こんにちは！
妊娠後期は甘いものが食べたくて困っている共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
たこさん
妊娠後期に突入したら、いつもよりも甘いものが食べたくなったたこ。
妊娠中に太りすぎると産むのが大変になるって聞くから怖いたこ～。
べいべい
妊娠後期はお腹が大きくなっているから、もっと太ってしまうと動くのが大変べいよ～。
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- 妊娠後期に甘いものが食べたくなる理由がわかる！
- 妊娠後期に甘いものを食べることで赤ちゃんやお母さんに影響があるかがわかる！
- 妊娠後期に甘いものが食べたい時の対処法がわかる！
妊娠後期はなぜ甘いものが食べたくなる？
妊娠後期に甘いものを食べたくなるのは、
- ホルモンバランスが影響しているから
- 赤ちゃんの成長にブドウ糖が必要だから
という理由があります。
ここからは、それぞれの理由について詳しく説明していきます。
【妊娠後期はなぜ甘いものが食べたくなる？】
①：ホルモンの影響で食べたくなるから
べいべい
妊娠中に甘いものが食べたくなるのは、ホルモンが影響しているべい？
妊娠中は、妊娠を維持するために黄体ホルモンの分泌が増加し、味覚を変化させます。
黄体ホルモンが増えることにより
- 味が感じにくくなる
- 普段は食べない人でも味の濃いものや甘いものを食べたくなる
ため、甘いものを食べたくなるのです。
妊娠後期におけるホルモンと甘いものの関係とは？
- 妊娠を維持するために黄体ホルモンの分泌が増加する
- 黄体ホルモンが増えると味覚が変わり、味が感じにくくなったり味の濃いものや甘いものを好むようになる。
めんだこちゃん
甘いものを食べたくなるのは黄体ホルモンの影響めんね！
【妊娠後期はなぜ甘いものが食べたくなる？】
②：赤ちゃんの成長にブドウ糖が必要だから
妊娠後期の赤ちゃんの成長にブドウ糖が必要になります。
なぜブドウ糖が必要になるのでしょうか。
妊娠後期になると、
- 胎盤を通して送られる栄養量が増える
- 母体の糖分を削って赤ちゃんに送られる
- 糖分が減るため甘いものが食べたくなる
ため、ブドウ糖が必要になります。
また、ご飯やパンなどの主食を食べるよりも、砂糖の方が効率よくブドウ糖を吸収できるため甘いものを食べたくなるのです。
妊娠後期にブドウ糖が必要になる理由
- 胎盤を通じてお母さんから赤ちゃんに送られる栄養量が増加し、より多くのブドウ糖が必要になるから。
- 通常の食事で足りなくなると、母体の糖分を削って赤ちゃんに送られるため、その分の糖分を補おうとするから。
- お米やパンなどの主食を食べるよりも、甘いお菓子などの砂糖の方が効率よくブドウ糖を吸収できるから。
めんだこちゃん
お母さんの身体の糖分が使われているから甘いものが食べたくなってしまうめんね。
甘いものを食べることによる赤ちゃんとお母さんへの影響とは
べいべい
赤ちゃんの成長と、母体の栄養のために甘いものが必要だけれど、食べ過ぎたら赤ちゃんとお母さんには影響があるべい？
妊娠後期は甘いものを食べ過ぎてしまう人も多いかと思います。
食べ過ぎで赤ちゃんやお母さんに影響はあるのでしょうか。
妊娠中に甘いものを食べることにより、
- 体重が増加して脂肪が増える
- 脂肪が増えると出産時に赤ちゃんが通りにくくなり難産になる
- 妊娠糖尿病になりやすくなるだけでなく、赤ちゃんも糖尿病になりやすくなる
などのデメリットがあります。
妊娠後期に甘いものを食べることによる赤ちゃんと母体の影響とは？
- 甘いものはカロリーや糖質が高いため、体重増加で脂肪が増える。
- 脂肪がつくと出産時に赤ちゃんが通りにくく、難産になりやすくなる。
- 代謝が悪くなり内臓機能が低下し、便秘になる。
- 甘いものばかり食べることで高血糖になり、妊娠糖尿病にかかる危険性が高くなる。
- 母体が糖尿病になると、胎児も糖尿病になりやすい体質になってしまう。
病院によっては、体重が増加しすぎている人や糖が出ていると体重指導が入ったり、甘いものを禁止するところもあるようです。
