こんにちは！
べたつく季節はニキビができやすくて悩んでいる共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
困ったたこさん
夏が近づいてくるとニキビができやすいたこ。
肌がべたついて辛いたこよ。
困ったべいべい
アボカドが美肌に良いって本当べい？
肌に良いアボカドレシピが知りたいべい～！
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- アボカドに含まれる美容効果がわかる！
- 美肌になれるアボカドの食べ方がわかる！
- 美容の効果が簡単に得られる方法がわかる！
アボカドの食べ過ぎでニキビができたり悪化するのか？
たこさん
アボカドの食べ過ぎでニキビができないたこ？
森のバターと言われているから、ニキビが悪化しないか不安たこよ。
アボカドの食べ過ぎでニキビができたり悪化することはあるのでしょうか。
結論から言いますと、アボカドを食べ過ぎることによりニキビができることはありません。
アボカドは、約２０％が油でできているため一見ニキビができそうですが、アボカドに含まれる、
- ビタミンB２、B６、C、E
- 食物繊維
- 不飽和脂肪酸
の働きにより、ニキビができにくく美肌・美容効果があるのです。
では、１つずつ説明していきます。
アボカドの美容効果・成分とは？
【アボカドの美容効果・成分とは？】
①：肌に良いビタミンが豊富に含まれている
べいべい
アボカドに含まれるビタミンは美容に良いのかなべい？
どんなビタミンが摂れるべい？
アボカドにはどのようなビタミンが含まれているのでしょうか。
結論から言いますと、アボカドには肌に良いとされるビタミンB２、B６、C、Eが含まれています。
では、その働きについてそれぞれ説明します。
アボカドに含まれる美容に良いビタミンとは？
ビタミンB２
- 脂肪の代謝や細胞の再生を助ける疲労回復のビタミンであり、肌を再生・保護・維持する効果がある。
- 肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
- ターンオーバーが乱れると、肌荒れやくすみ、ハリの低下などを招く。
ビタミンB6
- エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。
- 皮脂の量を調節する作用があり、皮脂の過剰な分泌などで起こるニキビの予防にも役立つ。
ビタミンC
- 皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
- シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなったメラニンを元に戻す作用がある。
- 抗酸化作用により活性酸素を除去し、美白に繋がる。
ビタミンE
- 老化防止、抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われ、肌の土台づくりやトラブル改善などの作用がある。
- 新陳代謝をサポートし、肌のターンオーバーを健全に促す効果がある。
アボカドに含まれるビタミン類は、肌のターンオーバーをスムーズに促したり、抗酸化作用により肌のトラブル改善や美白など、美容に良い働きをしてくれます。
めんだこちゃん
他の食材と比べるとビタミンの量はどうなのかなめん？
他の食材と比較してみます。
バナナはビタミンB６が多く含まれており、いちごはビタミンＣが多く含まれていますが、その他のビタミンは少なめです。
落花生はたった５ｇといった少量で多くのビタミンが摂れますが、ビタミンＣは摂取できません。
そもそも、落花生を大量に食べてしまうとアレルギーになる可能性もあるため１０粒以上は摂らない方が良いでしょう。
べいべい
落花生を食べ過ぎるとピーナッツアレルギーになる可能性があるから、ほどほどに食べた方が良いべいね。
しかし、アボカドは１／２個食べるだけでビタミンB２、B６、C、Eをバランスよく摂ることができます。
よって、美容効果を得たい人はアボカドを食べると良いでしょう。
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【アボカドの美容効果・成分とは？】
②：食物繊維が含まれている
たこさん
アボカドに食物繊維は多く含まれているたこ？
食物繊維は美容と関係があるのかなたこ？
食物繊維と美容や美肌には関係があるのでしょうか。
