こんにちは!
チアシードって便秘に効果的なのか知りたいと思う共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。
どうしてチアシードを食べると便秘になってしまうのか知りたいたこ…。
こんな人のための記事です!
目次
チアシードを食べると便秘になる・おならが出る原因は?
そもそもチアシードを食べることでなぜ
- 便秘になってしまう
- おならが止まらなくなってしまう
このようなことが起きるのでしょうか。
【チアシードを食べると便秘になる・おならが出る原因は?】
①:食物繊維の摂りすぎが便秘・おならの原因に!

チアシードを食べると便秘になる・おならが止まらなくなる原因の一つとして
- チアシードに含まれる豊富な食物繊維によって便秘・おならを引き起こす
と言われています。
*日本食品標準成分表(八訂)より引用
*1日に摂取すべき量は成人男性21g以上、成人女性18g以上
どうして食物繊維で便秘になってしまうべい?
便秘になってしまう原因は不溶性食物繊維であると言われています。
まずは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維について知ってみましょう。
【チアシードを食べると便秘になる・おならが出る原因は?】
②:水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いは?

もしもチアシードによる便秘やおならの原因が食物繊維である場合、
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
のどちらに原因があるのでしょうか。
いずれも摂取しすぎることで
- 水溶性食物繊維を摂りすぎると便が柔らかくなりすぎるため下痢になる
- 不溶性食物繊維を摂りすぎると便が硬くなるため便秘が悪化する
- 不溶性食物繊維の分解によってガスが発生し、お腹の張りやおならの原因となる
といったデメリットが生じてしまいます。
それではチアシードには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらが多く含まれているのでしょうか?
⇒グルコマンナン(こんにゃくなどに含まれる)
⇒便秘解消のための理想なバランスは不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1
つまりチアシードは不溶性食物繊維が若干多いということがわかります。
結論、チアシードを食べて便秘になる、おならが良く出るという人は以下のような人であるということがわかります。
水溶性食物繊維も積極的に摂取することで便秘やおならを解消することができるでしょう。
【チアシードを食べると便秘になる・おならが出る原因は?】
③:他サイトは嘘ばかり?チアシードの正しい戻し方とは?

