美容

【美容】食事と睡眠から治す!大人のニキビ対策!

あなたのニキビはニキビではない!

病名は?

べいべい
べいべい
乾燥してるのにニキビが出来るべい!
これってなんなの~(泣)
ニキビについて教えてべい~

普段、私達がニキビと呼んでいるこの症状は、、

実は「尋常性ざ瘡(じんじょうせいざそう)」という皮膚の病名なのです。

尋常性ざ瘡

尋常性ざ瘡は,毛包脂腺系(毛包とそれに付属する皮脂腺)の閉塞および炎症の結果として,面皰,丘疹,膿疱,結節,嚢腫などが形成される病態である。

ざ瘡は顔面および体幹上部に生じる。青年期に最も多くみられる。

診断は診察による。治療には重症度に応じて,皮脂産生,面皰形成,炎症,および細菌増殖を抑制すると同時に角化を正常化させることを目的とした,多岐にわたる外用薬および全身薬を使用することができる。

MSDマニュアルプロフェッショナル版より引用
引用:第一三共ヘルスケアより

難しいことは置いといて簡単に言い換えると

ニキビとは以下のいずれかが起きている状態になります。

  1. 皮脂の過剰分泌
  2. 毛穴の出口が角化していて詰まっている
  3. ニキビ菌の繁殖

ニキビと吹き出物の違い

病名は「尋常性ざ瘡(じんじょうせいざそう)」であることがわかりました。

では普段私たちが呼んでいる「ニキビ」「吹き出物」というものはどちらも俗称であり、一般的には以下のように使い分けしているようです。

  • ニキビ:10代に出来るもの
  • 大人ニキビ(吹き出物):20代以降に出来るもの

たこさん
たこさん
それだと普段たこさんが気になっているこのデキモノは、、、
ニキビではくて「吹き出物」になるたこ、、、。カナシイ

大人ニキビの原因

10代(思春期)に出来るニキビの原因は「ホルモンの過剰分泌」になります。

これによって、思春期は皮脂量が増えやすくなります。その結果、毛穴に皮脂がたまってニキビとなります。

鼻やおでこは皮脂量が多いため、Tゾーンにニキビが出来やすくなります。

ニキビの原因
ホルモンの過剰分泌→鼻やおでこの毛穴が詰まる→にきび

一方、大人ニキビ(吹き出物)は「肌の新陳代謝の乱れ」が原因となって出来ます。

ストレス等によって新陳代謝が乱れると古い角質が剥がれ落ちずに皮膚の表面に蓄積してしまいます。

この結果、皮脂が排出できずに毛穴にたまってしまい、吹き出物になります。

ストレス以外に「乾燥」「睡眠不足」「月経前のホルモンの変化」によって起こりやすくなります。

大人ニキビ(吹き出物)は思春期のニキビと異なり、「口回り」に出来やすいです。

大人ニキビ(吹き出物)の原因
ストレス等による新陳代謝の乱れ→角質が蓄積して皮脂が詰まる→大人ニキビ(吹き出物)

大人ニキビ(吹き出物)は飲酒によって出来やすく、悪化させやすいため、忘年会・新年会の時期などは過度なアルコール摂取は控えてください。

たこさん
たこさん
毎日飲んでいるせいで顔中ぶつぶつたこよぉ、、、。

飲酒(アルコール)が肌やニキビに与える影響については以下記事にてまとめております。

【美容】飲み会のお酒対策をしないとニキビ・肌荒れだらけ!? アルコールによる肌への影響とは 寒い冬の時期になってきました。冬は忘年会~新年会などお酒を飲む機会が多くなってきます。お酒を飲みな...

