよね…。

1日にどのぐらいのタンパク質を摂ればいいたこ?

基本的に運動をしていない人であっても「体重×1gのタンパク質」が必要と言われています。

つまり、体重60kgの運動をしない人も1日当たり60gのタンパク質が必要となります。

もしもタンパク質を摂りたいけれど難しいという方はプロテインドリンクをオススメします。

プロテインドリンクの魅力は?

  • 低カロリーであるため太りにくい
  • 満足感があるため食べ過ぎることがない
  • 手軽にタンパク質を摂ることができるため食欲がなくても飲める

豊富なタンパク質を摂取することで筋肉量を低下させることなく保持できるため健康的に痩せるためにはオススメです。

たこべいオススメのプロテインはコチラ

プロテインドリンクについて詳しく知りたい方はコチラ

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【タンパク質がダイエットに必要な理由】
③:タンパク質は腹持ちが良いから無駄な間食をなくせる

お腹が減った時に

  • 炭水化物(糖質)が豊富なクッキーを食べる
  • タンパク質が豊富なプロテインドリンクを飲む

どちらが良いでしょうか?

めんだこちゃん
めんだこちゃん
もちろんプロテインドリンクの方がいいに決まっているめんよ!

炭水化物(糖質)が豊富なお菓子は高い中毒性があります。

ポテトチップスを半分だけ食べようかなと思っていたらいつの間にか全部食べてしまっていた!なんて経験はありませんか?

また、糖質が豊富である太りやすいお菓子(クッキーやケーキなど)は、カロリーの割にたくさん食べないと満足感が出ません。

ついつい食べ過ぎていると昼食や夕食以上のカロリーを摂取していたなんてこともあるため注意しましょう!

間食に糖質がNGな理由

  • 血糖値が急上昇するため
  • すぐに吸収されるため腹持ちが悪い
  • 満腹になるまでに必要以上のカロリーを摂取してしまう

たこさん
たこさん
プロテインドリンクの腹持ちはどうたこ?

プロテインドリンクだけではなくタンパク質は非常に腹持ちが良いためオススメです。

基本的に糖質よりもタンパク質、脂質のほうが腹持ちが良いためオススメです。

困ったたこさん
困ったたこさん
脂質(油)はとっても大丈夫たこ?

べいべい
べいべい
摂りすぎはダメだけど腹持ちに焦点を当てた場合は大丈夫べいよ!

ノンフライヤーで揚げたフライドポテトなら健康だと思って食べていると

  1. 油が少ないため腹持ちしにくい
  2. 結果として油たっぷりのフライドポテトよりもたくさん食べてしまう
  3. 糖質たっぷりのフライドポテトを過剰に摂取して太ってしまう

このようなこともあるため注意しましょう。

たこさん
たこさん
タンパク質も腹持ちに良いけど何を食べたら良いたこ?

一般的に腹持ちが良い高タンパク質食品は

  • 卵(特に茹で卵がオススメ)
  • チーズ

が挙げられます。

茹で卵を使ったオススメ料理はコチラ

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しかし、一人暮らしの多くの人は自炊がめんどくさいと感じているでしょう。

たこべい夫婦も一人の場合は自炊がわずらわしいなぁと感じています。

そこで、たこべい夫婦がオススメする

  • 高タンパク質で健康的に痩せられる食品

を紹介します!

自炊が苦手な一人暮らしにオススメできる高タンパク質な食品とは?

めんだこちゃん
めんだこちゃん
高タンパク質な料理を食べたいけれど自炊は嫌いだからやりたくないめん!

オススメのサービスはないめん?

今回はたこべい夫婦も愛用している2つの高タンパク質食品を紹介します!

たこべいオススメ!健康的に痩せられる高タンパク質食品

  1. 高タンパク質食品を提供してくれる宅食サービスを使う
  2. 完全栄養食だから高タンパク質で満腹感のある食品を食べる

【一人暮らしにオススメ高タンパク質な食品とは?】
①:宅食サービスnosh(ナッシュ):豊富なメニュー数が魅力

自炊嫌いな一人暮らしは宅食サービスを使うことをオススメします。

一人暮らしに宅食が良い理由

  • 自炊しなくて良いから自炊嫌いにオススメ
  • スーパーやコンビニの弁当と比較して栄養バランスが良いため太らない
  • 冷凍食品だからいつ食べても良い(急な外食にも対応できる)

たこさん
たこさん
宅食サービスっていろいろなところがあるたこ!

