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ダイエット

【決定版】ベースブレッドが職場ランチに最適な理由とは?【お昼ごはん置き換えで時短&健康に!】

こんにちは!
社食がない事務所では職場のランチをどうしたら良いのか悩んでしまう共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
社食がない事務所だから普段の昼食はいつも外食をしているたこ…。

外食ばかりだとお金も使うし、健康にも良くないたこ!

何か安いけれど満足感もあって健康にも良いような昼食ってないかなぁ?

困ったべいべい
困ったべいべい
昼休みはいつも時間がないから短時間で食べられるようパンにしているべい!

でもパンばかりだと栄養のバランスが崩れてしまうべい…。短時間で済ませられる時短食事ってないべい?

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 職場ランチでいつもどうしていたら良いか悩んでしまう人のオススメランチがわかる!
  • お財布にも優しく時短で健康的な昼食がわかる!
  • 栄養バランスのとれたベースブレッドが向いている人の特徴がわかる!

ランチにベースブレッドを食べる人のためのメリット・デメリット、オススメの味など詳細に分かりやすくまとめています!

ベースブレッドをいつ食べたら良いかわからない!と悩んでいる方は是非参考にしてください。

たこべいブログの信用性について

ブログの中にはBASE FOODをほとんど食べたことがないにも関わらず(たいていは初回注文しかしていない)

  • 過剰な広告で商品を紹介している
  • 嘘を交えて商品紹介している
  • 他サイトから文章をコピーしているだけである

このようなサイトが数多く存在します。

一方でたこべい夫婦はBASE FOODを2021年6月から継続注文しています。

現在はダイヤモンド会員であるほど続けているため安心してください。

*2023年8月16日時点でのたこべい夫婦のランクについて
たこさん
たこさん
これからも皆様にBASE FOODが本当に美味しいのか?美味しくないのか?正しく伝えていきたいたこよ!

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目次

忙しい人の昼ごはんにオススメのベースブレッドとは?

ベースブレッドは完全栄養食ですが毎食食べなければならないという厳格なものではありません。

朝ごはん、昼ご飯、夕ご飯など1日のうち1食だけ普段の食事と置き換えるだけでも良い気軽な完全栄養食です。

もしも普段の職場ランチが

  • 脂質や炭水化物が多い外食ばかりしている
  • カップラーメンや菓子パンなど栄養バランスが悪い食事ばかりである
  • 時間がなくて栄養を考慮していないお弁当を食べている
  • ごはんと肉ばかりのTHE男性向けのお弁当が支給される’’実体験!’’

こんな人はベースブレッドに置き換えるだけでヘルシーな昼食になります。

【解説】完全栄養食とは?

1食(1袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含むもの

【忙しい人のお昼ごはんにオススメのベースブレッドとは?】
①:職場ランチにオススメの味・種類は?

そもそもベースブレッドにはどのような種類・味があるのでしょうか。

ベースブレッドには

  • プレーン
  • ミニ食パン・プレーン
  • チョコレート
  • シナモン
  • メープル
  • カレー

の6種類があります。

ベースブレッドの辛口レビューはコチラから

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べいべい
べいべい
その中でもオススメのベースブレッドはどの味べい?

基本的にベースブレッドは全粒粉を使用することで完全栄養食にすることができています。

つまり、パン自体を加熱(電子レンジまたはオーブン)することで美味しく食べることが出来ます。(最近はベースブレッドも改良されており加熱しなくてもふんわりとした美味しさで食べられます。)

だからこそ職場に電子レンジがあるのか?オーブンがあるのか?でオススメできる味が変わってきます。

職場に電子レンジもオーブンもない場合

もしも職場に電子レンジもオーブンもなければシナモン味、メープル味がオススメです。

ふんわりとした食感とほのかな甘みで職場ランチを優雅に過ごすことができます。

コーヒーやインスタントスープなどの組み合わせでも美味しく食べられるでしょう。

たこさん
たこさん
たくさん食べて食後の眠気が気になるのであれば一つは昼食に食べて残りの一つをおやつとして食べてもいいたこね!