大人ニキビを治す方法

①:睡眠不足から考える

引用:Cracie大人の肌研より

既に前述しておりますが、睡眠不足など生活習慣の乱れは新陳代謝の乱れに繋がるため、大人ニキビ(吹き出物)の原因となってしまいます。

睡眠は、成長ホルモンを分泌しながら新陳代謝を繰り返して「皮膚・筋肉・骨」の「構築・修復」を行います。

よって、睡眠不足によって新しい皮膚が作られなくなります
また、肌の免疫力低下によって大人ニキビ(吹き出物)を悪化させます。

成長ホルモンを分泌させる方法

  1. 睡眠時間
    ・睡眠のゴールデンタイム(午後10時~午前2時)に寝る
  2. セロトニンを分泌させる
    ・セロトニンをつくる物質を食べる(トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物)
    →卵(卵レシピを見る)、バナナ、豆腐(豆腐レシピを見る)、マグロ

    ・日光を浴びる
    →起床後に日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
    不規則な生活で夜中に起床する人は強い照明を浴びてください。

べいべい
べいべい
幸せホルモンのセロトニンによってストレスにも強くなるからより一層大人ニキビ対策になるべいよ!

セロトニンに関する記事は以下にまとめております。

幸せな毎日を送ろう!セロトニンでストレス社会撃退! 現代社会のストレスの多さ 引用:平成29年労働安全調査より 現在、労働者の50~60%の人たちが強いストレスを感じていま...

②:栄養素から考える

ニキビや大人ニキビ(吹き出物)を治す栄養素は

ビタミンB群とビタミンEの摂取が重要
になります。

ビタミンB群(ビタミンB2、B6)
肌の新陳代謝を促して肌にハリと弾力を与えます。

逆に不足すると皮脂のコントロールが出来なくなります。


①ビタミンB2を摂取する。
→納豆、牛乳、乳製品など

②ビタミンB6を摂取する。
→魚(魚介レシピを見る)、肉など(豚肉鶏肉牛肉レシピを見る)

ビタミンE
血行を良くすることで肌の新陳代謝を活発にします。

既に出来ている大人ニキビ(吹き出物)の回復を促します。


③ビタミンEを摂取する。
→植物油、アーモンド、ピーナッツ、鰻、秋刀魚など

べいべい
べいべい
食事から摂取するのが難しいならサプリを利用するのも良いべいよ!

ネイチャーメイドのビタミンBコンプレックスであればビタミンB群をまとめて摂取出来ます。

③:便秘から考える

べいべい
べいべい
便秘と大人ニキビ(吹き出物)に何の関係があるのか!と思っている人も多いんじゃないかなべい。

便秘になると腸内に有害物質がたまってしまいます。

腸内環境の悪化は免疫力低下に繋がり、新陳代謝の乱れとなる
ことで大人ニキビ(吹き出物)発生の原因となります。

ストレスも便秘になりやすいので注意してください。

便秘を防ぐためには以下の対策をしましょう!

  1. 食材のバランス
    ・水溶性食物繊維(有害物質を吸収して体外へ排出する)
    →野菜類(野菜レシピを見る)、芋類(芋レシピを見る)、果物類、海藻類、キノコ(きのこレシピを見る

    ・不溶性食物繊維(腸の運動促進、便の容積を増して便意促進)
    →玄米、キノコ(きのこレシピを見る

    ・発酵食品(腸内環境を整える)
    →ヨーグルト、納豆

  2. 適度な運動
    ・上体起こし(腹筋運動)
    →腹筋をつけることで腸のぜん道運動を強くし、胃腸の働きも高めてくれます。

    ・有酸素運動(ウォーキング、ジョギング等)
    →腹筋を鍛えるため、便秘を改善します。

最後に

いかがでしたでしょうか。

大人ニキビ(吹き出物)に悩む方は多いと思います。

様々な要因によって出来てしまうため、最後に忘れないよう以下3点だけ気を付けて頂ければと思います!

大人ニキビ(吹き出物)対策のまとめ

  1. 夜の22時には寝る(最も遅くとも24時まで)
  2. 起床したら日(または強い光)を浴びて卵を食べる
  3. 外に出かけてよく歩き、夕食にきのこを食べる

べいべい
べいべい
栄養を考えて素敵な生活を!

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