こんにちは！
神経質になりすぎるHSPが一人で過ごしたいなぁと思う時の対処法について考える共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
困ったたこさん
HSPだから一人でなんとなく過ごしたいけれど一人で過ごすと辛いからどうしたら良いのか分からないたこ…。
困ったべいべい
HSP気質だからやってはいけないこととかやるべきことがないかなべい…。
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- HSPが悩む一人になりたい理由がわかる！
- HSP気質でも一人でリラックスできる方法がわかる！
- 普段摂るべき食事や飲み物がわかる！
HSPの繊細さんが一人になりたい理由とは？
【HSPの繊細さんが一人になりたい理由とは？】
①：あなたは当てはまる？そもそもＨＳＰとは？
HSPというものを聞いたことがありますでしょうか。
HSPとは一体どのようなものなのでしょうか。
HSPとは？
- HSP（Highly Sensitive Person）の略である。
- 他の人よりも感受性が強く、繊細な気質を持っている人のこと。
- 物事に対して非常に敏感である人のこと。
HSPはエレイン・アーロン博士が提唱しており、病気ではなく気質です。
約５人に１人はHSPの人と言われています。
べいべい
HSPの人は意外と多いべいね。
HSPはどんな特徴があるべい？人間関係を得意としないべい？
HSPの人はどのような特徴があるのでしょうか。
HSPの特徴とは？
- 物事に関して深く考え、処理をする
- 過剰に刺激を受けるため疲れやすい
- 感情への反応が強く、芸術に深く感情移入したり共感性が強い
- 些細な刺激に敏感であるため、すぐ気が付く
これら全ての項目に当てはまる人がHSPです。
このような特徴があるため、HSPの人は人間関係や人混みで疲れてしまうのです。
【HSPの繊細さんが一人になりたい理由とは？】
②：一人になりたいけれど一人反省会も辛い
HSPの人は人間関係に疲れやすいので一人になりたい！と思うことが多いのですが一人になると
という矛盾が生じてしまいます。
HSPが感じる一人反省会とは？
- 昨日教えてあげた後輩くんは仕事しっかりできているかな？
- もっとわかりやすく教えてあげた方がよかったかな？
- 少し強く言いすぎてしまったかな？
- どうしてあのとき〇〇してあげられなかったのだろう…
HSP気質の人はこのように
傾向にあるのです。
そして一人反省会をずっとすることで
傾向にあるのです。
だからこそHSP気質の人は一人になりたいけれど一人反省会はしたくないと思うのです。
HSPの繊細さんが一人でいたい時の対処法とは？
たこさん
ここからはHSP気質の人にオススメできる一人でいたい時の対処法を解説するたこよ！
【HSPの繊細さんが一人でいたい時の対処法とは？】
①：意外とリラックスできるノンカフェインコーヒーがオススメ
①－１：なぜノンカフェインコーヒーが良いの？
コーヒーの香りにはリラックス効果があると言われています。
このリラックス効果を利用してHSP気質の人が一人で過ごしたい！という時にはコーヒーをオススメします。
コーヒーが香りを出すメカニズムとは？
- コーヒーの焙煎工程（生豆を炒める工程）でコーヒー豆に含まれる脂質が染み出し、香りを放出する。
- コーヒーの生豆に含まれているタンパク質やショ糖は甘い香りがする。
- クロロゲン酸やトリゴネリンは焦げたような香ばしい香りを出す。
しかし、コーヒーにはカフェインも含まれており
- 一部のHSP気質の人はカフェインを摂取すると気持ち悪くなる
ためカフェイン入りのコーヒーはオススメできません。
たこさん
どうしてHSP気質の人はカフェインを摂取したらダメなのたこ？
そもそもHSP気質の人は
ようなものではありません。
