こんにちは！
怒りっぽい＆怒ることを全く知らない共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
困ったたこさん
怒りっぽい彼氏や彼女といると疲れるたこ…。
どうしたら怒りっぽい性格を少しでも治すことができるたこ？
困ったべいべい
怒りっぽい性格だから自分でも治したいべい…。
喜怒哀楽って遺伝で決まるらしいけど調べる方法はないべい？
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- 怒りっぽい性格になってしまう原因がわかる！
- 怒りっぽい彼氏・彼女を治すための食生活方法がわかる！
- 怒りっぽい性格かどうか調べるための方法がわかる！
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- MAO-B遺伝子を検査することで神経伝達物質（ドーパミン、セロトニン、アドレナリン）を調整できる能力がわかる！
- MAO-B遺伝子によってストレスに対する反応性が高いと心配や不安、情緒不安定になりやすくなる。
- HTR３A遺伝子を検査することでセロトニン受容体を作る能力がわかる！
- HTR３A遺伝子によって神経質（ストレスを溜めやすく不安を感じやすい）かどうかわかる！
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こんにちは！
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怒りっぽい人と過ごすと疲れる！特徴や原因とは？
怒りっぽい性格の人と過ごすとどうしても疲れてしまいます。
そもそも怒りっぽい人はなぜ「すぐにカッと怒ってしまう」のでしょうか？
一般的に怒りっぽい性格とは以下の３つが原因であると言われています。
怒りっぽい性格になる原因
- 遺伝によってストレスを発散しがちな性格になっている
- ストレスを増やしがちな環境で過ごしている
- （ストレスを減らすための）栄養が不足している
たこさん
どうして上記の３つが当てはまると怒りっぽい性格になるたこ？
ここからは上記の３つについて詳しく説明していきます。
【怒りっぽい人の特徴や原因とは？】
①：ストレスを発散してしまう遺伝にあり
世の中には同じ「人間」なのか？と不思議に思うほど性格が異なる人がいます。
- すぐにヒートアップしてしまう怒りっぽい人
- 怒りやイライラとは無縁なほど常に穏やかな表情である人
なぜ怒りっぽい人とあまり怒らない人がいるのでしょうか。
それは、怒りやすい人と怒りにくい人ではストレスへの耐久性が違うのです。
ストレス耐久度とは？
- 怒りにくい人はストレスを溜める容器が大きいためストレスを受けてもよほどのことでない限り怒らない。
- 怒りっぽい人はストレスを溜める容器が小さいため少しでもストレスを受けると容器からあふれてしまい、ちょっとしたことで腹を立ててしまう。
たこさん
このストレス耐久度は何によって決まるたこ？容器の大きさを変えられるたこ？
残念ながらストレス耐久度は「生まれ持った遺伝子」によって決まると言われています。
このストレス耐性遺伝子は様々な説がありますが
が関わっていると言われています。
MAO-B遺伝子とHTR３A遺伝子とは？
MAO-B遺伝子とは？
- 神経伝達物質（ドーパミン、セロトニン、アドレナリン）の調整に関わっている
- 遺伝子によってストレスに対する反応性が高いと心配や不安、情緒不安定になりやすくなる
HTR３A遺伝子とは？
- セロトニン受容体の生産に関わる遺伝子である
- 遺伝によって神経質（ストレスを溜めやすく不安を感じやすい）になりやすくなる
つまり、遺伝によって全てとは言わないけれども「一定の性格」が決まってしまうことを理解する必要があります。
とくに日本人はストレス耐性がない人（すぐにイライラしたりくよくよする）が多いということは知っておいてください。
また、遺伝子検査によってMAO-B遺伝子やHTR３A遺伝子を検査することができるため気になる人は試してみてください。
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【怒りっぽい人の特徴や原因とは？】
②：ストレスを増やしがちな環境にあり
怒りっぽい性格かどうかは遺伝子によってある程度決まってしまいます。
しかし、環境によっても怒りっぽくなるか決まるため注意が必要です。
環境は「幼少期」と「現在」の２つが関わってきます。
特に幼少期は親や友達など周囲の環境による影響を受けやすいため注意が必要です。
環境によって怒りっぽくなる原因とは？
- 暴力：幼少期に親から暴力を受けた人は大人になってから暴力をふるう傾向にある。また、部活や会社の先輩から暴力（拳、言動問わず）を受けることで今度は後輩に暴力をしやすくなってしまう。
