【肌荒れ対策】ニキビができない肌にいいお菓子を紹介【食べ過ぎでできる！お菓子をやめるべき？】

こんにちは！
お菓子とニキビ（肌荒れ）の関係性について気になっている共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。

困ったたこさん

お菓子が大好きたこ！

ちょっと食べ始めると止まらなくて、食べ過ぎてニキビができて困るたこ。

困ったべいべい

仕事や通勤で疲れるから、ニキビができるけれどもお菓子を食べたい時もあるべい。

ニキビができにくいお菓子があるなら知りたいべい！

こんな人のための記事です！

この記事を読むとわかること！

お菓子の食べ過ぎでニキビができる理由がわかる！
悪化したニキビを治す方法がわかる！
ニキビができた時にオススメの化粧品がわかる！

お菓子の食べ過ぎでニキビがすぐできる理由とは？
ニキビができない肌にいいオススメのお菓子とは？
【まとめ】ニキビができない肌にいいお菓子を紹介！
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お菓子の食べ過ぎでニキビがすぐできる理由とは？

たこさん

どうしてお菓子を食べ過ぎるとニキビがすぐにできてしまうたこ？

どうしてお菓子を食べ過ぎるとニキビができたり肌荒れをしてしまうのでしょうか。

お菓子を食べ過ぎるとニキビができる・肌荒れする理由とは？

ニキビができやすいお菓子は脂肪がたっぷりだから
糖質の過剰摂取はビタミン・タンパク質不足になるから
寝る前のカフェイン入りお菓子は睡眠の質が下がるから

これらのことが原因でニキビができたり肌荒れが起きたりしてしまうのです。

ここからはそれぞれの原因について詳しく説明します。

【お菓子の食べ過ぎでニキビがすぐできる理由とは？】
①：ニキビができやすいお菓子は脂質がたっぷりだから

たこさん

お菓子には脂質が多く含まれているたこ？

あまり気にせず食べているたこ…。

お菓子にはどのぐらいの脂質が含まれているのでしょうか。

代表的なおやつの脂質を比較してみます。

脂質はクリームやバターなどを使用する洋菓子などに多く含まれており、大福などの和菓子は少なくなっています。

代表的なおやつの脂質比較

べいべい

ショートケーキやアイスクリームなど、生クリームを使用するお菓子は脂質が多いべいね。

でも、脂質を多く摂ると肌に悪いべい？

脂質を摂りすぎるとなぜ肌に悪いのでしょうか。

結論から言いますと、

脂質の摂りすぎで皮脂の分泌量が増えることによりニキビができやすくなる

のです。

では、どうしてニキビができやすくなるのか詳しく説明します。

脂質の摂りすぎでどうしてニキビができやすくなるのか？

脂質を摂りすぎると皮膚の器官（皮脂腺）から余分な脂を出そうと皮脂を分泌する
大量の皮脂で毛穴が塞がれることにより最近が発生しやすくなる
すると肌が炎症を起こしてニキビの原因になる

お菓子を食べて脂質を摂りすぎることで、肌荒れやニキビができやすくなってしまうのです。

脂質を摂りたくない人は、クリームやバターをあまり使用していないお菓子を選ぶと良いでしょう。

めんだこちゃん

ケーキなどに洋菓子は美味しくてたまに食べたくなるけれども、ニキビや肌荒れのために控えるめん…。

【お菓子の食べ過ぎでニキビがすぐできる理由とは？】
②：糖質の過剰摂取はビタミン・タンパク質不足になるから

べいべい

糖質の過剰摂取はビタミンやミネラル不足になるって本当べい？

糖質を摂りすぎて肌荒れしてしまうなんていやべい。

どうして糖質を摂りすぎると肌荒れしてしまうのでしょうか。

糖質を摂りすぎると肌荒れをする理由とは？

糖質が脂質に変わりニキビができやすくなるから

糖質を摂りすぎると体内で消化できなかった分が脂質へと変化する
脂質が体内に蓄積されると皮脂の分泌を増加させる
皮脂量が増えると毛穴がつまりニキビができやすくなる

糖質を分解するためにビタミンやミネラルが使われるから

糖質をたくさん摂ると大量のビタミン・ミネラルが必要になる
肌の健康維持や修復を行うために使われるビタミンやミネラルが減ると肌が荒れてしまう
皮脂の分泌を抑制するビタミンが減ると皮脂量が増えてニキビができやすくなる

