【徹底解説】カップラーメンでできるニキビの対策法【深夜・夜中に食べると肌荒れの原因なのか？】

こんにちは！
夕ご飯を軽めに食べると、寝る前にお腹が空いてしまう（@takobeibei）です。

困ったたこさん

夜中にお腹が空いたときは食べて良いたこ？

すぐに食べられるカップラーメンを無性に食べたくなる時があるけれど夜中にカップラーメンを食べることは肌に悪いたこ？

困ったべいべい

カップラーメン美味しいし楽だから食べてしまうべい。

肌に悪いとは思うけれども、安いし食べやすいべいよね。

こんな人のための記事です！

この記事を読むとわかること！

カップラーメンを食べると肌が荒れる理由がわかる！
どうしてもカップラーメンを食べたい時の対策法がわかる！
カップラーメンでニキビができた時の対処法がわかる！

なぜカップラーメンを食べるとニキビができるのか？
悪化したニキビ・肌荒れを治す方法とは？
【まとめ】夜中にカップラーメンを食べても肌荒れしない方法とは？ニキビ対策を徹底解説！
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なぜカップラーメンを食べるとニキビができるのか？

たこさん

なぜカップラーメンを食べるとニキビができてしまうたこ？

どうしてカップラーメンを食べるとニキビや肌荒れが起こってしまうのでしょうか。

カップラーメンでニキビ・肌荒れが起こる理由とは？

塩分の摂りすぎで肌荒れが起こるから
脂質の摂りすぎでニキビができやすくなるから
深夜や夜中に食べることでニキビができやすいから

これらのことが原因でニキビができたり肌荒れが起きたりしてしまうのです。

ここからはそれぞれの原因について詳しく説明します。

【なぜカップラーメンを食べるとニキビができるのか？】
①：塩分の摂りすぎで肌荒れが起こる！？

べいべい

カップラーメンが食べたいけれども塩分が多いべいよね。

塩分を摂りすぎると肌荒れをしそうな気がするべい。

カップラーメンは美味しいですが、塩分が多いです。

ではどのぐらい塩分が含まれているのでしょうか。

カップラーメンとして有名なカップヌードルを例にしてみると

カップヌードルの塩分量：４．９ｇ（１食７８ｇあたり）

となります。

たこさん

カップヌードルに含まれている塩分は多いたこ？

どのぐらいなら塩分を摂っても良いたこ？

塩分は１日にどのぐらいまでなら摂っても良いのでしょうか。

塩分摂取の目標量として、

男性は７．０～８．０ｇ以下
女性は６．５～７．０ｇ以下

となっています。

１日の食塩（ナトリウム）の摂取目標量

カップヌードルを１個食べると、１日のうちほとんどの塩分量を摂ってしまうのです。

めんだこちゃん

カップヌードルの塩分は多いなと思っていたけれども、１日の摂取目標量と比較するととても多いめんね。

でも、塩分量と肌荒れは関係があるめん？

塩分をたくさん摂るとなぜ肌荒れが起こるのでしょうか。

塩分の摂りすぎで肌荒れが起こる理由とは？

塩分を過剰に摂取することにより体内のナトリウム量が増える
体内でナトリウムが増えすぎると一定の濃度を保つため水分をため込む
水分をため込むとむくんで血流が悪くなり肌トラブルの原因となる

