目次
【禁酒・断酒で痩せるダイエット】
ビール腹になりやすい人の特徴・治し方３選
こんにちは！
お酒が大好き！特に日本酒が大好きな共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
皆様は、お酒は好きですか？
- 【特徴】どんな人がビール腹になりやすいか知りたい！
- 【治し方】ビール腹を解消する方法を知りたい！
- 【治し方】断酒・禁酒を継続できる方法を知りたい！
＊当記事は２０２０年７月に投稿されておりますが「遺伝子検査」に関する詳細な情報を追記して２０２１年２月２７日に再投稿しております。
【ビール腹によるぽっこりお腹の治し方】
なくすための２つの解消方法を知ろう！
どうしたらビール腹をなくすことができるたこ？
ビール腹は、２つの解消方法で落とすことができます。
- 糖質制限や脂質制限、禁酒など
- 禁酒のメリットに関しては当記事で詳しく説明します。
- 有酸素運動や無酸素運動（筋トレ）によって外見を大幅に変えてみる。
ほとんどの人が「ダイエット（ビール腹解消）を成功させることができない理由」として「自分の太りやすい原因」を知らないからです。
「当記事ではビール腹の解消方法」をお伝えしていきます！
なぜビール腹？：原因を知って対策しよう
ビール腹の原因
お酒によって脂肪がたまりやすい人
まず、どのような人が「ビール腹」になりやすいのでしょうか？
生まれつき「お酒で太りやすい人がいる」たこ？
そもそもお酒にはどのぐらいのカロリーがあるのでしょうか？
- ビール（中ジョッキ）：１４５ｋｃａｌ
- 日本酒（１合）：２００ｋｃａｌ
- ワイン（ワイングラス）：９０ｋｃａｌ
- ウイスキー（シングル）：７０ｋｃａｌ
- 焼酎（ロック）：７０ｋｃａｌ
お酒のカロリーは高いですが、アルコールは身体に蓄えられることのないエンプティーカロリーと言われています。
よって、一般的にはビールや日本酒、ワインに含まれる糖質によって太ると言われています。
ここで皆様は１つ勘違いしています。
それは「ウイスキー・焼酎のような蒸留酒を飲めば太らない」でしょう。
- お酒のカロリーによって太る
- お酒によって食欲が増進する
- 血糖値が下がることで空腹と勘違いする
- 【重要！】脂肪の分解が後回しにされて太る
例え「カロリーのないウイスキーや焼酎」を飲んだとしても
- 食欲増進
- 偽の空腹感
を防ぐことができません。
また、最も困ることは「脂肪の分解が後回しにされて太る」ことです。
- 肝臓はアルコールの分解を優先する。
＊「脂肪分解」＜「アルコール分解」 - 脂肪の分解活動がストップされる。
- 肝臓で脂肪酸（中性脂肪の材料）が合成されていく。
怖いことは「アルコールの分解が遅い人ほど脂肪酸が合成されやすい」ことです。
皆様は「２つのお酒に関わる酵素」を持っています。
そして２つの酵素は生まれ持った遺伝子によって活性の強さが異なります。
- アルコール脱水素酵素（ＡＤＨ１）
・アルコール（酒）をアセトアルデヒド（毒）に変換することができる。 - ２型アルデヒド脱水素酵素（ＡＬＤＨ２）
・アセトアルデヒド（毒）を酢酸（無毒）に分解することができる。
２つの酵素のなかでも「アルコール脱水素酵素（ＡＤＨ１）」が「低活性型」の人は、アルコールを分解する速度が遅いため、「ビール腹になりやすい」ということが分かっています。
どうやって調べることができるたこ？
てっとり早い方法としてアルコールに関わる遺伝子検査が良いでしょう。
お酒を飲めるかどうかだけではなく
- アルコール依存症のなりやすさ
- ビール腹へのなりやすさ
- 健康を保つ食事方法
など詳しいデータも知ることができます。
飲める（自分はお酒を飲んでも強い）と思っていても３０歳以降ビール腹になってきた人は検査した方が良いでしょう。
- お酒が原因：アルコール感受性遺伝子検査
＊お酒が原因で脂肪を蓄積しやすいか確認できます。 - 糖質・脂質が原因：ダイエット遺伝子検査
＊糖質によって太りやすいタイプ、脂質によって太りやすいタイプか確認できます。
アルコール感受性遺伝子検査について詳しく知りたい人は以下記事も読んでください！
ビール腹の原因
脂質・糖質によって内臓脂肪・皮下脂肪がたまりやすい人
遺伝子上、お酒によって脂肪を蓄積しやすい人は「禁酒・断酒」によって「ビール腹をなくす」ことができるでしょう。
しかし、お酒以外でも「ビール腹になりやすい人」がいます。
それは
- 糖質によって内臓脂肪がつきやすい通称りんご型
- 脂質によって皮下脂肪がつきやすい通称洋ナシ型
と呼ばれる人たちです。
