こんにちは！
夜勤明けは疲労・眠気・空腹の苦しみがあった過去を持つ共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
かと言って何も食べないと空腹感から眠れないしどうしたら良いたこ？
夜勤明けに食べられる簡単な食事があったら教えて欲しいべい！
こんな人のための記事です！
目次
夜勤明けの朝ごはんに食べると太る理由とは？
夜勤明けは
- 日勤よりも疲労が溜まっている
- 眠気と空腹に襲われている
- 夜勤続きや交代勤務でストレスが溜まっている
ことからどうしても身体に悪い（太りやすい）ジャンキーな食べ物を食べたくなってしまいます。（工場勤務の経験談）
しかし、夜勤明けは眠いこともあって食事を摂るとすぐに眠くなってしまうでしょう。
睡眠時は副交感神経が優位に働いているため
- 食べたものを吸収しやすくなっている
ことから睡眠直前に食べてしまうと太りやすくなってしまうのです。
よって、ダイエットするためには睡眠前の３時間程度は食べない方が良いと言われています。
確かに、夜勤明けだからと言って食べずに寝ることは難しいでしょう。
そこで、寝る前に食べると太ってしまう原因を探ることで
- 睡眠直前に食べても太りにくい食事方法
を考えてみましょう。
そもそも、睡眠直前に食べることで太る原因は何でしょうか。
逆に考えれば
- 夜勤明けに眠い時はストレッチ（ラジオ体操など）をしてから食事を摂る
- ビタミンB１，B２，B６を摂取する
- 炭水化物をあまり摂取せず低糖質な食事にする
を心がけることで太りにくい朝食を摂ることができるでしょう。
夜勤明けに食べても太らないオススメの食事とは？
疲れていて調理することは難しいと思うから「ほぼ何もしなくても良い」方法を紹介しちゃうたこ！
【夜勤明けに食べても太らないオススメの食事とは？】
①：すぐに栄養補給できる「プロテイン」が超簡単！
夜勤明けはとにかく疲労しているため
- 頭は回らずぼーっとしている
- 身体も疲れて動けない
状態になることが多いです。
だからこそお腹は空いているけれど食べる力が残っていない時も多いかと思います。
そんな時にオススメな朝食は「プロテイン」です。
特にザバスのホエイプロテインは
- 低カロリーである（１食分当たり８３ｋｃａｌ）
- 高タンパク質（１食当たり１４．６ｇ）だから満腹感がある
- 低脂質（１．５ｇ）、低炭水化物（２．８ｇ）だから太りにくい
- ビタミンB１，２，６も摂取できるため太る成分の代謝にも役立つ
と栄養バランスがバッチリです。
飲み方も非常に簡単であり
- ドリンクタイプ：そのまま飲むだけ
- 粉末タイプ：スプーン３杯（２１ｇ）を約２００ｍｌの水に溶解して飲むだけ
夜勤明けでもすぐに準備して食事を終わらせることができます。
手軽さだけを考えるとドリンクタイプの方が簡単です。
しかし、粉末タイプの方が圧倒的に安いため、夜勤の頻度が多い人は粉末タイプをオススメします。
ザバスホエイプロテイン（５０食分）であれば使い切りやすく大きさも手頃で使いやすいでしょう。（リッチショコラ味が飲みやすくてオススメ）
また、Amazonや楽天市場で購入した方がドラッグストアで購入するよりも安価であるためオススメです！
【夜勤明けに食べても太らないオススメの食事とは？】
②：太りにくく栄養バランスが完璧な全粒粉パンがベスト！
プロテインだけでは物足りない！食べた気がしないからお腹が空いて眠れない！という人には全粒粉パンがオススメです。
全粒粉パンの中でも「BASE FOOD（ベースフードパン）」が特にオススメです。
完全栄養食（完全栄養食の定義は後述）であるため、栄養バランスがバッチリな朝食となります。
毎朝、ベースフードパンとプロテインを摂取することで健康的な食事にしているべいよ！
「BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。
それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。
１食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの
最初だけでなく、２回目以降も安いならお得べい。
【夜勤明けに食べても太らないオススメの食事とは？】
③：物足りないない人は栄養をしっかりとれる宅食弁当が最適！
夜勤明けは疲労でたくさん食べないと物足りない！という人も多いのではないでしょうか。
特に工場の作業員や夜勤の看護師など体力を使う人にとって
- プロテインを飲んで寝る
- 全粒粉パンでお腹を満たして寝る
