ダイエット

筋トレ飯|在宅勤務飯|太らないためにパスタにするべき3つの理由

【筋トレ飯・在宅勤務飯】
太らないためにパスタにするべき3つの理由

こんにちは!

在宅勤務によるデブ化を防ぐために筋トレ&ダイエットを始めた共働き夫婦のたこべい@takobeibei)です。

この記事を読むべき人はこんな人!

  • 在宅勤務によって最近太ってきた
  • 筋トレ後の食事に悩んでいる
  • ダイエットに興味があるけれど辛いのは嫌だ!

皆様、パスタが筋トレ飯」「ダイエット飯」「在宅勤務飯に効果的であることは知っていますか?

べいべい
べいべい
え!

筋肉をつけたいとかダイエットをするためには炭水化物を摂取しない方が良いのではないかべい?

実は、パスタって非常に魅力的な食材なのです!

こんなにスゴイ!パスタの魅力

  • 【筋肉アップにスゴイ!】
    ・タンパク質が豊富である
    ・具材の組み合わせで足りない栄養素を補給できる
  • 【贅肉ダウンにスゴイ!】
    ・低GI食品であるため、太りにくい
    ・意外と少ない炭水化物
  • 【在宅勤務にスゴイ】
    ・低GI食品であるため、眠くなりにくい
    ・料理が苦手でも作りやすい!

今回は、パスタの魅力をさらに深堀りしていきます。

今回の到達点

  • 筋トレ・ダイエットをしている人がパスタに興味を持つ。
  • 在宅勤務をしている人が昼食メニューにパスタを取り入れる。

たこさん
たこさん
具体的なパスタレシピも紹介しているから是非最後まで読んでいってたこね!

筋トレパスタ・ダイエットパスタが効果的な3つの理由

①:タンパク質が豊富だから

まず、筋トレをしている人に朗報です。

パスタは他の主食よりも1食分の栄養素がタンパク質を中心に高いという特徴があります。

よく100g当たりの栄養素を提示しているサイトやブログが目立ちますが実際に食べる量で計算しなければ意味がありません。

主食の各種栄養成分を知ろう
*日本食品標準成分表(七訂)より

  • ご飯(精白米)100g
    カロリー:168kcal
    炭水化物:37.1g
    タンパク質:2.5g
  • パスタ(乾麺)100g
    カロリー:379kcal
    炭水化物:73.9g
    タンパク質:12.2g

べいべい
べいべい
ん?パスタの方が高カロリー高炭水化物になってないかなべい?

そこで実際に食べる量を合わせて計算してみましょう!

もうだまされない!米とパスタの栄養素を徹底比較!

  • 精白米 茶碗1杯(150g)
    カロリー:252kcal
    炭水化物:55.7g
    タンパク質:3.8g
  • 食物繊維:0.45g
  • パスタ(乾麺100g)
  • カロリー:379kcal
    炭水化物:73.9g
    タンパク質:12.2g
  • 食物繊維:2.7g

1食分として比較しても「カロリー、炭水化物」はパスタの方が高くなります。

しかし、パスタの方が「タンパク質、食物繊維」を圧倒的に多く含んでいることになります。

これは、ご飯大盛り(240g)摂取してもパスタに勝つことができません。

べいべい
べいべい
パスタは筋トレ飯・筋肉飯」と言われる理由が分かった気がするべい!

パスタの中でも納豆パスタは脂質を抑えてタンパク質を大量に摂取できるため筋トレをしている人にオススメです!

また、食物繊維も豊富であるため「胃腸を整えてダイエットする」人にも非常に効果的です。

納豆パスタはこんなにスゴイ!

  • タンパク質が非常に豊富
    一般的なプロテインドリンク(5~14g程度)より豊富なタンパク質(納豆パスタは22g)を摂取できる。
  • 胃腸を整えてダイエットにも効果的
    大豆、穀物など植物性由来の食品であり、食物繊維が豊富である。

▼納豆パスタのレシピはコチラ▼
*ネバネバが嫌いな人も美味しく食べられるようにしています。

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▼大豆パスタならコチラもオススメ▼

②:低GI食品だから太らない・眠くならない

GI(グリセミック・インデックス)とは?