- バナナ型（太りにくい）
- りんご型（内臓脂肪でお腹全体がぽっこりする）
- 洋ナシ型（皮下脂肪で下腹部がぽっこりする）
の３タイプがあるらしいべいね！
原因としては「遺伝子による生まれつきのもの」であるため治すことはできません。
それぞれ「太る原因（糖質、脂質）を美味しいと感じてしまう」最悪の遺伝子です。
最も良い方法として「遺伝子検査によって特定する」ことをオススメします。
自分の体型や経験から予測できると考える人もいますが、勘違いして誤ったダイエット方法をしてしまうためオススメできません。
また、遺伝子検査によって「ビール腹になる原因」以外も知ることができます。
- 過食を好むかどうか食に関わる遺伝子がわかる
- 自分に適したダイエット方法を提供してくれる
- 遺伝子によってどの程度消費カロリーが異なるかわかる
- お酒が原因：アルコール感受性遺伝子検査
＊お酒が原因で脂肪を蓄積しやすいか確認できます。 - 糖質・脂質が原因：ダイエット遺伝子検査
＊糖質によって太りやすいタイプ、脂質によって太りやすいタイプか確認できます。
ダイエット遺伝子検査について詳しく知りたい人は以下記事も読んでください！
禁酒・断酒で解消するビール腹の治し方
禁酒・断酒でビール腹の落とし方
禁酒の前に食事に気をつけて解消しよう
①：禁酒ダイエットを克服する栄養成分は２つ！
どんな食事をしたら治せるたこ？
これからもお酒を飲み続けたい人、今日から禁酒すると意気込む人も共通して過度な糖質摂取を控えてください。
- 【禁酒ダイエットによる弊害】
糖質（お酒、炭水化物、甘いもの）を食べたくなる - 【禁酒ダイエットを克服する栄養成分】
食物繊維、タンパク質
＊噛み応えがある、満足感が高いため
米や麺などの炭水化物を控えて野菜ばかり食べると良いでしょう。
しかし、満足感がないため我慢できずに続かないことが多いです。
たこべい夫婦オススメは
- 玄米
- 全粒粉麺
- 雑穀米
といった食物繊維やミネラルが豊富なものを主食とすることです。
- 満腹になりやすいから
＊食物繊維によって血糖値の急上昇を防ぐため - ミネラルが豊富だから
＊ミネラルは不足することで代謝が落ちるため - 全粒粉：タンパク質が豊富であるから
＊筋トレ後の食事にも適していると言われるほど
また、タンパク質は満足感が高いため「禁酒・断酒によるイライラ」を軽減してくれるためオススメです。
②：【参考】食事制限以外に運動もしよう！
なかなか運動できない現代社会だからこそ「在宅」で運動する習慣をつけましょう。
当ブログでは「筋トレ記事」もまとめていますので参考にしてください。
禁酒・断酒でビール腹の落とし方
③：お酒の代わりにお酢を飲もう！
オススメアイテム『ビネガークラフトワークス』の紹介
禁酒ダイエットには１ヵ月以上かかると言われています。
- １週間以内：効果なし（最も辛いとき）
- １ヵ月以内：一部の人に効果あり（今まで飲みすぎていた人）
- １ヵ月以上：ほとんどの人はコチラ
ビール腹をなおすことは
- 二の腕の贅肉を落とす
- 顔、足の贅肉を落とす
よりも難しく「長期間の禁酒」が必要になってきます。
途中で我慢できない！という人も多いかとおもいます。
そこで、お酒の代替品としてお酢がオススメです！
美味しくないと嫌たこよ？
そこで、たこべい夫婦が最もオススメするお酒に似せているノンアルコールドリンクは「ビネガークラフトワークス」です。
身体に有害な酒（アルコール）から健康的な酢にチェンジしてみてはいかがですか？
とても美味しく楽しく禁酒ライフを過ごすことができますよ！
【まとめ】
禁酒・断酒で痩せるダイエット
ビール腹になりやすい人の特徴・治し方
いかがでしたでしょうか？
お酒好きな皆様も今一度「膨らんだ自分のお腹」を見直して「禁酒・断酒」するか考えてみませんか？
- お酒のカロリーによって太る
- お酒によって食欲が増進する
- 血糖値が下がることで空腹と勘違いする
- 【重要！】脂肪の分解が後回しにされて太る
④－１：肝臓はアルコールの分解を優先する。
＊「脂肪分解」＜「アルコール分解」
④－２：脂肪の分解活動がストップされる。
④－３：肝臓で脂肪酸（中性脂肪の材料）が合成されていく。
- お酒が原因：アルコール感受性遺伝子検査
＊お酒が原因で脂肪を蓄積しやすいか確認できます。 - 糖質・脂質が原因：ダイエット遺伝子検査
＊糖質によって太りやすいタイプ、脂質によって太りやすいタイプか確認できます。
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