たこさん
たこさんが通っていた産婦人科では、体重増加は問題なかったけれど、３３週あたりからチョコなどの甘いものを禁止されていたたこ。
甘いものを食べ過ぎるとリスクがあるからだったたこね！
たこさんは甘いものが大好きだったので禁止されているときは辛かったですが、赤ちゃんのためと思ったら我慢できました。
甘いものを禁止された人は、何なら食べても良いかを確認しておくと良いでしょう。
めんだこちゃん
果物やヨーグルトは食べても大丈夫と言われためんよ！
妊娠中の体重管理なども難しいけれど、赤ちゃんのために気を付けていきたいめんね。
妊娠中の体重管理について気を付けたい人はコチラ
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妊娠後期に甘いものが食べたい時の対処法を紹介！
【妊娠後期に甘いものが食べたい時の対処法を紹介！】
①：気を紛らわすために趣味を充実させる
べいべい
甘いものが食べたい時はどうしたら良いべい？
甘いものを食べることばかり考えてしまうべい…。
甘いものを食べたくていられないときはどうしたら良いのでしょうか。
たこべいは、趣味を楽しんで甘いものを食べたいという欲求を忘れることをオススメします。
では、具体的に何をしたら良いのでしょうか。
たこべいは実際に、
- 散歩をする
- 昼寝をする
- 漫画を読む
- 映画やドラマ、アニメを見る
などを行っていました。
特に、漫画を読むと時間を忘れられるので、甘いものを食べたくなった時はオススメです。
たこさん
たこさんは妊娠中から産後にかけて、実家にあった「
名探偵コナン」を全巻読み直したたこ。
特に妊娠中はあまりすることがないから、趣味に没頭すると甘いものや食べることを忘れられるたこよ！
妊娠後期にオススメの趣味とは？
散歩をする
- 家にずっといると気持ちが沈んだり、運動不足になります。
- 外へ出て気分転換に散歩をしましょう。
- 妊娠中に散歩した道を子どもが生まれてからの散歩コースにしても楽しいです。
昼寝をする
- 妊娠中は眠くなります。
- 育児が始まるとなかなか眠れなくなるため、今はゆっくり休みましょう。
漫画を読む
- 漫画を読んでいると、時間を忘れられます。
- シリーズものだと長く読めるためオススメです。
- 漫画サイトやアプリを使用すると手軽に読めますよ。
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映画やドラマ、アニメを見る
- 時間がある妊娠中は、見たかった映画やドラマ、アニメなどめいっぱい見ましょう。
- 没頭していると、甘いものを忘れられます。
たこさん
たこさんは毎日９時半ごろから散歩をして、１５時～１６時の間に昼寝をしていたたこ。
病院の先生から、オン（運動）とオフ（昼寝）の両立が良いと言われていたたこよ。
めんだこちゃん
毎日行うことで習慣化し、産休中も規則正しい生活を送ることが大切めんね！
ここからは、たこさんが実際に過ごしていた妊娠後期の１日のスケジュールを紹介します。
妊娠後期のたこさんの１日
- ７：３０起床、朝食
- ９：３０散歩
- １０：３０ブログ作成
- １２：００昼食
- １３：００趣味の時間
- １５：００昼寝
- １６：３０おやつ
- １８：３０夕食
- １９：００テレビ
- ２１：００家族と団欒
- ２２：００お風呂
- ２３：３０就寝
日によって違いますが、大体はこのように過ごしていました。
産後は規則正しい生活を送ることが難しくなるため、ゆっくりと過ごしてみると良いですね。
【妊娠後期に甘いものが食べたい時の対処法を紹介！】
②：ほんのり甘いさつまいもを食べる
たこさん
それでもどうしても甘いものを食べたくなったらどうしたら良いたこ？
甘いものがどうしても食べたい時は、ほんのり甘味があるさつまいもを食べることをオススメします。
では、どうしてさつまいもが妊娠後期のおやつに良いのでしょうか。
さつまいもには、
など妊娠中の栄養補給としてもオススメな栄養素が含まれています。
妊娠中は、
- 腸の動きが鈍くなったり、水分が不足して便秘になりやすい
