目次
筋トレ後に食べるべき最強のパスタメニューとは？
減量にもオススメできるパスタソース３選
こんにちは！
贅肉たっぷりだった怠け者が筋トレを毎日継続し始めたたこべい（@takobeibei）です。
皆様は筋トレ後のタンパク質はどうしていますか？
食事の栄養から良質なタンパク質を摂取できないたこ？
こんな人のための記事です！
最強の筋トレパスタメニューは？何が違うの？
皆様は筋トレ後のタンパク質摂取はどのようにして行っていますか？
- 専用のプロテインを摂取する
- 食事（肉、卵、大豆など）からタンパク質を摂取する
しかし、料理が苦手な人は「タンパク質補給のために小難しい料理を作る」ことがおっくうであると思います。
そこで、今回は「簡単」に「タンパク質補給ができる筋トレパスタレシピ」を紹介します。
- 効率よく「タンパク質」と「炭水化物」を摂取できるパスタのこと
- パスタは１食（１００ｇ）あたり１３ｇのタンパク質を摂取できる。
- パスタは血糖値上昇が緩やかであるため太りにくい
- 筋肉のための栄養黄金比率は
「タンパク質：炭水化物＝１：３」である。
＊森永製菓HPより
- 炭水化物：２８ｇ（茹でたパスタ１００ｇ）
- タンパク質：６～９ｇ（卵、納豆）
- 電子レンジのみで作れるレシピもあるため、一人暮らしの料理が苦手な男性も始められる！
筋トレした後に食べるべきパスタレシピはコレだ！
【筋トレ後に食べるべきパスタソース】
①：筋トレ×納豆パスタ＝プロテイン補給！
納豆は１パック（５０ｇ）あたり９ｇものタンパク質が含まれています。
おまけに食物繊維が豊富、納豆菌で胃腸にもやさしいオマケつきです！
- ニラや生姜を加える
- 炒める・蒸すなどの加熱を加える
- ポン酢やお酢などを加える
- パスタ（乾麺） １００ｇ
- ナス ８０ｇ（１つ）
- ニラ １０ｇ程度（１束）
- 納豆 ５０ｇ（１パック）
- 刻みしょうが ５ｇ（小さじ１）
- ☆味噌 １８ｇ（大さじ１）
- ☆酒 ７ｇ（大さじ１／２）
- ☆豆板醤 ６ｇ（小さじ１）
- 野菜を切って調味液（☆）を混ぜ合わせる
- フライパンへごま油、しょうがを入れてナスを炒める
- ニラを加えて炒める
- 納豆と調味液（☆）を入れて加熱する
- 「レンジでパスタ」を使ってパスタを茹でておく
- ④と⑤を絡めて完成
一人暮らしは一口コンロだろうから電子レンジを使ってパスタを茹でられる「レンジでパスタ」はあったほうが良いと思うべいよ！
【筋トレ後に食べるべきパスタソース】
②：筋トレ×ゆで卵パスタ＝電子レンジでラクちん
とにかく料理が苦手だ！と思う人にオススメのレシピです。
パスタもゆでたまごも「電子レンジ」を使って茹でるため、コンロも包丁も使用しないという簡単レシピです。
ゆでたまごパスタを作るためのオススメグッズ
- レンジでパスタ：
パスタを電子レンジで茹でることができる。 - レンジでらくチンゆでたまご：
ゆでたまごを半熟～完熟まで電子レンジでつくることができる。
＊爆発の心配ナシ！
- パスタ（乾麺） １００ｇ
- 卵 １個
- ★マヨネーズ １２ｇ（大さじ１）
- ★オリーブオイル １２ｇ（大さじ１）
- ★塩 少々
- ★黒胡椒 少々
- レンジでらくチンゆでたまごを使ってゆでたまごをつくる
- 「レンジでパスタ」を使ってパスタを茹でておく
- ★調味液とゆでたまごを和えておく
- 茹でたパスタと②を混ぜて完成
野菜不足が気になるから「漬物」「あわ漬け」のストックがあるとうれしいべいね！
【筋トレ後に食べるべきパスタソース】
③：筋トレ×卵×チーズ＝美味しく鍛える！
筋トレ用のパスタは皆に披露できない！
普通のパスタでタンパク質摂取できないの？という人向けのレシピです。
- 卵 ６ｇ／１個あたり
- ベーコン ９ｇ／７０ｇあたり
- チーズ ４ｇ／１５ｇあたり
合計 １９ｇ！ プロテインバーよりもオススメ！
- パスタ（乾麺） １００ｇ
- 卵 １個
- パルメザンチーズ １５ｇ（大さじ２＋１／２） ＋ 追いチーズ
- ベーコン 自由（今回は７０ｇ）
- 塩・黒胡椒 少々
- オリーブオイル １０ｇ（小さじ２＋１／２）
- 茹で汁 少量（１０ｇ程度）（小さじ２）
- 具材（卵、チーズ、ベーコン、黒胡椒）を混ぜる
- 「レンジでパスタ」を使ってパスタを茹でておく
- 茹で汁を具材に加える
- 茹でた麺にオリーブオイルを加える
- 麺を具材と混ぜる
- 盛り付け後、チーズや黒胡椒をトッピングする
こちらのレシピも電子レンジしか使用しないため、料理が苦手な一人暮らしにはピッタリではないでしょうか？
こちらも野菜不足になるから漬物でも良いけど「電子レンジで出来ちゃう副菜」を教えるめんね！
【紹介】
REVOPRO（レボプロ）卵白プロテインの評価とは？
ここまで読んでみて「それでも専用のプロテインにしようかな！」と思った人は無理に食事から摂取しなくても良いと思います。
専用のプロテインは「効率性に特化」しているため選択肢の１つとして良いと思います。
アミノ酸スコアや吸収率として最も優れているべいよ！
卵白プロテインは「卵白を粉末状に乾燥させた乾燥卵白を主成分」としていますが「独特の臭さ（メイラード反応など）」が非常に気になります。
その中でもイフジ産業㈱より販売しているREVOPRO（レボプロ）であればそこまで臭いが気にならないかと思います。
- アミノ酸スコアが高い「卵白プロテイン」である。
- 卵を扱うプロ（イフジ産業㈱）より販売されている。
- ココアパウダーによって乾燥卵白の臭さが気にならない。
筋トレ後に食べるべき最強のパスタメニューとは？
減量にもオススメできるパスタソース３選
いかがでしたでしょうか？
明日の筋トレ後の夕食が楽しみになりましたか？
- 効率よく「タンパク質」と「炭水化物」を摂取できるパスタのこと
- 筋肉のための栄養黄金比率は
「タンパク質：炭水化物＝１：３」である。
＊森永製菓HPより
＊タンパク質が足りないと感じた時は豆乳２００ｍｌ（タンパク質７ｇ）を食事と一緒に摂取すると良いでしょう。
筋トレパスタを作るためのオススメグッズ
- レンジでパスタ：
パスタを電子レンジで茹でることができる。 - レンジでらくチンゆでたまご：
ゆでたまごを半熟～完熟まで電子レンジでつくることができる。
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