こんにちは！
単身赴任は気楽で満喫する人と孤独で苦しむ人の二極化しているなぁと思う共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
困ったたこさん
単身赴任って孤独になりすぎて何もやる気が起きないって言われているけど本当に辛いたこ？
困ったべいべい
単身赴任しているけど仕事以外何もしていない気がするべい…。
なにか打ち込めることとかないかなべい…。
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- 単身赴任で辛いと感じる人の特徴がわかる！
- 単身赴任を最大限楽しんで自分を成長させる方法がわかる！
- 単身赴任でも怠惰×健康的に過ごす方法がわかる！
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単身赴任で辛いと感じる人の特徴とは？
【単身赴任で辛いと感じる人の特徴】
①：暇だから毎週帰ることが楽しみになっている
単身赴任を経験すると分かりますが
という状態は何とも孤独なものでしょう。
確かに独身の時も同じような状態かもしれません。
しかし、独身の時とは異なり、自宅に恋人を招待することもありません。
自分の家族は遠く離れた自宅で別の生活をしており自分が遠距離移動して帰宅しない限り家族と会えないこの状態はなんとも言えないでしょう。
いつしか、平日の仕事はただこなすだけの作業のように感じて
- 土日、家族に会いに帰宅することだけが楽しみとなっている
このような状態になっていませんでしょうか。
また、単身赴任先で何か新しいことをしようとしても
- 特に無趣味でやることがない
- 無気力でやる気がしない
- 仕事が忙しすぎてやるための時間がない
このような心情になっていませんか？
べいべい
年齢を重ねれば重ねるほど新しいことにチャレンジできないから家族に会うことしか楽しみがなくなってしまうべいね！
会社に大勢いる４０代、５０代の単身赴任者とか見てられない人も多いべいよ！
実際に見た「単身赴任が辛い」と感じている人たち
- 飲み会には全く参加しない or 飲み会ばかり行って愚痴を言っていると両極端である
- 平日は家族のいない寂しさを埋めるがごとく残業している
- 趣味がないため仕事以外の話題がない
- スマホばかりいじって「動画視聴（youtubeなど）」が趣味になっている
- 健康的な身体つきをしていない（ガリガリ or 太っている）
要するに無気力＆健康ではないという人達が多いという特徴があります。
【単身赴任で辛いと感じる人の特徴】
②：妻（夫）との連絡頻度が多いorなしで限界がきている
単身赴任が辛いと感じているもう一つの特徴として
- 残された家族とほとんど連絡していないため孤独を感じている
- 孤独を感じているため必要以上に残された家族に連絡してうっとうしいと思われている
という特徴があります。
要するに自分に余裕がなさすぎるため残された家族と適度な距離を保ったコミュニケーションが取れていないのです。
悲しいですがこのような状態が続いてしまうと精神的に限界がきやすくなってしまうため注意しましょう。
たこさん
前者は忘れ去られているパターンで後者はうざがられているパターンたこね…。
家族での立ち位置が母＞子供＞猫＝犬＞父みたいなパターンになっていそうで悲しいたこね…。
もしも単身赴任しているあなたが
- 熱中している趣味がある
- 単身赴任先にもコミュニティを持つ
など自立していれば残された家族とも適切なコミュニケーションをとれるため精神的に限界がくる前に対策をとっておきましょう。
また、精神的に辛い人はあなただけでなく残された家族にも同様の辛さがあるため、注意しましょう。
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単身赴任で成長する最高に楽しむ方法とは？
【単身赴任で辛いと感じる人の特徴】
①：健康づくりが大切！運動でメンタルストレス発散！
まず、精神的に辛くなっている人には運動がオススメです。
このような精神状態は運動や筋トレによって身体に負荷をかけることで身体が「精神的なストレスのことなんて気にしていられない！」という状態になります。
だからこそ単身赴任者こそ運動を始めてみることをオススメします。
困ったべいべい
でも単身赴任者はどんな運動をしたら良いのか分からないべいよ…。
たこさん
そんなあなたに向けてたこべい夫婦が実践している運動方法を紹介するから参考にしてみると良いたこよ！
実際にたこべい夫婦が実践している運動＆筋トレ方法を紹介します。