HSPはドーパミンの代謝に関連する遺伝子に変異があると言われており。刺激によってドーパミンが低下することがあるそうです。
また、カフェインを摂取することで興奮状態になるとノルアドレナリンやコルチゾールが多く分泌されて長時間緊張状態になってしまうため、
- 夕方以降に飲むと夜眠れなくなる（睡眠の質低下）
- 飲みすぎたり空腹時に飲むことで身体の震え・倦怠感・頭痛を引き起こす
- 精神的に不安定になる可能性がある
ということが起きてしまう人もいます。
困ったたこさん
それならHSP気質の人はコーヒーでリラックスできないたこ？
コーヒーのカフェインが原因であればノンカフェインコーヒーを飲んでみてはいかがでしょうか。
ノンカフェインコーヒーであればコクや旨味が弱いデメリットがある一方で
- コーヒーの香りでリラックスできる
- HSP気質の人であっても体調が悪くならない
- 朝でも夜でも好きな時に飲むことができる
といったメリットを得られます。
オススメのノンカフェインコーヒーはコチラ
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もちろん朝食の一杯としてであれば（空腹状態ではない、食事を摂ることを前提として）コーヒーを飲んでも大丈夫でしょう。
そんな時は、香り、コクが強いサザコーヒーをオススメします。
たこべい夫婦もリラックスしたい時にいつも飲んでいるオススメのコーヒーです。
サザコーヒーの特徴とは？
- 茨城県に本店を構える全国で１５店舗構えるコーヒーチェーン店である
- コロンビアなど自社農園を持つほど品質にこだわっている
- 世界で最も高いコーヒーの一つと言われる「ゲイシャ」を飲める
- 店舗では一流のバリスタが取り扱いしてくれる
サザコーヒーを手軽に飲みたい人はコチラ
①－２：カフェインを摂取しても大丈夫な人はコチラもオススメ
HSP気質の人であってもカフェイン摂取できる人も多くいます。
そんな人は手軽にいろいろなコーヒーを飲むことができるサブスクもオススメです。
たこさん
いろいろなコーヒーを飲んでみたいけれどオススメのコーヒーはないたこ？
- 飽きっぽいからいろいろなコーヒーを飲んでみたい
- 人気カフェのこだわり抜いたコーヒーを飲みたい
- 毎日飲みたいから安く飲みたい
こんな人には
のよりどり定額便４８杯または７２杯コース（マシン付き）がオススメです！
キューリングオンラインストアとは？
キューリングオンラインストアってなに？
- 人気カフェのコーヒー・紅茶・お茶が自宅で味わえる！
- 全２８種類の中から選ぶことができるため飽きない！
- 上島珈琲店、小川珈琲、タニタカフェ、アフタヌーンティーなどの人気店と共同開発している
- 定期便を利用することで約１５０００円のコーヒーマシンを５７６０円で購入できる
- スキップもできるから自分のペースでコーヒーなどを飲むことができる
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べいべい
人気カフェのコーヒーを自宅で飲めるのはうれしいべいよね！
どんな種類のコーヒーがあるか知りたいべい！
どんな種類があるの？
- 上島珈琲店：オリジナルブレンド
- AMAZING COFFEE：ドリップカプセル
- 小川珈琲：マイルドコーヒー
- 小川珈琲：オーガニックコーヒー
- 丸山珈琲：丸山珈琲のブレンド
- 英國屋：リッチテイスト
- タニタコーヒー：プレミアムブレンド
- セガフレード・ザネッティ：ローマスタイル
- プロント：プロントブレンド
- カフェ・ド・クリエ：ホームブレンド
- トミヤコーヒー：オリジナルブレンド
- サンマルクカフェ：ブレンドコーヒー
- ヒルス：ブレンドゴールド
- カフェグレコ：エスプレッソロースト
- アフタヌーンティー：シャルドネダージリン
- アフタヌーンティー：アフタヌーンティーブレンド