アボカドに含まれる食物繊維が美容に良い理由とは？
- 水溶性・不溶性食物繊維の両方が含まれている。
- 腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着してカラダの外へ排泄する働きがある。
- 便秘が続くと腸内環境が悪化し、悪玉菌などの有害物質がニキビや肌荒れなど肌トラブルを引き起こす原因となる。
アボカドは水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれています。
アボカド１／２個（約７０ｇ）の中には、
- 水溶性食物繊維：１．２ｇ
- 不溶性食物繊維：２．７ｇ
が含まれています。（引用：日本食品標準成分表2020年版八訂より）
食物繊維は、水溶性・不溶性で１：２のバランスで摂ると良いため、１：２で食物繊維を摂ることができるアボカドは、便秘解消に良く腸内環境を整えて美肌に繋がります。
べいべい
食物繊維が豊富だから良いべいね！
他の食材と比べてみたらどうべい？
ビタミンと同様に、バナナ、いちご、落花生と比較してみます。
アボカドに含まれる食物繊維量は、他の食材よりも豊富に含まれています。
食物繊維を多く摂取できるため便秘が解消して美腸になり、美肌を目指すことができます。
そのため、美肌を目指したい人はアボカドを食べてみましょう。
【アボカドの美容効果・成分とは？】
③：不飽和脂肪酸が含まれている
めんだこちゃん
アボカドは森のバターって言われるから油が多そうめん。
本当に肌に良いめん？
アボカドは油が多そうですが、美容に良いのでしょうか。
結論から言いますと、アボカドに含まれる油は美容に良いです。
油には、
がありますが、アボカドには不飽和脂肪酸を多く含んでいます。
飽和脂肪酸は、摂りすぎると動脈硬化の原因になる悪玉コレステロールを増やしますが、不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする善玉コレステロールを増やしてくれます。
不飽和脂肪酸は、アボカドの他にオリーブオイルなどの油でも摂ることができます。
では、アボカドに含まれる不飽和脂肪酸にはどのような美容効果があるのか説明をします。
アボカドに含まれる不飽和脂肪酸が美容に良い理由とは？
オレイン酸
- 皮膚にうるおいと柔軟性、栄養分を保つ役割がある。
- 肌の保水力を維持するために必要である。
リノール酸
- 不足すると皮膚障害が生じることがある。
- 保湿や抗炎症作用などの作用があり、角質から水分が蒸発するのを防ぐだけでなく、肌をなめらかにする作用がある。
アボカドに含まれる油は肌のうるおいを保ち、保湿する効果があるため肌に良いのです。
ただし、アボカドの約２０％は油でできているため太りやすいといったデメリットがあるため食べ過ぎには注意しましょう。
アボカドと同じ不飽和脂肪酸で便秘を改善してみたい人はコチラ
【完全版】糖質制限ダイエットによる便秘の解消法【MCTオイルで便秘のコロコロが治った？】こんにちは！糖質制限ダイエットを始めたら便秘気味になった共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
こんな人のための記事で...
美肌になれるアボカドレシピを紹介！
たこさん
ここからは、美肌になれるアボカドレシピを紹介するたこ～！
【美肌になれるアボカドレシピを紹介！】
①：長芋とアボカドのにんにくわさび醤油漬け
美肌効果のある料理として、「長芋とアボカドのにんにくわさび醤油漬け」のレシピを紹介します。
長芋のネバネバ成分であるムチンは高い保水力を持ち、肌や粘膜を健康に保つ効果があります。
また、不飽和脂肪酸であるオリーブオイルも使用しているため、アボカドと合わせて美肌に良いレシピとなっていますよ。
長芋とアボカドのにんにくわさび醤油漬けのレシピ
材料
- 長芋 １００～１４０ｇ
- アボカド １個
- ☆醤油 １８ｇ（大さじ１）
- ☆オリーブオイル １２ｇ（大さじ１）
- ☆山葵（チューブ） ４ｃｍ
- ☆刻みにんにく ５ｇ（小さじ１）
作り方
- 長芋を角切りする
- アボカドを角切りにする
- 調味料（☆）と合わせて味を付ける
- １０分漬けこんでお皿に盛り付けたら完成！
レシピ詳細はコチラ
長芋とアボカドのにんにく山葵醤油漬け／やる気★★
余った食材はアボカドと共に浸けるべし
▼アボカドの扱い方は以下の記事をご参考ください▼
https://takobeibei.co...