これらが原因で糖質を摂りすぎるとニキビや肌荒れが起こるのです。

たこさん

糖質なのに脂質に変わってしまうなんて恐ろしいたこ。

どうしたら良いたこ？

糖質を摂りすぎないようにするためにはどうしたら良いのでしょうか。

甘いケーキや菓子パンなどは控える
ビタミンやミネラルが摂れるフルーツ系のおやつを食べる

など、自分で選んで注意する必要があります。

糖質を摂りすぎることに気を付ける
ビタミン・ミネラルが摂れるおやつを選ぶ

ことで、ニキビや肌荒れを防げるようにしましょう。

べいべい

おやつにドライフルーツなどを食べるとビタミン類が含まれていて良いべいね！

イチゴやミカンなどの季節の果物を食べても良さそうべい～。

【お菓子の食べ過ぎでニキビがすぐできる理由とは？】
③：夜、寝る前のカフェイン入りお菓子は睡眠の質が下がるから

めんだこちゃん

カフェイン入りのお菓子を食べただけで睡眠に影響があるめん？

お菓子にそんなにたくさんカフェインが入っているとは思わないめん。

お菓子にはどのぐらいカフェインが入っているのでしょうか。

お菓子に含まれるカフェインの量とは？

ミルクチョコレート：１４ｍｇ
（５０ｇの板チョコ１枚）
ハイカカオチョコレート：４２ｍｇ
（７０％、５０ｇの板チョコ１枚）
抹茶アイス１個：４２ｍｇ

※お菓子の種類により同じものでも多少カフェインの量は変わります

カカオの多いチョコレートは板チョコ１枚で４２ｍｇのため、少量ならあまりカフェインが含まれていません。

しかし、抹茶のアイスは１個食べると４２ｍｇもカフェインを摂ってしまいます。

たこさん

カフェインを４２ｍｇ摂ると多いたこ？

検討が付かないからお茶やコーヒーと比較したいたこ。

お茶やコーヒーなど飲み物に含まれるカフェイン量はどのぐらいなのでしょうか。

飲み物に含まれるカフェイン量とは？

コーヒー１杯（１００ｍｌ）：６０ｍｇ
紅茶１杯（１００ｍｌ）：３０ｍｇ
玉露１杯（１００ｍｌ）：１６０ｍｇ
緑茶１杯（１００ｍｌ）：２０ｍｇ

カフェイン４２ｍｇは紅茶を１００ｍｌ飲むよりも多く、コーヒー１００ｍｌよりは少ないです。

そのため、コーヒーを寝る前に飲むよりは少ない量のカフェイン量なのです。

べいべい

コーヒーを飲むよりも少ない量なら睡眠も取れて、ニキビや肌荒れに影響がないべい？

カフェインを摂る量は少なければ睡眠に問題がないのでしょうか。

カフェインは、摂った後の時間が大切なのです。

人により個人差はありますが、カフェインが身体に吸収されて血液中に含まれるまで

摂取後３０分～最大２時間

となります。

効果が半分になる時間は２～８時間と人により幅があるため、カフェイン入りのお菓子は

寝る前は少なくとも２時間以上あけて食べる

と安心でしょう。

めんだこちゃん

カフェインを摂ってから吸収されて効果がなくなるまで時間がかかるめんね。

寝る前のコーヒー・抹茶などのお菓子や飲み物は控えるめん。

また、カフェインを摂っていなくてもなかなか寝付けない時もあるでしょう。

なかなか眠れない時はぐっすり眠れる「グリシン」を摂ることをオススメします。

「グリナ」というサプリメントなら、寝る前に飲むとぐっすり眠れますよ。

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ぐっすり眠る方法についてもっと知りたい人はコチラ

ぐっすり眠れない！体温調節で深い睡眠をとる方法【グリシンを摂取せよ】あなたは毎日ぐっすり眠れていますか？ (adsbygoogle = window.adsbygoogle...