職場に電子レンジがある場合

もしも職場に電子レンジがある場合、

  • カレー味(上記写真左)
  • チョコレート味(上記写真右)

がオススメです。

ベースブレッドは毎年改良されてふんわりとした食感になってきたため昔(2021年頃)と比較してかなり食べやすくなっています。

しかし、カレー味やチョコレート味は電子レンジで数十秒加熱することでかなり美味しくなります。

そのまま食べるよりも満足感が高いため職場に電子レンジがある人は是非試してみてください。

職場にオーブンがある場合

もしも職場にオーブンがある場合、

  • ミニ食パン・プレーン(上記写真右)

がオススメです。

ミニ食パン・プレーンはそのまま食べてもふんわりして美味しいですがオーブンで加熱すると普通に美味しい食パンと変わらないほど満足感があります。

少しジャムをつけたりバターやマーガリンをつけても美味しく食べることができます。

べいべい
べいべい
2枚入っていることもポイント高いべいよね!

たこべい夫婦はいつもミニ食パン・プレーンを食べているべいよ!

一方でベースブレッドの

  • プレーン味(上記写真左)

はオススメできません。

タマゴや肉、野菜などをはさんで食べるようなアレンジが必須であることから忙しい職場での食事との相性が悪いのです。

自宅でゆっくりと食べる場合は飽きずに食べられて良いかもしれませんね!

オススメのアレンジレシピはコチラから

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【忙しい人のお昼ごはんにオススメのベースブレッドとは?】
②:時短向け職場ランチにオススメの食べ合わせとは?

たこさん
たこさん
ベースブレッドを職場でのランチで食べやすいということが分かったけれど何と食べ合わせたら良いたこ?

ベースブレッドは栄養バランスに優れており、2袋(1食分)食べることで「1/3食に必要な栄養素」を摂取できます。

2袋(1食分)食べたとしても400~600kcal程度であるためカロリーオーバーすることはありません。

しかし、間食を食べてしまう人にとっては、2袋(1食分)+間食でカロリーオーバーになってしまいます。

べいべい
べいべい
べいべいは小腹が空くとチョコレートを食べてしまうからカロリーオーバーに気をつけなきゃいけないべね…。

もしも、カロリーオーバーを気にするのであれば

  • サラダ
  • 野菜スープ
  • ヨーグルト
  • プロテインドリンク
  • サラダチキン

など低カロリーや高タンパク質のものを摂取するようにしましょう。

間違っても即席ラーメンや菓子パンなど糖質や塩分が多すぎる食品は避けるようにしましょう。

太ってしまうだけでなく健康にも良くないためベースブレッドを食べる意味がなくなってしまうでしょう。

プロテインについて詳しく知りたい人はコチラから

【もう太らない!プロテインダイエット】太る間食(おやつ)代わりにする対処法 【もう太らない!プロテインダイエット】太る間食(おやつ)代わりにする対処法 こんにちは! 仕事の合間にお菓子を食べるのが大...

【明治】ザバス ホエイプロテイン リッチショコラ味

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ベースブレッドは朝ごはんと昼ごはんどちらがオススメ?

困ったたこさん
困ったたこさん
ベースブレッドは朝食に食べた方が良いとも聞いたことがあるたこ…。

朝ごはんと昼ごはんどちらで食べた方が良いたこ?

結論から言うとベースブレッドは朝ごはんでも昼ごはんでもどちらで食べても大丈夫です。

朝食にベースブレッドを食べるべき人とは?

  • 朝起きることが苦手で時間がない人
  • 子供の世話などの対応で時間がない人
  • 昼食は職場の人とランチの付き合いがある人
  • 社食が充実していて安く食べられる人
  • 朝食にしっかりと食べないと元気が出ない人

朝忙しくてごはんを作る余裕がない人や、朝食を作ることが面倒くさいと感じている人は朝食にベースブレッドを食べましょう。

もちろん、朝食と昼食両方をベースブレッドにしても良いと思います。

また、昼ご飯は同僚や先輩と外食するような環境である人や、社食が充実しているから社食の方が安くて豊富なメニューを楽しめる人も朝食にベースブレッドを食べる方が良いでしょう。

朝食にベースブレッドを食べるのであればミニ食パン・プレーンがオススメ!