チアシードを食べることで便秘になる、おならが止まらなくなるもう一つの原因として
- 正しい戻し方をしていないためチアシードが体内で水分を吸収しているから
が挙げられます。
チアシードを食べ過ぎていないにも関わらず便秘になった!おならが止まらなくなった!という人はコチラが当てはまるでしょう。
チアシードを食べてから便秘になった!という人の多くは
- チアシードを水戻しせずにそのままタネのまま食べている
- チアシードをふりかけのように使ってそのまま食べている
- チアシードを水戻しする時間が足りていない
このいずれかに当てはまっていることでしょう。
そもそもチアシードは食物繊維のグルコマンナンによる
- 水戻しすると10倍程度まで大きく膨らむ
といった特徴があります。
もしも十分に水戻しできていないまま摂取するとどうなるのでしょうか。
しっかりと正しいチアシードの戻し方(食べ方)を知る必要があるべいね!
チアシードについて詳しく書いている個人ブログによっては
- 【嘘】チアシードは生で食べても大丈夫である
といった嘘(確かに食べても大丈夫であるが便秘になる)が書いてある記事もありますがグルコマンナンの特性を考えたら止めた方がいいと思います。
もちろんチアシードの水戻し方法は
- 【温度】お湯で戻すか?常温の水で戻すか?それとも冷蔵庫か?
- 【水以外】ヨーグルトや牛乳で戻すのか?
といった食べ方によって大きく異なります。
ここからは条件別のチアシードの水戻し方法を説明していきますので是非参考にしてみてください。
また、今回水戻しするためのチアシードは株式会社ファインの公式見解を基にしています。
他社によっては見解が異なる可能性があるため注意してください。
③-1:常温や冷蔵庫でのチアシードの戻し方と時間は?
- 常温水や冷水で水戻ししたい
- 常温水で水戻ししてから冷蔵庫で保管しておきたい
このような場合、最低でも15~20分間は水戻ししましょう。
十分に水戻しできていないと便秘やおならの原因となってしまうため気をつけましょう。
また、冷蔵庫で保管することで2~3日は保存することができるため事前に水戻ししておくとすぐに食べることができてオススメです。
本当に15~20分間で大丈夫たこ?
確かにチアシードには玄米と同じように発芽毒があると言われています。
サイトによってはこの発芽毒を取り除くために12時間以上水戻ししましょうと書いてあったりしますがこれは嘘であるため絶対に12時間必要な訳ではありません。
株式会社ファインの公式見解では以下のように書かれています。
デマや嘘から始まってそのサイトをコピーして…といった連鎖が起きたのべいね。
③-2:お湯でのチアシードの戻し方と時間は?
よく多くの個人ブログやサイトでは
- チアシードは40℃以上のお湯をかけてはいけない
- チアシードに熱湯をかけると必須脂肪酸(オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸)が壊れてしまう
といったような嘘が多くみられます。
これも㈱ファインの公式見解で以下のように述べられています。
信じられないべい…。
以上のことからチアシードをお湯戻しするには
- 10倍量の熱湯(ぬるま湯でも可)をかけて15~20分程度放置する
が正しいです。
また、すぐにお湯を準備することが難しいのであれば電子レンジを使うこともオススメです。
③-3:ヨーグルトや牛乳でのチアシードの戻し方と時間は?
チアシードを水以外で戻す時は注意が必要です。
牛乳やジュースなどの飲料であればそのままチアシードを入れることでチアシードが吸水して膨らみます。
常温の水よりも少し長めの時間放置しておくことで十分に膨らむことができるでしょう。
しかし、ヨーグルトなどの飲料ではないものにチアシードを直接入れてはいけません。
チアシードが十分な水分を吸収することができないため食べることで便秘やおならの原因となってしまいます。
栄養バランスを考えるとチアシードよりもベースフード

チアシードには豊富な食物繊維やタンパク質、必須脂肪酸による
- 便秘解消効果
- ダイエットや美容効果
- 満足感があるため継続できる
といった効果を期待できます。
しかし、チアシードだけを食べていたら栄養が偏ってしまうため長期的なダイエット効果を期待するのであれば他の栄養素もしっかりと摂取すべきです。
そこでオススメなのはチアシードも含んでいる「BASE FOOD(ベースフード)」です。
BASE FOOD(ベースフード)にはチアシードだけでなく全粒粉やライ麦粉など、食物繊維だけでなくタンパク質や豊富な微量成分を含む完全栄養食と言われています。
チアシードだけを食べ続けることで極端なダイエットをするよりも栄養バランス良く食べることで痩せる方がリバウンドしにくいため非常にオススメです。
「BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。
それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。
1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含むもの
最初だけでなく、2回目以降も安いならお得べい。


ブログの中にはBASE FOODをほとんど食べたことがないにも関わらず(たいていは初回注文しかしていない)
- 過剰な広告で商品を紹介している
- 嘘を交えて商品紹介している
- 他サイトから文章をコピーしているだけである
このようなサイトが数多く存在します。
一方でたこべい夫婦はBASE FOODを2021年6月から継続注文しています。
現在はダイヤモンド会員であるほど続けているため安心してください。

【まとめ】
チアシードで便秘になる・おならが出る原因を徹底解説

いかがでしたでしょうか?
食物繊維が豊富だから便秘を解消するはずのチアシードを食べて
- 逆に便秘になってしまう
- おならが止まらなくなってしまう
こんな人は
- 不溶性食物繊維を過剰に摂取してしまっている
- チアシードを正しい水戻しできていないため腸内の水分を奪われることで便秘になっている
こんなことが原因であることが分かりましたでしょうか?
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たこべいブログでは、全粒粉食品をオススメしています。
その中でもオススメしているものが「BASE BREAD」と「BASE PASTA」です。
どちらも全粒粉を使用しており、ダイエットや筋トレ、妊娠中の主食として取り入れると身体に良いですよ。

