こんにちは！
大人ニキビが治らなくて悩んでいる共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
困ったたこさん
揚げ物を食べたらニキビができたたこよ～。
どうしたら治るたこ～？
困ったべいべい
さつまいもが美肌に良いって聞いたべい。
美肌に効くさつまいもレシピが知りたいべい～！
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- さつまいもに含まれる美容効果がわかる！
- 美肌になれるさつまいもの食べ方がわかる！
- 美容の効果が簡単に得られる方法がわかる！
さつまいもの食べ過ぎでニキビの原因になるの？
たこさん
さつまいもは美肌に良いたこ？
食べ過ぎてニキビができないか不安たこ。。
さつまいもの食べ過ぎにより、ニキビができる原因になるのでしょうか。
結論から言いますと、さつまいもの食べ過ぎでニキビができることはありません。
むしろさつまいもは、ニキビや肌荒れ改善にピッタリの食品なのです。
さつまいもに含まれる栄養素である、
の働きにより、さつまいもはニキビや肌荒れ改善に良いのです。
では、どのように肌に良いのか１つずつ説明していきます。
さつまいもによってニキビが改善できる理由とは？
【さつまいもによってニキビが改善できる理由とは？】
①：ビタミンが豊富に含まれているから
さつまいもには、肌に良いビタミンが豊富に含まれています。
さつまいもに含まれる肌に良いビタミンとは？
ビタミンB6
- エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けて肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを促す。
- ターンオーバーが乱れると、肌荒れやくすみ、ハリの低下などを招く。
- 皮脂の量を調節する作用があり、皮脂の過剰な分泌などで起こるニキビの予防にも役立つ。
ビタミンC
- 皮膚や細胞のコラーゲンの合成に不可欠な栄養素である。
- さつまいものビタミンCは熱に強く、加熱するとでんぷん質が糊化し膜を作るため、ビタミンCが保護されるから壊れにくい。
ビタミンE
- 老化防止、抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われ、肌の土台づくりやトラブル改善などの作用がある。
- 新陳代謝をサポートし、肌のターンオーバーを健全に促す効果がある。
さつまいもに含まれるビタミンは、肌のターンオーバーを促す作用があります。
また、通常の野菜などに含まれるビタミンCは熱で壊れやすいですが、さつまいものビタミンCはでんぷんが糊化して膜を作るため熱に強く、加熱しても肌に良い栄養素を摂ることができます。
めんだこちゃん
さつまいもに含まれるビタミンはニキビに良いめんね！
ほかの食材で摂るとしたらどんなものが良いめん？
他の食材と比較するとどうなのでしょうか。
さつまいもと他の食材を比較してみましょう。
バナナはビタミンＢ６が多く、いちごはビタミンＣが豊富ですが、他のビタミンはあまり摂ることができません。
また、落花生は少量でもビタミンＥを多めに摂れますが、ビタミンＣを摂ることができません。
そのため、さつまいもは効率よく美肌に重要なビタミン類（B６、C、E）を摂取できるため美肌にピッタリの食材と言えるでしょう。
たこさん
ビタミンをバランス良く摂りたい人は、さつまいもを食べると良いたこね！
さつまいもを食べてニキビ改善するたこ！
【さつまいもによってニキビが改善できる理由とは？】
②：食物繊維が豊富だから
めんだこちゃん
食物繊維は便秘に良いイメージがあるけれど、肌に良いめん？
さつまいもに含まれる食物繊維は肌に良いです。
どのように肌に良いのでしょうか。
さつまいもに含まれる肌に良い食物繊維とは？
- 腸の動きを活発にする不溶性食物繊維が特に多く含まれている。
- 腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着してカラダの外へ排泄する働きがある。
- 便秘が続くと腸内環境が悪化し、悪玉菌などの有害物質がニキビや肌荒れなど肌トラブルを引き起こす原因となる。
さつまいもに含まれる食物繊維を摂取することにより、腸内環境を整えて肌トラブルの改善に繋がります。
べいべい
さつまいもを食べて腸内環境を整えると肌も改善されるべいね！
他の食材と比べたらどうべい？
他の食材と食物繊維の量を比較するとどうなのでしょうか。
ビタミンと同様にバナナ、いちご、落花生と比較してみます。
さつまいもを１食分食べることにより、バナナやいちごの約２倍の量の食物繊維を摂ることができます。
落花生と比較すると、さつまいもには約６倍の食物繊維が含まれています。
そのため、美容のために豊富な食物繊維を摂りたい人は、さつまいもがオススメです。
たこさん
さつまいもを食べることによって食物繊維を豊富に摂ることができるたこね！
特に、無理な糖質制限ダイエットをすると便秘になりやすいから注意するたこよ！
糖質制限ダイエットを行うと、便秘になりやすい人が多いです。
食物繊維やMCTオイルなどは便秘解消に良いため、積極的に摂るようにしましょう。
糖質制限ダイエットで便秘に困っている人はコチラ
【完全版】糖質制限ダイエットによる便秘の解消法【MCTオイルで便秘のコロコロが治った？】こんにちは！糖質制限ダイエットを始めたら便秘気味になった共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
こんな人のための記事で...