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一方で、

  • 昼休みの時間にゆっくりと食事する余裕がない
  • 社食が充実していない
  • 会社の社食(お弁当)の栄養が偏りすぎていて食べたくない
    *特に工場や地方だと炭水化物だらけのお弁当が多い(経験談)
  • 仕事が忙しいからさくっと昼食を済ませたい人

このような環境で働いている人は昼食にベースブレッドを食べることがオススメです。

また、普段の昼食がコンビニ弁当や外食ばかりであるために

  • 栄養が偏ることで健康面が心配である
  • 最近太ってきた気がする
  • ランチ代が高すぎて家計が苦しい

こんな人もベースブレッドを昼食にすると良いでしょう。

いずれにしても自分のライフスタイルや目的に合わせて、朝食・昼食にベースブレッドを取り入れましょう!

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ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは?

ベースブレッドを昼ごはんに食べるメリットとして以下の4つがあります。

ベースブレッドをランチにするメリット

  • コンビニ食よりも手軽な上に安くてコスパが良い
  • 毎日お弁当を作る手間から解放される
  • 外食に行かなくなるから楽である
  • 腹持ちが良いため間食を防止できる

たこさん
たこさん
メリットについて順番に解説していくたこね!

【ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは?】
①:コンビニ食よりも手軽でコスパが良い

まず、ベースブレッドを昼ごはんにすると

  • コンビニで買うよりも安くてコスパが良い

というメリットがあります。

困ったたこさん
困ったたこさん
そもそもベースブレッドはどのぐらいの値段するたこ?

現在のベースブレッドの価格は

  • 定価の場合:390~450円(1食2袋)
  • 定期購入の場合:312~404円(1食2袋)

となっており、基本的に350円程度で購入することができます。

ベースブレッドを定価で購入する場合

ベースブレッドの価格一覧(2袋=1食)

  • ミニ食パン・プレーン:1袋200円
  • プレーン:1袋195円
  • チョコレート:1袋205円
  • メープル:1袋215円
  • シナモン:1袋215円
  • カレー:1袋225円

たこさん
たこさん
Amazonや楽天市場で購入すると定価になることが多いたこよ!

ポイントは付与されるけれど少し高めになると思うたこ!

ベースブレッドを定価で購入する場合

ベースブレッドの価格一覧(2袋=1食)

  • ミニ食パン・プレーン:初回1袋160円、2回目以降1袋180円
  • プレーン:初回1袋156円、2回目以降1袋175円
  • チョコレート:初回1袋164円、2回目以降1袋184円
  • メープル:初回1袋172円、2回目以降1袋193円
  • シナモン:初回1袋172円、2回目以降1袋193円
  • カレー:初回1袋180円、2回目以降1袋202円

べいべい
べいべい
定期購入の方が圧倒的にお得べいね!

でも2回目以降は10%オフにしかならないべいね…。

ずっと安く購入する方法はないべい?

定期購入(初回)の安さでずっと購入したいのであれば公式サイトの中でポイントを購入しましょう。

66000円で72600ポイント(有効期間は2年間)手に入るため

  • 実質的に約1割引き(正確には9.1%割引き)

となります。

定期購入自体が10%オフで購入できるためよりお得となるでしょう。

たこさん
たこさん
もちろんたこべい夫婦はポイントでお得に購入しているたこよ!

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一方でコンビニで昼食を食べようとした場合、いくらになるでしょう。

一般的にコンビニでお弁当を購入したり、おにぎりとおかずなどを購入すると650円程度になると言われています。

べいべい
べいべい
最近はコンビニ弁当の価格もどんどん上がっているから650円では済まないと思うけどべいね!

仮にベースブレッドを購入した方が300円安いと仮定するとどのぐらい節約できるのでしょうか?

