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美容

【決定版】夜更かしする人が肌荒れ対策する方法とは?【なぜ肌に悪い?綺麗にする方法は?】

こんにちは!
夜更かしをすると肌荒れやニキビができて困っている共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
家事や資格試験の勉強で夜更かししちゃったたこ。

肌が荒れてニキビもできるから困るたこよ。

困ったべいべい
困ったべいべい
どうしたら夜更かししてもニキビができないべい?

対処法が知りたいべい~!

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 夜更かしや寝不足で腹荒れしたりニキビができる理由がわかる!
  • 夜更かしをしても美容の効果が簡単に得られる方法がわかる!
  • 夜更かしをしても肌荒れしない食べ物がわかる!

なぜ?夜更かしや寝不足で肌荒れする原因とは?

たこさん
たこさん
どうして夜更かしをしたり寝不足だと肌荒れがするたこ?

化粧のノリも悪くなるたこ。

どうして夜更かしをしたり寝不足になると肌が荒れてしまうのでしょうか?

夜更かし・寝不足により肌が荒れる原因とは?

  • 睡眠時間が足りないと成長ホルモンの分泌量が減少し、新陳代謝が滞るためターンオーバーが遅れて肌の細胞分裂が進まなくなるから。

  • 肌の細胞分裂が進まなくなると、メラニン色素が肌に残り続けることでシミやくすみの原因となったり、角質が排出されないために肌がガサガサになるから。

夜更かしや寝不足により睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が少なくなるため、肌荒れに繋がってしまうのです。

では、どうしたら睡眠が不足しても肌荒れを防ぐことができるのでしょうか。

結論から言いますと、

  1. 肌に良い栄養素を摂る
  2. 短い睡眠でも質の良いものにする
  3. 温活で睡眠のゴールデンタイムをずらす

ことにより、肌荒れを防ぐことができます。

では、詳しく説明していきます。

夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは?

【夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは?】
①:肌に良い栄養素を摂る

べいべい
べいべい
肌に良い栄養素は、何を摂ったら良いべい?

夜更かしをしても肌荒れをしにくくなる、肌に良い栄養素とはどのようなものなのでしょうか。

夜更かししたときに摂りたい栄養素

ビタミンE

  • 老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
  • 新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。

ビタミンC

  • 皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
  • シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
  • 抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。

ビタミンB群

  • 脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
  • 肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
  • エストロゲン(女性らしさをつくるホルモン)の合成を助けてターンオーバーを促す。

βカロテン

  • 抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
  • 皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。

食物繊維

  • 水溶性・不溶性食物繊維の2種類がある。
  • 不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
  • 水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。

ビタミンや食物繊維などを摂ることにより、肌を保護したり肌トラブルを防ぐ効果などを得ることができます。

肌に良い栄養素を摂るために、1日3食のバランスの良い食事を心がけましょう。

たこさん
たこさん
バランスよく食事を摂れば肌に良いたこね。

具体的にはどんな食材を食べたら良いたこ?

ビタミンや食物繊維は何を食べたら摂ることができるのでしょうか。

肌に良い食材とは?

ビタミンEが含まれるもの

  • ナッツ類、大葉(シソ)、ほうれん草、アボカド、豆乳など
  • ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など

ビタミンCが含まれるもの

  • キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど

ビタミンB群が含まれるもの

  • ビタミンB1:豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
  • ビタミンB2:豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
  • ビタミンB6:かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど

βカロテンが含まれるもの

  • にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など

食物繊維が含まれるもの

  • 水溶性:海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
  • 不溶性:野菜、豆類、きのこ類など

バランス良く食事を摂り、肌に良い栄養素を摂ることにより夜更かしによる肌荒れを防ぎます。

べいべい
べいべい
肌に良いレシピに関しては後から説明するべいよ~!

【夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは?】
②:短い睡眠でも質の良いものにする

めんだこちゃん
めんだこちゃん
肌に良くないから睡眠を取りたいけれども、仕事や育児でなかなか睡眠時間を取れないめん。

どうしたら良いめん?

睡眠時間が短いと肌が荒れやすくなります。

しかし、

  • 仕事が忙しい
  • 育児でやることが多い
  • 勉強する時間が夜しかない

など夜更かをしたくなくても、しなくてはならない人も多いでしょう。

では、短い睡眠時間でも質の良いものにするためにはどうしたら良いのでしょうか。

それは、

  • 眠りはじめの90分を質の良いものにする

と良いのです。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
眠りはじめの90分を質の良いものにすると何に良いめん?