- 血液量が増加したり、ホルモンの影響で味の濃いものを好んでむくみやすくなる
ため体調管理にもオススメのおやつです。
また、さつまいもは低ＧＩ値食品であるため太りにくい食品となっています。
さつまいもが妊娠後期のおやつにオススメな理由とは？
- 食物繊維が豊富なため便秘の解消に効果的であるため。
- カリウムが含まれているため、体内のナトリウムと水分を調整してむくみを解消するから。
- 葉酸が含まれており、赤ちゃんの成長を促すため。
- 他の甘いおやつと比較するとＧＩ値が低く、血糖値の上昇が緩やかになり太りにくいから。
めんだこちゃん
さつまいもは栄養素が豊富だから妊娠後期のおやつに良いめんね！
どんな食べ方が良いめん？
さつまいもはどんな食べ方をしたら良いのでしょうか。
たこべいのオススメは、干し芋です。
干し芋は、
- さつまいもよりも季節を問わず手に入りやすい
- 調理せずそのまま食べられる
ためオススメです。
ここからは、たこべいオススメの干し芋を紹介します。
たこべいオススメの干し芋
甘さ控えめで主食にオススメの干し芋
甘いものが好きな人・おやつにオススメの干し芋
べいべい
ほんのり甘い干し芋が食べたい人は玉豊やシルクスイートが良いべい。
紅はるかや安納芋は甘いから、甘いもの好きにオススメべいよ！
たこさん
干し芋をたくさん買いすぎたたこ。
早く食べないと弱ってしまいそうだけれど、食べきれないたこよ…。
干し芋をたくさん買ってしまったときは、ラップでくるんで冷凍しておくと便利です。
食べるときは冷蔵庫へ入れて解凍するか、電子レンジなどで温めて食べましょう。
また、時間がある人はさつまいもを調理して食べても美味しいですよ。
妊娠中にオススメのさつまいもレシピはコチラから
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【妊娠後期に甘いものが食べたい時の対処法を紹介！】
③：乳酸菌が豊富なヨーグルトを食べる
べいべい
さつまいもも良いけれど、いつも食べていたら飽きるべいよね。
他に妊娠後期でも食べられるおやつはあるべい？
便秘になりやすい妊娠後期のおやつとして、たこべいはヨーグルトを食べることをオススメします。
妊娠後期は、
- ホルモンの影響で腸の働きが鈍くなる
- 水分が不足する
- 運動不足で蠕動運動が弱まる
ため、便秘になりやすくなっています。
ヨーグルトを食べると、
- プロバイオティクスと呼ばれる生きた善玉菌が入っている
- 善玉菌の中に乳酸菌が含まれている
- 乳酸菌の一種のビフィズス菌は腸内で悪玉菌の繁殖を抑え便通を改善する働きをする
これらの効果により、おやつとして食べるだけで便秘予防や解消をしてくれるため、妊娠中にオススメなのです。
また、便秘解消のためだけでなく、妊娠中に腸内環境を整えておくことは大切です。
生まれたばかりの赤ちゃんはほぼ無菌状態で生まれてきます。
自然分娩で出産する場合、出産時に赤ちゃんが産道を通る時にお母さんの腸内環境を受け継ぐと言われています。
妊娠中に善玉菌を増やしておくと赤ちゃんにも受け継ぐことができるため、ヨーグルトを食べると良いでしょう。
帝王切開での出産の場合は腸内環境に関係があるのでしょうか。
帝王切開の場合、産道を通らないためお母さんの腸内環境を受け継ぎません。
赤ちゃんへの菌は
などの生活環境により獲得していくそうです。
帝王切開で出産する場合、腸内環境は関係ないですがお腹が大きい妊婦は便秘になると圧迫されて苦しくなりやすいため、積極的にヨーグルトを食べてみましょう。
ここからは、たこさんが妊娠中に食べていたヨーグルトを紹介します。
たこべいオススメのヨーグルト
オイコスプレーン（無糖）
- ギュッと凝縮したヨーグルトで甘さがありません。
- たこべいのオススメの食べ方は、黒蜜ときなこをちょっとかける食べ方です。
ダノン オイコス ヨーグルト プレーン・砂糖不使用
鉄分ヨーグルトドリンク
- 妊娠中に不足しがちな鉄分や葉酸、ビタミンなどが摂れるドリンクです。
- プルーン味で甘みがあり、おやつ代わりになります。
湯田ヨーグルト
- もっちりとした食感が面白いヨーグルトです。