たこべい夫婦はコロナ禍前までは
- 屋外でランニングする（３０～４０分程度）
- ２４時間営業しているスポーツジムに入会して運動する
ようなことをしていました。
しかし、ランニングのしすぎで膝を傷めてしまうリスクがあることやスポーツジムの会費が高すぎることから２０２０年以降運動＆筋トレ方法を大きく変更しました。
たこさん
主に屋内でも運動できる方法を取り入れているたこよ！
【継続実践中】たこべいが実践する屋内の運動方法とは？
- 運動前にコーヒーを飲んでおく
- ローイングマシンで３０分間有酸素運動をする
- リングフィットアドベンチャーで腕またはお腹周りの筋トレをする
- 腹筋ローラーでお腹周りを鍛える
- プロテインドリンクを飲む
まず、運動前にコーヒーを飲んでおくことで脂肪を燃焼しやすくするため非常にオススメです。
コーヒーで痩せやすくなるメカニズムはコチラで解説
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次にローイングマシンで有酸素運動をしています。
ローイングマシンとは？
- 水上で行うボート競技の動きを陸上でもできるようにしたトレーニングマシンである
- 足、腕、お腹、背中など全身を鍛えることができる
- 膝や腰など関節へのダメージがないため続けやすい
- 他の有酸素運動よりもカロリー消費が多い（１０分当たり１００～１２０ｋｃａｌ程度）
自宅で愛用中のローイングマシン
筋トレ目的でも有酸素運動目的でも使用できるため非常にオススメです。
また、ローイングマシンは器具自体の音量が非常に静かである＆マットを敷くことで下の階層にも響かないことから賃貸住宅でも安心して使用できます。
べいべい
１ｍ×２ｍの場所だけ確保しておく必要があるべい！
最もローイングマシンを使わない時はたてかけることもできるから狭い部屋でも十分に使用できるべいよ！
オススメのローイングマシン（oxford6）はコチラ
【Oxford6 （オックスフォード シックス）】ローアー ローイングマシン【静音＆省スペース縦収納でマンションでもできる有酸素運動マシン】
＊安価のローイングマシンは騒音でうるさいこともあるため注意しましょう。
有酸素運動が終わったら筋トレをしましょう。
筋トレはヨガマットなどを用意しておくと背中や腰を傷めないためオススメです。
三つ折りできるヨガマットが使い勝手が良いです
IDEAPRO トレーニングマット 体操マット エクササイズマット三つ折りマット 折りたたみ式 ヨガマット
筋トレとしてオススメなアイテムは
- リングフィットアドベンチャー【Nintendo Switch】
- 腹筋ローラー
が手軽でオススメです。
特にリングフィットアドベンチャーはゲームだと思って油断していると非常に辛い筋トレが待っているためしっかり鍛えたい人にオススメです。
メニューによって腕・お腹・脚をしっかりと鍛えることができます。
リングフィットアドベンチャーのココがオススメ
- 強制的に回数が決まっているため途中で諦めることができない
- 自宅で鍛えにくい腕回りの筋トレ方法が豊富である
- 土日はストーリーモードでガッツリ筋トレできる
- 平日の忙しい時でも自分の決めたメニューだけを短時間トレーニングできる
気になる人は購入してみよう！
腹筋ローラーは１０００円程度で購入することができ、お腹周りをしっかりと鍛えることができます。
始めたばかりでは数回程度で限界がくるかもしれませんが続けていくうちに何十回もできるようになるでしょう。
腹筋ローラーのココがオススメ
- 何よりもコスパ抜群で筋トレできる（ヨガマットと一緒に用意する方がオススメ）
- 場所もほとんどとらないため狭い部屋でも問題ない
- 腹筋だけに限定するならこれ１つで鍛え上げられる
べいべい
お腹だけでもだらしなくないと人に見せられるべいよね！
５分程度の短時間で筋トレできるからオススメべいよ～！
気になる人はコチラから購入しよう
全ての運動が終わったらしっかりプロテインドリンクを飲んでおきましょう！
どれほど運動をしてもしっかりと栄養を摂らないと鍛えられないため注意しましょう！
これでたこべいが実践している運動＆筋トレ方法は終了です！
オススメのプロテインはコチラ
【明治】ザバス ホエイプロテイン リッチショコラ味
どのプロテインを選ぶべきか迷ったらコチラを読もう！
【もう太らない！プロテインダイエット】太る間食（おやつ）代わりにする対処法
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こんにちは！
仕事の合間にお菓子を食べるのが大...