塩分を摂りすぎることによりむくみやすくなり、肌が荒れたりニキビができやすくなってしまうのです。

塩分を摂りたくないけれどもカップラーメンを食べたい！という時は、

スープを全部飲み切らず残す

ことをオススメします。

日清食品の公式HPによると、カップヌードル１食分の食塩相当量の半分はスープにふくまれているため、

スープを残すことで塩分摂取量をおさえることができる

そうです。

工夫をしながら食べて塩分の摂り過ぎによる肌荒れを防ぎましょう。

べいべい

カップラーメンは美味しいけれども、塩分に気を付けて食べるべい！

塩分を抑えたカップヌードルもオススメ！

【日清食品】カップヌードル塩分控えめPRO

【なぜカップラーメンを食べるとニキビができるのか？】
②：脂質の摂りすぎでニキビができやすくなる！

めんだこちゃん

カップラーメンは脂質が多いめん？

脂っぽい感じはわからないめん。

カップラーメンにはどのぐらい脂質が含まれているのでしょうか。

カップラーメンとして有名なカップヌードルを例にしてみると

カップヌードルの脂質量：１４．６ｇ（１食７８ｇあたり）

となります。

べいべい

カップヌードルの脂質量は多い方なのかなべい？

カップヌードルの栄養素と他の食事を比較してみます。

カップヌードルの脂質は、醤油ラーメンやかけうどんと比較すると高めです。

また、カップヌードルは７８ｇと少量であるため、２倍の重さがあるハンバーガーよりも１００ｇ換算すると脂質が多いです。

１食あたりの栄養素比較

たこさん

カップラーメンにそんなにたくさん脂質が入っているとは思わなかったたこ。

脂質を摂りすぎると肌に悪いたこ？

脂質を摂りすぎるとなぜ肌に悪いのでしょうか。

結論から言いますと、

脂質の摂りすぎで皮脂の分泌量が増えることによりニキビができやすくなる

のです。

では、どうしてニキビができやすくなるのか詳しく説明します。

脂質の摂りすぎでどうしてニキビができやすくなるのか？

脂質を摂りすぎると皮膚の器官（皮脂腺）から余分な脂を出そうと皮脂を分泌する
大量の皮脂で毛穴が塞がれることにより最近が発生しやすくなる
すると肌が炎症を起こしてニキビの原因になる

カップラーメンを食べて脂質を摂りすぎることで肌荒れやニキビができやすくなってしまうのです。

カップラーメンを食べたい時は、他の食事で脂質が低いものを食べると良いでしょう。

めんだこちゃん

カップラーメンは美味しいけれども脂質が多いから、他の食事で脂質が少ないものを食べて調整したいめん。

【なぜカップラーメンを食べるとニキビができるのか？】
③：深夜・夜中は超危険！？〇〇でニキビができやすい

たこさん

どうして深夜や夜中にカップラーメンを食べると良くないたこ？

ニキビができやすいのはなぜたこ？

どうして深夜や夜中にカップラーメンを食べると良くないのでしょうか。

結論から言いますと、深夜や夜中である

睡眠のゴールデンタイム（午後１０時～午前２時）

に睡眠を取ることが大切なのです。

この時間に体温が下がり、

筋肉の修復
肌の修復

などを行っています。

しかし身体にとって大切な時間にカップラーメンを食べてしまうと、肌の修復が上手く行われず肌荒れに繋がってしまうのです。

べいべい

夜は睡眠を取った方が良いと聞くけれども、理由は肌の修復が行われているからべいね。

でも、お腹が空いていて眠れない時はどうするべい？

夜はお腹が空いていても食べない方が望ましいですが、どうしても食べたい時もあるでしょう。

どうしてもお腹が空いたときは、

我慢をして睡眠を取り肌に良い生活を送る
消化に良い味噌汁やスープなどを飲む
カロリーの低いゼリーなどを食べる

ことをオススメします。

消化に良いものを食べることで、胃にあまり負担をかけず、質の良い睡眠を取ることができます。

質の良い睡眠が取れることで肌が修復され、肌荒れを防止することができるのです。

たこさん

消化の良いものを食べた方が肌に良いたこね。

カップラーメンは次の日まで我慢たこね…。

【なぜカップラーメンを食べるとニキビができるのか？】
④：どうしても食べたい人は完全栄養食にするべし

べいべい

肌に悪いとわかっていても、どうしてもカップラーメンが食べたい時はどうしたら良いべい？

たまにはジャンクフードが食べたくなるべいよ～。

どうしてもカップラーメンが食べたい時はどうしたら良いのでしょうか。

夜中にカップラーメンが食べたい時は、身体に良いジャンクフードを食べることをオススメします。

めんだこちゃん

身体に良いジャンクフードなんてあるめん？

インスタント食品などは身体に悪いような気がするめん。

栄養素を摂りたい時にオススメのインスタント食品まとめ

【日清食品】カップヌードル塩分控えめPRO

カップヌードルは食べたいけれども塩分が気になるという人にオススメである
カルシウム、ビタミンD、食物繊維などが摂れる
美味しさは通常のカップヌードルのままで３０％減塩されている

【日清食品】　完全メシ　カレーメシ

完全メシであるため１食の栄養素を摂ることができる
通常のカレーメシより値段が高いがしっかり栄養素を摂れる
辛味があって食べ応えがあり美味しい

【日清食品】完全メシ　日清焼そばUFO　汁なし担々麺

完全メシであるため１食分の栄養素を摂ることができる
辛みが美味しくお好みで更に辛さをプラスする粉がついている
がっつり食べたい時にオススメである

たこさん

美味しそうたこ～。

インスタント食品なのに栄養素が含まれていたり減塩になっているなんて嬉しいたこ！

どうしてもカップラーメンなどジャンクフードが食べたい時は我慢せず、できるだけ身体に良いものを選んで食べましょう。

めんだこちゃん

我慢をすることでストレスが溜まって肌荒れしてしまうこともあるめんね。

工夫して食べるめん！

悪化したニキビ・肌荒れを治す方法とは？

【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
①：カップラーメンでニキビができた時に効果的な食べ物を紹介！

