【決定版】夜更かしする人が肌荒れ対策する方法とは？【なぜ肌に悪い？綺麗にする方法は？】

こんにちは！
夜更かしをすると肌荒れやニキビができて困っている共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。

困ったたこさん

家事や資格試験の勉強で夜更かししちゃったたこ。

肌が荒れてニキビもできるから困るたこよ。

困ったべいべい

どうしたら夜更かししてもニキビができないべい？

対処法が知りたいべい～！

こんな人のための記事です！

この記事を読むとわかること！

夜更かしや寝不足で腹荒れしたりニキビができる理由がわかる！
夜更かしをしても美容の効果が簡単に得られる方法がわかる！
夜更かしをしても肌荒れしない食べ物がわかる！

なぜ？夜更かしや寝不足で肌荒れする原因とは？
夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは？
寝不足でもニキビや肌荒れを治したい！対策法とは？
肌荒れに効果的な美肌レシピを紹介！
【まとめ：なぜ肌に悪い？綺麗にする方法は？】夜更かしする人が肌荒れ対策する方法とは？
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なぜ？夜更かしや寝不足で肌荒れする原因とは？

たこさん

どうして夜更かしをしたり寝不足だと肌荒れがするたこ？

化粧のノリも悪くなるたこ。

どうして夜更かしをしたり寝不足になると肌が荒れてしまうのでしょうか？

夜更かし・寝不足により肌が荒れる原因とは？

睡眠時間が足りないと成長ホルモンの分泌量が減少し、新陳代謝が滞るためターンオーバーが遅れて肌の細胞分裂が進まなくなるから。
肌の細胞分裂が進まなくなると、メラニン色素が肌に残り続けることでシミやくすみの原因となったり、角質が排出されないために肌がガサガサになるから。

夜更かしや寝不足により睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が少なくなるため、肌荒れに繋がってしまうのです。

では、どうしたら睡眠が不足しても肌荒れを防ぐことができるのでしょうか。

結論から言いますと、

肌に良い栄養素を摂る
短い睡眠でも質の良いものにする
温活で睡眠のゴールデンタイムをずらす

ことにより、肌荒れを防ぐことができます。

では、詳しく説明していきます。

夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは？

【夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは？】
①：肌に良い栄養素を摂る

べいべい

肌に良い栄養素は、何を摂ったら良いべい？

夜更かしをしても肌荒れをしにくくなる、肌に良い栄養素とはどのようなものなのでしょうか。

夜更かししたときに摂りたい栄養素

ビタミンE

老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。

ビタミンC

皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。

ビタミンＢ群

脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。

βカロテン

抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。

食物繊維

水溶性・不溶性食物繊維の２種類がある。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。

ビタミンや食物繊維などを摂ることにより、肌を保護したり肌トラブルを防ぐ効果などを得ることができます。

肌に良い栄養素を摂るために、１日３食のバランスの良い食事を心がけましょう。

たこさん

バランスよく食事を摂れば肌に良いたこね。

具体的にはどんな食材を食べたら良いたこ？

ビタミンや食物繊維は何を食べたら摂ることができるのでしょうか。

肌に良い食材とは？

ビタミンEが含まれるもの

ナッツ類、大葉（シソ）、ほうれん草、アボカド、豆乳など
ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など

ビタミンCが含まれるもの

キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど

ビタミンB群が含まれるもの

ビタミンB１：豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
ビタミンB２：豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど

βカロテンが含まれるもの

にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など

食物繊維が含まれるもの

水溶性：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
不溶性：野菜、豆類、きのこ類など

バランス良く食事を摂り、肌に良い栄養素を摂ることにより夜更かしによる肌荒れを防ぎます。

べいべい

肌に良いレシピに関しては後から説明するべいよ～！

【夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは？】
②：短い睡眠でも質の良いものにする

めんだこちゃん

肌に良くないから睡眠を取りたいけれども、仕事や育児でなかなか睡眠時間を取れないめん。

どうしたら良いめん？

睡眠時間が短いと肌が荒れやすくなります。

しかし、

仕事が忙しい
育児でやることが多い
勉強する時間が夜しかない

など夜更かをしたくなくても、しなくてはならない人も多いでしょう。

では、短い睡眠時間でも質の良いものにするためにはどうしたら良いのでしょうか。

それは、

眠りはじめの９０分を質の良いものにする

と良いのです。

めんだこちゃん

眠りはじめの９０分を質の良いものにすると何に良いめん？

眠りはじめの９０分を質の良いものにすることにより、

成長ホルモンが分泌されて筋肉を成長する
肌の修復を行い美容に効果がある
一日の疲労を回復する
免疫力アップや脳内のコンディションが良くなる

などの効果を得ることができます。

では、短い睡眠時間でも眠りはじめの９０分をより良いものにするためにはどうしたら良いのでしょうか。

眠りはじめの９０分を質の良いものにするためには？

寝る３時間前は食べ物を食べない
どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
寝る９０分前に入浴する
９０分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
脳のスイッチを切る
寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。