眠りはじめの90分を質の良いものにすることにより、

  • 成長ホルモンが分泌されて筋肉を成長する
  • 肌の修復を行い美容に効果がある
  • 一日の疲労を回復する
  • 免疫力アップや脳内のコンディションが良くなる

などの効果を得ることができます。

では、短い睡眠時間でも眠りはじめの90分をより良いものにするためにはどうしたら良いのでしょうか。

眠りはじめの90分を質の良いものにするためには?

  • 寝る3時間前は食べ物を食べない
    どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
  • 寝る90分前に入浴する
    90分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
  • 脳のスイッチを切る
    寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。

短い睡眠時間でも、これらのことを行うことにより眠りにつく90分を質の良いものにします。

たこさん
たこさん
それでも眠れない時はあるたこよね。

寝たいのに眠れなかったり、睡眠を取りたいのに夜中に起きてしまうことがあるたこ。

眠りたいのにぐっすり眠れない人は、グリシンがオススメです。

グリシンを摂ることにより体温調節を行い、体内時計に作用して生体リズムを整える作用があるためなかなか眠れない人にオススメです。

べいべい
べいべい
グリシンを摂れば短い時間でもぐっすり眠れそうべいね。

自分に合ったやり方を見つけて質の良い睡眠を取るべいよ~。

グリシンについてもっと知りたい人はコチラ

ぐっすり眠れない!体温調節で深い睡眠をとる方法【グリシンを摂取せよ】 あなたは毎日ぐっすり眠れていますか? (adsbygoogle = window.adsbygoogle...

グリシンを手軽に摂れる「グリナ」がオススメです

【夜更かししても肌荒れしない・ニキビができない対策法とは?】
③:温活で睡眠のゴールデンタイムをずらそう!

たこさん
たこさん
睡眠時間は取れるけれども、夜勤など夜の仕事をしていると寝る時間が朝になってしまうたこ。

夜の10時には寝た方が良いって聞くけれども、実際にはどうたこ?

夜に寝た方が良いのは、

  • 睡眠のゴールデンタイム(午後10時~午前2時)に寝る

ことにより肌に良いからです。

人間はこの睡眠のゴールデンタイムに体温が下がり、体温が下がっているときに筋肉や肌の修復を行っています。

そのため午後10時に寝た方が良いと言われているのです。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
午後10時には寝たいけれども難しいめん。

どうしたら良いめん?

しかし仕事などの関係により、

  • 夜に睡眠を取ることが難しい人
  • 決まった時間に睡眠を取れない人

もいるでしょう。

午後10時までに寝れない場合は、

  • 寝る前に体温を上げなおして睡眠のゴールデンタイムをずらす

ことをオススメします。

ではどのように体温を上げなおしたら良いのでしょうか。

寝る前に体温を上げなおす方法とは?

  • 温かい飲み物やお白湯を飲む
    酒粕ジンジャー甘酒がオススメです(お酒入りです)
  • 靴下やレッグウォーマー、ブランケット、腹巻などで下半身を温める
  • 足湯や半身浴をする
    酒粕風呂にすると美容効果が高まります。

寝る前に温活をすることにより、体温の下がる時間をずらすことができます。

べいべい
べいべい
寝る前に温活をすると睡眠のゴールデンタイムがずれてしまっても大丈夫そうべいね。

酒粕は温活に良いべい?

特に温活するために飲むものとして酒粕がオススメです。

酒粕には

  • 睡眠を改善する効果
  • 美容効果

があります。

酒粕は飲んでもお風呂に入れても温活、美容に良いためオススメですよ。

酒粕でぐっすり眠りたい人はコチラ

【酒粕甘酒で睡眠効果の改善】朝が眠くてスッキリ起きれない時の甘酒レシピも紹介 【朝が眠くてスッキリ起きれない!!】酒粕を使った甘酒を作ろう! こんにちは! ぐっすり眠っているはずなのに、朝スッキリ起き...

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寝不足でもニキビや肌荒れを治したい!対策法とは?

困ったたこさん
困ったたこさん
いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。

もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ?

確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。

  • 規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
  • 偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
  • 過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
  • 乾燥しないよう潤いを保つようにする
べいべい
べいべい
こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい!

そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。

そんな人にはオールインワンコスメ「MELLINE(メルライン)」がオススメです。

MELLINE(メルライン)は、

  • 肌荒れ防止に効果的である
  • 保湿環境を整える効果がある
  • 大人ニキビ対策にも効果的である

といったように肌関係のトラブルをまとめて解決できる優れものです。

これ1本でまとめて解決できる理由とは

グリチルリチン酸ジカリウムとは?

  • 抗炎症作用が高い
  • 炎症を抑えて肌荒れを防ぐ効果効能がある
  • ニキビの炎症も抑える効果がある

ビタミンCエチルとは?

  • ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
  • メラニンの色素沈着を防ぐ
  • 肌本来の透き通るような質感に導く

プラセンタエキスとは?

  • 角質層(肌の表面部分)に柔軟性を与える

たこさん
たこさん
とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね!

ニキビ対策のオールインワンジェルはメルライン公式サイトが61%オフでオススメです!

オールインワンコスメ「メルライン」とは?

引用:公式HPより

MELLINE(メルライン)の特徴とは?

  • グリチルリチン酸ジカリウムで大人ニキビを改善できる
  • ビタミンCエチルで肌荒れが防止できる
  • 高濃度プロセンタで保湿環境を整える

公式HPで購入するメリットとは?

  • 通常価格7700円(税込)が初回限定61%オフの2970円(税込)になる!
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肌荒れに効果的な美肌レシピを紹介!

たこさん
たこさん
ここからは肌荒れに効果的な美肌レシピを紹介するたこ~!

【肌荒れに効果的な美肌レシピを紹介!】
①:アボカドと納豆のツナマヨネーズパスタ

美容に良いレシピとして「アボカドと納豆のツナマヨネーズパスタ」のレシピを紹介します。

ビタミンCが豊富なアボカドとイソフラボンなどが含まれる納豆、ビタミン類の豊富なツナを使用した美肌レシピです。

アボカドと納豆のツナマヨネーズパスタのレシピ

材料(1人分)

  • アボカド  50g前後(1/2個)
  • ☆納豆  40g前後(1パック)
  • ☆ツナ缶  約35g(1/2缶)
  • ☆マヨネーズ  12g(大さじ1)
  • ☆醤油  6g(小さじ1)
  • ☆わさびチューブ  3~4cm(約3g)
  • パスタ  100g(1人分)
  • ごま油  6g(大さじ1/2)
  • 塩  少々

作り方

  1. パスタを茹でる
  2. アボカドのタネを取り、食べやすい大きさにして器へ入れる
  3. 器へ材料(☆)を全て加えて混ぜ合わせる
  4. 茹で上がったパスタへごま油を絡める
  5. パスタソース半分をパスタと絡める
  6. お皿へ盛り付け、残ったパスタソースをのせたら完成!

レシピ詳細はコチラ

【アボカドと納豆のツナマヨネーズパスタ】美肌になれる栄養満点パスタ【ランチにオススメ!】/やる気★ アボカドのビタミンC×納豆の栄養素で美肌レシピ一人ランチに食べたいわさび香る和風パスタを作ろう! (ad...

べいべい
べいべい
まろやかで美味しいべい~。

納豆の臭みが抑えられていて、濃厚で美味しいパスタべいね!

アボカド・納豆の美容効果についてもっと知りたい人はコチラ

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【肌荒れに効果的な美肌レシピを紹介!】
②:さつまいもたっぷりカレー

美容効果の高い「さつまいもたっぷりカレー」のレシピを紹介します。

ビタミンCは加熱すると壊れやすいですが、さつまいもは熱に強いため加熱しても摂ることができます。

ビタミンCだけでなく、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維、またむくみを解消するカリウムが豊富に含まれているため、美肌に良いカレーですよ。

さつまいもたっぷりカレーのレシピ

材料(6皿分)

  • さつまいも  250g~280g(小3~4個)
  • にんじん  120g前後(中1本)
  • 玉ねぎ  200g前後(中1個)
  • 豚ひき肉  300g前後
  • バター  12g(大さじ1)
  • 水  600g
  • はちみつ  11g(大さじ1/2)
  • カレールウ  6皿分
  • ご飯  適量

作り方

  1. ご飯を炊いておく
  2. 野菜を洗って切る
  3. 鍋へバターを入れて溶かし、野菜を加えて炒める
  4. 水とひき肉を加えて煮込む
  5. はちみつを加えて煮る
  6. 野菜が柔らかくなったら火を止め、カレールウを入れる
  7. 溶かしたら加熱し、10分程煮込む
  8. お皿へご飯を盛り付け、カレーをかけたら完成!

レシピ詳細はコチラ

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めんだこちゃん
めんだこちゃん
とろとろ甘くて美味しいめん~。

さつまいもが甘いから、辛い物が苦手な人や子どもも食べやすいめんね!