その中でnosh(ナッシュ)をオススメする理由はなにたこ?

宅食サービスは唯一の欠点は

  • メニュー数が少ないため続けるほど飽きてしまう

ことであると言われています。

特に一人暮らしである人はいろいろなものを食べたい欲求があります。

だからこそ飽きずに宅食サービスを続けたい人に「nosh(ナッシュ)」がオススメです。

nosh(ナッシュ)は「豊富な60品のメニュー(メイン料理・スイーツ)」から選ぶことができるため、飽きずに長く利用できることが特徴です。

さらに、毎週2品の新メニューが出るため楽しみも多いでしょう!

べいべい
べいべい
いつも違うメニューを食べてみたいなぁと思うべいべいにぴったりべいよ~!

豊富なメニュー一覧より4品を紹介

nosh(ナッシュ)ってどんなサービス?

健康に気を使った豊富なメニューが魅力的

  • 60種類のメイン料理・スイーツから選べる楽しさがある
  • 毎週2品の新メニューがあるから注文するたびに楽しさがある
  • 糖質量30g以下、塩分2.5g以下という低糖質・低塩分設計
    *糖質30g=バナナ1本分

調理から片付けまで超簡単!

  • 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利!
  • 電子レンジであたためるだけ!(前日解凍は不要!)
  • 紙容器素材だからゴミの分別も不要

利用しやすさ&価格の安さはNo.1

  • 購入すれば購入するほど永久的に割引される
    (最安値:1食当たり税込499円)
  • 自分に合ったペースで注文できる
    (例:3週間に1回、6食注文する等)

たこさん
たこさん
利用するほど安くなる制度はうれしいたこよね!

筋トレ、ダイエット、バランスの良い食事向けなど自分に合った料理を選びたいたこね!

もう少し安く購入したい方は以下リンク先(ボタン)より公式HPに進むと、

  • 初回サービス300円割引で購入できる

ため、気になる方はボタンクリックをお願いします。

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便利な宅食サービスの徹底比較3選

  1. 1食500kcal以下なのに食べ応えアリ!
  2. タンパク質:脂質:炭水化物=4:2:4にして減量を目指す
  3. コストはやや高めだが初回限定サービスが魅力的
  1. 60種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
  2. 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
  3. 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
  • FIT FOOD HOME】超低糖質メニューで健康的に痩せる
  1. バナナ1/2本分という超低糖質にこだわっている
  2. おかずだけ注文することでコストを抑えられる
  3. メインディッシュとサブディッシュの3品あるから1食で満足できる

【一人暮らしにオススメ高タンパク質な食品とは?】
②:完全栄養食品BASE FOOD:これだけでOKなズボラ飯

引用:公式HPより

BASE FOOD(ベースフード)とはそれだけで全ての栄養素を摂取することができる完全栄養食品です。

完全栄養食品と言えばほとんどのサービスが

  • 栄養はあるけれど美味しくない
  • ただの粉末やドリンクであるため満足感がなく食べた気がしない

といった粗悪な物が多いです。

しかし、BASE FOOD(ベースフード)は非常に満足感が高く飽きずに続けられます。

毎月BASE FOODを購入して朝食にしています

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【BASE FOODってどんなものあるの?】
②-1:BASE BREAD:朝食にオススメなお手軽パン

①:ベースフードパン(BASE BREAD)とは?

  • 電子レンジで数十秒温めるだけでできるため忙しい朝食にオススメ
  • プレーン、メープル、シナモン、チョコ、カレーの5種類がある
  • アレンジしたい人はプレーン大量購入がオススメ

べいべい
べいべい
普通のパンよりも低糖質・高タンパク質だから健康的に痩せることができるべいよ!

