こんにちは！
産後のダイエットはなかなか難しいと思う共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
困ったたこさん
産後のダイエットをしようと思っているけれどついつい食べ過ぎてしまって痩せないたこ…。
どうしたら食べ過ぎを防げるたこ？
困ったべいべい
産後のダイエットのためにあまり食べないようにしているべい！
それでも全然痩せないからイライラしているべい！
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- 食べ過ぎて痩せない原因と対策法がわかる！
- あまり食べていないのに痩せない理由と対策法がわかる！
- ダイエットにオススメな方法と自分が太りやすい原因を知る方法がわかる！
産後に痩せたいのに痩せない原因とは？
【産後に痩せたいのに痩せない原因とは？】
①：食べてないのに痩せないのはストレスが原因かも？
たこさん
そこまで食べているつもりはないのに痩せないたこ。
産後何か月か経つのに体重は減らないし、産前よりも脂肪が増えた気がするたこ。
産後、食べ過ぎていないのに痩せないのはなぜなのでしょうか。
その原因は、産後はホルモンバランスが崩れているからです。
では、どうして産後はホルモンバランスが崩れてしまうのでしょうか。
産後にホルモンバランスが崩れる理由
- 出産後、母乳育児により女性ホルモンが低下するから。
- ストレスが原因でホルモンの分泌や自律神経などに影響があるから。
- 産後の育児で眠れないことにより、生活習慣が不規則になるから。
- 運動不足や筋肉低下により自律神経に影響し、ホルモン分泌が低下するから。
産後は母乳育児により女性ホルモンが低下したり、ストレスや睡眠不足により自律神経が乱れてしまうため、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
また、妊娠中から産後の育児では家にいることが多くなるため、運動不足や筋肉量の低下になりやすいです。
たこさん
たこさんは妊娠中に毎日ウォーキングをしていたから運動していると思っていたけれど、出産後は筋肉がなくなって脂肪が増えてしまったから驚いたたこよ！
では、ホルモンバランスが崩れるとどうして痩せないのでしょうか。
産後にホルモンバランスが崩れて痩せない理由とは？
- ホルモンバランスが崩れると代謝が悪化して脂肪をため込みやすくなり、痩せにくくなるから。
- 産後は女性ホルモンである「エストロゲン」と「プロゲステロン」が低下しているため、痩せにくい身体になっているから。
- 出産すると女性ホルモンが減少し、母乳に必要な「プロラクチン」以外の女性ホルモンは母乳育児を続けている限り低下したままであるから。
個人差はありますが、出産をするとダイエットや美容などに効果がある女性ホルモンが低下しているため痩せにくくなっています。
なかなか痩せにくい時期は無理をせず、身体が落ち着いてくる産後２～３か月以降や、生理が始まってからダイエットを始めると良いでしょう。
たこさん
たこさんは産後２～３か月で元の体重に戻ったたこ。
ただ、筋肉は妊娠前よりも落ちているから、脂肪が増えていてダイエットは必須たこ。。
【産後に痩せたいのに痩せない原因とは？】
②：食べ過ぎで痩せないのもイライラが原因かも？
べいべい
家にいるとつい食べ過ぎてしまうべい。
育児で上手くいかないと、イライラして食べてしまうべいよ。
仕事や家事を容量良くこなす人でも、育児は上手くいかないことが多いです。
そのため、ストレスをため込みやすくなります。
めんだこちゃん
どうしてストレスがたまると太るめん？
あまり関係がないように思えるめん。
どうしてストレスがたまると太りやすくなるのでしょうか？
ストレスがたまることによって太る理由とは？
- ストレスが自律神経やホルモン分泌に影響を与え、代謝が悪くなるから。
- ストレスでイライラして過食してしまうから。
- ストレスにより甘いものや高カロリーの食べ物を食べてしまうから。
産後になかなか痩せないのは、ストレスにより代謝が悪くなったり、食べ過ぎてしまうため太ってしまうのです。
めんだこちゃん
どうしたら食べずにいられるめん？
家にいるとたくさん食べてしまったり、運動ができないからどんどん太るめん。
ここからは、産後のストレスやイライラにより太ってしまったときの対処法を紹介していきます。
産後に痩せない人へのダイエット法とは？
【産後に痩せない人へのダイエット法とは？】
①：忙しい？運動不足？ストレスの原因を探ろう！
たこさん
育児で忙しいと、今までのようにジムへ行ったり外で走ったりできないたこね。
運動不足になってストレスがたまるたこ。
育児をしていると、一人で出かけることが難しくなります。
特に、産まれて数か月しか経っていない赤ちゃんがいるとなかなか運動ができず、運動不足になる人が多いでしょう。
では、どうしたら運動不足を解消することができるのでしょうか。
産後の運動不足解消方法
- 赤ちゃんと一緒にウォーキングする
ベビーカーや抱っこ紐で赤ちゃんと一緒にお散歩しましょう。
- 家族に赤ちゃんを見てもらって外でランニングする
育児のことを考えずに、久しぶりに一人になって外を走ると気持ちが良いですよ。
- 家の中で筋トレやヨガを行う
簡単にできる腹筋ローラーやヨガ、リングフィットアドベンチャーがオススメです。
たこべいはこの中でも、天候に左右されず室内で気軽に行うことができる「リングフィットアドベンチャー」をオススメしています。