- 中村藤吉本店：中村茶
- 辻利：宇治抹茶入り煎茶
- 辻利：宇治ほうじ茶
- リプトン：イエローラベル
- キューリグオリジナル：コーヒー、お茶など９種類
定額便のコースには
- ４８杯コース：マシン付きで定額４６８０円（税込・送料無料）
- ７２杯コース：マシン付きで定額６２８０円（税込・送料無料）
の２種類があります。
人気カフェのコーヒーを１杯あたり１００円前後で購入することができるため非常にお得かと思います。
たこさん
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【HSPの繊細さんが一人でいたい時の対処法とは？】
②：誰にも会わない運動が意外と捗る
②－１：どうしてHSP気質の人は運動すべきなのか？
HSP気質の人はストレスを抱えやすいため、大きな不安や悩み事を抱えているとうつ病になりやすい傾向にあります。
こんな精神状態の時の改善法としてやはり運動が効果的であるためオススメです。
特に筋トレやウォーキングなど一人でもできる運動をすることで
- 【精神面】うつ病予防になり心の健康を保つことができる
- 【肉体面】身体を丈夫にして疲れにくいようにする
といった一石二鳥の効果を得ることができます。
たこさん
どうしてHSP気質の人は運動をすることで心の健康まで保つことができるたこ？
運動で心の健康を保つことができる理由とは？
- 運動中に幸せホルモンのセロトニンが分泌され、脳内の血流が促進されて心の安定が保たれるから。
- 体を動かすことで神経が集中し、ストレスから意識を遠ざけることができるから。
- 筋トレによって鍛えることで「自分の力でキレイな身体を作り上げた」と自信に繋がるから。
- 血行促進、代謝機能向上、免疫機能の活性化によって前向きに過ごせるようになるため。
②－２：HSP気質の人にオススメの運動方法とは？
HSP気質の人に最もオススメできる運動方法は
です。
ウォーキングは身体への負荷が小さい一方で身体や精神（メンタル）の向上効果が大きいため非常にパフォーマンスの良い運動です。
たこさん
そんなウォーキングだけで本当に効果があるたこ？
心配になってしまうたこ…。
HSP気質の人は運動・筋トレをするにあたって
- ストイックになりすぎない
- ゆるく続ける
- 必ず軽めの運動からチャレンジする
ように心がけましょう。
HSP気質の人が心がけるべきこと
- HSP気質の人は運動や筋トレなどを始める時に入念に準備をする傾向にあるが、ストイックになりがちであるため過剰に拘り過ぎないようにする。
- 運動・筋トレをやりすぎて無理をしてしまう傾向にあるため、少しずつ運動してゆるく長く続けるようにする。
- 体力に不安がある人はウォーキングなど軽い運動から始めるようにする。
ウォーキングについて詳しく知りたい人はコチラ
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②－３：身体が慣れてきたら負荷をかける運動へチャレンジしよう
実際にたこべい夫婦が実践している運動＆筋トレ方法を紹介します。
たこべい夫婦はコロナ禍前までは
- 屋外でランニングする（３０～４０分程度）
- ２４時間営業しているスポーツジムに入会して運動する
ようなことをしていました。
しかし、ランニングのしすぎで膝を傷めてしまうリスクがあることやスポーツジムの会費が高すぎることから２０２０年以降運動＆筋トレ方法を大きく変更しました。
たこさん
主に屋内でも運動できる方法を取り入れているたこよ！
【継続実践中】たこべいが実践する屋内の運動方法とは？
- 運動前にコーヒーを飲んでおく
- ローイングマシンで３０分間有酸素運動をする
- リングフィットアドベンチャーで腕またはお腹周りの筋トレをする
- 腹筋ローラーでお腹周りを鍛える
- プロテインドリンクを飲む