さつまいもの美容効果について知りたい人はコチラ

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【肌荒れに効果的な美肌レシピを紹介!】
③:大豆ミートで作る野菜オンリービビンバ丼

美容に良くてヘルシーな「大豆ミートで作る野菜オンリービビンバ丼」のレシピを紹介します。

美肌に良いβカロテン豊富なにんじんや春菊、ビタミン類豊富なキムチ、食物繊維豊富な大豆ミートが入ったビビンバです。

お肉を使用していないため脂質がカットされて、ダイエットにもオススメですよ。

大豆ミートで作る野菜オンリービビンバ丼のレシピ

材料(2人分)

  • にんじん  100g前後(約1本)
    下準備:塩  2g(小さじ1/3)
  • 春菊  50g前後(3~4株)
  • もやし  100g前後
  • しいたけ  30g前後(2~3個)
  • 大豆ミート(ミンチタイプ)  80g(1袋)
  • ごま油  6g(大さじ1/2)
  • 炊いたご飯  好きなだけ
  • キムチ  好きなだけ
  • コチュジャン  少々
  • ☆しょうがチューブ  1~2cm(約2g)
  • ☆にんにくチューブ  1~2cm(約2g)
  • ☆塩  3g(小さじ1/2)
  • ☆ごま油  6g(大さじ1/2)
  • ☆白ごま  少々
  • ♦砂糖  6g前後(大さじ1/2)
  • ♦酢  15g(大さじ1)
  • ♡砂糖  9~12g(大さじ1)
  • ♡酒  15g(大さじ1)
  • ♡醤油  27g(大さじ1と1/2)
  • ♡白ごま  少々

作り方

  1. にんじんを千切りにして塩をまぶしておく
  2. 15分程置いたら水ですすいで水気を絞る
  3. 調味液(♦)を混ぜ合わせてにんじんと和える
  4. 春菊を洗い、4~5cm幅に切る
  5. 鍋へお湯を沸かし、春菊ともやしを茹でる
  6. ざるへあけて水気を切り、調味液(☆)と和える
  7. しいたけの石づきを取り、1cm角に切る
  8. フライパンへごま油を入れて大豆ミートとしいたけを炒める
  9. 調味液(♡)を加えて味付けをする
  10. 器へご飯を盛り付け、具材を好きなだけのせたら完成!

レシピ詳細はコチラ

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たこさん
たこさん
酸味、甘味、辛味、旨味が交互に来るから飽きなくて美味しいたこ~。

お肉じゃないから物足りないと思ったけれども、大豆ミートは美味しくて身体に良くて最高たこね!

大豆ミートについてもっと知りたい人はコチラ

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【まとめ:なぜ肌に悪い?綺麗にする方法は?】
夜更かしする人が肌荒れ対策する方法とは?

いかがでしたでしょうか。

夜更かししてしまう人が肌荒れを対策する方法はわかりましたでしょうか。

夜更かししても肌荒れを対策する方法とは?

肌に良い栄養素を摂る

  • ビタミンE:ナッツ類、大葉、ほうれん草、アボカド、豆乳、ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など
  • ビタミンC:キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど
  • ビタミンB1:豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
  • ビタミンB2:豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
  • ビタミンB6:かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど
  • βカロテン:にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など
  • 水溶性食物繊維:海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
  • 不溶性食物繊維:野菜、豆類、きのこ類など

短い睡眠でも眠り初めの90分を質の良いものにする

  • 寝る3時間前は食べ物を食べない
    どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
  • 寝る90分前に入浴する
    90分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
  • 脳のスイッチを切る
    寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。

温活で睡眠のゴールデンタイムをずらす

  • 温かい飲み物やお白湯を飲む
    酒粕ジンジャー甘酒がオススメです。
  • 靴下やレッグウォーマー、ブランケット、腹巻などで下半身を温める
  • 足湯や半身浴をする
    酒粕風呂にすると美容効果が高まります。

たこさん
たこさん
睡眠が短くなってしまう場合や睡眠のゴールデンタイムに寝られない場合は、質の良い睡眠を取ったり、時間をずらすことで肌荒れ対策になったたこね!

べいべい
べいべい
化粧品を使用することで、夜更かしによる肌荒れやニキビを防げたべいね!

ニキビ対策のオールインワンジェルはメルライン公式サイトが61%オフでオススメです!

オールインワンコスメ「メルライン」とは?

引用:公式HPより

MELLINE(メルライン)の特徴とは?

  • グリチルリチン酸ジカリウムで大人ニキビを改善できる
  • ビタミンCエチルで肌荒れが防止できる
  • 高濃度プロセンタで保湿環境を整える

公式HPで購入するメリットとは?

  • 通常価格7700円(税込)が初回限定61%オフの2970円(税込)になる!
  • 2回目以降もずーっと30%オフの5390円(税込)で購入できる!
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めんだこちゃん
めんだこちゃん
肌に良いレシピを食べて身体の中から肌荒れを防止していくめんよ~!

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