  • 食後血糖値の上昇度を示す数値である
    GIが低い食品は血糖値の上昇がゆるやかであるため、インスリンが働きにくくお腹が空きにくい。
  • 炭水化物の量とGIは関係ない
    同じ炭水化物量を摂取しても高GI食品を摂取すると糖質の吸収が急激になり肥満へ繋がってしまう。

パスタは他の主要な主食(穀物・パン・麺類)と比較してGI値が非常に低くなります。

これは血糖値が急激に上昇しないため「太りにくい」といった特徴があります。

たこさん
たこさん
なんと…炭水化物を摂っても良いなんてデブ化しやすいたこさんには嬉しいたこよ!

さらに、血糖値が急激に上昇しないということは「食事後の眠気が起きにくい」ということになります。

低GI値のパスタは学生・サラリーマンに嬉しい理由

  • 昼食後の授業が眠くなりにくい
  • 昼食後の会議など眠くなりやすい時も大丈夫
  • 睡魔に襲われやすい在宅勤務(在宅ワーク)の人に向いている

2020年より在宅勤務(在宅ワーク)が浸透してきているため「午後の勤務中は眠くて大変だ!」と悩んでいる方は「パスタ料理」をオススメします。

▼在宅勤務の人向け昼食レシピ一覧▼

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また、パスタ以上に低いGI値である「全粒粉パスタ」を使用することでさらに効果的に「太りにくい」効果を出すことができます。

たこさん
たこさん
GI値一覧を見るたこね!

主食(穀物・パン・麺類)のGI値一覧
*60以上は高GI食品

  • 食パン:95
  • フランスパン:95
  • 精白米:88
  • もち:85
  • うどん:85
  • そうめん:80
  • ベーグル:75
  • コーンフレーク:75
  • 胚芽精米:75
  • 玄米+精白米:65
  • 玄米フレーク:65
  • パスタ:65←精製された穀物の中で最も低GI

ーーーーー以下、低GI食品ーーーーー

  • 玄米:55
  • ライ麦パン:55
  • オートミール:55
  • そば:54
  • 中華麺:50
  • 麦:50
  • 全粒粉パン:50
  • 全粒粉パスタ:50←こだわる人にオススメ!
  • 玄米おかゆ:47

全粒粉パスタは穀物の皮やタネまであますことなく使用しているため、栄養価が高く健康にも良いです。

気になる人は以下記事を読んでみてください!

▼全粒粉パスタの魅力について▼

【低GI値】ダイエット・筋トレする人に全粒粉パスタをオススメする理由を紹介 【低GI値 食品】ダイエット・筋トレする人に全粒粉パスタをオススメする理由を紹介 こんにちは! 炭水化物の摂り方を誤るとすぐに太る...

▼全粒粉パスタを買ってみたい方はコチラ▼

③:料理が苦手な人も作りやすいから

筋トレが好きな人は「ストイック」な男性も多く「タンパク質を摂りたいけれど料理が苦手だ」という人も少なくありません。

よって筋トレを続ける人のほとんどは「プロテインサプリ」に逃げてしまいます。

しかし、パスタであれば非常に簡単に作ることができます。

茹でることが面倒くさいと感じる人は、電子レンジでパスタを茹でてみてはいかがでしょうか。

パスタを作るためのオススメグッズ

料理が続かないと筋トレも続かないことが多いです。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
料理も筋トレも日々の継続力が試されるめんからね!

たこべいブログでは「簡単にできるパスタレシピ」もまとめているため料理が苦手な人は簡単パスタから始めてみてはいかがでしょうか。

▼簡単パスタレシピ記事▼

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【まとめ】
【筋トレ飯・在宅勤務飯】
太らないためにパスタを食べるべき3つの理由

いかがでしたでしょうか?

筋トレに励む人」「太りたくない人」「在宅勤務に集中したい人」にすすめるパスタ料理を試したくなりましたか?

今まで「」ばかり食べて「デブ化」「眠い」に悩まされていた人は今日からパスタ料理を始めてみましょう!

【まとめ】筋トレ・痩せたい・在宅勤務の人がパスタを食べるべき理由

①:パスタはタンパク質が豊富である

  • 精白米 茶碗1杯(150g)
    タンパク質:3.8g
  • 食物繊維:0.45g
  • パスタ(乾麺100g)
    タンパク質:12.2g
  • 食物繊維:2.7g

②:パスタは低GI値食品である

  • 血糖値がゆるやかに上昇するため太りにくい
  • 昼食後の授業・会議で眠くなりにくい
  • 睡魔に襲われやすい在宅勤務(在宅ワーク)向け

③:パスタは料理が苦手な人もつくりやすい

パスタを作るためのオススメグッズ

べいべい
べいべい
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めんだこちゃん
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