【単身赴任で辛いと感じる人の特徴】
②：あなたの食費はいくら？食を楽して楽しもう
あなたは単身赴任中の食費にどのぐらい使っていますか？
単身赴任者の食費は平均４４２６３円（総務省の２０１９年家計調査報告より）と言われています。
一人暮らしにしては多めであるように見えますがこれは
ことから高くなっています。
もちろんお金を出して健康的な食事をしていれば問題ありませんがほとんどの単身赴任者は
- 高脂肪・高炭水化物のジャンクフードばかり食べている
- お酒ばかり飲んでいる
- 飲み会に行くこともよくある
このような食事をしていませんか？
べいべい
否定できないべいね…。
野菜が不足して便秘になったりお腹の脂肪が目立つようになったべい…。
栄養が偏ってしまい身体が不健康であると
- 精神的にも落ち込みやすくなる
- 無気力になることで新しいことにチャレンジしにくくなる
といった症状になりやすくなります。
脳の栄養不足とは？
- タンパク質が不足すると集中力ややる気が低下する
- ビタミンB群が低下すると集中力が低下する
- ミネラル（鉄分）が不足すると疲労しやすくなる
- 脂質（n-3系脂肪酸）が不足するとイライラしやすくなる
＊大正製薬公式HPより引用
しっかりと栄養バランスがとれた食事を摂ることをオススメします。
べいべい
そうは言っても自炊できないから困っているべい…。
バランスのとれた食事はどうやって食べられるべい？
オススメは冷凍食品の宅配弁当です。
冷凍食品だから好きな時に食べられる上に、栄養バランスが完璧であるため不健康になりがちな単身赴任者に非常にオススメです。
冷凍食品の宅配弁当をオススメする理由
- 食中毒リスクが低い
- 飲み会で急遽食べられなくなっても冷凍したままであるため問題ない
- レトルト食品よりも風味が損なわれない
- 電子レンジで加熱するだけで食べられるから簡単である
たこさん
宅配弁当が良いことはわかったたこ！
どの会社の宅配弁当を購入したら良いたこ？たくさんあって悩むたこよ～！
たこべい夫婦としては以下の宅食サービスが
- 栄養バランスが非常に良い
- カロリーや塩分を抑えている
- 飽きずに続けやすく価格も高すぎないため始めやすい
ということからオススメです。
便利な宅食サービスの徹底比較３選
- １食２００～３００ｋｃａｌなのに高タンパク質（１８ｇ）で食べ応えアリ！
- １食１０ｇ程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
- コストはやや高めだがRIZAP（ライザップ）の高品質食事メソッドを味わえる
- ６０種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
- 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
- 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
- 豊富な種類でカロリーは２００～５５０ｋｃａｌ程度である
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下、糖質２５ｇ以下、塩分量２．５ｇ以下を徹底している
- おかずだけ注文することで高品質＆割高にならないようコストを抑えている
- ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している
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食事から健康的な身体を手にすることでやる気に満ち溢れた状態を手に入れましょう！
【単身赴任で辛いと感じる人の特徴】
③：家事は怠惰になれ！空いた時間を自分の成長へ！
単身赴任では誰かのために家事をする訳でもないため
- 凝った料理を作ることができない
- 部屋が散らかった状態になっている
- ゴミが部屋中に散乱しており臭い