【さつまいもによってニキビが改善できる理由とは？】
③：カリウムが含まれているから
さつまいもに含まれるカリウムはニキビ改善に効果的です。
さつまいもに含まれる肌に良いカリウムとは？
- さつまいもに含まれるカリウムが体内の塩分を調整し、むくみを解消する効果がある。
- むくみを放置していると脂肪をため込み、結果として皮下脂肪が増えてしまう。
- 皮下脂肪が多くなると、皮脂の分泌量が増加してニキビができやすくなる。
むくみを放置すると皮下脂肪が増え、結果としてニキビができやすくなってしまうのです。
たこさん
むくみを放置していると怖いたこね。
他の食材と比べたらカリウムの量はどうたこ？
他の食材と比べてカリウムの量はどうなのでしょうか。
ビタミン、食物繊維と同様にナトリウムの量と合わせてバナナ、いちご、落花生と比較してみます。
さつまいも１個には４７０ｍｇのカリウムが含まれているため、バナナ、いちご、落花生を食べるよりもたくさん摂取することができます。
さつまいものナトリウム量（４ｍｇ）は微量であるため気にしなくて問題ありません。
そのため、塩分や水分の摂りすぎによってむくんだとしても、さつまいもを食べることでむくみが解消しやすくなります。
べいべい
むくみたくないからさつまいもを食べるようにするべい。
むくみを防ぐにはどうしたら良いべい？
むくみは塩分の摂りすぎで起こりやすいです。
特に味が濃い料理や、お酒、おつまみが好きな人はむくみやすいため注意しましょう。
身体がむくむ理由をもっと知りたい人はコチラ
【お酒によるむくみ解消ダイエット３選】アルコール摂取しても体重増加しない予防法を原因から徹底解説こんにちは！むくみが気にならないべいべいとお酒を飲んだらむくんでしまうたこさんによる共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。...
さつまいもを食べるのが面倒くさい人向け！
簡単に美肌の効果を得るには？
困ったたこさん
いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。
もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？
確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。
- 規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
- 偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
- 過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
- 乾燥しないよう潤いを保つようにする
べいべい
こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！
そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。
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グリチルリチン酸ジカリウムとは？
- 抗炎症作用が高い
- 炎症を抑えて肌荒れを防ぐ効果効能がある
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ビタミンCエチルとは？
- ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
- メラニンの色素沈着を防ぐ
- 肌本来の透き通るような質感に導く
プラセンタエキスとは？
たこさん
とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね！
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オールインワンコスメ「メルライン」とは？
MELLINE（メルライン）の特徴とは？
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美容・美肌効果の出るさつまいもレシピを紹介！
たこさん
ここからは、美容・美肌に良いさつまいものレシピを紹介するたこ！
【美容・美肌効果の出るさつまいもレシピを紹介！】
①：甘みたっぷりさつまいもカレー
美肌効果のある料理として、「甘みたっぷりさつまいもカレー」のレシピを紹介します。
さつまいもに含まれる肌に良い栄養素をたっぷり摂れます。
じゃがいもと比べて甘みがあり、煮込んでも崩れにくいですよ。
甘みたっぷりさつまいもカレーのレシピ
材料
- さつまいも ２５０ｇ～２８０ｇ（小３～４個）
- にんじん １２０ｇ前後（中１本）
- 玉ねぎ ２００ｇ前後（中１個）
- 豚ひき肉 ３００ｇ前後
＊鶏や合い挽きも可
- バター １２ｇ（大さじ１）
- 水 ６００ｇ
- はちみつ １１ｇ（大さじ１／２）
＊お好み
- カレールウ ６皿分
- ご飯 適量
作り方
- ご飯を炊いておく
- 具材を切る（さつまいもは皮ごとがオススメ）
- 鍋へバターを入れて溶かす
- 切った野菜を加えて炒める
- 水とひき肉を加えて煮込む
- はちみつを加えて煮る
- 野菜が柔らかくなったら火を止め、カレールウを入れる
- 溶かしたら加熱し、１０分程煮込む
- お皿へご飯を盛り付け、カレーをかけたら完成！
レシピ詳細はコチラ
【さつまいもカレー】寒い冬に食べたい甘味たっぷりレシピ／やる気★★★
旬のさつまいもの美味しいレシピさつまいもはカレーに入れて甘味を楽しもう
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さつまいもの甘みが美味しく、まろやかな味わいのカレーです。
さつまいもが甘いため、子どもや辛い物が苦手な人も食べやすいですよ。
べいべい
さつまいもが甘くて美味しいべい～。
ひき肉と合うべいね！
【美容・美肌効果の出るさつまいもレシピを紹介！】
②：ストウブ鍋でふっくらさつまいもご飯
ニキビ改善効果のあるレシピとして、「さつまいもご飯」を紹介します。
ストウブで炊くため、ふっくらとしたお米とおこげを楽しめます。
さつまいもの皮にも栄養素が含まれているため、丸ごと栄養素が摂れますよ。
さつまいもご飯のレシピ
材料
- 米 ３００ｇ（２合）
- さつまいも 約２００ｇ（小さめ３本）
- 酒 ３０ｇ（大さじ２）
- 塩 ６ｇ（小さじ１）
- 水 ４００ｇ
作り方
- 米を研ぎ、ざるへあけて水分を切っておく
- ストウブへ米と酒を入れて軽く混ぜ、吸水させる
- さつまいもを約１ｃｍ角の大きさに切り、水へさらす
- １０分置いた米へ水と塩を加えて混ぜ、更に１０分置く
- 水がかぶるようにさつまいもを上へのせる
- 蓋をずらしておき、沸騰するまで中火で加熱する
- 沸騰したら蓋を閉め、弱火で１５分加熱する
- 火を強火にして１０～１５秒加熱しておこげを作る
- 火を止め、蓋をしめたまま１５分～２０分蒸らす
- 蓋を開けて上手く炊けていたら完成！
レシピ詳細はコチラ
【ストウブで炊くさつまいもご飯】美味しい炊き込みご飯のレシピ／やる気★★★
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ストウブ鍋を使用することにより、お好みでおこげを作って楽しめますよ。
めんだこちゃん
香ばしいおこげが美味しいめん！
さつまいもの甘みが美味しく、ご飯の塩気と合うめんね！
炊飯器で簡単に作ってみたい人はコチラ
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ツナ...