コンビニ弁当からベースブレッドにする節約効果

  • 1日置き換えた場合:300円節約
  • 1ヵ月置き換えた場合:300円×20日間出勤=6000円節約
  • 1年間置き換えた場合:6000円×12ヵ月=72000円節約

たこさん
たこさん
ベースブレッドに置き換えるだけで年間72000円も節約できるなんてスゴイたこ!

毎年旅行にも行けてしまうたこね!

また、コスパの良さは価格だけではありません。

栄養面においてもベースブレッドに置き換えるメリットがあります。

基本的にコンビニのお弁当は糖質や脂質が高く栄養バランスが偏っています

べいべい
べいべい
味付けも濃くするために塩分も高いべいよね…。

一方でベースブレッドは

  • 糖質・脂質・塩分が控えめである
  • 1食(2袋)で1日に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルを1/3以上摂取できる
  • 保存料や日持ち向上剤など余分な添加物を使用していない

であることから安心して食べることができます。

ベースブレッドの添加物について詳しく知りたい人はコチラから

【資格者が語る】ベースブレッドの添加物は安全?【胡散臭いベースフードは体に悪い?BASE BREADは大丈夫?】こんにちは!食品添加物を扱い食品表示検定の資格を持っている共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。 こんな人のための記事...

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【ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは?】
②:お弁当を作る手間もなく時間に余裕がある

困ったべいべい
困ったべいべい
最近は給与も上がらないし、家計が苦しいべいね…。

だからといって毎日お弁当を作るのは大変べい…。

ランチ代の節約のためや、栄養バランスのとれた食事のために毎日お弁当を準備している人もいるでしょう。

しかし、毎日お弁当を作り続けることは非常に大変です。

忙しい朝の時間をとられるだけでなく実はお弁当作りにもお金がかかっています。

お弁当作りにはいくらかかっている?

  1. 材料費:安く見積もって200円程度かかっている
  2. 時間:毎日30分かかる&時給2000円の仕事をしていると仮定して1000円程度かかっている

べいべい
べいべい
お弁当を作る時間も働いていたと思うと悲しいべいね…。

べいべいはフレックス制度で働いているから家事に余計な時間をかけたくないと思っているべいよ!

一方でベースブレッドは購入してそのまま食べるだけで手間がありません。

  • 食材を買いに行かなけらばならない
  • お弁当を作って弁当箱に詰めて、食べ終わったら洗う手間もある
  • 献立を考えたり飽きない工夫をする必要がある

このような面倒くささから解放されるためベースブレッドは料理嫌いにとって非常に効率的でしょう。

買い物が嫌いな人向けの対処法はコチラから

【必見】スーパーが遠いと買い物が大変な理由と対処法【賃貸住みの一人暮らし大学生や子育て、老後に困る】こんにちは!スーパーが遠いと買い物が大変だと感じている共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。 こんな人のための記事です...

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【ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは?】
③:外食よりもコスパが良く店を選ぶ手間もない

多くの人にとって職場の休憩時間は1時間程度しかないでしょう。

たった1時間しかないにもかかわらず

  • 行きたいお店を決めて会社からお店に向かう
  • 混雑しているランチタイムで並ばなければいけない
  • 急いで食べて会社まで戻る
  • 職種によって作業着から着替えなければならない

これだけのことをしなければいけません。

なかなか落ち着いて食べる暇がありませんし、食べて帰ってきたら午後の始業の時間になってしまうでしょう。

また、天候が悪かったり、寒すぎる・暑すぎる季節であったらなおさら億劫になることでしょう。

たこさん
たこさん
一緒に食べに行く同僚がいると食べたくないランチであっても一緒のお店に行かなければならないから大変たこよね…。

しかし、ベースブレッドであれば

  • 外出しなくて良いから人混みを避けられる
  • 寒い日も暑い日も屋内でゆっくりとランチタイムを過ごせる
  • 外出する時間を有効活用できる

というメリットがあります。

べいべい
べいべい
べいべいはランチタイムを終えたら仮眠をとりたいべい!

ベースブレッドならゆっくりと休息をとれるから疲れにくいべいね!

