目次
【禁酒ダイエット】
断酒で痩せよう！
ビール腹になりやすい人の特徴・治し方３選
こんにちは！
お酒が大好き！特に日本酒が大好きな共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
皆様は、お酒は好きですか？
お酒は好きだけれど「ビール腹になってしまう」ことが気になっている人も多いと思います。
この記事を読むべき人はこんな人！
- 【特徴】どんな人がビール腹になりやすいか知りたい！
- 【治し方】ビール腹を解消する方法を知りたい！
- 【治し方】断酒・禁酒を継続できる方法を知りたい！
そこで、今回は「禁酒によるダイエット効果」や「禁酒できないアルコール大好きな人へオススメする方法」をお伝えしていきます！
▼お酒が好きな人は「自分の依存症度合い」を知っておきましょう▼
ビール腹になりやすい人の特徴・治し方３選
①：どんな人がビール腹になりやすいの？
まず、どのような人が「ビール腹」になりやすいのでしょうか？
そもそもお酒にはどのぐらいのカロリーがあるのでしょうか？
お酒のカロリーってどのぐらい？（１杯あたり）
- ビール（中ジョッキ）：１４５ｋｃａｌ
- 日本酒（１合）：２００ｋｃａｌ
- ワイン（ワイングラス）：９０ｋｃａｌ
- ウイスキー（シングル）：７０ｋｃａｌ
- 焼酎（ロック）：７０ｋｃａｌ
お酒のカロリーは高いですが、アルコールは身体に蓄えられることのないエンプティーカロリーと言われています。
よって、一般的にはビールや日本酒、ワインに含まれる糖質によって太ると言われています。
ここで皆様は１つ勘違いしています。
それは「ウイスキー・焼酎のような蒸留酒を飲めば太らない」でしょう。
お酒によって太る理由
- お酒のカロリーによって太る
- お酒によって食欲が増進する
- 血糖値が下がることで空腹と勘違いする
- 【重要！】脂肪の分解が後回しにされて太る
例え「カロリーのないウイスキーや焼酎」を飲んだとしても「食欲増進」「偽の空腹感」を防ぐことができません。
また、最も困ることは「脂肪の分解が後回しにされて太る」ことです。
お酒によって中性脂肪が増えて太る理由
- 肝臓はアルコールの分解を優先する。
＊「脂肪分解」＜「アルコール分解」 - 脂肪の分解活動がストップされる。
- 肝臓で脂肪酸（中性脂肪の材料）が合成されていく。
怖いことは「アルコールの分解が遅い人ほど脂肪酸が合成されやすい」ことです。
皆様は「２つのお酒に関わる酵素」を持っています。
そして２つの酵素は生まれ持った遺伝子によって活性の強さが異なります。
お酒に関わる２つの酵素とは？
- アルコール脱水素酵素（ＡＤＨ１）
・アルコール（酒）をアセトアルデヒド（毒）に変換することができる。 - ２型アルデヒド脱水素酵素（ＡＬＤＨ２）
・アセトアルデヒド（毒）を酢酸（無毒）に分解することができる。
２つの酵素のなかでも「アルコール脱水素酵素（ＡＤＨ１）」が「低活性型」の人は、アルコールを分解する速度が遅いため、「ビール腹になりやすい」ということが分かっています。
どうやって調べることができるたこ？
てっとり早い方法としてアルコールに関わる遺伝子検査が良いでしょう。
お酒を飲めるかどうかだけではなく「アルコール依存症のなりやすさ」「ビール腹へのなりやすさ」「健康を保つ食事方法」など詳しいデータも知ることができます。
飲める（自分はお酒を飲んでも強い）と思っていても３０歳以降ビール腹になってきた人は検査した方が良いでしょう。
▼おうちでできるビール腹のなりやすさチェック▼
アルコール遺伝子検査について詳しく知りたい人は以下記事も読んでください！
▼アルコール感受性遺伝子検査をやってみた感想▼
②：【治し方】ビール腹をへこます食事・レシピ
禁酒ダイエットを克服する栄養成分は２つ！
どんな食事をしたら治せるたこ？