このような汚部屋になりがちです。
かといって誰かが遊びに来るわけでもないため、部屋を綺麗にするメリットもなくいつまで経っても改善されません。
だからこそ家事はとことん怠惰になれるように自動化すべきです。
たこべいオススメラク家事術とは？
- 料理は宅配弁当を利用して健康的な食事を手に入れる
- 洗濯はドラム型の乾燥器付きを選ぶことで家事労働を減らす
- コレクションアイテムなどモノは増やさないよう徹底する（単身赴任であることを自覚する）
- ロボット掃除機に任せることで部屋の掃除もなるべくしない
- クリーニングは宅配サービスを利用すると「手間なし」＆「預かってもらうことで収納いらず」とメリットあり
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たこさん
家事が楽になるけど空いた時間は何をしたら良いたこ？
家事が楽になることで毎日の時間にゆとりができます。
また、健康的な食事や運動によって集中力や疲れにくい身体を手にすることができています。
これを利用して新しいことにチャレンジしてみましょう。
人は常に新しいことにチャレンジしていかないと活力が湧きません。
プライベートで充実してこそ仕事でも力を発揮することができるのです。
新しく始めるためにオススメのことは？
- 新しい趣味を始めてみる
⇒例）未経験でも始めやすい楽器演奏など（賃貸住宅ならサイレントギターやエアロフォンがオススメ）
- 運動にもっと力をいれてみる
⇒例）筋トレにジョギングなどを始めてマラソン大会に出場したり、残された家族に変化した自分を見せつけるなど
- 副業を始めてみる
⇒自ら稼ぐことで結果を出せた！という達成感を得られる。稼ぐために戦略を練ることも非常に楽しいためオススメである。
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年齢を重ねるほど新しいことにチャレンジしにくくなります。
だからこそチャレンジすることで活き活きした自分を取り戻して単身赴任生活を満喫しましょう。
【単身赴任で辛いと感じる人の特徴】
④：残された家族（妻・夫）のメンタル管理も大切に
最後に気をつけて欲しいこととして
- 自分が単身赴任生活を楽しみすぎるあまり、残された家族のことを忘れる
このようなことにならないよう気をつけてください。
あなたが単身赴任を辛いと感じているように残されている家族も寂しい思いをしています。
- 夫婦で共通の趣味を始める
- こまめに連絡をとる
- 残された家族のためになることをする
などメンタル管理を忘れないようにしましょう。
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【まとめ】
単身赴任一人暮らしを最大に楽しむ方法とは？
いかがでしたでしょうか？
単身赴任を暇で退屈にしてしまうのか、単身赴任だからこそできることをやって充実した生活をおくるのかは皆様の行動次第です。
もしも単身赴任が辛い！と感じている人は「単身赴任を最大に楽しむ方法」を実践していきましょう！
【まとめ】単身赴任を最大に楽しむ方法とは？
- 運動や筋トレをすることで健康的な身体＆集中力を手に入れ、ストレスを軽減させる
- 宅配弁当を食事に取り入れることで健康的＆疲労しにくい身体を手に入れる
- 家事はとことん楽にして、空いた時間を趣味などチャレンジする時間に充てる
- 残された家族のメンタル管理も怠らないようにする
- 単身赴任がどうしても辛くなったら転職活動も検討する
べいべい
ここまで徹底することで無気力になっていた単身赴任生活が明るくなった気がするべい！
特に不健康な男性は寿命が短くなりやすいから健康管理だけでも気をつけるようにしてべいね！
たこさん
あまり遊び過ぎて残された家族のメンタル管理を怠らないようにしてたこね！（笑）
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