【美容・美肌効果の出るさつまいもレシピを紹介！】
③：紫芋で作る鮮やか大学芋
美容効果のあるレシピとして、「紫芋で作る大学芋」を紹介します。
紫芋には、通常のさつまいもにはない「アントシアニン」という色素を含んでいます。
「アントシアニン」はポリフェノールの一種で抗酸化作用があるため、美容効果を更に得られますよ。
紫芋で作る大学芋レシピ
材料
- 紫芋 ２６０～３００ｇ（２～３本）
＊普通のさつまいもでも可
- ☆オリーブオイル ３０ｇ（大さじ２と１／２）
- ☆砂糖 ２４ｇ（大さじ２）
- ☆しょうゆ ３ｇ（小さじ１／２）
- 白いりごま 少々
＊すりごまをかけても美味しいです
作り方
- 紫芋を洗い、端を切り落とす
- 小さめの乱切りにし、水へ５～１０分さらす
- 紫芋の水分をふき取り、鍋へ入れる
- 調味液（☆）を加えて蓋をし、５分経ったら箸で混ぜる
- 蓋をして更に５分待ち、箸で混ぜて５分置く
- 蓋を開けて混ぜ、糸を引くようになったら火をとめる
- お皿へ盛り付け、白ごまを飾ったら完成！
レシピ詳細はコチラ
しっとりやわらか！紫芋の大学芋・ストウブで作るさつまいもレシピ／やる気★★★
紫芋の美味しいおかずレシピ無水鍋ストウブで作る柔らか大学芋
https://takobeibei.com/staub/
...
紫芋が手に入らない場合は、通常のさつまいもでも美味しく作れますよ。
たこさん
紫芋美味しいたこ～。
紫色は色が移りやすいから調理方法に悩むけれど、大学芋にすると色鮮やかで良いたこね！
【まとめ：食べ過ぎてもニキビが治るレシピも紹介】
さつまいもで美容・美肌効果の出る食べ方を紹介
いかがでしたでしょうか。
さつまいもを食べることによって美容・美肌効果が得られることが理解できましたでしょうか。
また、さつまいもによるニキビ改善効果について理解できましたでしょうか。
さつまいもを食べることによりニキビが改善する理由
ビタミンB6が含まれているから
- エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けて肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを促す。
- 皮脂の量を調節する作用があり、皮脂の過剰な分泌などで起こるニキビの予防にも役立つ。
ビタミンCが含まれているから
- 皮膚や細胞のコラーゲンの合成に不可欠な栄養素である。
- さつまいものビタミンCは熱に強く、加熱するとでんぷん質が糊化し膜を作るため、ビタミンCが保護されるから壊れにくい。
ビタミンEが含まれているから
- 老化防止、抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われ、肌の土台づくりやトラブル改善などの作用がある。
- 新陳代謝をサポートし、肌のターンオーバーを健全に促す効果がある。
食物繊維が含まれているから
- 腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着してカラダの外へ排泄する働きがある。
- 便秘が続くと腸内環境が悪化し、悪玉菌などの有害物質がニキビや肌荒れなど肌トラブルを引き起こす原因となる。
カリウムが含まれているから
- さつまいもに含まれるカリウムが体内の塩分を調整し、むくみを解消する効果がある。
- むくみを放置していると脂肪をため込み、結果として皮下脂肪が増えてしまう。
- 皮下脂肪が多くなると、皮脂の分泌量が増加してニキビができやすくなる。
たこさん
ニキビができやすくなる理由がわかったたこね！
さつまいもを食べてニキビを改善するたこ～！
べいべい
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めんだこちゃん
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