- スッキリとした甘味が美味しいです。
- コストコではちょっと安く購入できます。
たこさん
オイコスの無糖プレーンヨーグルトは甘くないから罪悪感がないたこ。
黒蜜ときなこをかけるとほんのり甘くなって、デザートを食べている気分になって満足感が高かったたこよ！
【妊娠後期に甘いものが食べたい時の対処法を紹介！】
④：BASE BREADの甘いメープルシナモン味が美味しい
めんだこちゃん
本当にお腹が空くから、しっかりおやつとして食べたいめん。
でも、お菓子を食べると太ってしまうめんね…。
お腹が空きやすい妊娠中は、しっかりおやつを食べたいと思いませんか。
しっかり食べたい人へ、甘味のあるBASE BREADのメープル・シナモン味をオススメします。
べいべい
BASE BREADはパンべいよね？
おやつにパンなんて食べても良いべい？
BASE BREADは、妊娠中に摂りたい
などバランス良く栄養素が含まれています。
妊娠中のおやつとして甘いケーキなどのスイーツを食べるのなら、
- 栄養バランスが良い
- 脂質が少ない
- 余分なものを摂らない
BASE BREADを食べた方が健康的です。
メープル味もプレーン味も、ほんのりした甘味が美味しいため甘いものが食べたい時のおやつとしてオススメですよ。
BASE BREADメープル味とは？
BASE BREADメープル味の感想
- メープルの香ばしさがあってほんのり甘い
- 温めると柔らかく食べやすい
- メープルの香りが食欲をそそる
- ずっしりしていて満足感があり腹持ちが良い
BASE BREADシナモン味とは？
BASE BREADメープル味の感想
- ずっしりしていてシナモンの香りがほんのり香る
- ほんのりとした甘さでほろ苦いビター感もある
- 温めると柔らかくなり甘みが強まって美味しい
- シナモンロールみたいで食べやすい
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１食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの
べいべい
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【まとめ】
妊娠後期に甘いものが食べたいときの対処法
いかがでしたでしょうか。
妊娠後期に甘いものが食べたい理由と対処法は分かりましたでしょうか。
妊娠後期に甘いものを食べたくなる理由と対処法とは？
妊娠後期に甘いものを食べたくなる理由
- 妊娠を維持するために黄体ホルモンの分泌が増加し、味覚が変わるため味が感じにくくなったり味の濃いものや甘いものを好むようになるから。
- 妊娠後期は胎盤を通して送られる栄養量が増え、母体の糖分を削って赤ちゃんに送られるため甘いものが食べたくなるから。
甘いものを食べることによる赤ちゃんとお母さんへの影響
- 体重が増加して脂肪が増え、出産時に赤ちゃんが通りにくくなり難産になる。
- 妊娠糖尿病になりやすくなるだけでなく、赤ちゃんも糖尿病になりやすくなる。
妊娠後期に甘いものを食べたい時の対処法
- 趣味を楽しんで甘いものを食べたいという欲求を忘れる
（散歩をする、昼寝をする、漫画を読む、映画、ドラマ、アニメなどを見る）
- 栄養素が豊富なほんのり甘いさつまいもや干し芋を食べる
（食物繊維、カリウム、葉酸などが豊富で低ＧＩ値食品のため太りにくい）
- 乳酸菌が含まれているヨーグルトを食べる
（乳酸菌に含まれるビフィズス菌が悪玉菌の繁殖を抑えて便通を良くする
- 甘味が美味しいBASE BREADメープル、シナモン味を食べる
（栄養バランスが良く、脂質が少ないため余分なものを摂らない）
たこさん
たこさんは趣味を楽しんで甘いものを食べることを忘れたいたこ！
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べいべい
べいべいはさつまいもやヨーグルトなど、ほんのり甘いものを食べたいべい！
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