まず、運動前にコーヒーを飲んでおくことで脂肪を燃焼しやすくするため非常にオススメです。
コーヒーで痩せやすくなるメカニズムはコチラで解説
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次にローイングマシンで有酸素運動をしています。
ローイングマシンとは？
- 水上で行うボート競技の動きを陸上でもできるようにしたトレーニングマシンである
- 足、腕、お腹、背中など全身を鍛えることができる
- 膝や腰など関節へのダメージがないため続けやすい
- 他の有酸素運動よりもカロリー消費が多い（１０分当たり１００～１２０ｋｃａｌ程度）
自宅で愛用中のローイングマシン
筋トレ目的でも有酸素運動目的でも使用できるため非常にオススメです。
また、ローイングマシンは器具自体の音量が非常に静かである＆マットを敷くことで下の階層にも響かないことから賃貸住宅でも安心して使用できます。
べいべい
１ｍ×２ｍの場所だけ確保しておく必要があるべい！
最もローイングマシンを使わない時はたてかけることもできるから狭い部屋でも十分に使用できるべいよ！
オススメのローイングマシン（oxford6）はコチラ
【Oxford6 （オックスフォード シックス）】ローアー ローイングマシン【静音＆省スペース縦収納でマンションでもできる有酸素運動マシン】
＊安価のローイングマシンは騒音でうるさいこともあるため注意しましょう。
有酸素運動が終わったら筋トレをしましょう。
筋トレはヨガマットなどを用意しておくと背中や腰を傷めないためオススメです。
三つ折りできるヨガマットが使い勝手が良いです
IDEAPRO トレーニングマット 体操マット エクササイズマット三つ折りマット 折りたたみ式 ヨガマット
筋トレとしてオススメなアイテムは
- リングフィットアドベンチャー【Nintendo Switch】
- 腹筋ローラー
が手軽でオススメです。
特にリングフィットアドベンチャーはゲームだと思って油断していると非常に辛い筋トレが待っているためしっかり鍛えたい人にオススメです。
メニューによって腕・お腹・脚をしっかりと鍛えることができます。
リングフィットアドベンチャーのココがオススメ
- 強制的に回数が決まっているため途中で諦めることができない
- 自宅で鍛えにくい腕回りの筋トレ方法が豊富である
- 土日はストーリーモードでガッツリ筋トレできる
- 平日の忙しい時でも自分の決めたメニューだけを短時間トレーニングできる
気になる人は購入してみよう！
腹筋ローラーは１０００円程度で購入することができ、お腹周りをしっかりと鍛えることができます。
始めたばかりでは数回程度で限界がくるかもしれませんが続けていくうちに何十回もできるようになるでしょう。
腹筋ローラーのココがオススメ
- 何よりもコスパ抜群で筋トレできる（ヨガマットと一緒に用意する方がオススメ）
- 場所もほとんどとらないため狭い部屋でも問題ない
- 腹筋だけに限定するならこれ１つで鍛え上げられる
べいべい
お腹だけでもだらしなくないと人に見せられるべいよね！
５分程度の短時間で筋トレできるからオススメべいよ～！
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全ての運動が終わったらしっかりプロテインドリンクを飲んでおきましょう！
どれほど運動をしてもしっかりと栄養を摂らないと鍛えられないため注意しましょう！
これでたこべいが実践している運動＆筋トレ方法は終了です！
オススメのプロテインはコチラ
【明治】ザバス ホエイプロテイン リッチショコラ味
どのプロテインを選ぶべきか迷ったらコチラを読もう！
【もう太らない！プロテインダイエット】太る間食（おやつ）代わりにする対処法
【もう太らない！プロテインダイエット】太る間食（おやつ）代わりにする対処法
こんにちは！
仕事の合間にお菓子を食べるのが大...