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【ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは?】
④:腹持ちが良くおやつ(間食)を食べ過ぎない

ベースブレッドは全粒粉を使用していため、食物繊維が豊富で非常に腹持ちが良いです。

また、ドリンクタイプの完全栄養食と異なり、よく噛んで食べる必要があるため満足感が高くお腹が空きにくいです。

もしも満足感を得られない昼食にしてしまうと

  1. 15時頃からお腹が空いてきてしまう
  2. ついつい糖質・脂質だらけのおやつを食べてしまう
  3. 間食は習慣となるため毎日おやつを食べてしまう
  4. カロリーオーバーで太る

このような負のスパイラルになってしまうでしょう。

ダイエットをしたいのであれば低GI値でゆっくりと消化されるため、腹持ちがよく太りにくいベースブレッドを昼食に摂りましょう。

低GI値な全粒粉パンが痩せる理由についてはコチラから

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どうしても甘いおやつを食べたいのであればベースクッキーの方がオススメです。

ベースクッキーについて知りたい人はコチラから

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ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは?

手軽に食べられて健康的であるベースブレッドですがデメリットもあります。

もしも、職場の昼ごはんにベースブレッドを食べるのであれば以下4点に注意しましょう。

  1. 食べ過ぎると太ってしまう
  2. 毎日食べ続けると飽きてしまう
  3. 腹持ちが良すぎて満腹感から眠くなってしまう
  4. コンビニで買うと高い

【ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは?】
①:食べ過ぎると太ってしまう

ベースブレッドは完全栄養食であるため、2袋で1食分の栄養素を摂取することができます。

だからこそ

  • 1食で2袋以上食べてしまう
  • 普段の食事に加えておやつにベースブレッドを食べてしまう
  • 高カロリーな食事と一緒に食べてしまう

このようなことをしてしまうとカロリーオーバーとなり太ってしまいます。

そんな時はベースブレッドを1袋(1/2食分)にして、スープやプロテインを飲むようにしましょう。

べいべい
べいべい
実際にべいべいはベースブレッド+プロテインドリンクを飲むことで満足感のある食事をしているべいよ!

プロテインについて詳しく知りたい人はコチラから

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【ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは?】
②:毎日食べ続けると飽きてしまう

ベースブレッドは手軽に美味しい食事をすることができます。

しかし、毎日食べると飽きてしまうことがあります。

べいべい
べいべい
べいべいみたいなストイックタイプなら飽きないべいけどね!

たこさん
たこさん
たこさんは飽きっぽいから飽きてしまわないか心配たこよ…。

ベースブレッドで飽きないための方法とは?

  • 平日しかベースブレッドを食べない!休日は健康を意識せずに好きなものを食べる!
  • 月曜・水曜・金曜だけなど連続させず1日おきに食べる
  • 違う味をローテンションして食べる
  • ベースブレッド+〇〇(食べ合わせ)でバリエーションを持たせる

基本的に食べ歩きを防ぐためには同じシチュエーションを繰り返さないが一番です!

ベースブレッドには

  • ミニ食パン・プレーン
  • プレーン
  • チョコレート
  • シナモン
  • メープル
  • カレー

など複数の味がありますのでローテンションして食べるのも良いでしょう。

また、ベースブレッドと組み合わせるスープ(またはプロテイン)の種類を変えることで飽きないようにするのもオススメです。

どうしても毎日食べると飽きてしまうのでは一時的にお休みしても良いでしょう。

べいべい
べいべい
無理やり健康的になろうとしても続かないべいよ!

ゆっくりのペースで良いから飽きないよう続けることが良いべいね!

一度飽きても継続コースを一時中断すれば良いだけですので

  • また食べたくなったら再開しようかな?

ぐらいの気持ちで始めてみましょう!

