【実は危険？】日焼けしやすい食べ物を徹底解説！【朝食で紫外線対策・日焼け予防・肌荒れを抑えるべし！】

こんにちは！
夏になると紫外線や日焼けが気になってくる共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。

困ったたこさん

ここ数年、日焼けをするとシミができている気がするたこ。

紫外線ができやすい食べ物があるって聞いたことがあるけれども本当たこ？

困ったべいべい

もうすでに日焼けをしてしまったらどうするべい？

肌が荒れてきた気がするべい…。

こんな人のための記事です！

この記事を読むとわかること！

紫外線に悪い日焼けしやすい食べ物と対策方法がわかる！
日焼けしにくい食べ物がわかる！
ニキビができた時にオススメの化粧品がわかる！

紫外線に悪い日焼けしやすい食べ物と対策とは？
【まとめ】日焼けしやすい食べ物と対策方法を徹底解説！
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紫外線に悪い日焼けしやすい食べ物と対策とは？

たこさん

紫外線に悪い食べ物や良い食べ物があるたこ？

紫外線による肌荒れに悪い食べ物や良い食べ物があるのでしょうか。

ニキビ・肌荒れに良い食べ物と悪い食べ物とは？

柑橘系・野菜に含まれるソラレンで日焼けをするのは嘘
トマトやブルーベリーが日焼け予防に良い
日焼けして肌荒れした時はビタミン類が効果的である

ここからはそれぞれの内容について詳しく説明します。

【紫外線に悪い日焼けしやすい食べ物と対策とは？】
①：柑橘類・野菜のソラレン＝日焼けするは嘘！

たこさん

柑橘系の果物などを食べて紫外線を浴びると日焼けするって聞いたことがあるたこ。

日焼けするって本当たこ？

結論から言いますと、

柑橘系などの果物を食べて日焼けをするというの事実はありません！

「果物を食べてソラレンを摂取してから紫外線に当たると日焼けやシミの原因となる」という記事が多いですが、実際は嘘なのです。

大量に食べたら肌に影響が出る可能性もありますが、レモン３０ｋｇの量にあたるためそんなにたくさんのレモンを食べることが難しいです。

めんだこちゃん

レモン３０ｋｇ分なんて酸っぱくて無理めん！

ソラレンは一体何めん？ソラレンを摂ったら日焼けすると言われているのはどうしてめん？

ソラレンは果物などに含まれています。

１９９１年のSchlatter J et al.による論文によると、ソラレン類を摂取するときに１５ｍｇ程度摂ると皮膚に影響が出るとされています。

べいべい

ソラレン１５ｍｇは一体どのぐらいの量べい？

想像がつかないべい。

例として、ソラレンが含まれる柑橘系の果物で比較してみます。

ソラレンは果物中１００ｇあたり

レモン：０．０３３ｍｇ
グレープフルーツ：２．１９ｍｇ
ライム：０．５～０．９２ｍｇ

の量が含まれます。

また、キウイやオレンジ、イチジクなどにも含まれると言われていますが実際は考慮の心配がないほど少ないようです。（駒沢女子大学／短期大学HPより）

たこさん

「ｍｇ」で言われてもあまりピンとこないたこね。

実際にどのぐらい含まれているたこ？

実際に果物にどのぐらいの量が含まれているのでしょうか。

重さとしてレモン・グレープフルーツ・ライムを比較してみます。

日焼けを増す可能性がある摂取量として、

レモン：３０．３ｋｇ
グレープフルーツ：０．４５７ｋｇ
ライム：１～２ｋｇ

を摂って紫外線を浴びると影響が出るようです。

そのため、通常の範囲内で果物を食べる場合は、ソラレンを摂取して紫外線を浴びても問題ないと言えるでしょう。

めんだこちゃん

安心して果物を食べられるめん！

果物のソラレンが安心なら、皮まで食べても大丈夫めん？

ただし、果物によっては皮にソラレンがたくさん含まれていることがあります。

皮を食べるときは注意し、葉や茎などは食べないようにしましょう。（多く含まれています）

【紫外線に悪い日焼けしやすい食べ物と対策とは？】
②：トマト、ブルーベリーなど抗酸化作用がオススメ

べいべい

食べて日焼けを防ぐ方法はないかなべい？

紫外線や日焼けをあらゆる方法で避けたいべい。

食べる日焼け止めはあるのでしょうか。

食べたら日焼けをしないというものではありませんが、

抗酸化作用がある食品を食べることで日焼けした肌に効果的

なのです。

たこさん

日焼けをしたら抗酸化作用があるものを食べると良いのはなぜたこ？

食べたら日焼けが治るたこ？

どうして日焼けした肌に抗酸化作用のある食品が効果的なのでしょうか。

日焼けした肌に抗酸化作用のある食品が良い理由とは？

紫外線を浴びて日焼けをすると体内で活性酸素が発生する。
活性酸素は肌のハリや弾力に必要なコラーゲンやエラスチンなどのタンパク質にダメージを与え、シワやシミ、たるみなどの原因になる。
そのため紫外線を浴びる前に抗酸化作用のある食品を摂取することで効果が得られる。