パンのカロリーと栄養素

カロリー

  • 食パン(6枚切60gあたり):158kcal
  • ベースブレッド(プレーン1個):205kcal

糖質

  • 食パン(6枚切60gあたり):26.64g
  • ベースブレッド(プレーン1個):20.7g

タンパク質

  • 食パン(6枚切60gあたり):5.58g
  • ベースブレッド(プレーン1個):13.5g

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【BASE FOODってどんなものあるの?】
②-2:BASE PASTA:満足感があるアレンジ無限なパスタ

①:ベースパスタ(BASE PASTA)とは?

  • 1~2分間茹でるだけで簡単に調理できる
  • 味付けは市販のソースを使ったり自分でアレンジしたりバリュエーション豊かである
  • 1食で満足できるため他の副菜を作らなくて良い

べいべい
べいべい
とにかく満足感重視にしたい人にオススメべいね!

BASE PASTAは、全粒粉パスタに「昆布」や「スーパーフード」を加えた完全食品と呼ばれるパスタです。

特にタンパク質が30gも含まれているため、筋トレ・ダイエットをしている人にとって魅力的な食事となります。

どのぐらいタンパク質が違うの?

  • ごはん(100g):タンパク質2.5g
  • 通常のパスタ(100g):タンパク質13g
  • 完全栄養食BASE PASTA(1食):タンパク質30g

特に一人暮らし世帯のように、料理が面倒くさいと感じる人には完全栄養食はオススメです。

ビタミンや食物繊維をサプリメントから摂っているような人や痩せたい人は是非使ってみると良いでしょう。

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【BASE FOODってどんなものあるの?】
②-3:BASE Cookies:間食にオススメなお菓子

①:ベースクッキー(BASE Cookies)とは?

  • そのまま食べて全ての栄養素が摂れるお菓子である
  • 間食に食べることで太らない食生活になる
  • 普段の食事にはオススメできない(あくまでも間食として)

べいべい
べいべい
今回の趣旨とは異なるけれどオマケとして紹介しちゃうべいね!

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【自炊嫌いのダイエットまとめ】
一人暮らしでも筋肉を残して自然とどんどん痩せる食事方法とは?

いかがでしたでしょうか?

一人暮らしは痩せやすいというイメージがありますが実態は

  • 若い頃の高い基礎代謝を利用した筋肉を消費(低下)させているだけ
  • タンパク質を摂取しないため脂肪だけが残っただらしない身体になりがち
  • 30歳を過ぎると痩せる効果はなくなってしまう

であるため健康にも良くありません。

そこでタンパク質を摂取することで筋力を減らさずに痩せる必要があります。

しかし、一人暮らしの自炊はめんどくさいため「高タンパク質を手軽に摂取できるサービス」の利用をオススメします。

一人暮らしにオススメのサービス

  1. nosh(ナッシュ):一人暮らしにオススメ!栄養バランス完璧な冷凍おかずの宅食サービス
  2. BASE FOOD(ベースフード):満足感のある完全栄養食品でアレンジもできるから飽きない

たこさん
たこさん
宅食サービスは自炊嫌いの一人暮らしだけでなく忙しい毎日をおくる共働き夫婦にもオススメたこ!

料理のストレスをためる前にやってみてたこね!

べいべい
べいべい
BASE FOODは忙しい朝でも満腹感がある朝食(しかも栄養バランス完璧で痩せやすい)にオススメべい~!

試してみたい人はコチラからどうぞ!

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  1. 1食500kcal以下なのに食べ応えアリ!
  2. タンパク質:脂質:炭水化物=4:2:4にして減量を目指す
  3. コストはやや高めだが初回限定サービスが魅力的
  1. 60種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
  2. 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
  3. 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
  • FIT FOOD HOME】超低糖質メニューで健康的に痩せる
  1. バナナ1/2本分という超低糖質にこだわっている
  2. おかずだけ注文することでコストを抑えられる
  3. メインディッシュとサブディッシュの3品あるから1食で満足できる

②:BASE FOODについてもっと知りたい人はコチラ

②-1:BASE FOODレビュー記事について

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