- 疎外感：職場や家庭での待遇に不満を持っている人は「なぜ自分ばかり不幸なのだ」と感じやすくなり怒りをためやすくなってしまう。
- 経済面：日本国内では豊かな人と貧しい人の二極化が進んでおり、経済的に苦しい人が多い。お金がないと選択できることも狭いため、やり場のない怒りや不満を溜めやすくなってしまう。
べいべい
もしもあなたの彼氏または彼女がストレスを溜めやすい環境にいるならば、その環境から逃げ出すようお手伝いをするだけでも怒りっぽくならないと思うべいよ！
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【怒りっぽい人の特徴や原因とは？】
③：ストレスが溜まってしまう栄養不足にあり
最後にストレスを溜めやすい原因として
- 神経伝達物質のセロトニンを増やす栄養が足りていない
が挙げられます。
そもそも神経伝達物質には
の３つが主に挙げられます。
この中でセロトニンの分泌がされないと「落ち着いてリラックスする」ことができないため、イライラしやすかったりそわそわと落ち着きがなくなってしまいます。
セロトニンの増加による効果とは？
- 精神の安定や安心感、平常心、直観力を上げる効果がある
- ストレス、イライラ感、協調性の欠如、不眠、意欲低下を防止する
たこさん
どうしたらセロトニンをうまく分泌して怒りっぽくならなくなるたこ？
セロトニンの分泌には
が大事であると言われています。
セロトニンを分泌させるためのオススメな行動とは？
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現代社会のストレスの多さ
引用：平成29年労働安全調査より
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こんにちは！
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しかし、セロトニンを作るための栄養素が足りていなければ「リラックスするためのセロトニン」を分泌することができません。
そこで今回はセロトニンを分泌するための栄養素について説明したいと思います。
セロトニンで怒りっぽい彼氏・彼女を治す食べ物（栄養）とは？
【怒りっぽい人の特徴や原因とは？】
①：糖質の過剰摂取を避けるべし！
困ったべいべい
どうして糖質を過剰摂取してはダメなんだべい？
よく昔から砂糖はストレス軽減に良いって言われているべいよ！[
糖質は確かにストレスを軽減することができます。
しかし、食べ方によっては逆効果になってしまい、糖質によって強いストレスを感じてしまいます。
糖質によってストレスを感じるメカニズム
- 糖質を一度にたくさん摂取する
- 血糖値が急激に上昇する
- 血糖値を下げるためにインスリンがたくさん分泌される
- 大量のインスリンによって血糖値が急激に下がる
- 血糖値の乱高下によって逆に糖分不足になってしまう
- 脳の「ストレス対応能力」が低下し、疲労やイライラを強く感じてしまう
さらに多くの人は疲労やイライラを解消するために糖質を過剰摂取してしまうため、負のスパイラルとなってしまうのです。
たこさん
どうしても主食として糖質を摂取したい場合はどうしたら良いたこ？
糖質と一緒に食物繊維を摂取しましょう。
食物繊維を一緒に摂取することで血糖値の急上昇を抑えられるため、インスリン過剰分泌による糖分不足を防ぐことができます。
よって、糖分不足によるイライラを防ぐことができるでしょう。
オススメは「全粒粉」です。
などは、食物繊維を多く含むため糖質の過剰摂取によるイライラを防ぐことができるでしょう。
全粒粉パスタや全粒粉パンは、普通のパスタやパンと比較して
などの栄養素も多いため、イライラ感を改善しやすいでしょう。
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また、全粒粉パスタや全粒粉パンを用意することが面倒くさいという人には
- 完全栄養食とも呼ばれるBASE FOOD（ベースフード）
がオススメです。
【解説】完全栄養食とは？
１食（１袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの
栄養バランスが良く、高タンパク質・低GI値（血糖値の上昇がゆるやかになる）であるため、ストレス対策以外にダイエットや筋トレをしたい人にもオススメです。
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【怒りっぽい人の特徴や原因とは？】
②：タンパク質を適切に摂るべし！
怒りっぽい人は、ストレス耐性や怒り、不安の抑制をしてくれるセロトニンがしっかりと分泌されるように栄養バランスを考える必要があります。
べいべい
ということはセロトニンの原料をしっかりと摂取すれば良いべいね！
セロトニンの生成にはタンパク質であるトリプトファンが必要です。