これらの理由により、抗酸化作用のある食品が日焼けした肌に良いのです。

べいべい

抗酸化作用のある食品なら何でも良いべい？

抗酸化作用のある食品の中でも特に、

トマト
ブルーベリー

をオススメしています。

トマトとブルーベリーが日焼けに効果的な理由とは？

トマトに含まれるリコピンが紫外線による酸化ストレスや炎症を抑えるから。
ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種であるアントシアニンには抗酸化作用があり、活性酸素の発生や働きを抑えるから。

これらの理由により、トマトやブルーベリーは日焼けや紫外線予防に効果的なのです。

たこさん

トマトのリコピンはよく聞くけれども、抗酸化作用があって酸化を抑えてくれるたこね！

ブルーベリーは肌に良いだけでなく目にも良いと聞くから、食事に摂り入れてみたいたこ！

ただし、トマトやブルーベリーを食べただけで日焼けは防げません。

そのため、

日焼け止めを塗る
日傘や帽子で日よけをする
ＵＶカットのカーディガンなどを羽織る

などの日焼け対策は行うと良いでしょう。

べいべい

一緒に日焼け止めや日傘などを使用すると効果的べいね！

最近は女性だけでなく男性でも日傘は必須べい！
べいべいも通勤でたくさん歩くから使用しているべいよ～。

たこべい夫婦が使用している日傘はコチラ

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【紫外線に悪い日焼けしやすい食べ物と対策とは？】
③：日焼けして肌荒れしないための食べ物とは？

めんだこちゃん

トマトやブルーベリー以外に、日焼けしてしまった時はどんな栄養素を摂ったら良いめん？

紫外線で日焼けした肌に効果がある栄養素はどのようなものなのでしょうか。

日焼けで荒れた肌の改善に効果的な栄養素とは？

ビタミンE

老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。

ビタミンC

皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。

ビタミンＢ群

脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。

βカロテン

抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。

食物繊維

水溶性・不溶性食物繊維の２種類がある。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。

これらの栄養素を摂ることで、日焼けよる肌荒れを改善できるのです。

たこさん

バランスよく食事を摂れば肌に良いたこね。

具体的にはどんな食材を食べたら良いたこ？

ビタミンや食物繊維は何を食べたら摂ることができるのでしょうか。

肌に良い食材とは？

ビタミンEが含まれるもの

ナッツ類、大葉（シソ）、ほうれん草、アボカド、豆乳など
ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など

ビタミンCが含まれるもの

キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど

ビタミンB群が含まれるもの

ビタミンB１：豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
ビタミンB２：豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど

βカロテンが含まれるもの

にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など

食物繊維が含まれるもの

水溶性：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
不溶性：野菜、豆類、きのこ類など

バランス良く食事を摂り、肌に良い栄養素を摂ることにより紫外線で日焼けした肌荒れやニキビを改善してくれます。

たこさん

バランスよく肌に良い食べ物を食べて、肌荒れとニキビを治すたこよ～！

【紫外線に悪い日焼けしやすい食べ物と対策とは？】
④：日焼けして肌荒れした時の最終手段とは？

困ったたこさん

いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。

もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？

確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。

規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
乾燥しないよう潤いを保つようにする

べいべい

こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！

そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。

そんな人にはオールインワンコスメ「MELLINE（メルライン）」がオススメです。

MELLINE（メルライン）は、

肌荒れ防止に効果的である
保湿環境を整える効果がある
大人ニキビ対策にも効果的である

といったように肌関係のトラブルをまとめて解決できる優れものです。

これ１本でまとめて解決できる理由とは

グリチルリチン酸ジカリウムとは？

抗炎症作用が高い
炎症を抑えて肌荒れを防ぐ効果効能がある
ニキビの炎症も抑える効果がある

ビタミンCエチルとは？

ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
メラニンの色素沈着を防ぐ
肌本来の透き通るような質感に導く

プラセンタエキスとは？

角質層（肌の表面部分）に柔軟性を与える

たこさん

とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね！

ニキビ対策のオールインワンジェルはメルライン公式サイトが６１％オフでオススメです！

オールインワンコスメ「メルライン」とは？

引用：公式HPより

MELLINE（メルライン）の特徴とは？

グリチルリチン酸ジカリウムで大人ニキビを改善できる

ビタミンCエチルで肌荒れが防止できる

高濃度プロセンタで保湿環境を整える

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