リングフィットアドベンチャーとは？
- Nintendo Switchのゲームソフトであり、自宅で気軽にできる運動ゲームのことである。
- アドベンチャーモードや、好きな運動を組み合わせるカスタムモードなど選べる。
- カスタムモードでお腹や腕、足など好きな部位を重点的に鍛えることができる。
「リングフィットアドベンチャー」を使用すれば、赤ちゃんが寝ている間に軽い運動をすることができます。
家族にお願いして赤ちゃんを見てもらう必要もないため、忙しい人でも好きなタイミングで行うことができてオススメです。
ヨガマットと組み合わせて行うと、産後のお尻や腰を守りながら運動ができますよ。
ヨガマットを使用して産後の運動を安全に行いましょう
IDEAPRO トレーニングマット 体操マット エクササイズマット三つ折りマット 折りたたみ式 ヨガマット
たこさん
たこさんは産後３～４か月ごろから「
リングフィットアドベンチャー」で運動を始めたたこ！
少しずつお腹の筋肉がついてきたから、これからも継続していくつもりたこよ！
もっとリングフィットアドベンチャーについて知りたい人はコチラ
【筋トレ】動画・ゲームだから継続できるメリット、デメリットを紹介！
【無趣味な贅肉夫婦が継続できた筋トレ】動画・ゲームだから継続できるメリット、デメリットを紹介！
こんにちは！
在宅勤務（テレワーク...
【産後に痩せない人へのダイエット法とは？】
②：完全栄養食のBASE FOODを食事に取り入れよう
めんだこちゃん
食事からもダイエットしたいけれど、産後は母乳で育てたいから、バランスの良い食事を摂りたいめん。
母乳で育てたい人は特に、バランスの良い食事を摂る必要があります。
また、ミルクでの育児でも、産後の弱っている身体を回復していくためには栄養素をしっかり摂ることが大切です。
そこで産後の栄養補給としてたこべいがオススメしたいものはBASE FOODです。
BASE FOODを食べることにより、バランスの良い栄養素をとることができ、産後の身体をケアすることができます。
BASE FOODがボディケアに効果的な理由
- BASE FOODに含まれる栄養素ってどんなものがあるのか？
- 豊富なタンパク質、適度な炭水化物
- 全粒粉を使った豊富な食物繊維
- 豊富なビタミン群（ビタミンB１、B２、B６、C、E、ナイアシン、パントテン酸など）
- 【基本】栄養素の基本的効果について
＊BASE FOODの効果・効能ではありません。
- タンパク質＋ビタミンB６を摂取することで筋肉の合成を助けたり吸収効率が高まる。
- 食物繊維は血糖値の急上昇を抑えるため太りにくい効果を得られる
- ビタミンB群（ビタミンB２、ナイアシン、パントテン酸）は代謝のサークルを円滑にして脂肪燃焼効果を高める。
- タンパク質やビタミンC、Eは活性酸素を抑えたり肌の油分膜形成を助けるため綺麗な肌を作ることができる。
- タンパク質、炭水化物、ビタミンB１はエネルギー代謝を高め疲労感を解消するため疲れにくい身体を形成できる。
めんだこちゃん
BASE FOODは栄養素が豊富だから、産後で料理を作る時間がなくても簡単に栄養補給できるめんね！
BASE FOODは産後に摂るべき栄養素が豊富に含まれています。
特に、そのまま食べることができるBASE BREADは、育児で料理する時間が取れない産後の食事にオススメですよ。
べいべい
朝食に食べたい時はBASE BREADでさっと食べて、昼食にのんびり食べたい時はBASE PASTAでアレンジレシピにするとオススメべい！
たこべいオススメ簡単BASE PASTAレシピ
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「BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。
それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。
たこべいオススメのスタートセットの価格
【公式HPからの購入が一番安い】完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット
- パン１４袋セット：３９５８円⇒３２６６円（税込）
＊オマケにココナッツクッキー１袋追加
- パン１０袋＋クッキー８袋セット：４４７８円⇒３６８２円（税込）
＊オマケにココナッツクッキー１袋追加
- パン１０袋＋パスタ４袋セット：４７１８円⇒３８７４円（税込）
＊オマケにココナッツクッキー１袋追加
公式HPから購入すれば２回目以降も１０％オフだから楽天市場やAmazonよりも安い！
完全栄養食とは？
１食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの
べいべい
完全栄養食は身体に良さそうべいね！
最初だけでなく、２回目以降も安いならお得べい。
BASE FOODを試してみたい人はコチラから
BASE FOODのレビュー記事はコチラから
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めんだこちゃん
産後はなかなか外へ買い物に行けないから、宅配便で届くBASE FOODは良いめんね！
もしもBASE FOOD以外を試してみたいという人は宅食（宅配弁当）もオススメです。
産後に宅食を勧める理由とは？