ニキビができない肌にいいオススメのお菓子とは？

【ニキビができない肌にいいオススメのお菓子とは？】
①：そもそもニキビ（肌荒れ）に効果的な栄養素とは？

たこさん

お菓子の食べ過ぎで肌が荒れているときはどんな栄養素を摂ったら良いたこ？

お菓子の食べ過ぎによりできたニキビ・肌荒れに効果がある栄養素はどのようなものなのでしょうか。

お菓子の食べ過ぎで荒れた肌の改善に効果的な栄養素とは？

ビタミンE

老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。

ビタミンC

皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。

ビタミンＢ群

脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。

βカロテン

抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。

食物繊維

水溶性・不溶性食物繊維の２種類がある。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。

これらの栄養素を摂ることで、お菓子による肌荒れを改善できるのです。

たこさん

バランスよく食事を摂れば肌に良いたこね。

具体的にはどんな食材を食べたら良いたこ？

ビタミンや食物繊維は何を食べたら摂ることができるのでしょうか。

肌に良い食材とは？

ビタミンEが含まれるもの

ナッツ類、大葉（シソ）、ほうれん草、アボカド、豆乳など
ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など

ビタミンCが含まれるもの

キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど

ビタミンB群が含まれるもの

ビタミンB１：豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
ビタミンB２：豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど

βカロテンが含まれるもの

にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など

食物繊維が含まれるもの

水溶性：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
不溶性：野菜、豆類、きのこ類など

バランス良く食事を摂り、肌に良い栄養素を摂ることによりお菓子の食べ過ぎによる肌荒れやニキビを防ぎます。

たこさん

バランスよく肌に良い食べ物を食べて、肌荒れとニキビを治すたこよ～！

【ニキビができない肌にいいオススメのお菓子とは？】
②：ベースクッキーは栄養バランスが良いから食べてもOK

べいべい

ベースクッキーって何べい？

肌に良いのかなべい？

ベースクッキーはどのようなものなのでしょうか。

また、肌に良いクッキーなのでしょうか。

ベースクッキーとは？

ベースクッキーはタンパク質や食物繊維が豊富で栄養素バランスの良いクッキーである
身体に良いため食事の補助として子どもから大人まで楽しめる
市販のクッキーよりも糖質が低いためダイエットにもオススメである
現在５種類の味があり飽きずに楽しめる

ベースクッキーは栄養バランスが良く、肌荒れやニキビを気にしている人も気にせずに食べることができます。

めんだこちゃん

ベースクッキー美味しそうめんね。

身体に良くて肌にも良いおやつだから食べてみたいめん！

ベースクッキーを購入してみたい人はコチラ

完全栄養食 BASE Cookies（ベースクッキー）

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ベースクッキーについてもっと知りたい人はコチラ

【正直レビュー】ベースクッキーはまずい？【食事管理中でもオススメできるお菓子を紹介！】こんにちは！甘いお菓子や美味しいおせんべいが好きな共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。こんな人のための記事です！ ...

また、ベースクッキーは「BASE FOOD」という種類のひとつで、

ベースブレッド
ベースパスタ
ベースクッキー

の３種類があります。

「BASE FOOD」はバランス良く栄養素が摂れるおやつだけでなく、ご飯としてパンやパスタも楽しむことができます。

たこさん

「BASE FOOD」はどこで買えるたこ？

「BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。

それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。

たこべいオススメのスタートセットの価格

【公式HPからの購入が一番安い】完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

パン１４袋セット：３９５８円⇒３２６６円（税込）
＊オマケにココナッツクッキー１袋追加
パン１０袋＋クッキー８袋セット：４４７８円⇒３６８２円（税込）
＊オマケにココナッツクッキー１袋追加
パン１０袋＋パスタ４袋セット：４７１８円⇒３８７４円（税込）
＊オマケにココナッツクッキー１袋追加