ということができないかもしれません。
中にはたくさん食べたいために早朝のコンビニでたくさんの高カロリー・高脂質・高炭水化物のご飯ばかり食べている人も多いかもしれません。
そんな人にオススメする朝ごはんは「冷凍の宅配弁当」です。
たこべい夫婦オススメの宅配弁当は以下の３種類あるため、自分に合ったご飯を食べることをオススメします。
【まとめ】
ダイエットできる夜勤明けにオススメの朝ごはんとは？
いかがでしたでしょうか？
夜勤明けは眠い・疲れた・お腹が空いたとかなり苦しい状態にあります。
そんな苦しい状態だからこそ太りやすいジャンキーな食べ物ばかり食べたくなってしまいます。
しかし、そんな自堕落な自分を制することができる食事で健康的に痩せる方法を試してみましょう！
しっかりと栄養バランスを考えて食べることだけで痩せて綺麗な身体になれるべいよ！
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【最後に】
夜勤で太るのが嫌な人は転職もオススメ！
【夜勤で太るのが嫌な人は転職もオススメ】
①：そもそも夜勤を続けるとストレスが溜まりやすい
そもそも夜勤明けのご飯を考えずとも
- 夜勤がない日中だけの仕事に転職する
ことも身体にとっては良いと思います。
夜勤は「深夜手当」や「長時間労働による残業手当」などによって日勤の人よりも給与が大幅に増えます。
しかし、夜勤は確実にあなたの身体を蝕んで不健康体にしてしまうでしょう。
もしも、不健康になりたくないのであれば
- ストレスを溜めない職場を探してみる
のも良いかもしれません。
特に現在は一昔前と比較してかなり転職活動が活発になってきています。
その分だけあなたも
- 転職によって給料アップ！ストレスダウン！
を目指せるようにがんばってみましょう。
【夜勤で太るのが嫌な人は転職もオススメ】
②：オススメの転職エージェントとは？
②－１：キャリアアップを狙える転職エージェントとは？
でも転職はリスクがありそうでどうしても一歩踏み出せないたこ…。
確かに転職には
- 転職前の方が給与待遇が良かったから良い暮らしができた
- 転職前の方が自分に合った職場環境であった
- 転職によって年収は増えたが結局やりたいことができなかった
などといった一定のリスクが存在します。
しかし、転職活動は違います。
転職活動をしても現在の年収は変わりませんし、職場環境が変わることはありません。
希望の転職先から内定をもらった後に
- 今の会社に残るべきであるか？
- 新しい会社を選ぶべきか？
考えれば良いのです。
つまり、転職活動自体はノーリスクであるということです。
基本的に【リクルートエージェント】や【ビズリーチ】がオススメです。
（サポートは【ビズリーチ（数社を比較できる）】または【ウズキャリ第二新卒（２０代若手）】の方が手厚くて親切である）
（正社員経験のない人は【第二新卒エージェントneo】や【ウズキャリ第二新卒】も活用してみてください。）
（検索機能は【リクルートエージェント】がわかりやすい）
まずは職場の不満をぶつけるために利用しても良いため転職活動を始めてみましょう。あなたにぴったりの企業が見つかるかもしれません。
②－２：未経験分野でもオススメできる転職エージェントとは？
自分にはスキルがないから不安である人や第二新卒の人、異業種に転職したい！という人には【第二新卒エージェントneo】や【ウズキャリ第二新卒】がオススメです。
１８～２９歳（最終学歴高卒以上）が対象となりますが
- キャリアチェンジをしたい！
- 正社員の経験がない！
- 就業期間が短くて経験が浅い！
こんな人に向いているエージェントになります。
正直、転職エージェントサイトによっては
- 大企業に勤めていない人は相手にしてくれない（登録の返事すらこない）
- 最終学歴が良くないと企業を紹介してくれない
こんなサイトも多く存在します。
【第二新卒エージェントneo】や【ウズキャリ第二新卒】であればそんな不安もなく転職活動や転職のアドバイスをもらうことができるため非常にオススメです。
（社会保険がない、離職率が高い、若手を育てる環境がない…など）
（ハズレをひいた場合は他のエージェントサイトを使うべし）
（東京、大阪、兵庫、愛知、神奈川、京都、奈良のみ）
（３０代以上はリクルートエージェントがオススメ）
（ハズレをひいた場合は他のエージェントサイトを使うべし）
（首都圏、名古屋、大阪、福岡を中心とした求人が多い）
（３０代以上はリクルートエージェントがオススメ）
まずは登録だけでもすることで相談に乗ってもらうことをオススメします！