トリプトファンは体内で合成することができないため、必ず食事から摂取する必要があります。
摂取したトリプトファンは、ビタミンB６と結びつくことでセロトニンとなります。
トリプトファンが豊富な食べ物は？
- 大豆製品：豆腐、納豆、味噌、醤油
- 乳製品：チーズ、牛乳、ヨーグルト
- 肉類：肉、魚など
- その他：ごま、卵、ピーナッツ、バナナなど
肉類は、摂取しすぎることで悪玉コレステロールの増加にもつながりやすいため、
などの摂取をオススメします。
トリプトファンを摂取できるオススメレシピはコチラ
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また、わざわざ料理したくない！という人は
をオススメします。
水に溶かして使用するだけでトリプトファンを含む様々なタンパク質を摂取することが出来るため、イライラを防止することができるでしょう。
気軽にトリプトファンを摂取できるオススメプロテインはコチラ
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【怒りっぽい人の特徴や原因とは？】
③：セロトニン合成させる栄養素を摂るべし！
セロトニンを合成するためにはトリプトファンだけでは不十分です。
トリプトファンからセロトニンを合成するためには
などが必要となってきます。
ほうれん草をしっかりと摂取することで問題ありませんが、毎日摂取できるか不安な人はサプリメントの利用をオススメします。
オススメのほうれん草レシピはコチラから
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全ての栄養素を摂取出来たら後は
- 日光を浴びる
- ランニングやウォーキングなどの適度な運動をする
- 睡眠をしっかりと摂る
ようにしましょう。
セロトニンが分泌されれば怒りっぽくならずに幸せになれますよ！
怒りっぽい彼氏、彼女と一緒に実践してみましょう！
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こんにちは！
ぐっすり眠っているはずなのに、朝スッキリ起き...
ストレスへの遺伝耐性を知りたい人は遺伝子検査がオススメ
困ったたこさん
怒りっぽいとか落ち込みやすいとか遺伝で決まることも多いって聞くたこ…。
自分が生まれ持った性格を知ることはできないたこ？
人は遺伝の影響が強い
- 好奇心（新奇性探求）
- 心配性（損害回避）
- 社会性（報酬依存）
- 忍耐強さ（固執）
と、遺伝の影響が弱く育つ環境によって形成される
- 自律性、責任感（自己志向）
- 協調性（協調）
- 自己超越（悟り）
があります。
この中で遺伝の影響が強い性格は遺伝子検査で調べることができます。
特に怒りっぽい性格に関わる遺伝子は、GeneLife（ジーンライフ）の自己分析検査キットで調べることができるため、
- 自分は他の人よりも怒りっぽいかも？
- 彼氏や彼女が怒りっぽいかも？
と感じている人は遺伝子検査をしてみることをオススメします。
MAO-B遺伝子とHTR３A遺伝子とは？
MAO-B遺伝子とは？
- 神経伝達物質（ドーパミン、セロトニン、アドレナリン）の調整に関わっている
- 遺伝子によってストレスに対する反応性が高いと心配や不安、情緒不安定になりやすくなる
HTR３A遺伝子とは？
- セロトニン受容体の生産に関わる遺伝子である
- 遺伝によって神経質（ストレスを溜めやすく不安を感じやすい）になりやすくなる
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【怒りっぽい彼氏・彼女に食べさせる食事まとめ】
怒りっぽい彼氏・彼女を治す食べ物を徹底解説！
いかがでしたでしょうか。
怒りっぽい彼氏や彼女への対策法は分かりましたでしょうか。
怒りっぽくなってしまう原因とは？
- 遺伝によってストレスを発散しがちな性格になっている
- ストレスを増やしがちな環境で過ごしている
- （ストレスを減らすための）栄養が不足している
たこさん
どんなに怒りにくい人でもセロトニンを分泌させるために必要な栄養素が足りていないと自分は不幸だと考えがちたこ！
今日は怒りっぽい彼氏・彼女のために美味しいご飯を作っちゃおうたこ！
また、怒りっぽいかどうかは遺伝によっても大きく左右されてしまいます。
もし、あなたやあなたの彼氏・彼女が怒りっぽいと思うのであれば早めに遺伝子検査をすることで対策法を知っておきましょう！
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べいべい
怒りっぽい性格は損することも多いべい！
幸せになるために怒りは最小限に抑えられる環境作りを始めようべいね！
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