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【ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは?】
③:腹持ちが良すぎて満腹感から眠くなってしまう

ベースブレッドは満足感を高めるために

  • 全粒粉
  • チアシード

などお腹の中で水分を吸って膨らむような食品が配合されています。

消化がゆっくりで満足感を維持するためダイエットには最適ですが

  • 満足感があるため食後に眠くなってしまう

ような人もいるため注意しましょう。

全粒粉・チアシードについて知りたい人はコチラから

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例え仕事が忙しくても

  • よく噛まずに早食いしてしまう
  • 水分を十分に摂らずに食べてしまう

このようなことをすると全粒粉やチアシードによって体内の水分を奪われてしまい、「便秘の原因、お腹が張ってしまう、消化に負担がかかる、眠くなる」といった症状が出る可能性があるため注意しましょう。

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【ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは?】
④:ベースブレッドはコンビニで買うと高い

ベースブレッドはコンビニで購入することができます。

しかし、コンビニで買うと割高になってしまいます。

たこさん
たこさん
こんな値段で購入するなら公式サイトの方が良かった…。なんて後悔するぐらいなら公式サイトで購入した方が良いたこよ!

べいべい
べいべい
節約効果が全然違うべいよね!

ベースブレッドをコンビニで購入する場合

ベースブレッドのコンビニ価格一覧(2袋=1食)

  • ミニ食パン・プレーン:取り扱いなし(公式サイト160~200円)
  • プレーン:1袋237円(公式サイト156~195円)
  • チョコレート:1袋248円(公式サイト164~205円)
  • メープル:1袋259円(公式サイト172~215円)
  • シナモン:1袋259円(公式サイト172~215円)
  • カレー:1袋270円(公式サイト180~225円)

たこさん
たこさん
公式サイトの最安値と比較すると1袋当たり80~90円も高いたこね!

絶対に公式サイトで購入した方がお得たこよ~~!!

毎日昼ごはんにベースブレッドを食べたいのであれば

  • コンビニではなく公式サイトから購入する

ようにしましょう!

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ベースブレッドを昼ごはんにするなら継続コースがオススメ!

ベースブレッドは公式サイトで購入すると非常にお得です!

コンビニやAmazon、楽天市場でも購入することができますがオススメは「継続コース」で購入することです!

継続コースをオススメする理由

  • 初回20%オフ、2回目以降もずっと10%オフ
  • 公式サイト内でポイントを購入すればさらに約10%オフ
  • 定期購入だから買い忘れしない!
  • 商品はいつでも自由に変更できる
  • 解約・一時休止が簡単だからすぐに辞められる!

たこさん
たこさん
なんと言っても安いのがいいたこよね!

健康的な完全栄養食なのにこれだけ安くて満足感のある食事はないたこよ~!

べいべい
べいべい
べいべいは気軽さが良いと思うべい!

〇〇回注文すること!みたいな定期縛りもない解約や一時中断もネットで済ませられる(電話不要)から好きな時に好きなだけ注文できて良いべい~!

よって、

  • 1回だけお試しで購入したい!
  • お試しだから安く購入したい!

こんな人は公式サイトの継続コースで申し込んだ方がお得になるでしょう!

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【まとめ】
ベースブレッドが職場ランチにオススメな理由とは?

いかがでしたでしょうか?

ベースブレッドを職場での昼ごはんにすることで忙しいランチタイムを快適にすることができます。

ベースブレッドランチのメリット・デメリット

  • 忙しい昼ごはんを時短できる
  • コンビニや外食よりも安価で節約できる
  • 乱れた食生活を改善して健康的になれる
  • 昼ごはんに飽きたら朝ごはんをベースブレッドにしても良い
  • 食べ過ぎるとカロリーオーバーになって太ってしまう
  • 急いで食べると満腹感から眠くなる人もいる
  • コンビニでベースブレッドを購入すると割高でお得感がない
  • 初回からでも公式サイトの継続コースがオススメ

たこさん
たこさん
今日からでも早速ベースブレッドを始めてみようたこかな?

べいべい
べいべい
楽に健康的になるべいよ~!

≪公式サイトで購入すると初回20%オフでお得!!≫

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最後に

たこべいブログでは、全粒粉食品をオススメしています。

その中でもオススメしているものが「BASE BREAD」と「BASE PASTA」です。

どちらも全粒粉を使用しており、ダイエットや筋トレ、妊娠中の主食として取り入れると身体に良いですよ。

「BASE BREAD」について知りたい人はコチラから

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