【決定版】産後にオススメの宅食（宅配弁当）を解説【ナッシュは量が足りない？添加物は大丈夫？】こんにちは！産後は育児で忙しいから宅食（宅配弁当）を勧めている共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
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【産後に痩せない人へのダイエット法とは？】
③：今こそ自分の太る原因遺伝子を知ろう！
べいべい
運動をしたり食事を見直したりしているけれど、なかなか痩せないべいね。
運動を行ったり食事に気を付けていても痩せない人は、やり方を間違っている可能性があります。
糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットなどは、人により合う合わないがあるのです。
めんだこちゃん
合う合わないは、どうやってわかるめん？
試してみないとわからないのかなめん？
痩せる方法は、実は遺伝子で決まっているのです。
ダイエットに関する遺伝子は、エネルギー代謝調節系遺伝子と言われており、
- 痩せ型（バナナ型）
- 内臓脂肪型（リンゴ型）
- 皮下脂肪型（洋ナシ形）
の３つに分類されています。
遺伝子検査をすることにより、自分がどの型に当てはまるのかを知ることができます。
例えば、糖質制限ダイエットに効果がある人は、痩せ型（バナナ型）と内臓脂肪型（リンゴ型）の人です。
一方で、脂質制限ダイエットに効果がある人は皮下脂肪型（洋ナシ形）の人です。
遺伝子検査により型がわかることで、自分が糖質制限ダイエットをすると痩せやすいのか、または脂質制限ダイエットの方が痩せやすいのかがわかるのです。
たこさん
たこさんは皮下脂肪型とやせ型の複合型だったたこ。
糖質制限ダイエットで痩せなかったのは、たこさんに合っていなかったからたこね。
皮下脂肪型の人は、どれだけ糖質制限ダイエットを行っても痩せることはできません。
遺伝子検査を行うことで自分がどのようなダイエットを行えば良いのかがわかり、合わない方法でお金や時間を使わなくてすむためオススメですよ。
めんだこちゃん
産後は自分の思うように時間がやお金が使えないから、遺伝子検査で調べてからダイエットを行うと効率的めんね！
気になる人はコチラから始めてみよう！
ダイエット遺伝子検査で何がわかる？
- 遺伝子結果から内臓脂肪型（りんご）、皮下脂肪型（洋ナシ）、やせ型（バナナ）、またはいずれかの複合型のどれに当てはまるか判明する。
- 遺伝子結果から生まれつき「高カロリーを好む」「過食を好む」に当てはまるか判明する。
- 自分の遺伝子結果から適切なダイエット方法がわかる。
- 遺伝子結果を受けないと思い込みによる誤ったダイエット方法を繰り返してしまうため（実体験）、自分の身体を正しく理解できる。
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たこべい夫婦が実際に遺伝子検査をした結果
【体型別・辛口診断】ダイエットを遺伝子検査で成功させる方法【肥満のデブがやってみた結果を紹介】
【ダイエットを成功させる診断方法】ダイエット遺伝子検査キットでわかる辛口診断
あなたは太りやすい人ですか？痩せやすい人ですか？
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遺伝子検査でわかること！
- ダイエット遺伝子
食行動（高カロリーを好む等）を操る遺伝子や痩せやすさに関わる代謝調節遺伝子を知ることができる！
- エクササイズ遺伝子
瞬発力や持久力など運動能力に関わる遺伝子を調べることで効果的なトレーニング方法を知ることができる！
- アルコール感受性遺伝子
お酒が飲める飲めないだけでなく「どんな体質か？飲酒によって健康への悪影響度合いや依存性（脂肪をため込みやすいか）」まで分かる！
【まとめ】
産後に痩せない理由とイライラ解消法とは？
いかがでしたでしょうか？
産後に痩せない理由と対処法はわかりましたでしょうか。
産後に痩せない理由とは？
産後はホルモンバランスが崩れて痩せないから
- 出産すると女性ホルモンが減少し、母乳に必要な「プロラクチン」以外の女性ホルモンは母乳育児を続けている限り低下したままであるから。
- 産後は女性ホルモンである「エストロゲン」と「プロゲステロン」が低下しているため、痩せにくい身体になっているから。
- 産後の育児によるストレスや不眠が原因でホルモンの分泌や自律神経などに影響があるから。
- 運動不足や筋肉低下により自律神経に影響してホルモンバランスが崩れ、代謝が悪化して脂肪をため込みやすくなり、痩せにくくなるから。
産後のストレスにより痩せないから
- ストレスが自律神経やホルモン分泌に影響を与え、代謝が悪くなるから。
- ストレスでイライラして過食してしまうから。
- ストレスにより甘いものや高カロリーの食べ物を食べてしまうから。
たこさん
産後に痩せないイライラ解消法として、運動が良かったたこね！
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べいべい
産後の栄養補給にBASE FOODが良かったべいね！
栄養素をバランス良く摂取できて、宅配便で届けてくれるから買い物に行かなくて便利べい。
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めんだこちゃん
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