公式HPから購入すれば２回目以降も１０％オフだから楽天市場やAmazonよりも安い！

完全栄養食とは？

１食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの

べいべい

完全栄養食は身体に良さそうべいね！

最初だけでなく、２回目以降も安いならお得べい。

BASE FOODを試してみたい人はコチラから

完全栄養食 BASE BREAD（ベースフードブレッド）

【完全栄養食】BASE PASTA（ベースフードパスタ）

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BASE FOODのレビュー記事はコチラから

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べいべい

ちなみに、初回公式HPからの購入はベースクッキーだけを選択購入して２０％オフにすることも可能べいよ～。

【ニキビができない肌にいいオススメのお菓子とは？】
③：低カロリーなゼリーがオススメ！

めんだこちゃん

ゼリーは肌荒れ対策に良いめん？

ゼリーは肌荒れ対策のお菓子として良いのでしょうか。

ゼリーが肌荒れ対策のお菓子に良い理由とは？

寒天ゼリーなら食物繊維が含まれているため便秘解消し肌荒れ予防に繋がるから
ゼラチンゼリーならコラーゲンが含まれていて肌に良いから
カロリーや脂質が低く太りにくく肌にも良いから
お腹が膨れるため腹持ちが良く食べ過ぎを防ぐから
果物入りの物はビタミンなどが含まれており肌に良いから

これらの理由により肌に良く、肌荒れを予防することができるのです。

たこさん

ゼリーはカロリーや脂質が低いから太りにくいし、肌にも良さそうだから良いたこね！

ここからは特に肌荒れにオススメのゼリーを紹介します。

肌荒れにオススメのゼリー

資生堂　ザ・コラーゲンゼリー

資生堂ザ・コラーゲンゼリー

肌に良いコケモモ＋アムラ果実やイチゴ種子エキス、ヒアルロン酸などが含まれている
１袋１５０ｇあたり２２ｋｃａｌで低カロリーである
片手で食べやすく急いでいる時の朝食やおやつにオススメである

プラセンタ入り寒天ゼリー

プラセンタ寒天ゼリー

食物繊維豊富な寒天で便秘を解消し肌に良く腹持ちも良い
一口大の固形でオブラートに包まれていておやつに食べやすい
プラセンタが含まれておりシミしわの改善や抗酸化作用で肌に効果的である

べいべい

チューブも固形もどちらも食べやすそうべいね！

ニキビができる脂肪たっぷりのおやつは罪悪感があるけれども、ゼリーなら安心して食べられるべい。

【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
④：ニキビが悪化した時の最終手段とは？

困ったたこさん

いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。

もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？

確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。

規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
乾燥しないよう潤いを保つようにする

べいべい

こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！

そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。

そんな人にはオールインワンコスメ「MELLINE（メルライン）」がオススメです。

MELLINE（メルライン）は、

肌荒れ防止に効果的である
保湿環境を整える効果がある
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グリチルリチン酸ジカリウムとは？

抗炎症作用が高い
炎症を抑えて肌荒れを防ぐ効果効能がある
ニキビの炎症も抑える効果がある

ビタミンCエチルとは？

ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
メラニンの色素沈着を防ぐ
肌本来の透き通るような質感に導く

プラセンタエキスとは？

角質層（肌の表面部分）に柔軟性を与える

たこさん

とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね！

ニキビ対策のオールインワンジェルはメルライン公式サイトが６１％オフでオススメです！

オールインワンコスメ「メルライン」とは？

引用：公式HPより

MELLINE（メルライン）の特徴とは？

グリチルリチン酸ジカリウムで大人ニキビを改善できる

ビタミンCエチルで肌荒れが防止できる

高濃度プロセンタで保湿環境を整える

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【まとめ】
ニキビができない肌にいいお菓子を紹介！

いかがでしたでしょうか？

お菓子でニキビができる理由と対処法は理解できましたでしょうか。

お菓子でニキビができる理由と対策方法とは？

お菓子でニキビができる理由とは？

ニキビができやすいお菓子は脂肪がたっぷりだから
→脂質の摂りすぎで皮脂の分泌量が増えることによりニキビができやすくなる。
糖質の過剰摂取はビタミン・タンパク質不足になるから
→糖質が脂質に変わりニキビができやすくなったり、糖質を分解するためにビタミンやミネラルが使われてしまう。
寝る前のカフェイン入りお菓子は睡眠の質が下がるから
→寝る前にカフェイン入りお菓子を食べる場合は２時間以上あけて食べると良い。

悪化したニキビ・肌荒れを治す方法とは？