短い睡眠時間でも、これらのことを行うことにより眠りにつく９０分を質の良いものにします。

たこさん

それでも眠れない時はあるたこよね。

寝たいのに眠れなかったり、睡眠を取りたいのに夜中に起きてしまうことがあるたこ。

眠りたいのにぐっすり眠れない人は、グリシンがオススメです。

グリシンを摂ることにより体温調節を行い、体内時計に作用して生体リズムを整える作用があるためなかなか眠れない人にオススメです。

べいべい

グリシンを摂れば短い時間でもぐっすり眠れそうべいね。

自分に合ったやり方を見つけて質の良い睡眠を取るべいよ～。

グリシンについてもっと知りたい人はコチラ

ぐっすり眠れない！体温調節で深い睡眠をとる方法【グリシンを摂取せよ】あなたは毎日ぐっすり眠れていますか？ (adsbygoogle = window.adsbygoogle...

グリシンを手軽に摂れる「グリナ」がオススメです

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【夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは？】
③：温活で睡眠のゴールデンタイムをずらそう！

たこさん

睡眠時間は取れるけれども、夜勤など夜の仕事をしていると寝る時間が朝になってしまうたこ。

夜の１０時には寝た方が良いって聞くけれども、実際にはどうたこ？

夜に寝た方が良いのは、

睡眠のゴールデンタイム（午後１０時～午前２時）に寝る

ことにより肌に良いからです。

人間はこの睡眠のゴールデンタイムに体温が下がり、体温が下がっているときに筋肉や肌の修復を行っています。

そのため午後１０時に寝た方が良いと言われているのです。

めんだこちゃん

午後１０時には寝たいけれども難しいめん。

どうしたら良いめん？

しかし仕事などの関係により、

夜に睡眠を取ることが難しい人
決まった時間に睡眠を取れない人

もいるでしょう。

午後１０時までに寝れない場合は、

寝る前に体温を上げなおして睡眠のゴールデンタイムをずらす

ことをオススメします。

ではどのように体温を上げなおしたら良いのでしょうか。

寝る前に体温を上げなおす方法とは？

温かい飲み物やお白湯を飲む
酒粕ジンジャー甘酒がオススメです（お酒入りです）
靴下やレッグウォーマー、ブランケット、腹巻などで下半身を温める
足湯や半身浴をする
酒粕風呂にすると美容効果が高まります。

寝る前に温活をすることにより、体温の下がる時間をずらすことができます。

べいべい

寝る前に温活をすると睡眠のゴールデンタイムがずれてしまっても大丈夫そうべいね。

酒粕は温活に良いべい？

特に温活するために飲むものとして酒粕がオススメです。

酒粕には

睡眠を改善する効果
美容効果

があります。

酒粕は飲んでもお風呂に入れても温活、美容に良いためオススメですよ。

酒粕でぐっすり眠りたい人はコチラ

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寝不足でもニキビや肌荒れを治したい！対策法とは？

困ったたこさん

いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。

もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？

確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。

規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
乾燥しないよう潤いを保つようにする

べいべい

こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！

そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。

そんな人にはオールインワンコスメ「MELLINE（メルライン）」がオススメです。

MELLINE（メルライン）は、

肌荒れ防止に効果的である
保湿環境を整える効果がある
大人ニキビ対策にも効果的である

といったように肌関係のトラブルをまとめて解決できる優れものです。

これ１本でまとめて解決できる理由とは

グリチルリチン酸ジカリウムとは？

抗炎症作用が高い
炎症を抑えて肌荒れを防ぐ効果効能がある
ニキビの炎症も抑える効果がある

ビタミンCエチルとは？

ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
メラニンの色素沈着を防ぐ
肌本来の透き通るような質感に導く

プラセンタエキスとは？

角質層（肌の表面部分）に柔軟性を与える

たこさん

とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね！

ニキビ対策のオールインワンジェルはメルライン公式サイトが６１％オフでオススメです！

オールインワンコスメ「メルライン」とは？

引用：公式HPより

MELLINE（メルライン）の特徴とは？

グリチルリチン酸ジカリウムで大人ニキビを改善できる

ビタミンCエチルで肌荒れが防止できる

高濃度プロセンタで保湿環境を整える

公式HPで購入するメリットとは？

通常価格７７００円（税込）が初回限定６１％オフの２９７０円（税込）になる！

２回目以降もずーっと３０％オフの５３９０円（税込）で購入できる！

定期便なら通常かかる送料（６６０円）がかからない！

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