たこさん

カップラーメンを食べて肌が荒れているときはどんな栄養素を摂ったら良いたこ？

カップラーメンなどジャンクフードばかり食べていると栄養が偏って肌荒れしてしまうことがあります。

肌が荒れた時に効果がある栄養素はどのようなものなのでしょうか。

カップラーメンで荒れた肌の改善に効果的な栄養素とは？

ビタミンE

老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。

ビタミンC

皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。

ビタミンＢ群

脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。

βカロテン

抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。

食物繊維

水溶性・不溶性食物繊維の２種類がある。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。

これらの栄養素を摂ることで、カップラーメンで荒れた肌を改善できるのです。

たこさん

他の食事でバランスよく食事を摂れば肌に良いたこね。

具体的にはどんな食材を食べたら良いたこ？

ビタミンや食物繊維は何を食べたら摂ることができるのでしょうか。

肌に良い食材とは？

ビタミンEが含まれるもの

ナッツ類、大葉（シソ）、ほうれん草、アボカド、豆乳など
ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など

ビタミンCが含まれるもの

キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど

ビタミンB群が含まれるもの

ビタミンB１：豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
ビタミンB２：豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど

βカロテンが含まれるもの

にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など

食物繊維が含まれるもの

水溶性：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
不溶性：野菜、豆類、きのこ類など

カップラーメンを食べた時は、

他の食事でバランス良く食事を摂る
カップラーメンにプラスしてビタミン類などを摂る
肌に良い栄養素を摂る

ことによりできてしまったニキビや肌荒れを防ぎます。

たこさん

カップラーメンを食べたい時は、他の食事でバランスよく肌に良い食べ物を食べて、肌荒れとニキビを治すたこよ～！

【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
②：質の良い睡眠をとることがオススメ

べいべい

睡眠を取ると肌に良いってきくけれども、ニキビは治るべい？

結論から言いますと、

睡眠を取ることによりニキビや肌荒れが改善します。

具体的には、睡眠を取ることでどのような効果があるのでしょうか。

睡眠を取ることにより得られる効果とは？

成長ホルモンを分泌し、新陳代謝が働いて肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを促進し、肌の細胞分裂が進んでニキビが改善される。

ニキビは徐々に改善していくため一晩で確実に治るとは言い切れませんが、寝ている間に肌が修復されるためニキビを改善したい人は睡眠を取ることが大切です。

めんだこちゃん

でも、忙しいと睡眠時間が短くなってしまうめん。

それではニキビは治らないのかな？

しかし、仕事や勉強で忙しかったり、家事や育児などで十分な睡眠を取れない人も多いでしょう。

では、短い睡眠時間でもニキビや肌荒れを改善するためにはどうしたら良いのでしょうか。

それは、

眠りはじめの９０分を質の良いものにする

と良いのです。

たこさん

眠りはじめの９０分を質の良いものにすると何に良いたこ？

成長ホルモンが分泌されて筋肉を成長する
肌の修復を行い美容に効果がある
一日の疲労を回復する
免疫力アップや脳内のコンディションが良くなる

などの効果を得ることができます。

では、短い睡眠時間でも眠りはじめの９０分をより良いものにするためにはどうしたら良いのでしょうか。

眠りはじめの９０分を質の良いものにするためには？

寝る３時間前は食べ物を食べない
どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
寝る９０分前に入浴する
９０分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
脳のスイッチを切る
寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。

短い睡眠時間でも、これらのことを行うことにより眠りにつく９０分を質の良いものにします。

たこさん

それでも眠れない時はあるたこよね。

寝たいのに眠れなかったり、睡眠を取りたいのに夜中に起きてしまうことがあるたこ。

眠りたいのにぐっすり眠れない人は、グリシンがオススメです。

グリシンを摂ることにより体温調節を行い、体内時計に作用して生体リズムを整える作用があるためなかなか眠れない人にオススメです。

べいべい

グリシンを摂れば短い時間でもぐっすり眠れそうべいね。

忙しい人の味方だべい～。

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【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
③：ニキビができた時の最終手段とは？

困ったたこさん

いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。

もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？

確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。

規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
乾燥しないよう潤いを保つようにする

べいべい

こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！

そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。

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ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
メラニンの色素沈着を防ぐ
肌本来の透き通るような質感に導く

プラセンタエキスとは？

角質層（肌の表面部分）に柔軟性を与える

たこさん

とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね！

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オールインワンコスメ「メルライン」とは？

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MELLINE（メルライン）の特徴とは？

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