【HSPの繊細さんが一人でいたい時の対処法とは？】
③：買い物は人混みで疲れるから宅食サービスにするべし
べいべい
一人になりたいから買い物とか億劫べいね…
。
でもごはんだけはしっかりと食べておきたいべい…。
一人になりたいHSPの人は、買い物をして料理を作ることが苦痛になっている人もいるでしょう。
苦痛なことは一切やらない！と割り切ってみませんか。
お弁当やお惣菜、冷凍食品など買った食べ物を食べましょう。
めんだこちゃん
でも買ってきたお弁当やお惣菜は脂っぽいものや塩分の高いものが多いめん。
作らなくても栄養バランスの良い食事を摂りたい時はどうしたら良いめん？
料理が苦手でも栄養素をしっかり摂りたい人へ、たこべいは「宅食弁当」を紹介しています。
「宅食弁当」は自宅に冷凍のおかずを届けてくれるため、ご飯を炊くだけでバランス良く栄養素を摂ることができます。
宅食弁当がHSPの人にオススメな理由とは？
- 栄養バランスが摂れていて栄養素をしっかり摂れるから
- オススメで勝手に選択してもらえば何も購入したら良いか悩まなくてすむから
- 塩分控えめなのに味がしっかりしていて美味しいから
- 色々な味を楽しめて飽きることがないから
これらの理由により、HSPの人の食事にオススメなのです。
ここからは、たこべいオススメの宅食弁当を紹介します。
たこべいオススメの宅食弁当はコチラ
便利な宅食サービスの徹底比較３選
- １食２００～３００ｋｃａｌなのに高タンパク質（１８ｇ）で食べ応えアリ！
- １食１０ｇ程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
- コストはやや高めだがRIZAP（ライザップ）の高品質食事メソッドを味わえる
- ６０種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
- 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
- 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
- 豊富な種類でカロリーは２００～５５０ｋｃａｌ程度である
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下、糖質２５ｇ以下、塩分量２．５ｇ以下を徹底している
- おかずだけ注文することで高品質＆割高にならないようコストを抑えている
- ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している
試してみたい人はコチラの公式HPからどうぞ！
べいべい
市販のお弁当は脂っぽいし、塩分も高めだから、宅食弁当は良いべいね！
この中でも、たこべいは特に以下の宅食弁当をオススメしています。
- 炭水化物を摂らずに健康的なメニューを食べたい！
- ご飯は自分で用意できるからとにかく本格的な料理を食べたい！
そんな人には「三ツ星ファーム」を使うことがオススメです。
三ツ星ファームは
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下
- 糖質２５ｇ以下
- 塩分量２．５ｇ以下
にこだわった超本格的なお弁当です。
主食のご飯がないことで高品質にもかかわらずコストを抑えている＆太らない食事を提供してくれます。
たこさん
主食を食べたいたこさんにとっては「ご飯を炊くだけ」で良いから簡単たこね！
三ツ星ファームってどんなサービス？
健康に気を使った料理が届けられる
- メインディッシュ１品、サブディッシュ２品
- ３５０ｋｃａｌ以下という低カロリーなおかず
- 糖質量２５ｇ以下という低糖質設計（バナナ１本３０ｇよりも少ない）
- 塩分量２．５ｇ以下と減塩にもこだわっている
調理がめちゃくちゃ簡単！
- 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利！
- 電子レンジであたためるだけ！（５００ｗ×４～６分）
本格料理が安く買える！
- ごろごろ野菜がキーワードと謡っているほど野菜にこだわっている
- おかずだけを購入することでコストを抑えられる
- おかずプレート２１食＝１３１５４円（１食６２６円）
たこさん
外出せずに「
健康的な料理」を食べられるのはオススメたこよね！
コンビニのお弁当で同じ値段払っても炭水化物と脂だらけの不健康ご飯しか食べられないたこよ！
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HSPで買い物が苦手な人はコチラで解説！
【ＨＳＰ】買い物に行っただけで疲れる人の対処法【なぜ疲れるの？病気？休日の買い物が苦手な人とは？】こんにちは！神経質になりすぎると買い物へ行くだけで疲れてしまう共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
こんな人のための...
【まとめ】
HSP気質の人が一人になりたい時の対処法とは？
いかがでしたでしょうか。
HSP気質の人が一人でいたい時の対処法はわかりましたでしょうか。
HSP気質の人が一人になりたい時の対処法とは？
- ノンカフェインコーヒーでリラックスする
- 朝食を食べてからカフェイン入りのコーヒーを１杯だけ楽しむ
- ウォーキングなど軽めの運動を続けることで肉体面・精神面を鍛える
- めんどくさい買い物は宅食サービスなどに任せてしまう
たこさん
たこさんはコーヒーが大好きだから香りでリラックスしたいたこね！
サザコーヒーも気になるたこ！！
べいべい
べいべいは人混みの中、買い物をすることが苦手だから、宅食弁当を利用してみたいべい。
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