これからもお酒を飲み続けたい人、今日から禁酒すると意気込む人も共通して過度な糖質摂取を控えてください。
ビール腹をなおすための食生活
- 【禁酒ダイエットによる弊害】
糖質（お酒、炭水化物、甘いもの）を食べたくなる - 【禁酒ダイエットを克服する栄養成分】
食物繊維、タンパク質
＊噛み応えがある、満足感が高いため
米や麺などの炭水化物を控えて野菜ばかり食べると良いでしょう。
しかし、満足感がないため我慢できずに続かないことが多いです。
たこべい夫婦オススメは「玄米」「全粒粉麺」「雑穀米」といった食物繊維やミネラルが豊富なものを主食とすることです。
玄米・全粒粉・雑穀米が良い理由
- 満腹になりやすいから
＊食物繊維によって血糖値の急上昇を防ぐため - ミネラルが豊富だから
＊ミネラルは不足することで代謝が落ちるため - 全粒粉：タンパク質が豊富であるから
＊筋トレ後の食事にも適していると言われるほど
▼全粒粉によるダイエット効果についてはコチラ▼
また、タンパク質は満足感が高いため「禁酒・断酒によるイライラ」を軽減してくれるためオススメです。
▼タンパク質をたくさん摂取できるレシピ▼
【参考】食事制限意外に運動もしよう！
なかなか運動できない現代社会だからこそ「在宅」で運動する習慣をつけましょう。
当ブログでは「筋トレ記事」もまとめていますので参考にしてください。
▼元贅肉夫婦が脱却したおうちでできる筋トレ方法▼
③：【治し方】
禁酒・断酒ダイエットにオススメアイテム
★『ビネガークラフトワークス』
お酒の代わりにお酢を飲もう！
禁酒ダイエットには１ヵ月以上かかると言われています。
禁酒ダイエットはどのぐらいかかる？
- １週間以内：効果なし（最も辛いとき）
- １ヵ月以内：一部の人に効果あり（今まで飲みすぎていた人）
- １ヵ月以上：ほとんどの人はコチラ
ビール腹をなおすことは「二の腕の贅肉」や「顔、足の贅肉」を取るよりも難しく「長期間の禁酒」が必要になってきます。
途中で我慢できない！という人も多いかとおもいます。
そこで、お酒の代替品としてお酢がオススメです！
美味しくないと嫌たこよ？
そこで、たこべい夫婦が最もオススメするお酒に似せているノンアルコールドリンクは「ビネガークラフトワークス」です。
ビネガークラフトワークス（Vinegar Craft Works）３選
身体に有害な酒（アルコール）から健康的な酢にチェンジしてみてはいかがですか？
とても美味しく楽しく禁酒ライフを過ごすことができますよ！
▼Amazon限定で先行販売中▼
【まとめ／禁酒ダイエット】
断酒で痩せよう！
ビール腹になりやすい人の特徴・治し方３選
いかがでしたでしょうか？
お酒好きな皆様も今一度「膨らんだ自分のお腹」を見直して「禁酒・断酒」するか考えてみませんか？
【まとめ】お酒によって太る理由
- お酒のカロリーによって太る
- お酒によって食欲が増進する
- 血糖値が下がることで空腹と勘違いする
- 【重要！】脂肪の分解が後回しにされて太る
④－１：肝臓はアルコールの分解を優先する。
＊「脂肪分解」＜「アルコール分解」
④－２：脂肪の分解活動がストップされる。
④－３：肝臓で脂肪酸（中性脂肪の材料）が合成されていく。
▼たこべい夫婦がビール腹へのなりやすさを調べた結果▼
【遺伝子調査一覧】自分を知って苦痛から逃れよう！
- アルコール感受性遺伝子
アルコール耐性や依存性を調べられる！
お酒が飲める飲めないだけでなく「どんな体質か？ビール腹へのなりやすさ」まで分かります。 - エクササイズ遺伝子
瞬発力や持久力など運動能力に関わる遺伝子を調べることで効果的なトレーニング方法を知ることができる！ - ダイエット遺伝子
あなたの食行動（高カロリーを好む等）を操る遺伝子や痩せやすさに関わる代謝調節遺伝子を知ることができる！
効果的なダイエットをしたい人向けです。
|
 |