アボカドと長芋、オリーブオイルの美容効果を得られ、即席で作れる簡単おつまみレシピです。
べいべい
アボカドの弾力がある柔らかさと長芋がカリカリ感が面白いべいよ！
簡単に作れるから、おつまみや副菜に良いべい～。
【美肌になれるアボカドレシピを紹介！】
②：アボカドベーコンと卵の燻製マヨサラダ
美肌効果のある料理として、「アボカドベーコンと卵の燻製マヨサラダ」のレシピを紹介します。
一口大のダイスにカットしているため、食べやすく美味しいです。
燻製マヨネーズで手軽に燻製の味を楽しめますよ。
アボカドベーコンと卵の燻製マヨサラダ
材料
- 卵 ２個
- アボカド 中１個
- ブロックベーコン ８０ｇ前後（約３ｃｍ）
- 燻製マヨネーズ ２４ｇ（大さじ２）
- 胡椒 少々
作り方
- ゆで卵を茹でておく
- アボカドとベーコンを約１ｃｍ角に切る
- ベーコンをフライパンへ入れて焼き色を付ける
- ボウルへゆで卵を入れて粗めに潰す
- アボカドとベーコンを加えて軽く混ぜる
- 燻製マヨネーズを加えて混ぜ合わせる
- 胡椒を加えて混ぜる
- お皿へ盛り付けたら完成！
レシピ詳細はコチラ
【アボカドベーコンと卵の燻製マヨサラダ】おつまみサラダレシピ／やる気★★★
燻製マヨネーズと相性抜群レシピ！おつまみにピッタリな濃厚アボカド・ベーコン・卵のサラダ
https://takobeibei...
燻製マヨネーズを使用することで、簡単に居酒屋のようなサラダが作れます。
めんだこちゃん
燻製マヨネーズが主張しすぎず、まるでベーコンをさらに燻製したかのような味わいめんね！
簡単にお店のようなサラダが作れて最高めん！
燻製マヨネーズの美味しい使い方はコチラ
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【美肌になれるアボカドレシピを紹介！】
③：アボカドとサーモンの酒粕醤油漬け
美肌効果のある料理として、「アボカドとサーモンの酒粕醤油漬け」のレシピを紹介します。
サーモンに含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があり美容に良いです。
また、味付けに使用している酒粕はエチルグルコシドという成分がコラーゲンを増加させ、潤いある肌に近づけるため、アボカドと組み合わせることにより美肌効果がアップします。
アボカドとサーモンの酒粕醤油漬けの作り方
材料
- サーモン（刺身用） １５０ｇ前後
- アボカド １００～１４０ｇ
- ☆酒粕 １５ｇ
- ☆醤油 ２７ｇ（大さじ１と１／２）
作り方
- 調味液（☆）を混ぜて酒粕醤油を作る
- アボカドの皮をむいて種を取り、１～２ｃｍ角に切って酒粕醤油を和える
- サーモンを１ｃｍ角程度の一口大に切る
- 密封袋へアボカドとサーモンを入れて混ぜ合わせる
- 冷蔵庫へ入れて２０～３０分置く
- 器へ盛り付けて完成！
レシピ詳細はコチラ
アボカドとサーモンの酒粕醤油漬け・大人のおつまみレシピ／やる気★★
まろやかな酒粕醤油が美味しい！アボカドとサーモンの前菜レシピ
https://takobeibei.com/sa-monab...
酒粕のまろやかさと旨味が美味しく、前菜や大人のおつまみとしてオススメです。
塩味がたちすぎない味付けにしているため、味の濃い料理と組み合わせても良いでしょう。
たこさん
さっぱりまろやかな味わいだからたくさん食べられるたこ～！
アボカドを食べなくても美容効果を得るためには？
困ったたこさん
いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。
もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？
確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。
- 規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
- 偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
- 過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
- 乾燥しないよう潤いを保つようにする
べいべい
こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！
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プラセンタエキスとは？
たこさん
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【まとめ：食べ過ぎても美肌になれるレシピも紹介！】
アボカドの美容効果でニキビを防ごう！
いかがでしたでしょうか。
アボカドで美容効果を得られる理由がわかりましたでしょうか。
アボカドが美容に良い理由
ビタミンB２が含まれているから
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ビタミンEが含まれているから
- 老化防止、抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われ、肌の土台づくりやトラブル改善などの作用がある。
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食物繊維が豊富だから
- 水溶性・不溶性食物繊維の両方が含まれている。
- 腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着してカラダの外へ排泄する働きがある。
- 便秘が続くと腸内環境が悪化し、悪玉菌などの有害物質がニキビや肌荒れなど肌トラブルを引き起こす原因となる。
不飽和脂肪酸であるオレイン酸が含まれているから
- 皮膚にうるおいと柔軟性、栄養分を保つ役割がある。
- 肌の保水力を維持するために必要である。
不飽和脂肪酸であるリノール酸が含まれているから
- 不足すると皮膚障害が生じることがある。
- 保湿や抗炎症作用などの作用があり、角質から水分が蒸発するのを防ぐだけでなく、肌をなめらかにする作用がある。
たこさん
アボカドは美容に良いから、積極的に食べるようにしたいたこね！
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